La distròfia muscular és un trastorn genètic on el cos no crea prou proteïnes per suportar la força muscular. Hi ha diversos tipus de trastorns i el vostre diagnòstic pot afectar el tipus de tractaments que utilitzeu. No es coneix una cura per a la distròfia muscular, de manera que els tractaments prescrits ajuden a disminuir els símptomes, augmenten la mobilitat i frenen la progressió de la malaltia. La teràpia física s’utilitza en el tractament de distròfia muscular per a pacients petits i grans. Els exercicis poden augmentar la força muscular i el rang de moviment.
Passos
Part 1 de 3: Consultar amb el vostre metge
Pas 1. Creeu un pla de tractament amb el vostre metge
Moltes persones que pateixen aquesta malaltia comencen a utilitzar medicaments per corticoides; no obstant això, presenten riscos de fractura òssia. Si és possible, parleu de les vostres opcions amb el vostre metge al començament de la malaltia.
El vostre metge us podrà assessorar en tots els passos i ajudar-vos a trobar el tractament adequat per a la distròfia muscular
Pas 2. Estabilitzeu la respiració i les funcions del cor
L’exercici físic pot provocar un augment de la pressió arterial i una falta d’alè, així que assegureu-vos de sotmetre’s a proves del sistema cardiovascular i respiratori abans de començar a fer teràpia física.
- Els metges poden prescriure una màquina d’oxigen, un dispositiu d’apnea del son o ventiladors per a pacients amb distròfia muscular que tinguin problemes respiratoris.
- En casos greus, es pot inserir un marcapassos al cos per regular els batecs del cor.
Pas 3. Sol·liciteu ajuts per a la mobilitat
Si pateix debilitat muscular, el metge pot prescriure una canya, una cadira de rodes o un caminador per reduir el risc de caigudes. Això us ajudarà amb problemes de mobilitat a casa vostra i quan us aventureu en públic.
El vostre metge us pot recomanar que proveu primer un règim de fisioteràpia complet abans d’utilitzar un ajut o us pot suggerir que utilitzeu un ajut quan realitzeu els exercicis
Pas 4. Demaneu una recepta per a la vostra fisioteràpia
L’ús d’un servei que el vostre metge sol·liciti i que tingui el suport de la vostra companyia d’assegurances mèdiques reduirà el cost de la fisioteràpia. Sol·liciteu informació sobre els límits de cites de fisioteràpia amb la vostra companyia d’assegurances.
- Demaneu recomanacions a fisioterapeutes especialitzats en distròfia muscular. És més probable que les persones amb coneixements especialitzats sobre la malaltia siguin eficaços.
- Truqueu a diverses oficines de fisioteràpia per informar-vos sobre la seva experiència amb el vostre tipus específic de distròfia muscular.
Pas 5. Comenceu el tractament de fisioteràpia amb exercici supervisat
Pot trigar diverses setmanes o mesos a desenvolupar una rutina d’exercici a casa. Preneu-vos el temps escollint un fisioterapeuta i realitzeu una primera consulta.
Trieu un terapeuta recomanat pel vostre metge (o amics), que estigui ben qualificat, que s’entengui bé i que se senti invertit en el tractament
Part 2 de 3: Practicar exercicis de baix impacte
Pas 1. Comenceu exercici cardiovascular de baix impacte
Sota la guia del vostre fisioterapeuta, comenceu a nedar regularment, caminar per superfícies planes i / o anar en bicicleta. Programa un exercici energètic en lloc de fatigant.
L’objectiu de l’exercici regular és mantenir els músculs en forma. També pot reduir el pes, deixant una càrrega inferior a les articulacions, tendons i músculs
Pas 2. Camineu una distància curta cada dia
Fer una curta caminada de 10 a 20 minuts cada dia pot ser molt beneficiós per als músculs i farà més bé que empènyer-se a caminar una hora o més. És millor fer caminades curtes més freqüents que menys caminades més llargues.
L’exercici de baix impacte té més beneficis físics per a aquells amb distròfia muscular que els exercicis d’alt impacte que afavoreixen els còlics l’endemà
Pas 3. Aneu a banyar-vos breument
Proveu de nedar voltes durant un curt període de temps (al voltant de 10-20 minuts) una vegada al dia aproximadament. Aquest període d'activitat més curt serà més fàcil per al vostre cos i us beneficiarà més que menys sessions de natació més llargues.
Treballar excessivament el cos amb un exercici intens és en realitat perjudicial per a aquells que tenen distròfia muscular
Pas 4. Proveu altres exercicis per diversificar els vostres entrenaments
Recordeu que heu d’intentar treballar diferents músculs mitjançant diferents exercicis. Realitzar la mateixa rutina d’entrenament una vegada i una altra només es concentrarà en un grup específic de músculs, sense passar per alt la resta.
- Centreu-vos en els braços un dia i, a continuació, canvieu a cames. Feu alguns exercicis aeròbics de baix impacte durant una sessió d’entrenament i, a continuació, canvieu-lo amb una mica d’entrenament de força durant el proper entrenament.
- Penseu en la possibilitat d’utilitzar una màquina el·líptica (en un entorn baix) o una bicicleta estacionària per fer un entrenament d’impacte relativament baix.
Pas 5. Treball al jardí
La jardineria pot ser una bona manera d’incloure l’activitat física a la vostra vida diària. Implica doblegar-se, posar-se dret, aixecar-se, cavar i simplement estar actiu en general. Estareu a l’aire lliure, us moveu i usareu els músculs.
També podeu tenir una sensació de satisfacció personal en veure créixer alguna cosa que heu treballat en vosaltres mateixos
Pas 6. Preneu classes de ball de saló
El ball de saló és un altre mètode recomanat per afegir més activitat física a la vostra vida. És una activitat de baix impacte que la majoria de la gent és capaç de fer. Us requereix caminar, moure els braços i les cames i us manté exercint energia durant períodes de temps.
També podeu provar altres formes de ballar, com ara el ball de línies o el ball de quadres
Pas 7. Participa en activitats recreatives actives per augmentar la felicitat
Viure amb distròfia muscular pot afectar-te emocionalment. És important mantenir la vostra salut mental, així com la vostra salut física. Incloure esdeveniments recreatius actius a la vostra vida, especialment aquells amb un aspecte social, us pot ajudar a sentir-vos més connectats i controlar més la vostra vida.
- Intenteu anar a un pícnic organitzat per la vostra església o participar en una desfilada a la vostra comunitat.
- Proveu el ioga suau o el Tai Chi, que es pot fer sol o en grup. Tots dos ofereixen aspectes de relaxació i atenció, que us poden ajudar a fer front al dolor.
Pas 8. Eviteu empènyer-vos massa fort
Tingueu cura mentre feu exercici per assegurar-vos que pugueu manejar l'esforç. Si comenceu a sentir dolor o molèsties, hauríeu d’aturar el que feu immediatament i donar-li un descans al vostre cos. Per avançar, intenteu canviar a activitats més de baix impacte que el vostre cos estigui més ben equipat per manejar.
Parleu de qualsevol dolor continuat amb el vostre metge
Part 3 de 3: Fer exercicis de rang de moviment
Pas 1. Desenvolupeu una rutina d'exercicis de gamma de moviments
Aquests exercicis prescrits s’adapten al vostre cos per afavorir la flexibilitat articular. Fer aquests exercicis cada dia és probable que augmenti la mobilitat i disminueixi el risc de contractures.
- Aquests exercicis han de ser prou senzills com per començar a casa i fer-los regularment. Atureu l'exercici immediatament si provoca un augment sever del dolor. No heu d’intentar passar les articulacions més enllà del punt en què es mouen.
- De vegades, fer exercicis després de l’escalfament amb activitat cardiovascular augmentarà encara més la seva mobilitat.
Pas 2. Feu aixecaments de braços
Un tipus d’exercici de marge de moviment per a les espatlles consisteix a elevar els braços sobre el cap. Si sou de raó, és probable que el vostre braç més fort sigui el vostre. Per començar aquest exercici, primer heu d’agafar el braç no dominant amb el braç dominant al canell i subjectar-lo, i després elevar-lo per sobre del cap. Mantingueu aquesta postura durant uns segons.
A continuació, repetiu l'exercici amb la mà dominant agafant el braç no dominant
Pas 3. Practicar exercicis de marge de moviment per a la part inferior del cos
Mantenir actives totes les articulacions és important per mantenir la mobilitat amb distròfia muscular. Proveu diàriament de moure totes les articulacions de la part inferior del cos mitjançant exercicis de marge de moviment.
- Podeu estirar-vos d’esquena al llit i aixecar una cama a l’aire. Practiqueu la flexió de la cama cap al genoll i gireu la meitat inferior de la cama cap a l’articulació del genoll. Feu el mateix amb l’altra cama.
- Intenteu estirar-vos de costat i aixecar la cama cap amunt i cap avall lentament.
- Fins i tot només aixecar les cames cap amunt i cap avall pot ajudar a la mobilitat articular.
- Si teniu problemes per fer aquest tipus d’activitats pel vostre compte, podeu provar de fer una versió aquàtica adaptada a la piscina o demanar que algú us ajudi.
Pas 4. Proveu exercicis de rang de moviment aquàtic
Investigueu llocs de fisioteràpia que tinguin una piscina i que el terapeuta us indiqui com fer exercici a l'aigua amb seguretat. La realització d’exercicis a l’aigua proporciona al vostre cos una capa addicional de protecció, ja que l’aigua fa que el vostre pes pesi menys, cosa que fa que l’exercici tingui un impacte encara més baix.
Proveu cercles de braços, cercles de canell, doblegant el colze, flexionant els dits i movent altres articulacions mentre us submergiu a l’aigua
Pas 5. Torneu al vostre fisioterapeuta per ajustar els vostres exercicis
Els pacients amb distròfia muscular han d’ajustar la seva rutina d’exercici a mesura que progressa la malaltia. Torneu cada pocs mesos per avaluar els canvis que calgui fer al vostre pla.
