Molta gent vol envoltar-se de persones amb confiança en si mateixes. Però, i si no sou d’aquelles persones? És més, encara que tingueu aquesta confiança de vegades, d’altres simplement no la sentiu en vosaltres. Això és totalment natural: la majoria de la gent, en un moment o altre, lluita amb aquest problema. Per convèncer tothom que esteu segur, segur i que us sentiu bé amb la vida, comenceu pel pas 1 següent.
Passos
Part 1 de 3: Ús del llenguatge corporal
Pas 1. Poseu-vos drets
Estireu els omòplats cap avall i cap enrere el màxim possible per forçar el tors cap amunt i el coll cap enrere. Això us proporciona una postura que diu: "Mireu el món!" Quan us caieu, feu la impressió que el món us ha derrotat i preferiu estar al llit.
- Practicar la sortida d’una cadira sense moure’s cap endavant, sobretot si es treballa a un escriptori de 9 a 5. Al principi, tenir una bona postura serà una mica difícil: si no hi esteu acostumat, probablement no hàgiu desenvolupat la força bàsica. Però amb la pràctica es fa hàbit i, finalment, serà automàtic.
- Portar un aparell de postura també us pot ajudar a millorar la vostra postura. Els podeu trobar a les botigues i en línia.
Pas 2. Agafeu la barbeta i mireu cap endavant
Quan no us sentiu segurs, acostumeu a pensar cap avall en tot, i mirar cap avall també. Per projectar que ‘’ teniu’’ confiança, aixequeu el cap i mireu cap a fora. Això dóna la impressió que et sents digne de jutjar el món i no estàs atrapat al teu propi cap.
Intenta mirar cap avall una estona. Com et sents? A continuació, intenteu mirar cap amunt i analitzar el vostre entorn. El vostre sentiment interior canvia una mica? De vegades, les nostres ments prenen senyals del nostre cos: quan mireu cap avall, naturalment us sentiu una mica més sotmesos i tristos. Quan mireu cap amunt, el vostre estat d’ànim millora i us sentiu més segur (a més de mirar-lo també)
Pas 3. Somriu
Per actuar com si estigués preparat per al món, somriu. Mostra a altres persones que us podeu apropar i que esteu contents de veure’ls. És probable que altres també us rebin amablement, creant un cicle de positivitat. Com a bonificació addicional, somriure us pot fer sentir més feliç fins i tot quan no tingueu ganes de somriure.
Voleu donar als altres un somriure genuí. No n’hi ha cap de falsa i fàcilment detectable que s’enguixen a la cara quan algú treu una càmera quan simplement no la sentiu. Per evitar-ho, practiqueu. Poseu-vos davant del mirall amb el cap cap avall. Somriu i ‘’ després’’ aixeca el cap. Tant si us agrada aquest somriure com si no, aquest és el vostre somriure natural. No hi ha cap versió modificada que sigui més adequada per a càmeres
Pas 4. Feu un bon contacte visual
Res diu "Temo la vostra valoració" més que algú que no està disposat a mirar-vos als ulls. Algunes persones fins i tot ho troben insultant, com si no els hi fixessin cas. Per demostrar a la gent amb qui parles que ‘’ estàs’’ escoltant i que ets una part activa i valuosa de la conversa, fes-hi contacte visual. Preneu-vos els descansos quan els gestos estiguin en el punt de mira o quan penseu que és necessari, però després torneu a mirar-los als ulls.
Per practicar-ho (pot ser bastant difícil), domineu l’art del concurs fix amb estranys. Mentre somriu i parpelleja, és clar. Intenteu continuar mirant-los fins que desvien la vista cap a un altre costat. Quan va ser l’última vegada que va mirar algú i no va ser el primer a mirar cap a un altre costat?
Pas 5. Mantingueu el cos relaxat
Una persona que estigui nerviosa i que no tingui confiança serà inquieta i tensa. Una persona segura i preparada per al proper repte estarà relaxada, fluixa i tranquil·la. Recórrer el cos, començant pel cap, i relaxar cada part. Penseu en quines parts del vostre cos són les més tenses: moltes persones mantenen tensió a l’esquena, al darrere, a la mandíbula i a les espatlles.
Si alguna vegada us trobeu amb les cames creuades, les mans juntes i les espatlles alçades (o fins i tot de peu, caminant i mastegant les ungles), feu un esforç conscient per afluixar-vos. És possible que trobeu que una posició corporal fluixa també afluixa la vostra ansietat
Pas 6. Prengui una actitud de poder
La investigació ha demostrat que aquells que adopten postures de poder (és a dir, que s'estenen i es fan "més grans") informen que se senten més segurs. Per augmentar la confiança a la vostra ment, poseu-vos les mans als malucs, amplieu la vostra postura i mostreu al món qui és qui.
- Imagineu-vos que parleu amb el vostre cap i que teniu els peus a sobre de l’escriptori mentre les seves mans estan ficades entre les cames. Molt fàcil de saber qui té confiança. Així que esteneu-vos, ja sigui en una cadira del vostre despatx amb el vostre cap, de peu a un bar amb els vostres amics o fent un discurs als companys.
- Feu-ho fins i tot abans del vostre esdeveniment. Un parell de minuts al bany abans de fer una presentació (ja sigui un discurs o simplement presentar-se a un desconegut) poden ser suficients per accedir a la zona de potència quan ho necessiteu.
Pas 7. Camineu a un ritme accelerat
Caminar ràpidament pot indicar a altres persones que confieu. Caminar amb rapidesa farà que també quedi dret i erigit.
- Un ritme accelerat significa que teniu una raó per al moviment, que esteu dedicats i motivats per fer alguna cosa. Un ritme més lent significa que no se sent ambiciós i que té menys motius per moure’s. El primer segur que sona més segur!
- Fer una mica de marxa o fer exercici físic abans de fer falsa confiança també pot ajudar, ja que cremarà l’excés de cortisol. D’aquesta manera es reduirà l’estrès i serà més fàcil que sembli segur. Intenteu agafar les escales en lloc de l’ascensor en pujar a l’oficina o fer una passejada ràpida o trotar per la quadra.
Part 2 de 3: Parlar amb confiança
Pas 1. Baixeu la veu
Quan no esteu segurs i una mica nerviosos, la vostra veu tendeix a mantenir-se en un registre superior. No sempre és fàcil detectar quan passa. Feu un esforç conscient per mantenir la veu una mica més baixa, tant si observeu que parleu en veu alta com si no. Si sabeu que us sentiu incòmode, parleu en com canvia la vostra veu.
Abaixeu el to de la veu, a més del volum, si això és un problema per a vosaltres. En altres paraules, parleu! Això dirà als altres que considereu la vostra veu com a digna de ser escoltada. I després tindran més probabilitats de seguir el mateix, pensant el mateix
Pas 2. Parleu més lentament
Igual que com augmenten les nostres veus quan estem nerviosos, també tendeixen a accelerar-se. Per tant, la propera vegada que estigueu davant de classe fent una presentació, alenteu-vos. Camí lent. Reduïu la velocitat fins al punt en què penseu que aneu massa lent: hi ha probabilitats de fer-ho bé. Aquesta tècnica també es coneix com a "conversa lenta". Podeu practicar-lo llegint en veu alta per vosaltres mateixos.
Una persona desconfiada vol que el moment passi el més ràpid possible i el superi; per això, en primer lloc, s’accelera. Per falsificar la confiança, reduïu la velocitat i deixeu la impressió que us sentiu còmode prenent el focus
Pas 3. Utilitzeu instruccions "I"
És més probable que les persones segures siguin assertives i que utilitzin afirmacions "jo". En lloc de "Em fas enfadar", que és bastant passiu, una persona segura podria dir "Estic enfadat amb tu", que és molt més directe i tallant. Per fingir confiança, parleu de vosaltres mateixos. Ningú més ho farà.
Definitivament, és agradable fer preguntes sobre els que us envolten. Tothom valora un bon oient. Però també heu de ser part activa de la conversa parlant. Si apareix alguna cosa amb la qual pugueu relacionar-vos, parleu de les vostres experiències. La persona amb qui parles acaba de veure la teva pel·lícula preferida? En lloc de "Oh, quina gran pel·lícula!" podríeu dir: "M'encanta aquesta pel·lícula! És la meva preferida. L'acabo de veure per enèsima vegada la passada …"
Pas 4. Parleu positivament i eviteu xafarderies
Ser negatiu, molest i difondre xafarderies sobre altres persones indica falta de confiança. En el seu lloc, treballeu per dir coses positives sobre altres persones i evitar xafarderies. Les persones que se senten bé ho demostren a través de les seves accions i paraules positives.
Intenta fer un gir positiu a les coses sempre que sigui possible. En lloc de "Oh, odio el menjar tailandès", es podria dir "prefereixo l'italià" quan es parla de possibles plans per sopar. En lloc de "Les seves sabates són tan lletges", diríeu: "Va fer una tria de moda interessant, oi?"
Pas 5. No passegeu
Alguna vegada us heu assegut amb un conegut nou o dos i heu començat a parlar per desfer-vos d’aquesta incòmoda sensació de ventre? Aquest és un senyal bastant clau que us sentiu nerviosos i que no us sentiu massa segurs. En el seu lloc, abraça el silenci. I aquesta sensació? Ignora-ho. És possible que sigui l'únic que ho senti de totes maneres.
Escolta més del que parles. Si enganxeu els focus, en lloc de pensar que sou el gran formatge, probablement us en sortiríeu irritant i necessitat. En lloc d’això, relaxeu-vos. Feu un pas enrere. Una persona amb confiança no necessita l'atenció ni l'atenció tot el temps. Deixeu que altres prenguin la calor de tant en tant
Part 3 de 3: Desenvolupar hàbits positius
Pas 1. No deixeu-vos repensar-ho
Suposem que sou a un bar i que veieu un noi o una noia bonica al racó. Durant els primers tres segons, teniu previst parlar amb ells i obtenir-ne el número. Aleshores, el dubte s’instal·la i la por la deixa superar. És llavors quan has d’aturar el repensament. Passats aquests tres primers segons, deixeu-lo caure. Només cal anar. Vés i fes. No us deixeu atrapar pel cap.
Qualsevol pensament més enllà d’aquests tres segons inicials només causarà més preocupació. I la preocupació us farà absolutament zero. Tanca aquesta veu al cap i vés-la abans que et digui que no. No té ni idea de què parla
Pas 2. Tingueu en compte que tothom està massa preocupat per si mateixos per notar-ho
A mesura que creixem, comencem a pensar que el món ens assenyala constantment, disposats a assenyalar els nostres defectes en cada moment. En realitat, la resta del món està massa preocupat per si mateixos per prestar-nos atenció i tem el mateix. L’única persona que pensa en com surts és tu.
Recordeu que de vegades pot semblar que la gent se centra en vosaltres, però això no és realitat. Probablement estiguin molt més centrats en ells mateixos. Només importa la vostra opinió sobre vosaltres mateixos
Pas 3. Riu
Riure omplirà el cervell (i, per tant, tot el vostre jo) de felicitat genuïna. Allibera tensió, millora l’estat d’ànim i facilita el somriure d’un somriure genuí. Tot plegat fa que falsificar la confiança deu vegades sigui més fàcil, cosa que el fa deu vegades més convincent.
- Tenir confiança pot ser difícil, però semblar alegre i positiu és una mica més fàcil. Per tant, quan algú trenca una broma, riu. Guardeu un somriure a la butxaca del darrere per quan ho necessiteu. A la gent li agrada la gent feliç i la felicitat s’associa amb la confiança.
- Proveu de mantenir-vos una broma en tot moment perquè pugueu llegir-la quan necessiteu riure. També podeu veure comediants de peu per riure sovint i mantenir-se contents.
Pas 4. Vesteix-te i toca’t bé
Recordeu el vostre darrer dia de pèl dolent. Probablement us heu sentit bastant autoconscients, eh? Què tal l’última vegada que et vas disfressar de nou i vas sortir a la ciutat? Probablement bastant bé. De vegades, el nostre cervell pren una pista des de fora per decidir com ens sentim per dins. Si necessiteu una mica de confiança, poseu-vos un vestit que sàpiga que us queda bé i netegeu-vos. Tenir bon aspecte fa que sigui molt més fàcil sentir-se bé.
A més, la gent tendeix a assumir coses sobre persones que estan ben vestides i tenen bon aspecte. Assumeixen que són més educats, més intel·ligents, tenen més diners i, en general, són més simpàtics. La condició humana és jutjar un llibre per la seva portada. Aprofiteu-ho fent-vos realitat
Pas 5. Tingueu entusiasme
Molta gent confon fàcilment l’entusiasme per la confiança. Si no podeu obtenir confiança, és una bona aposta. La teva cançó preferida surt a la ràdio? Digueu a tothom quant us agrada. Algú us suggereix anar a una pel·lícula que volíeu veure? Digueu quant li heu quedat amb ganes. També podeu donar autèntics elogis a altres persones per mostrar el vostre entusiasme. La vostra energia serà contagiosa, edificant i farà que tothom senti que esteu plens de positivitat i confiança.
Tanmateix, assegureu-vos que el vostre cos coincideixi amb les vostres paraules. Imagineu-vos que algú digui: "No puc esperar a veure aquesta pel·lícula!" amb una veu monòtona mentre miren cap avall amb les mans amagades a la butxaca i els ulls desviats cap al costat. Probablement no us convencereu. Ara imagineu a una persona que té els ulls il·luminats, les mans disparades i la veu que fa sonar: "No puc esperar a veure aquesta pel·lícula!" Molt més convincent
Pas 6. Digueu-vos que podeu fer-ho
La ment humana és de vegades una cosa desconcertantment poderosa. De fet, els estudis han demostrat que el poder de l’expectativa pot fins i tot posar en remissió el càncer. Això es coneix com a efecte placebo. En els estudis originals, els pacients pensaven que prenien un medicament, però realment no, i “encara” van millorar. Si et dius que pots, és possible que ho facis. I si et dius que no pots, és probable que no.
Gran part de la vida és una profecia autocomplerta. No tingueu la sensació que teniu un motiu per confiar i no ho sereu. Penseu que no us anirà bé i probablement ho fareu malament. L’actitud correcta ho pot canviar realment. I l’únic que determina la vostra actitud? Vostè
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Hi ha una dita: "Falsifica-ho fins que ho aconsegueixis". Probablement trobareu que, després d’haver falsificat la vostra confiança, començareu a tenir confiança.
- No us plantegeu el que es necessita per tenir confiança, feu el que és natural.
