Tothom se sent desorganitzat, hiper o com si no pogués prestar atenció en algun moment o altre. Però, potser creieu que aquestes coses interfereixen en la vostra vida. Us podeu preguntar si teniu un trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat (TDAH) per a adults. En lloc de preguntar-se, determineu si teniu TDAH en adults aprenent els signes, avaluant-vos i assumint el control de la vostra vida. El conjunt de símptomes que indiquen que podeu tenir TDAH inclouen la desatenció, la impulsivitat i la hiperactivitat motora, que són més freqüents i greus que les observades en persones del mateix nivell de desenvolupament. El trastorn se sol diagnosticar per primera vegada a la infància i pot persistir fins a l'edat adulta. El TDAH no és un trastorn que primer es desenvolupa a l'edat adulta.
Passos
Mètode 1 de 3: identificació dels signes del TDAH en adults
Pas 1. Tingueu en compte que us podeu distreure fàcilment
Dificultats per concentrar-se, avorrir-se molt ràpidament i una curta durada d’atenció provenen de la part del ‘dèficit d’atenció’ del nom TDAH. Podeu determinar si teniu TDAH per a adults si observeu la freqüència amb què us distreu.
- Penseu en la freqüència amb què no podeu completar la feina o mantenir-vos concentrats en les tasques durant tot el dia.
- Proveu d’estimar quantes manualitats o projectes heu iniciat però que no heu acabat.
Pas 2. Determineu si esteu inquiet
Tot i que els nens amb TDAH mostren signes d’hiperactivitat, els adults amb TDAH se solen descriure com més inquiets que hiperactius. Per determinar si teniu un TDAH adult en general, sou inquiets.
- Cerqueu senyals que us inquietin molt o que sigueu constantment en moviment. Sempre mous els dits, toques els dits dels peus o fas girar els cabells?
- Penseu en la freqüència amb què sentiu que no us podeu relaxar, faci el que feu. Generalment creieu que no us podeu desconnectar?
Pas 3. Cerqueu problemes amb l'organització
Un dels signes del TDAH en adults és la dificultat per organitzar-se i organitzar-se. Penseu en la freqüència amb què desplaceu les coses, no teniu les que necessiteu o simplement us desorganitzeu de manera que pugueu determinar si teniu TDAH per a adults.
- Sempre busqueu un bolígraf, o algun paper, o el vostre telèfon o tauleta?
- Tens el costum de perdre o oblidar les claus, les ulleres, la cartera o altres articles importants?
Pas 4. Examineu les vostres habilitats d’escolta
Proveu de recordar amb quina freqüència comenceu a somiar despert o la vostra ment vaga quan escolteu. Si realment no sou un bon oient, pot ser un senyal que teniu TDAH per a adults.
- Si us han dit que no sou un bon oient, pot ser perquè us distreu fàcilment.
- Sovint us adoneu que no heu sentit instruccions importants perquè pensàveu en una altra cosa?
- De debò escoltes de vegades quan sembla que no ho estàs?
Pas 5. Admeteu-lo si teniu un control pobre dels impulsos
Els adults amb TDAH no sempre pensen en les conseqüències de les seves accions i sovint prenen decisions espontànies. Per això, els adults amb TDAH també tenen dificultats per controlar el seu temperament i poden dir el que se us acudeixi.
- Per exemple, fas coses amb freqüència i després et preguntes què pensaves?
- Sovint dieu coses que són inadequades no perquè intenteu ser malvats, sinó perquè simplement "es va escapar"?
- Esclareu respostes a preguntes abans que la pregunta acabi?
Pas 6. Noteu problemes amb la gestió del temps
Com que us distreu i desorganitzeu-vos fàcilment, és possible que també tingueu problemes per arribar a temps i utilitzar el vostre temps amb prudència. Aquest és un altre signe de TDAH per a adults que hauríeu de buscar per determinar si el teniu.
- Amb freqüència arribes tard a les cites o a la feina? Trobeu que generalment us afanyeu a arribar a temps?
- Sovint trobeu a faltar els terminis perquè no heu utilitzat el vostre temps amb eficàcia?
Pas 7. Identifiqueu almenys sis símptomes de desatenció
Per obtenir el diagnòstic de TDAH, haureu tingut sis o més símptomes de desatenció que hagin persistit durant un període de sis mesos o més. Els símptomes han d’haver estat prou greus com per ser incompatibles amb el seu nivell de desenvolupament. Els símptomes d’atenció que pot cercar el metge inclouen:
- No parar molta atenció als detalls.
- Tenir dificultats per mantenir l'atenció.
- No sembla escoltar quan algú et parla.
- No seguir les instruccions.
- No completar projectes, com ara al lloc de treball o a l’escola.
- Tenir dificultats per mantenir-se organitzat
- Evitar activitats que requereixen un esforç o un enfocament mental prolongat.
- La pèrdua d’elements necessaris per a tasques o activitats.
- Es distreu fàcilment.
- Ser oblidat de les activitats diàries.
Pas 8. Tingueu en compte almenys sis símptomes d’hiperactivitat
Per a l’aspecte d’hiperactivitat del TDAH, el vostre metge buscarà sis o més símptomes d’hiperactivitat o impulsivitat que hagin persistit durant almenys un període de sis mesos. A més, alguns comportaments hiperactius-impulsius o desatents han d’haver estat presents abans d’arribar als 7 anys. Aquests poden incloure:
- Jugar-se amb les mans o els peus o estirar-se al seient.
- Deixar el seient en situacions en què s’espera romandre al seu seient.
- Córrer o pujar excessivament en situacions en què no és adequat fer-ho.
- Tenir dificultats per participar en activitats tranquil·les o d’oci.
- Estar "en moviment" o semblar que et condueix un motor.
- Parlar excessivament.
- Esclar les respostes abans que s'hagi acabat una pregunta.
- Tenir dificultats per esperar el vostre torn.
- Interrompre o intrusar-se en els altres (entrar en converses).
Pas 9. Tingueu en compte altres criteris
Fins i tot si teniu el nombre de símptomes requerit, el vostre metge també considerarà altres factors per fer un diagnòstic. Per exemple, haureu tingut algun deteriorament significatiu dels símptomes en dos o més entorns, com ara la llar o l'escola, i ara és possible que també tingueu algun deteriorament a la feina. Cal proporcionar evidències clares de deteriorament clínicament significatiu en un entorn social, acadèmic o laboral.
Tingueu en compte que els símptomes no poden estar relacionats amb una altra afecció. Per ser diagnosticat de TDAH, és possible que els símptomes no siguin explicats per un altre trastorn mental, com ara un estat d’ànim, ansietat, personalitat o trastorn psicòtic. Tingueu en compte si se us ha diagnosticat una altra afecció que pugui explicar alguns dels vostres símptomes
Mètode 2 de 3: avaluació del TDAH en adults
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres signes de TDAH per a adults
Els metges, psicòlegs i altres professionals de la salut mental i de la salut són les úniques persones que us poden diagnosticar el TDAH per a adults. Tot i que és possible que tingueu la majoria o tots els signes, no podreu determinar amb seguretat que teniu TDAH per a adults a menys que consulteu el vostre metge.
- Proveu de dir: "Crec que podria mostrar signes de TDAH en adults. Podem fer una avaluació?”
- O potser intenteu: "M'agradaria parlar-vos sobre el TDAH per a adults. Crec que el puc tenir i m’agradaria que em valoressin ".
Pas 2. Espereu respondre preguntes sobre la vostra vida
Per poder ser avaluat per al TDAH en adults, haureu de respondre a preguntes sobre com us va la vida ara i sobre com era un nen. És possible que hagueu de pensar com funciona a casa, a la feina, a l’escola, amb els amics, etc. per determinar si teniu TDAH per a adults.
- Per exemple, podeu completar una llista de comprovació sobre el vostre comportament quan era més jove.
- També se us pot demanar que empleneu escales de valoració del comportament, enquestes o altres qüestionaris.
- És possible que se us demani si teniu depressió, ansietat o teniu problemes d’abús de substàncies per eliminar-los com a motius dels vostres signes de TDAH.
Pas 3. Estigueu preparats per a un examen físic
La comprovació de la vostra salut física pot ser una part de l’avaluació del TDAH. Es tracta de veure si hi pot haver altres motius pels signes del TDAH i ajudar el vostre metge a determinar si teniu TDAH.
- El vostre metge probablement comprovarà la pressió arterial, el pes, l’índex de massa corporal (IMC) i altres indicadors del vostre benestar general.
- Se us pot preguntar sobre els vostres hàbits alimentaris i de son, així com sobre la vostra activitat física.
Pas 4. Prepareu la vostra família per respondre preguntes sobre vosaltres
Els professionals solen preguntar a la gent propera sobre els símptomes del TDAH en adults com a part de l’avaluació. Feu-los saber que respondre honestament a les preguntes us ajudarà a determinar si teniu TDAH per a adults.
- Podríeu dir: "M'agradaria que responguéssiu algunes preguntes sobre mi. Això ajudarà a mi i al meu metge a determinar si tinc TDAH per a adults ".
- O podeu intentar: "Emplenaria aquest qüestionari sobre mi? És una part de la meva avaluació del TDAH per a adults ".
Pas 5. Obteniu informació sobre el diagnòstic de TDAH
Hi ha criteris i requisits específics perquè pugueu diagnosticar el TDAH. L’avaluació realitzada pel vostre metge i la informació que ens doneu vosaltres i altres ajudaran al vostre metge a determinar si teniu TDAH.
- Un dels criteris per al TDAH és la gravetat dels símptomes del TDAH o el seu impacte en la vida. Els vostres símptomes han d’afectar greument la vostra vida.
- Per exemple, els vostres signes de TDAH us han de causar problemes en les relacions, a la feina i en altres entorns.
- Recordeu que la durada dels signes del TDAH és un altre dels criteris. Els vostres símptomes del TDAH han d’haver-se produït des d’abans dels 12 anys.
- Per exemple, si recordeu que se us va dir que teniu problemes per prestar atenció quan teniu uns 8 anys, és possible que tingueu TDAH.
Mètode 3 de 3: fer-se càrrec de la seva vida
Pas 1. Pregunteu al vostre metge sobre les opcions de tractament
Un dels avantatges de ser avaluat pel TDAH per a adults per un professional és que poden recomanar-lo i proporcionar-li tractament. Un cop determinin que teniu TDAH per a adults, us poden ajudar a determinar quines opcions de tractament us seran les millors.
- El tractament pot incloure gestió de medicaments, teràpia, entrenament conductual o altres opcions.
- El vostre metge també us pot derivar a grups de suport i altres recursos de la vostra comunitat.
- Podríeu preguntar-vos: "Quins creieu que seran alguns dels tractaments més eficaços per a mi?"
- O podeu preguntar-vos: "Quins recursos de la comunitat hi ha disponibles per ajudar-me a fer front al TDAH per a adults?"
Pas 2. Creeu un sistema de suport
Un cop hàgiu determinat que teniu TDAH per a adults, podeu gestionar-lo si obteniu ajuda de la vostra família i amics. Feu-los saber que necessiteu la seva ajuda per fer-vos càrrec de la vostra vida.
- Podeu preguntar al vostre amic, per exemple, "Em podríeu ajudar a organitzar-me? He determinat que tinc un TDAH per a adults i això realment m’ajudarà ".
- O bé, podríeu dir al vostre pare: "Em podríeu ajudar a recordar les cites? Això m’ajudarà molt!"
Pas 3. Organitza la teva vida
Una de les millors coses que podeu fer per fer-vos càrrec de la vostra vida si decidiu que teniu TDAH per a adults és organitzar-vos. Organitzar-vos us ajudarà a estar més centrat i a millorar la vostra gestió del temps.
- Utilitzeu un planificador, un calendari o una agenda per ajudar-vos a fer un seguiment de quan es deuen les coses o on cal estar.
- Establiu recordatoris i alarmes als vostres dispositius electrònics per recordar-vos el que heu de fer.
- Proveu la codificació de colors, l’etiquetatge o altres sistemes organitzatius per ajudar-vos a identificar fàcilment els materials que necessiteu per a la feina o l’escola.
Pas 4. Desordeneu el vostre espai físic
Un cop hàgiu determinat que teniu TDAH per a adults, intenteu mantenir només les coses que us envolten que necessiteu per a la tasca que porteu a terme. Us serà més difícil distreure’s si no teniu moltes coses que us distreguin al voltant.
- Col·loqueu els materials addicionals per a un ús posterior. Per exemple, deixeu la pistola de cola i la purpurina si escriviu un informe de despeses.
- Deixeu els vostres dispositius electrònics o vibri si no els necessiteu per completar la vostra feina en aquell moment.
Pas 5. Prendre decisions saludables
Fer coses que afavoreixin el vostre benestar físic també us pot ajudar a tenir èxit si decidiu que teniu TDAH per a adults.
- Teniu una rutina de son regular. Feu coses com meditar o llegir per calmar-vos abans d’anar a dormir. Intenteu dormir de 6 a 8 hores cada nit.
- Menjar àpats i aperitius equilibrats i nutritius. A més, assegureu-vos que beveu molta aigua.
- Activa d'alguna manera. Podeu provar ioga, caminar, nedar o fins i tot esports en equip. L’activitat física us pot ajudar a fer front al vostre TDAH.
