Les infeccions de les vies respiratòries superiors (URI) generalment són causades per virus, infeccions bacterianes o per irritants ambientals. Les infeccions més freqüents inclouen refredats, laringitis, faringitis, amigdalitis, sinusitis i traqueobronquitis. Els URI són relativament comuns i es fan encara més freqüents durant determinades estacions. Per sort, hi ha maneres d’evitar que us infecteu, com ara limitar l’exposició a possibles virus i augmentar el vostre sistema immunitari.
Passos
Part 1 de 3: evitar l'exposició a virus
Pas 1. Renteu-vos les mans amb aigua i sabó amb freqüència
Quan entra en contacte directe amb un virus, és molt probable que es desenvolupi una infecció a menys que es renti les mans immediatament. Quan toqueu alguna cosa que ha estat exposada a un virus i no us renteu les mans, és possible que toqueu accidentalment la vostra cara i, per tant, transmetre la infecció al vostre sistema. Per evitar que això passi, utilitzeu aigua tèbia i sabó per rentar-vos les mans després:
- Manetes de porta tàctils
- Tocar objectes que es comparteixen habitualment com el comandament a distància o el telèfon
- Tocar les baranes i altres objectes públics d’ús habitual
- Si no disposeu d’aigua tèbia i sabó, podeu utilitzar desinfectants, alcohols o altres desinfectants per netejar-vos les mans.
Pas 2. Eviteu compartir articles personals
Com a mesura preventiva, intenteu evitar compartir objectes personals amb altres persones, encara que no semblin infectats. Això és particularment important si teniu un sistema immunitari feble. Les coses que cal evitar per compartir són:
- Estris, gots o ampolles d’aigua i aliments
- Tovalloles
- Raspalls de dents
Pas 3. Limiteu l'exposició a persones que poden estar infectades
Si teniu un amic que hagi vingut amb un URI, truqueu-lo per telèfon per donar-los els vostres desitjos en lloc de visitar-lo personalment. Una persona malalta pot transmetre molt fàcilment un virus a una persona sana (en aquest cas, vosaltres), així que preneu mesures per evitar passar temps amb una persona malalta si és possible.
Si acabeu visitant una persona malalta o treballeu en un institut sanitari com un consultori mèdic, assegureu-vos de rentar-vos les mans amb aigua tèbia i sabó tan bon punt deixeu el costat de la persona. També podeu plantejar-vos portar una màscara facial per evitar el contacte amb virus
Pas 4. Limiteu la quantitat de temps que passeu en llocs amb massa població
Quan passeu temps en llocs concorreguts, és més probable que entreu en contacte amb algú infectat. Els llocs que heu d’evitar, sobretot durant la temporada de grip o fred, inclouen centres comercials, parcs, sales de concerts, reunions comunitàries, grans edificis d’oficines i reunions locals.
Si el vostre treball implica passar temps amb grans grups de persones, penseu en portar una màscara facial per reduir el risc de desenvolupar una URI
Pas 5. Fer gàrgares d’aigua
L’aigua per fer gàrgares pot ajudar a mantenir la mucosa oral humida, cosa que pot ajudar a prevenir el desenvolupament de la infecció. L’aigua també pot ajudar a eliminar els bacteris, virus i microorganismes que s’han pogut allotjar al revestiment de la gola.
Proveu a fer gàrgares d’aigua tres vegades al dia. També podeu fer gàrgares d’aigua salada tèbia per obtenir el mateix efecte
Pas 6. Vacunar-se
Hi ha vacunes que podeu obtenir que redueixen les vostres possibilitats de desenvolupar una URI. En particular, la vacuna contra la grip és àmpliament disponible i eficaç. Aquestes vacunes solen administrar-se com un tret.
Normalment podeu prendre la vacuna contra la grip a centres de salut, farmàcies i a la clínica del vostre metge
Pas 7. Tingueu present el temps
Durant la temporada de fred, considereu col·locar un humidificador fresc a la vostra habitació. Els humidificadors poden ajudar a mantenir les membranes del nas i la gola humides, cosa que, al seu torn, pot ajudar a evitar que es desenvolupi un URI.
Quan sortiu a l’exterior quan les temperatures hagin baixat, assegureu-vos de vestir amb calor
Pas 8. Utilitzeu una màscara facial quan us exposeu a irritants
La pols pot ser perjudicial i pot causar infeccions, per la qual cosa és aconsellable evitar les obres si és possible. Si no podeu, com ara si treballeu a la construcció, penseu en portar una màscara per limitar la quantitat d’irritants a què esteu exposats. Altres irritants que cal evitar són:
- Fum de tabac, fum de fusta, fums d’escapament de vehicles, pol·len i contaminació industrial.
- Comproveu que el ventilador de cuina funcioni correctament, ja que els fums de la cuina també poden causar irritació que pot provocar un URI.
Part 2 de 3: potenciar el sistema immunitari
Pas 1. Comprendre per què és important tenir un sistema immunitari fort
Quan el vostre sistema immunitari funciona correctament, pot ajudar a combatre moltes infeccions que poden provocar una URI; no obstant això, mantenir el sistema immunitari fort pot suposar una mica de treball, però hi ha moltes coses que podeu fer que poden augmentar la força del vostre sistema immunitari.
Pas 2. Feu exercici regularment
Quan feu exercici regularment, podeu mantenir la funció dels neutròfils en els glòbuls blancs funcionant correctament. Aquesta funció és en part responsable de combatre la infecció. L’exercici moderat inclou caminar ràpidament, trotar, anar en bicicleta o nedar.
Intenteu fer exercici durant 30 minuts cinc vegades a la setmana quan sigui possible
Pas 3. Mengeu verdures de fulla verda
Aquests vegetals, que també s’anomenen vegetals crucífers, poden ajudar a fer més fort el sistema immunitari mitjançant la regulació dels limfòcits intraepitelials al cos. Aquests limfòcits són estimulats pels receptors d’hidrocarburs aril (AhR), que són els responsables de la primera línia de defensa del cos contra substàncies estranyes que entren al seu cos. També ajuden a reparar les ferides.
Intenteu menjar de quatre a cinc racions de verdures de fulla verda cada dia
Pas 4. Preneu suplements de vitamina C
Aquesta vitamina és un antioxidant que pot ajudar a enfortir el sistema immunitari. La vitamina C pot ajudar a matar els radicals lliures del cos, que poden provocar infeccions si se’ls permet desenvolupar-se sense control. Podeu prendre un suplement de vitamina C cada dia; l'objectiu és obtenir aproximadament 500 mg a 1.000 mg d'antioxidant al dia.
També podeu menjar aliments rics en vitamina C. Aquests aliments inclouen cítrics com taronges, llimones, kiwis, mangos, meló, papaia, pinya, baies i síndria
Pas 5. Dormiu prou cada nit
Quan no dormiu prou, redueix la capacitat del vostre sistema immunitari per funcionar, així com les funcions de molts altres sistemes del vostre cos. Quan dorms, el teu cos creix i repara les cèl·lules i els teixits danyats, cosa que el fa més fort quan es tracta de combatre la infecció.
Tothom necessita una quantitat diferent de son, en funció de la seva edat, estil de vida i diversos altres factors; no obstant això, en general, els adults majors de 18 anys necessiten aproximadament set a nou hores de son, mentre que els nens en edat escolar necessiten entre nou i onze hores de son
Pas 6. Deixar de fumar i evitar altres irritants nocius
Quan inhaleu fum de cigarreta, els productes químics de la cigarreta poden provocar que el revestiment del nas, la boca i la gola s’inflame. Quan aquest revestiment s’irrita, el cos produeix més moc, que al seu torn pot atrapar bacteris i virus, augmentant així les possibilitats de desenvolupar una URI.
Altres substàncies que cal evitar són el fum químic, els vapors provinents dels gasos d’escapament i la cocció del cotxe i el fum de la llenya
Part 3 de 3: Prevenir la propagació de la infecció
Pas 1. Quedeu-vos a casa quan sabeu que us heu infectat
Si heu desenvolupat un URI, mantingueu-vos a casa durant almenys dos o tres dies (és possible que hàgiu de romandre a casa més temps segons els símptomes). Tingueu en compte que cada vegada que tossiu, esternudeu o fins i tot parleu, teniu el risc d’infectar algú més.
Pas 2. Tapeu-vos la boca i el nas quan tossiu i esternudeu
Com que els URI són molt contagiosos, és important tapar-se la boca i el nas sempre que esternudar o tossir; no obstant això, no ho heu de fer amb la mà. Si és possible, esternudeu o tossiu en un teixit o en el braç.
La raó per la qual heu d’evitar tossir a les mans és perquè feu servir les mans per a diverses activitats, incloses les que toqueu objectes que altres persones puguin tocar, cosa que significa que és molt probable que contagieu els altres. Si tossiu o esternudeu a les mans, renteu-les amb aigua tèbia i sabó
Pas 3. Netegeu els objectes que toqueu vosaltres o altres persones infectades
Els virus i els bacteris es poden transmetre fàcilment tocant un objecte que també toca un individu no infectat. Per això, és important netejar els objectes que toqueu mentre esteu malalt. Per fer-ho, podeu utilitzar un desinfectant alcohòlic al 70%. Aquests objectes inclouen:
