La disfunció erèctil (ED) és una afecció en què els homes no poden aconseguir ni mantenir una erecció durant el sexe. Tot i que us pot sentir vergonya d’això, és més comú del que podríeu pensar i no té res de què avergonyir-se. També és molt tractable. La majoria dels casos d’ED tenen causes físiques, de manera que alguns canvis en la dieta i l’estil de vida poden ser de gran ajuda. Si ED afecta la vostra relació, mantingueu la comunicació amb la vostra parella per superar el problema junts. Tanmateix, si experimenteu ED recurrent, consulteu el vostre metge per obtenir un examen. Podria ser un signe d’un problema de salut subjacent.
Passos
Mètode 1 de 4: Canvis dietètics
En molts casos, l’ED prové d’una dieta poc saludable. Això és específicament perquè la vostra salut cardíaca té un gran impacte en la vostra salut sexual. El fet de tenir sobrepès, juntament amb tenir un colesterol i una pressió arterial elevats, podrien inhibir la circulació i contribuir a l’ED. Eliminar aliments poc saludables i seguir una dieta equilibrada pot solucionar aquests problemes i afavorir un cor sa, així que feu alguns canvis dietètics senzills per veure si ajuden.
Pas 1. Seguiu una dieta sana i equilibrada
Una dieta saludable ajuda a mantenir el pes baix i redueix el colesterol, que poden millorar l’ED. Menjar bé també dóna suport a la salut del cor, que és important per superar la DE. Baseu la vostra dieta en fruites i verdures, proteïnes magres, cereals integrals i productes lactis baixos en greixos per mantenir una bona nutrició.
- Per obtenir una salut del cor ideal, incloeu 4-5 porcions de fruita i verdura cada dia a la dieta. Preneu-ne 1 o 2 a cada menjar i, a continuació, preneu-ne més per berenar durant tot el dia.
- Obteniu proteïnes de fonts magres com aus de corral, peix, mongetes, fruits secs i ous.
- Canvieu a productes de blat integral o de cereals integrals en lloc de productes blancs i enriquits.
Pas 2. Reduïu els greixos saturats de la vostra dieta
Els estudis demostren que disminuir la quantitat de greixos saturats de la vostra dieta pot ajudar a tractar i prevenir la DE. Intenteu substituir els greixos saturats de la vostra dieta per fonts més saludables o sense greixos.
- Els greixos saturats provenen d’aliments processats, fregits i salats. La carn vermella i les aus de corrent marró també són riques en greixos saturats.
- Obteniu només el 10% de les calories diàries de greixos saturats i el 25-35% de les calories de tots els greixos. Això significa que si mengeu 2.000 calories menys de 200 haurien de provenir de greixos saturats i menys de 700 haurien de provenir de tots els greixos.
Pas 3. Obteniu molta vitamina D per augmentar la testosterona
Una deficiència de vitamina D també pot contribuir a la DE reduint els nivells de testosterona. Incloeu molts aliments fortificats, productes lactis, ous i peix. El cos també produeix vitamina D si passa temps al sol.
Les deficiències de vitamina D són freqüents perquè els aliments no contenen quantitats elevades. És possible que hagueu de prendre un suplement si el vostre metge us ho indica
Pas 4. Beure alcohol amb moderació
El consum excessiu de begudes pot interferir amb la circulació i evitar el flux sanguini cap als genitals, provocant una disfunció erectilògena. Mantingueu la beguda limitada a una mitjana de 1-2 begudes al dia. Això us ajudarà a evitar problemes.
Intentar tenir relacions sexuals mentre està borratxo també pot causar ED
Pas 5. Coma més vitamina B12 si té deficiència
Una deficiència de vitamina B12 pot interferir amb la funció nerviosa i provocar ED. Una simple anàlisi de sang pot confirmar si teniu una deficiència de vitamina B12. Si ho feu, incloeu un munt de verdures de fulla verda, ous, lactis, carn magra i peix a la vostra dieta per obtenir la dosi diària de B12.
Els adults necessiten 2,4 mcg de B12 per dia. Podeu obtenir-ho amb aliments o suplements multivitamínics
Mètode 2 de 4: consells sobre l'estil de vida
A més dels canvis dietètics, el vostre estil de vida també podria contribuir a la disfunció eréctil. Si sou inactiu o teniu sobrepès, teniu més risc de patir ED. Un estil de vida saludable que millora la vostra salut cardiovascular, redueix la pressió arterial i augmenta la vostra circulació podria tractar i prevenir la disfunció eritrocitària. Podeu fer canvis fàcils a la vostra vida diària per tractar la vostra afecció i assegurar-vos que no torni.
Pas 1. Fer exercici cada dia per millorar la salut del cor
A més de donar suport a la salut del cor, fer exercici regularment també millora la circulació i el flux sanguini. Tot això pot ajudar a tractar la DE. L’activitat aeròbica de moderada a intensa és la millor per tractar la DE. Proveu de córrer, anar en bicicleta, nedar o fer exercicis cardiovasculars més vigorosos per obtenir els millors resultats.
- La recomanació general és fer almenys 150 minuts d’exercici a la setmana. Espai que surt i fa exercici durant 30 minuts de 5 a 7 dies a la setmana.
- Si aneu amb bicicleta sovint, això podria empitjorar ED si interfereix amb la circulació als genitals. Limiteu la vostra conducció a 3 hores per setmana i utilitzeu altres exercicis.
- Si no esteu prou saludable per fer exercici intens, encara podeu afegir més activitat física a la vostra vida. Fins i tot una caminada diària podria tractar ED.
Pas 2. Mantenir un pes corporal saludable
El sobrepès pot causar ED o empitjorar-lo. Si teniu sobrepès, la pèrdua de pes pot ser de gran ajuda. Parleu amb el vostre metge i determineu el pes ideal per a vosaltres i, a continuació, dissenyeu una dieta i una rutina d’exercicis per assolir i mantenir aquest pes.
Afortunadament, els altres passos per tractar la DE amb naturalitat, com seguir una dieta saludable i fer exercici amb regularitat, també us ajudaran a perdre pes. Podeu abordar tots dos problemes alhora
Pas 3. Deixar de fumar i consumir drogues il·lícites
El tabac i les drogues poden restringir els vostres vasos sanguinis, cosa que fa que la DE sigui més probable. El millor és deixar els dos hàbits si els teniu, tant per tractar el vostre ED com per millorar el vostre conjunt.
Pas 4. Reduïu l'estrès tant com pugueu
L'estrès també pot causar ED si es distreu de la intimitat. Si us sentiu estressats regularment, prendre mesures per reduir-lo pot millorar la vostra salut física i mental de manera significativa.
- Els exercicis de relaxació com la meditació o la respiració profunda són ideals per alleujar l’estrès. Proveu de reservar 15-20 minuts cada dia per a aquestes activitats.
- Fer coses que t’agradin també és bo per reduir l’estrès. Dediqueu temps a algunes de les vostres aficions també cada dia.
Pas 5. Deixi de prendre medicaments que puguin causar ED
Una sèrie de medicaments receptats i de venda lliure poden provocar ED. Aquests inclouen antidepressius, diürètics, antihistamínics, relaxants musculars, analgèsics i tranquil·litzants. Parleu amb el vostre metge sobre com canviar a medicaments que no causin ED com a efecte secundari.
No deixeu mai de prendre medicaments sense preguntar-li primer al vostre metge
Pas 6. Mantingueu la salut dental
Probablement soni estrany, però en realitat hi ha un vincle entre la vostra salut bucal i ED. Els estudis demostren que la malaltia de les genives pot inflamar els vasos sanguinis a tot el cos, inclosos els genitals, que poden provocar ED. Podeu prevenir-ho practicant una bona salut bucal, rentant-vos cada dia i consultant el vostre dentista per fer-ne neteja i revisions periòdiques.
Mètode 3 de 4: herbes i suplements que poden ajudar
Hi ha molts tractaments naturals que es rumoreja a Internet, però la majoria no funcionen. No obstant això, alguns suplements naturals tenen alguna ciència darrere i els podeu provar per vosaltres mateixos. Tot i que és possible que vulgueu utilitzar suplements com a substitut per anar al metge, no ho feu. Consulteu el vostre metge per assegurar-vos que no teniu cap problema de salut i pregunteu si aquests suplements són segurs per a vosaltres.
Pas 1. Estimular el flux sanguini amb L-arginina
La L-arginina és un aminoàcid que podria obrir els vasos sanguinis i millorar els símptomes ED. Proveu de prendre 6-30 mg al dia, segons les instruccions de dosificació.
- Normalment, la ingesta diària s’ha de distribuir en 2 o 3 dosis diferents, però seguiu les instruccions proporcionades.
- No prengueu L-arginina juntament amb Viagra. També pot causar nàusees i rampes.
Pas 2. Proveu suplements de ginseng
El ginseng és un remei popular per a molts problemes de salut i pot ajudar a tractar la DE estimulant el flux sanguini. Proveu de prendre 200 mg al dia per veure si això us ajuda.
Els efectes secundaris habituals del ginseng són l’insomni, els mals de cap i el vertigen
Pas 3. Utilitzeu DHEA per augmentar la libido
Els homes amb ED sovint també experimenten disminució de la libido. L’hormona DHEA mostra cert èxit en augmentar la libido i també podria tractar la DE. Proveu de prendre 50-100 mg al dia, segons les instruccions del producte.
- Aquest suplement pot causar acne.
- Les dones també poden prendre DHEA per augmentar la libido.
Mètode 4 de 4: Mantenir relacions fortes mentre es recupera
L’ED pot ser difícil en una relació i pot fer que la vostra parella se senti estimada o poc atractiva. Però no ha de posar cap pressió sobre la vostra relació i les parelles superen l’ED junts tot el temps. Amb una bona comunicació i resolució de problemes, podeu mantenir la vostra relació forta mentre tracteu el vostre ED.
Pas 1. Parleu amb la vostra parella sobre el vostre problema
És possible que us sentiu avergonyit i que eviteu parlar d’ED amb la vostra parella, però que no sigui la resposta correcta és tancar-los. Els socis poden sentir que la culpa és de la situació. Estigueu el més obert possible i parleu amb ells sobre el vostre problema. D’aquesta manera, us mantindreu connectats i podreu solucionar el problema junts.
- Assegureu-vos que assegureu a la vostra parella que això no és culpa seva i no vol dir que no us sentiu atret per ells. Hi ha molts factors físics i mentals que poden causar ED que no estan completament relacionats amb la vostra relació.
- Intenta trobar altres maneres de mostrar els teus sentiments. Cuinar un bon sopar o netejar la casa els pot demostrar que encara us preocupen per ells i la vostra relació.
Pas 2. Visiteu un terapeuta o psiquiatre si us sentiu aclaparat
L’ED pot ser un problema aclaparador i no cal afrontar-lo sol. Veure un terapeuta per parlar sobre l’estrès i l’ansietat pot ser de gran ajuda. Aquest tipus de suport emocional pot fins i tot tractar la vostra ED.
- Intenteu incloure la vostra parella a les sessions de teràpia. El seu suport us pot ajudar.
- La teràpia també és útil si l'estrès o els problemes emocionals van ser la causa de la vostra disfunció erèctil. Tractar qualsevol problema emocional pot ser una part important de la vostra recuperació.
Pas 3. Treballeu els problemes de la vostra relació si en teniu
Totes les relacions tenen problemes i, tot i que és poc freqüent, els problemes de relació poden contribuir a l’ED. Comuniqueu a la vostra parella qualsevol problema o queixa que tingueu i animeu-lo a fer el mateix. Solucionar qualsevol problema de relació podria ajudar a acabar amb la vostra ED.
També podeu assistir junts a l'assessorament de parelles per obtenir ajuda professional
Menjar per emportar mèdic
La disfunció erèctil és un problema comú que experimenten milions d’homes. Afortunadament, es pot tractar amb alguns passos dietètics i d’estil de vida. La majoria dels homes superen el problema amb canvis senzills. Si el vostre ED no desapareix, consulteu el vostre metge per obtenir un examen. Us poden ajudar a tractar el problema amb medicaments i altres consells sobre l’estil de vida.
Consells
Tot i que l’ED pot ser estressant, intenteu no insistir-hi. La preocupació per això podria empitjorar-lo
Advertiments
- El Yohimbe és un altre remei a base d'herbes que potser heu sentit parlar, però els metges no recomanen aquest producte sense supervisió directa. Pot provocar hipertensió arterial, batecs cardíacs irregulars o ansietat.
- És possible que trobeu suplements o remeis contra la disfunció erèctil en línia, però no utilitzeu cap producte no verificat. L’Administració d’aliments i medicaments no regula aquests productes i desaconsella oficialment la gent a utilitzar-los. Podeu trobar una llista completa de productes perillosos a
