Les endorfines són el sistema natural per alleujar el dolor del cos. Són productes químics que s’alliberen quan fas certes activitats o menges determinats aliments. Les endorfines poden ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim, però també poden ajudar a alleujar el dolor crònic o temporal.
Passos
Mètode 1 de 3: Alliberar endorfines mitjançant exercici
Pas 1. Trieu un tipus d’exercici
Si teniu dolor, la idea de fer exercici pot semblar molt poc atractiva. Tot i això, fer exercici és una de les millors maneres d’obtenir l’alliberament d’endorfines. Les endorfines són les que causen el famós "alt nivell del corredor" o sentiments de satisfacció, felicitat i alegria. Fins i tot podeu triar un tipus d’exercici que us ajudarà a mitigar el tipus de dolor que teniu.
- L’exercici de rem és una bona opció si teniu problemes d’esquena.
- No cal fer res especialment extenuant per aconseguir l’alliberament d’endorfines. Podeu fer una classe de fitness aquàtic o simplement passejar ràpidament. El tai-txi i el ioga també poden ser maneres suaus d’exercitar-se.
- Qualsevol cosa que faci circular la sang més que la mitjana estimularà l’alliberament d’endorfines. Proveu amb bicicleta lentament, piragüisme, balls de saló, jardineria, caminar ràpidament o aeròbic aquàtic. Feu el que pugueu i demaneu consell al vostre metge si ho necessiteu.
Pas 2. Exercici durant un període sostingut
Per obtenir una alliberació d’endorfina, cal fer exercici durant un període de temps sostingut. Intenta fer exercici durant almenys 20 minuts a la vegada. Si podeu fer exercici durant més de 45 o 60 minuts, encara serà millor.
- Es recomana apuntar-vos a un total de 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada cada setmana. Podeu dividir-ho en trossos de temps més petits per fer-ho més manejable.
- Passa’t. Fer exercici a un nivell d’intensitat inferior durant un període de temps més llarg.
- Escolta el teu cos. Si alguna cosa fa mal, atureu-vos i descanseu. No val la pena fer-se mal per endur-se endorfines. Això derrota l’objectiu!
Pas 3. Exercici en grup
Els estudis han demostrat que la forma física del grup ajuda a augmentar les endorfines, en part a causa de l’aspecte social. Podeu fer una classe en un gimnàs o formar un grup d’exercicis pel vostre compte.
- En un estudi destacat, la condició física del grup va millorar l’estat d’ànim en dones grans que patien una malaltia aguda.
- Troba altres persones que tinguin una forma física similar a la teva. D’aquesta manera, tots podreu pactar un ritme o un nivell d’intensitat.
- Els gimnasos i estudis de ioga solen oferir classes per a persones amb mobilitat reduïda. Si el dolor us impedeix fer determinades activitats físiques, aquestes poden ser bones opcions per a vosaltres.
Mètode 2 de 3: alliberar endorfines a través del plaer
Pas 1. Riu
Saps com després de fer una rialla contundent et sents bé? Això és degut a que riure és una bona manera d’alliberar endorfines. Algunes persones fins i tot practiquen ioga rialler, una pràctica que reuneix a la gent per estimular un període de riure sostingut.
- Mireu una divertida pel·lícula o programa de televisió que sabeu que us agrada.
- Aneu a un programa d'humor al vostre club d'humor local.
- Passa temps amb amics que et fan riure.
Pas 2. Mantenir relacions sexuals
Hi ha una raó per la qual la gent sembla tenir aquesta resplendor especial després d’haver tingut una trobada especialment apassionada. El sexe allibera endorfines. Per descomptat, és probable que no vulgueu dir-li a la vostra parella que només hi participeu per alleujar el dolor, però és probable que no sigui tota la història.
La masturbació també produeix una precipitació endorfina i es pot utilitzar per obtenir el mateix efecte
Pas 3. Reprodueix música
Reproduir música és plaent en part perquè ajuda a alliberar endorfines. Si canteu o toqueu un instrument, dediqueu-vos a fer música i vegeu com us sentiu.
- Reproduir música amb altres persones també pot ser útil per al component social.
- Si no toqueu cap instrument, és possible que vulgueu agafar-ne un si teniu temps.
Pas 4. Xafarderies
És possible que la vostra mare us hagi dit que les xafarderies són un vici, però que poden ajudar-vos amb el dolor. Els estudis han demostrat que quan les persones participen en unes xafarderies sucoses, alliberen endorfines del plaer que els proporciona.
Assegureu-vos de mantenir les xafarderies relativament inofensives. No voleu crear dolor emocional per a vosaltres ni per a ningú
Mètode 3 de 3: alliberament d’endorfines amb aliments específics
Pas 1. Menja pebrots picants
Els pebrots picants són calents perquè contenen capsaicina, un compost que aconsegueix que el cos alliberi endorfines. El dolor que sent el cos per la calor del pebre provoca l’alliberament d’endorfines com una manera de calmar el dolor.
Com més calent sigui el pebrot, més gran serà l’alliberament d’endorfines; no obstant això, els pebrots picants poden ser extremadament dolorosos. Experimenteu amb diferents nivells de calor abans de provar-ne de molt calents
Pas 2. Menja xocolata negra
Aquest no hauria de ser massa difícil d’aconseguir-ho. Una part del motiu pel qual la gent anhela la xocolata és a causa de la pressa endorfina que reben després de consumir-la.
- Com més alt sigui el contingut de cacau, millor serà la xocolata per a una cursa d’endorfines. Comproveu l’etiqueta perquè hi ha molts bombons més fins que enumeraran el percentatge de cacau del producte.
- La xocolata amb llet sol contenir molt menys cacau, de manera que no serà especialment eficaç.
Pas 3. Incloeu alguns greixos i sucre a la vostra dieta
Les persones amb baixos nivells d’endorfina solen desitjar greixos i sucre. Menjar una quantitat moderada d’aliments confortables que contenen aquests elements agradables pot ajudar a alliberar endorfines.
No us excediu. Menjar massa greixos i sucre pot fer-vos lent. Menja prou perquè sigui agradable, però no tant que et sentis farcit
Pas 4. Beure alcohol
L’alcohol s’ha de consumir sempre amb moderació; no obstant això, si teniu edat legal per beure, una copa de vi o una pinta de cervesa us pot ajudar a alliberar les endorfines que necessiteu per alleujar el dolor.
- És fàcil desenvolupar una tolerància a l’alcohol. Per evitar-ho, eviteu beure amb massa freqüència. D’aquesta manera, podreu obtenir l’alliberament d’endorfines sense haver de beure excessivament.
- Si sou alcohòlic en recuperació o si heu tingut problemes amb l’abús de substàncies en el passat, eviteu l’alcohol del tot.
Pas 5. Afegiu una mica de sabor a vainilla
Es creu que l’aroma de vainilla millora l’estat d’ànim i millora el benestar general. La vainilla ajuda a reduir l’ansietat, que sovint s’associa amb la depressió. Per obtenir els avantatges per a la salut de la vainilla, afegiu-ne una mica al cafè abans que es prepari, compreu espelmes perfumades o afegiu l’extracte d’oli essencial a l’aigua del bany.
Un altre aroma que pot ser útil és l’espígol, que pot millorar els símptomes de depressió i insomni. Afegiu una mica d’espígol al glacejat si us dediqueu a una magdalena o proveu una espelma perfumada o utilitzeu oli en un difusor
Consells
- Intenteu mantenir els nivells d’estrès baixos en general.
- Participa en tot tipus d'activitats agradables, fins i tot si el dolor et fa reticents. Esbrineu de què sou capaç i feu-ho.
