Ser un adicte al treball significa treballar excessivament i compulsivament per reduir l’ansietat o evitar les sensacions de fracàs. Un addicte al treball pot passar a treballar com una manera de fer front a l’estrès, fugir d’altres problemes o validar el seu valor a través del seu treball. Si us pregunteu si podríeu ser un addicte al treball, mireu com passeu el vostre temps i quins hàbits manteniu. Observeu com el treball ha afectat la vostra vida familiar, les relacions amb els amics i la vostra salut. Si sou un treballador de la feina, feu alguns passos enrere de la feina i torneu a relacionar-vos amb les relacions i la vida sana.
Passos
Primera part de 3: examinar com es passa el temps
Pas 1. Examineu la vostra programació
Si sou el primer a arribar i l’últim a marxar, això pot indicar tendències per al treball. Mireu al voltant de qui més a l'oficina comparteix les vostres hores o si treballeu constantment al màxim de tots els empleats.
- Per exemple, el vostre lloc de treball pot esperar que els empleats treballin 40 hores setmanals, tot i que sovint podeu superar aquestes hores setmana rere setmana.
- Proveu de guardar un registre durant unes setmanes d’arribada a la feina i de sortida. És possible que estigueu treballant més del que pensàveu.
Pas 2. Observeu els nivells d’estrès quan esteu fora de la feina
Si per alguna raó se’ls prohibeix treballar, això us pot fer sentir estressat. Per exemple, si marxeu de vacances, és possible que us sentiu estressat d’estar fora del vostre lloc de treball i que tingueu la sensació d’estar perdent la feina. O bé, potser us molesteu quan s’apaga l’alimentació o la xarxa s’atura durant la jornada laboral. Si us sentiu estressat quan no podeu treballar, això pot ser un senyal d’adolescent.
Si us oblideu de portar el portàtil a casa una nit per acabar el treball, això pot causar estrès extrem
Pas 3. Fixeu-vos quan dediqueu més temps a la feina
Us podeu preguntar com podeu passar més temps a la feina. Pot ser que s’iniciï més d'hora al matí o que talli certes activitats posteriors a la feina perquè pugui romandre més tard. Tot i que algunes persones fan ajustos als seus horaris de tant en tant, l’adolescent pot passar més temps a la feina quan és innecessari o fins i tot desanimat.
- Per exemple, podeu pensar: "Si tallo l'exercici del matí, puc començar a treballar 30 minuts abans".
- Penseu si heu reduït altres activitats a favor del treball, com ara els vostres interessos, aficions o certes responsabilitats.
- Reduir el temps amb la família i els amics per dedicar més temps a la feina és especialment perjudicial. Si esteu disposats a sacrificar les vostres relacions, es tracta d’una bandera vermella.
Pas 4. Penseu en quan treballeu
Podeu recórrer a la feina els caps de setmana, durant les vacances o mentre esteu al llit. Si omple el temps lliure de feina, això pot ser un símptoma. Podeu marxar-vos el cap de setmana i debatre sobre la vostra feina o sentir-vos negligents al no fer feina en el vostre temps lliure.
Si us dediqueu temps a altres activitats, però us sentiu ansiós d’estar fora del vostre treball, això pot ser un senyal de ser un addicte al treball
Part 2 de 3: Reflexionar sobre els vostres hàbits laborals
Pas 1. Escolteu comentaris
Els vostres amics, familiars i companys de feina poden notar les vostres llargues hores i dir-vos alguna cosa, però és possible que ho exploteu o ignoreu el que diuen. Podeu deixar de banda els comentaris o ser defensius. Si diverses persones comenten els vostres hàbits de treball, pot ser que arribi el moment d’escoltar-los i estar oberts als seus comentaris.
- Per exemple, el vostre gerent pot dir: "Esteu treballant molt, però també hi ha altres persones a l'equip. Per què no talla?” Tot i així, és possible que no pugueu entendre com es redueixi o que ignoreu completament el comentari.
- Si la vostra parella o els vostres fills manifesten el seu malestar pel que fa a la vostra feina, preneu-vos-ho molt seriosament.
Pas 2. Tingueu en compte quan assumiu una feina addicional
Podeu inscriure-us a projectes o tasques quan no sigui necessari. Podeu pensar que ningú més ho pot fer o ho farà, així que ho assumireu. Potser us creieu l'únic capaç de dirigir projectes o completar tasques, de manera que els feu per necessitat percebuda.
- Per exemple, podeu fer diverses presentacions perquè creieu que els vostres companys de feina són menys capaços de presentar presentacions de vendes que vosaltres, de manera que feu totes.
- Penseu si la vostra decisió d’assumir un treball addicional es basa en les necessitats, en l’ego o en el desig. Intenteu assumir només treballs addicionals basats en les necessitats.
Pas 3. Fixeu-vos si esteu treballant durant els àpats
Un addicte a la feina pot llegir o fer feina durant els àpats. Això pot incloure fer feina durant el descans durant el dinar al vostre lloc de treball o portar materials a casa i treballar durant el sopar. Podeu esperar treballar durant els àpats o sentir-vos agitat o avorrit si mengeu sense menjar sense treballar davant vostre.
Potser compteu amb treballar amb vosaltres durant els àpats i sovint rebutgeu les invitacions per reunir-vos per dinar o sopar a causa de la feina
Part 3 de 3: Avaluació dels efectes negatius del treball
Pas 1. Observeu qualsevol canvi en la vostra salut
Els entusiastes del treball poden experimentar disminucions en la seva salut a causa d’un excés de treball. La influència negativa del treball pot afectar la vostra salut de maneres que poden requerir intervenció mèdica. Particularment si la vostra feina és molt estressant, un excés de treball pot afectar la vostra salut a causa de problemes cardíacs, mala circulació, colesterol alt, mal son, nivells baixos d’energia i depressió.
- Si heu notat descensos importants en la vostra salut des que heu treballat més hores, això pot ser una indicació de que esteu treballant en excés.
- Els signes de depressió poden incloure tristesa, irritabilitat, problemes per enfocar o recordar coses, pensaments negatius intrusius i pensaments de suïcidi o mort.
Pas 2. Examineu com tracteu les emocions
Podeu recórrer a la feina com una manera d’afrontar els sentiments de culpa, ansietat, impotència o depressió. Si tendeix a afrontar els seus sentiments dedicant més feina o passant més temps al lloc de treball, aquesta pot ser una manera poc saludable d’afrontar-se i contribuir a ser un estúpid.
- Tendeixes a treballar més hores quan et sents estressat o desbordat en una altra part de la teva vida? Una manera de provar-ho és aclarir el vostre horari durant un temps i veure si les vostres ansietats per altres coses es fan més intenses.
- Considereu tractar les emocions veient un terapeuta, practicant exercici, començant un programa de meditació o escrivint en un diari.
Pas 3. Penseu en els problemes de les relacions
Els vostres hàbits de treball poden afectar negativament les vostres relacions amb altres persones, inclosos un cònjuge o parella, fills, família i amics. Potser abans participàveu en esdeveniments regulars amb la vostra família, però ara passeu poc temps amb ells a causa de la feina. Els vostres amics i familiars poden comentar que poques vegades us veuen o passen temps amb vosaltres a causa de la feina. Els vostres hàbits de treball poden provocar tensions en les relacions.
- És possible que també us sentiu desconnectat emocionalment o com si estiguéssiu fora de control dels membres de la vostra família.
- Un addicte al treball pot desitjar treballar més que activitats o esdeveniments familiars. Potser planifiqueu una reunió o un esdeveniment laboral durant un temps que sabeu que la vostra família es reuneix.
Pas 4. Penseu en els esdeveniments perduts
Si tendeix a faltar a esdeveniments importants a causa de la feina, com ara concerts o recitals dels seus fills o esdeveniments familiars, això pot indicar un símptoma d’adolescència laboral. És possible que els vostres amics i familiars comencin a suposar que no assistireu a les reunions ni que us sorprendrà quan aparegui.
