Gairebé una quarta part dels nord-americans majors de 65 anys cauen cada any, i sovint provoquen lesions que poden tenir impactes duradors sobre la salut i el benestar d’una persona gran. De fet, les caigudes són la principal causa de lesions i morts dels nord-americans de més edat. No hi ha manera de garantir que una persona gran no caigui mai, però hi ha precaucions que es poden prendre tant a casa com fora de casa per protegir la gent gran de la caiguda. Assegurant-vos que la llar estigui segura amb totes les obstruccions mogudes, assegurant-vos que la persona gran tingui les sabates i ajudes per caminar adequades a l’aire lliure, salant zones gelades i treballant amb la persona gran sobre el seu equilibri i la seva salut general, podeu ajudar a protegir una persona gran de una caiguda potencialment perillosa.
Passos
Mètode 1 de 3: Configuració de la casa
Pas 1. Mantingueu els pisos lliures
Segons el Consell Nacional de Seguretat, la majoria de les caigudes es produeixen a casa i una de les maneres més senzilles d’ajudar a protegir una persona gran de la caiguda a casa és eliminar les obstruccions al terra. Mantingueu el terra lliure de coses com joguines, roba i fins i tot altres productes de neteja, com ara escombres o aspiradors.
- Mantingueu els objectes a part dels mobles fora del terra col·locant-los a zones designades, com ara armaris o cistells.
- Mantingueu els cordons del terra tant com sigui possible. Proveu telèfons sense fil i altres dispositius sense fils on pugueu. Per a les zones que necessitin cordons, mantingueu-los clavats contra la paret o els sòcols.
- Mantingueu sempre les escales i les portes lliures.
- Intenta que el jove senior eviti viure en una casa amb escales.
- Desfeu-vos de totes les catifes de llançament sempre que sigui possible, ja que són causes habituals d’ensopegades i caigudes. Si cal una catifa, utilitzeu una catifa plana o de pila baixa i assegureu les vores amb claus o adhesiu.
- Elimineu el desordre i els mobles que bloquegin els camins.
- Conserveu els articles que s’utilitzen diàriament en un lloc on siguin fàcilment accessibles. Penseu en la possibilitat d’adquirir ajuts de captació ampliats en cas que es deixi caure alguna cosa a la casa. Inclinar-se per recollir alguna cosa és una causa freqüent de marejos i caigudes en la gent gran.
Pas 2. Il·lumineu les habitacions correctament
Proporcionar una il·luminació adequada a zones importants pot ajudar a prevenir els desplaçaments i caigudes a la casa. Assegureu-vos que hi hagi almenys dues bombetes que il·luminin zones importants, com ara portals i passadissos, i que hi hagi interruptors situats a altures accessibles a banda i banda de l’entrada o el vestíbul de la sala.
Si esteu ajudant a cuidar una persona gran independent, penseu en ajudar-los a comprar i instal·lar llums que es puguin configurar als temporitzadors perquè s’encenguin automàticament durant parts importants del dia, com ara a la nit
Pas 3. Assegureu-vos que els mobles tinguin l’alçada adequada
Els mobles massa alts o massa baixos, especialment les cadires, els sofàs i els llits, poden crear un perill greu d’ensopegades i caigudes per a la gent gran. Assegureu-vos que la persona gran pot seure dreta i tenir els peus còmodes a terra i que els genolls no s’aixequin per sobre dels malucs.
Si les potes dels mobles són massa llargues, potser caldrà escurçar-les o substituir-les. Si les cames són massa curtes, en general es poden comprar elevadors o suports per aixecar els mobles a l’alçada adequada
Pas 4. Instal·leu les barres de subjecció
Instal·leu barres de subjecció a la banyera i la dutxa i al costat del vàter per ajudar la persona gran a aixecar-se i mantenir-se en un entorn sovint relliscós. Es poden comprar fàcilment en una botiga de millores per a la llar o ser instal·lades per un professional.
- Col·laboreu amb la persona gran per assegurar-vos que les barres de subjecció estaran a l’alçada adequada per a les seves necessitats. Feu-los seure o parar a les zones necessàries per mesurar on hauríeu d’instal·lar les barres.
- Instal·leu un seient de vàter elevat, ja que pot facilitar l’assentament i l’aixecament, tret que la persona en qüestió sigui molt baixa.
Pas 5. Obteniu un sistema d'alertes
Hi ha una sèrie de sistemes d’alerta disponibles per a la gent gran perquè puguin informar d’una caiguda. Alguns estan muntats a la paret, com ara botons o interruptors, mentre que altres són portables. Parleu amb la persona major i deixeu-los decidir quin sistema és adequat per a ells.
Sovint és preferible un collaret o un rellotge d’alerta personal, ja que cal instal·lar interruptors i botons a totes les habitacions de la casa i pot ser inaccessible després de caure una persona gran
Mètode 2 de 3: prevenció de caigudes a l’exterior
Pas 1. Salar la vorera
Si us trobeu en un entorn nevat o glaçat, assegureu-vos que les voreres i els esglaons estiguin nets i glaçats tant com sigui possible i que estiguin ben salats per ajudar a proporcionar una millor tracció. Les persones grans que viuen de manera independent poden sol·licitar el servei de veïns, éssers estimats o de la seva ciutat per ajudar a mantenir el seu entorn exterior lliure.
Si ajudeu a cuidar una persona gran, oferiu-vos d’acostar-vos i ajudar-los a netejar zones com la vorera i la calçada i deixar sal durant l’hivern
Pas 2. Aconsegueix un bon equip
Les sabates i bastons adequats o caminadors poden ajudar a mantenir una persona gran més estable quan surt fora de casa. Assegureu-vos que els caminants i els bastons tinguin fons de goma per ajudar a mantenir la tracció i que la persona gran utilitzi sabates de sola de goma amb empunyadures. L’aplicació de pilotes de tennis a les dues potes anteriors pot ajudar a que el caminador llisqui sobre les catifes sense enganxar-se i potencialment desequilibrar l’usuari..
- Sovint es poden trobar sabates de sola de goma de qualitat a un preu raonable en moltes botigues de sabates i sovint es venen com a sabates de treball.
- Demaneu a un metge o professional mèdic recomanacions sobre auxiliars per caminar adequats per a ús exterior.
- Visiteu una botiga de subministraments mèdics per obtenir més idees i suggeriments sobre productes que es puguin utilitzar.
Pas 3. Eviteu les zones amb esquerdes o sots
Si hi ha una zona que se sap que presenta un gran nombre d’esquerdes, sots o altres superfícies irregulars, s’hauria d’aconsellar als ancians que evitessin aquesta zona fins que estigui completa. Els grans riscos s’han de comunicar a la ciutat per a la seva reparació immediata.
- Si un parc o un camí a peu propers no són adequats per a les qüestions de seguretat d'una persona gran, ajudeu-lo a trobar una nova zona exterior a la qual puguin accedir fàcilment a peu o mitjançant el transport proporcionat.
- Notifiqueu immediatament al govern local qualsevol sots o perills importants que es produeixin a prop de la llar d’una gent gran i sol·liciteu la reparació de la zona el més aviat possible per a la seguretat del resident major.
Mètode 3 de 3: Fer exercici i treballar amb un metge
Pas 1. Proveu exercicis d'equilibri regulars
Exercicis com el tai-txi que afavoreixen la força i l’equilibri poden ajudar a reduir el risc d’una caiguda inmanejable per a una persona gran. Penseu a apuntar-vos a una classe de força i equilibri de baix impacte mitjançant un centre comunitari o un centre de serveis per a gent gran si sou una persona gran.
- Si ajudeu a cuidar una gent gran, parleu-los sobre una rutina d’exercicis de baix impacte centrada en la força i l’equilibri. Ajudeu-los a trobar una classe com el Tai Chi dirigida a persones grans.
- Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts tres vegades a la setmana per ajudar a mantenir l’equilibri fort.
Pas 2. Obteniu controls de visió periòdics
Assegureu-vos que els obstacles i obstruccions es poden veure amb claredat i facilitat mitjançant la programació d’exàmens de visió anuals. És important que la gent gran es revisi els ulls almenys un cop a l’any i que les seves ulleres i els receptes de contactes estiguin actualitzades.
Problemes com la degeneració macular, les cataractes i el glaucoma poden dificultar la visió dels obstacles. Consulteu un optamòleg sobre les opcions de tractament i gestió a llarg termini com a part d’un pla general de benestar per a persones grans
Pas 3. Superviseu els medicaments
Molts medicaments necessaris poden tenir efectes secundaris que poden afectar la visió, l’equilibri o la força. Tant si sou una persona gran com si ajudeu a cuidar-ne una, assegureu-vos que la medicació es pren en dosis adequades i en els moments adequats cada dia.
- Demaneu a un metge o farmacèutic que revisi totes les receptes actuals cada vegada que s’emet una nova recepta per garantir que tots els medicaments actuals puguin funcionar junts.
- Utilitzeu un dispositiu com un dispensador de píndoles cronometrades per assegurar-vos que es prenen les píndoles adequades al moment adequat els dies adequats.
Consells
- Parleu obertament amb una persona gran sobre com percebeu el risc de caiguda i què percep que és abans d'implementar un pla de seguretat de caiguda
- Assegureu-vos que hi hagi una llista de números d’emergència disponibles per a una persona major en cas que es produeixi una caiguda.
- Parleu sempre amb un metge abans de començar una nova rutina d’exercicis.
- Penseu en un sistema de primera alerta o alguna cosa comparable en cas de caigudes a la llar. L’assegurança pot pagar parcialment o totalment el cost mensual. Aquests serveis parlen amb la gent gran per mitjà d’un intercomunicador i contacten amb l’ajuda d’emergència per tal que la persona gran no hagi de desplaçar-se cap a un telèfon.
