Els experts diuen que les infeccions del tracte urinari (ITU) solen afectar la bufeta i la uretra, però que poden arribar a ser greus si s’estenen als ronyons. Les ITU es produeixen quan els bacteris entren a la uretra i es multipliquen a la bufeta. Tot i que les dones tenen més risc, les ITU poden passar a qualsevol persona. La investigació suggereix que canvis senzills com dutxar-se, limitar els productes de cura personal als genitals i mantenir una bona higiene poden ajudar a prevenir les ITU.
Passos
Part 1 de 3: Canvis en l'estil de vida
Pas 1. Preneu dutxes, no banys
Especialment per a les dones, estirar-se a la banyera pot fer que la uretra sigui susceptible a la infecció, ja que l’entrada d’aigua i productes per al bany és fàcil al cos. Dutxar-se elimina el problema i pot ajudar molt a prevenir infeccions del tracte urinari.
Pas 2. Porteu la roba interior adequada
T’ho creguis o no, la roba interior que triïs pot tenir un gran impacte en si tens una ITU. Tingueu en compte aquests factors la propera vegada que aneu a comprar roba interior:
- La roba interior de seda o polièster atrapa la humitat i els bacteris contra el cos, augmentant el risc d’infecció. El cotó és un teixit més transpirable, que permet circular l’aire i evita el creixement bacterià.
- El fet de portar tanga i altra roba interior ajustada també pot causar problemes. Deseu-los per a ocasions especials i no els porteu més de poques hores.
- Eviteu portar mitges i mitges que no estiguin fetes amb teixit transpirable.
- Tria roba fluixa que se senti transpirable.
Pas 3. Beure diàriament almenys de 8 a 10 tasses (1,9 a 2,4 L) de líquids
Beure més aigua renta el sistema i us permet produir més orina. Com a mínim, beveu 8 tasses (1,9 L) d’aigua diàriament. No obstant això, augmenteu la ingesta de líquids si esteu actius, malalts o en un ambient calent.
- Després de tenir relacions sexuals, beure aigua per eliminar el sistema.
- Si l’orina és més fosca que un groc molt pàl·lid, és un signe de deshidratació. Cal augmentar la ingesta d’aigua.
Pas 4. Orinar sovint
Si manteniu l’orina a l’interior quan sentiu ganes d’anar-hi, augmenten les possibilitats que els bacteris presents a prop de la uretra puguin accedir a l’interior. Orinar expulsa els bacteris de la zona, reduint la possibilitat d’infecció.
- Per rentar la zona sovint, beveu molta aigua. Intenta orinar una vegada cada hora o hora i mitja.
- Si l’orina és groga, hauríeu de beure més aigua. Busqueu vuit gots d’aigua al dia per mantenir el tracte urinari rentat.
Pas 5. Mou-te
Seure massa temps amb les cames creuades, sobretot si ho feu diàriament, pot crear l’ambient adequat perquè es reprodueixin els bacteris. És important aixecar-se i caminar diverses vegades al dia.
- Si us asseieu a un escriptori per treballar, feu una pausa per fer pauses a l’aire lliure.
- Els viatges llargs en avió poden fer que estigui assegut en una posició durant hores. Quan s’apagui el llum del cinturó de seguretat, aixecar-se i caminar diverses vegades pel passadís.
Part 2 de 3: Hàbits d’higiene
Pas 1. Netegeu de davant a darrere
Després de fer un moviment intestinal o orinar, és molt important netejar-lo de davant cap enrere, de manera que no arrisqueu a introduir matèria fecal a la uretra. Aquesta és una causa molt comuna d’infeccions del tracte urinari, de manera que si preneu aquesta senzilla mesura us estalvieu molts problemes.
Pas 2. Renteu-vos abans i després de tenir relacions sexuals
Les relacions sexuals són una altra situació que us deixa més susceptibles d’aconseguir bacteris a la uretra. Preneu-vos el temps per rentar-vos amb aigua i sabó tant abans com després d’haver tingut relacions sexuals per reduir considerablement el risc de patir una ITU.
- Demaneu a la vostra parella que també es renti abans de fer sexe. Moltes ITU es contrauen quan es toca a una persona amb les mans d’una parella o amb altres parts del cos que no s’han rentat amb aigua i sabó.
- Orinar abans i després del sexe és essencial per prevenir les ITU, ja que ajuda a netejar els bacteris que poden haver-hi a prop de la uretra.
- Eviteu tenir relacions sexuals amb algú mentre tingui una ITU. Els homes corren especialment el risc de contagiar-se d’una parella que ja en té.
- Les ITU es produeixen amb més freqüència amb una nova parella sexual. Haurien de disminuir una vegada que tu i la vostra parella hagueu mantingut relacions sexuals durant un temps.
Pas 3. Eviteu els aerosols i les dutxes femenines
Aquests productes contenen productes químics i perfums que poden irritar la uretra i causar una infecció. El cos produeix productes de neteja naturals per mantenir neta la zona vaginal interna, de manera que n’hi hauria prou d’utilitzar aigua i sabó a les parts externes del cos.
- També s’han d’evitar els pols, especialment els perfums perfumats, ja que poden irritar la uretra.
- Utilitzeu productes de neteja suaus i naturals si decidiu netejar la part interna de la vagina.
Part 3 de 3: Dieta i nutrició
Pas 1. Beu suc de nabiu o nabiu
Els estudis demostren que beure regularment suc de nabiu o nabiu prevé infeccions. Les ITU sovint són causades per E. coli i el suc de nabiu i nabiu conté proantocianidines, que impedeixen que E. coli s’adhereixi a la bufeta i a la uretra.
- Proveu de prendre suc de nabiu baix en sucre, ja que té una concentració més alta de nabius.
- Malauradament, no s’ha demostrat que el suc de nabiu tracti les infeccions un cop comencin; és estrictament una mesura preventiva. No obstant això, pot ajudar el vostre cos a eliminar els bacteris del vostre sistema.
Pas 2. Preneu suplements a base d'herbes
No hi ha cap investigació concloent que demostri que aquests suplements prevenen les ITU, però tenen fama que ajuden a tractar les infeccions.
- L’extracte Goldenseal es pren per prevenir tot tipus d’infeccions i també es diu que és útil per prevenir les ITU.
- L’oli de ginebre augmenta el volum d’orina, cosa que ajuda a eliminar els bacteris de la uretra.
Pas 3. Eviteu substàncies que irritin la bufeta
Alguns aliments i begudes poden comportar un major risc de patir o exacerbar una ITU.
- L’alcohol i la cafeïna us poden deshidratar si es consumeixen en grans quantitats. Si sentiu que apareix una ITU, pot provocar que es converteixi en una infecció completa.
- Els aliments i begudes àcids com el suc de taronja i els tomàquets poden irritar la bufeta. Eviteu-los del tot si sou particularment propensos a patir infeccions del tracte urinari. El suc de llimona alcalinitza el cos i és un mitjà útil per recuperar l’equilibri del pH. Les llimones són els únics cítrics que ajuden a l’alcalització.
Pas 4. Incloeu molts aliments rics en fibra a la vostra dieta
La fibra ajuda a mantenir les entranyes en moviment, cosa que evita el restrenyiment. El restrenyiment pot debilitar el sòl pèlvic i augmentar el risc de desenvolupar una ITU. Menja moltes verdures, fruites i cereals integrals que contenen fibra.
