La síndrome de l’intestí filtrant (LGS), de vegades anomenada augment de la permeabilitat intestinal, és una afecció que fa que els bacteris flueixin dels intestins i passin pel torrent sanguini. Els metges no estan tots d’acord sobre les causes o els efectes de la malaltia i fins i tot hi ha qui dubta que la LGS causi problemes de salut específics. No obstant això, hi ha proves que s’associa amb afeccions inflamatòries com la malaltia de Crohn i la síndrome de l’intestí irritable. No hi ha cap cura específica, però reduir la inflamació del vostre sistema digestiu és el tractament més eficaç. La LGS té moltes causes potencials, de manera que si creieu que pateix aquesta malaltia, és molt important que visiteu el vostre metge i que descriviu els símptomes. Això us garantirà que us tracteu correctament.
Passos
Mètode 1 de 3: Dietes i nutrients saludables
Com passa amb la majoria de trastorns digestius, el tractament més freqüent contra la LGS és ajustar i gestionar la seva dieta. Aquests ajustaments tenen com a objectiu prevenir o reduir la inflamació a l’intestí. Seguir una dieta generalment sana pot controlar la inflamació i obtenir els nutrients adequats pot protegir la barrera intestinal. Com que LGS pot tenir moltes causes, és important fer tots aquests canvis sota la supervisió d’un metge per assegurar-vos que esteu tractant els problemes correctes.
Pas 1. Beure 8-10 gots d’aigua per afavorir la digestió
La deshidratació pot frenar la digestió i augmentar la inflamació de l’intestí. Assegureu-vos sempre de beure prou aigua per mantenir-vos ben hidratat.
Beure un got d’aigua després dels àpats ajuda a la digestió, de manera que feu d’aquest un hàbit habitual
Pas 2. Augmenteu la ingesta de vitamina D
La vitamina D pot protegir la permeabilitat intestinal i evitar fuites. Intenteu obtenir almenys 600 UI de la vostra dieta cada dia.
Les bones fonts de vitamina D inclouen llet i cereals fortificats, ous i peixos grassos com el salmó, el verat i les sardines. També podeu prendre un suplement vitamínic
Pas 3. Consumeix més zinc per protegir la barrera intestinal
El zinc pot protegir el revestiment intestinal i prevenir la inflamació. Incloeu 8-12 mg a la vostra dieta cada dia.
Les bones fonts de zinc inclouen vermell, aus de corral, mariscs, mongetes i cereals integrals. També podeu prendre un suplement de zinc si teniu una deficiència
Pas 4. Menja aliments probiòtics per augmentar el nombre de bacteris intestinals sans
Les deficiències en probiòtics podrien augmentar la inflamació intestinal, així que intenteu equilibrar els bacteris intestinals. Menja aliments fermentats com xucrut, miso, kimchi, adobats, tempeh i iogurt.
Pas 5. Donar suport als seus bacteris sans amb prebiòtics
Els prebiòtics són aliment per als probiòtics a l’intestí. Les bones fonts prebiòtiques són la civada, espàrrecs, porros, alls, plàtans, cebes, pomes i llavors de lli.
Pas 6. Seguiu una dieta antiinflamatòria
Tot i que no hi ha evidències particulars que una dieta antiinflamatòria tracti un intestí amb fuites, algunes persones ho troben útil. Una dieta rica en fruites i verdures fresques, proteïnes magres, olis vegetals i cereals integrals pot reduir la inflamació sistèmica, inclosa la del sistema digestiu.
- Encara que aquest tipus de dieta no tracti específicament el LGS, encara és molt nutritiu i pot beneficiar la vostra salut en general.
- La dieta mediterrània és particularment antiinflamatòria, de manera que podeu seguir aquesta dieta si voleu una guia específica.
Pas 7. Cuini fruites i verdures en lloc de menjar-les crues
Algunes persones que experimenten inflamació intestinal o intestinal tenen problemes per digerir fruites i verdures crues. Proveu de coure'ls o cuinar-los al vapor per evitar dolor i més inflamacions.
Mètode 2 de 3: Aliments que cal evitar
La LGS és més freqüent entre les persones amb al·lèrgies o sensibilitats alimentàries. Aquestes sensibilitats causen inflamació intestinal i augmenten la permeabilitat intestinal. És important evitar aliments que augmentin la inflamació perquè els bacteris es quedin a l’intestí. Si feu aquests canvis i no veieu cap millora, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir més opcions de tractament.
Pas 1. Eviteu el gluten si teniu malaltia celíaca
La LGS s’associa principalment a la malaltia celíaca. Seguiu el vostre règim de tractament i elimineu els productes de gluten de la vostra dieta per evitar la inflamació intestinal.
Tret que tingueu celiaquia o una sensibilitat similar, probablement no us ajudarà a eliminar el gluten
Pas 2. Beure alcohol amb moderació
L’excés de beure augmenta la inflamació del tracte gastrointestinal, de manera que mantingueu la beguda limitada a 1-2 begudes al dia.
Si sovint experimenta dolor i ardor mentre es beu, és possible que vulgueu eliminar l'alcohol completament
Pas 3. Elimineu tants sucres afegits com pugueu
Els sucres afegits i refinats tendeixen a augmentar la inflamació del cos, a més de suposar altres riscos per a la salut. Limiteu la ingesta de postres, refrescos i qualsevol altra cosa amb molt de sucre afegit.
- Acostuma a revisar les etiquetes nutricionals de tots els aliments que compres. Fins i tot els aliments que no semblen dolços podrien tenir molt més sucre del que us adoneu.
- Els sucres afegits són diferents dels sucres naturals, com els de la fruita. No cal limitar els sucres naturals.
Pas 4. Retalleu els aliments als quals tingueu al·lèrgies
Fins i tot si no teniu reaccions al·lèrgiques greus, hi ha un vincle entre les al·lèrgies alimentàries i la inflamació al tracte gastrointestinal. No mengeu res que tingueu al·lèrgia o sensibilitat.
Podeu visitar un al·lergòleg per provar-vos si hi ha al·lèrgies alimentàries si no esteu segur de si en teniu o no
Pas 5. Reduïu la ingesta de lactis si teniu intolerància a la lactosa
Reduir o eliminar completament els productes lactis de la vostra dieta pot prevenir la inflamació i el dolor derivats de la intolerància a la lactosa.
Fins i tot si no és intolerant a la lactosa, un consum excessiu de productes lactis pot provocar inflamacions i molèsties. Proveu de reduir si mengeu molts productes lactis
Mètode 3 de 3: Remeis de l’estil de vida
A més de fer canvis dietètics, alguns remeis sobre l’estil de vida poden afavorir la salut intestinal. Com passa amb els canvis dietètics, aquests consells tenen com a objectiu mantenir el sistema digestiu sense problemes per evitar inflamacions. A més, són consells d’estil de vida saludable per si mateixos, de manera que, fins i tot si no experimenta alleujament de LGS, és possible que en general se senti més sa.
Pas 1. Reduïu l'estrès per protegir la vostra salut digestiva
L’estrès elevat pot provocar molts tipus de problemes digestius com la indigestió, l’ardor d’estómac, la diarrea i les úlceres. Intenta controlar l’estrès per evitar inflamacions al sistema digestiu.
- Intenta fer exercicis de relaxació com la meditació o el ioga per ajudar a controlar l’estrès.
- Si teniu problemes per reduir els vostres nivells d’estrès, la visita a un terapeuta us pot ajudar.
Pas 2. Feu exercici regularment perquè el vostre sistema digestiu funcioni
Els estils de vida sedentaris poden causar còpies de seguretat digestives i restrenyiment. Feu almenys 30 minuts d’exercici 5 dies a la setmana per obtenir una bona salut digestiva.
- Els exercicis aeròbics com córrer, anar en bicicleta, nedar o fer kickboxing són els millors per a la salut digestiva.
- Tampoc no cal fer exercici intensament. Una caminada de 30 minuts és ideal per a la vostra salut.
Pas 3. Feu una passejada després de dinar per facilitar la digestió
Això podria estimular la digestió i prevenir el restrenyiment.
Pas 4. Deixar de fumar o evitar començar
El tabaquisme provoca tot tipus de problemes de salut, inclosa la inflamació del tracte gastrointestinal. El millor és deixar-ho el més aviat possible o evitar començar del tot.
Pas 5. Preneu probiòtics i prebiòtics per donar suport als bacteris intestinals sans
Si no obteniu prou probiòtics i prebiòtics suficients de la vostra dieta habitual, prendre un suplement per a cadascun pot ajudar als bacteris intestinals sans.
Alguns gasos i diarrees són freqüents quan comenceu a prendre aquests suplements. Això hauria de passar quan el cos s’adapti a elles
Menjar per emportar mèdic
Tot i que els metges estan dividits sobre les causes i els efectes de la LGS, hi ha algunes maneres naturals de pal·liar la malaltia. En general, donar suport a la vostra salut digestiva i evitar la inflamació són les millors maneres de protegir la barrera intestinal. En general, es tracta de canvis en l’estil de vida saludable, de manera que la vostra salut general també en pot beneficiar. Tot i això, atès que moltes coses diferents poden provocar LGS, hauríeu de fer tots aquests canvis sota la supervisió d’un metge. D’aquesta manera, podeu assegurar-vos que feu els passos adequats i que tracteu les condicions adequades per millorar la vostra salut. Eviteu també qualsevol cura que trobeu a Internet. La majoria d’aquests tractaments no s’avaluen i probablement no ajudaran al problema.
