Ser infermer pot ser una feina estressant en els millors moments. Quan us trobeu treballant nits, agafant torns addicionals i empenyent-vos fins a l’esgotament per tenir cura dels vostres pacients, la fatiga i l’estrès poden esdevenir una part de la vida quotidiana, no només una molèstia ocasional. L’estrès constant pot contribuir al desgast, de manera que és important saber cuidar-se com a infermera. Podeu viure una vida més sana i més ajustada trobant maneres de reduir l’estrès, tenint cura de la vostra salut física i equilibrant la vostra feina amb la vostra vida personal.
Passos
Part 1 de 3: Reduir l'estrès
Pas 1. Conegueu què podeu canviar i què no
Intentar controlar-ho tot a la vida i a la feina pot ser una font important d’estrès. Accepteu que el treball d'infermeria sempre vindrà amb algunes situacions que no són ideals. Cerqueu formes creatives de treballar amb aquestes situacions o al seu voltant, en lloc d'intentar canviar-les.
És possible que no pugueu controlar les vostres hores, els vostres companys de feina i els vostres pacients, però podeu controlar les vostres reaccions davant situacions exigents
Pas 2. Adopteu un enfocament actiu per a la resolució de problemes
En lloc de deixar que les preocupacions relacionades amb el treball us puguin millorar, canvieu el vostre enfocament cap a la resolució de problemes. Quan us trobeu estressats per alguna cosa que podeu controlar, esbrineu què heu de fer per resoldre la situació. A continuació, descomponeu la solució en senzills passos que podeu fer d’un en un.
Per exemple, si creieu que mai teniu prou temps per fer-ho tot durant un torn, feu una pluja d'idees o feu una investigació per arribar a tècniques organitzatives que us ajudaran a treballar de manera més eficient
Pas 3. Desafia el pensament negatiu
Com a infermera, podríeu exercir pressió per fer una feina perfecta cada dia, però no és una expectativa raonable. Fixeu-vos quan comenceu a deixar-vos caure o a pensar en termes de tot o res. Recordeu-vos que feu la millor feina possible i que no cal ser sobrehumà per atendre bé els vostres pacients.
Per exemple, si no podeu deixar de pensar en un error que heu comès, recordeu-vos de totes les altres coses que heu fet bé
Pas 4. Gestioneu el vostre temps amb prudència
La mala gestió del temps pot ser una font important d’estrès. Agafa l’hàbit de sortir a la feina uns minuts abans, perquè puguis sentir-te tranquil i recollit quan arribis. Si teniu problemes per dormir o passar temps amb els vostres éssers estimats, utilitzeu un planificador o una aplicació per integrar aquestes activitats en el vostre horari diari.
Pas 5. Cerqueu maneres de relaxar-vos
Preneu-vos el temps per fer alguns exercicis de relaxació us pot ajudar a estar més tranquil i més centrat la resta del dia. A la feina, podeu utilitzar tècniques de respiració profunda o fer exercicis de visualització. A casa, intenteu meditar o escriure en un diari.
Pas 6. Contacteu amb els vostres companys de feina per obtenir ajuda
El suport social és una part essencial per mantenir els nivells d’estrès baixos. Establir connexions amb les vostres companyes infermeres us donarà una sensació de companyonia i us ajudarà a superar canvis difícils junts. Feu amistat amb els vostres companys de feina fent pauses junts i trobant humor a la vostra feina quan pugueu.
Part 2 de 3: Mantenir un bon equilibri entre la vida laboral i la familiar
Pas 1. Eviteu assumir més feina de la que pugueu suportar
Està bé dir "no" quan algú et demana que faci un torn addicional que saps que no pots gestionar. No us estigueu fent cap favor, ni al vostre lloc de treball ni als vostres pacients, si esteu massa cansats per funcionar. No us sentiu culpables de conèixer i respectar els vostres límits.
Pas 2. Dediqueu temps amb amics i familiars
Veure els vostres éssers estimats pot ser un gran alleujament de l’estrès relacionat amb el treball i els vostres amics i familiars poden proporcionar-vos una atenció quan necessiteu algú amb qui parlar. El suport social és una de les claus més importants per al benestar general, de manera que fomenteu les vostres relacions fora del lloc de treball.
Fins i tot si no disposeu de molt de temps lliure, una trucada ràpida o una xerrada prenent una tassa de cafè us poden ajudar a mantenir-vos connectats amb els vostres éssers estimats
Pas 3. Dediqueu temps a activitats significatives
Dediqueu una estona cada dia per fer alguna cosa que us interessi. Tant si preferiu treballar en projectes creatius, aprendre noves habilitats, o participar en activitats basades en la fe, mantenir una vida completa pot omplir el vostre sentiment emocional i mantindrà els nivells generals d’estrès baixos.
Pas 4. Estigueu alerta si hi ha signes d’esgotament
El burnout és una condició que pot passar quan estigueu estressat i amb un excés de treball durant massa temps. Si us sentiu esgotat, desmotivat i cínic durant la major part del temps, us podríeu esgotar per la pressió del treball. El burnout sol ser un senyal que necessiteu tornar a avaluar les vostres prioritats i adoptar un estil de vida més sostenible.
- El burnout també pot aparèixer de maneres físiques, com ara mals de cap o d’esquena inexplicables, així com canvis en el son o la gana. Algunes persones poden fins i tot recórrer a les drogues o a l’alcohol quan la feina esdevé massa estressant.
- Si creieu que teniu problemes d’esgotament, és especialment important buscar suport social i incorporar l’autocura a la vostra rutina. Penseu en dirigir-vos a un programa d’assistència d’empleats per descobrir punts d’estrès més positius o fixar-vos l’objectiu de buscar una nova posició o una carrera professional completament diferent en funció dels vostres interessos i habilitats.
Pas 5. Aprofiteu els dies de vacances
Molt sovint, les infermeres poden estar tan compromeses amb la cura dels pacients i les seves famílies que descuiden cuidar-se. Si teniu dies de vacances que estan a punt de caducar i l’estrès sembla que us atrapa, feu un descans molt necessari. Sembla que aquells que viuen amb regularitat experimenten una reducció de l’estrès, un pensament més positiu i uns indicadors de salut millorats.
Les vostres vacances no han de ser luxoses i exòtiques, si el vostre pressupost o temps no ho permeten. Feu una escapada de cap de setmana amb una parella, els vostres fills o un amic proper a una ciutat propera a poca distància amb cotxe. Exploreu la vostra zona visitant museus, galeries d'art o trobant una ruta de senderisme local. O simplement, busqueu un bon llibre per llegir i arrossegar-vos al sofà durant uns dies amb un relaxant "allotjament"
Part 3 de 3: Mantenir-se sa
Pas 1. Dormiu prou
La privació del son és perjudicial per al vostre estat d’ànim, la vostra salut i la vostra motivació. Si teniu un horari de son irregular, les cortines opaques i els taps per a les orelles us poden ajudar a adormir-vos més fàcilment. Assegureu-vos de comunicar-vos amb els vostres fills i la vostra parella sobre el vostre horari de son perquè no sàpiguen despertar.
- Si al final d’un llarg dia teniu dificultats per relaxar-vos, penseu en la possibilitat de crear un ritual breu per anar a dormir. Prendre un bany calent o llegir un llibre us pot ajudar a relaxar-vos prou com per adormir-vos.
- Eviteu consumir cafeïna o alcohol a prop d’anar a dormir.
Pas 2. Feu exercici regularment
L’exercici alleuja l’estrès, augmenta el vostre estat d’ànim i us manté en forma, cosa que us ajudarà a funcionar millor a la feina. Si no teniu temps per anar regularment al gimnàs, intenteu fer exercici a la vostra vida quotidiana. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor, passegeu amb un company de feina a l’hora de dinar i adopteu aficions actives.
Pas 3. Feu una dieta nutritiva
Per mantenir-vos enèrgic tot el dia a la feina, eviteu menjar aliments amb sucre molt processats. Els dolços, els bunyols i altres llaminadures us poden provocar una breu explosió d’energia, però, finalment, us provocaran un estalvi de sucre a la sang, provocant canvis d’humor i somnolència. En lloc d’això, mengeu cereals integrals, verdures, fruites i fruits secs, cosa que us proporcionarà un impuls d’energia més sostingut.
Prepareu aperitius i menjars saludables abans d’hora, de manera que no acabeu escollint opcions menys nutritives per comoditat
Pas 4. Fer migdiades
Les migdiades curtes us poden ajudar a estar alerta durant períodes de temps més llargs i evitar accidents relacionats amb la fatiga. Si treballeu d’un dia per l’altre o feu torns d’esquena, colar-vos en una migdiada pot ser especialment beneficiós.
Utilitzeu el vostre criteri a l’hora de fer la migdiada. Alguns llocs de treball no permeten que les infermeres facin la migdiada durant els descansos
Pas 5. Utilitzeu estimulants amb cura
La cafeïna us pot ajudar a estar alerta i energitzada durant un llarg dia, així que no dubteu a prendre una o dues tasses de cafè. Tanmateix, eviteu exagerar. L’excés de cafeïna pot produir un efecte similar a un accident de sucre i, a la llarga, pot causar problemes de salut.
- Eviteu les begudes carbonatades o dietètiques no dietètiques. El sucre d’aquestes begudes pot compensar els beneficis de la cafeïna.
- Normalment triga entre 20 i 30 minuts a sentir els efectes de la cafeïna, de manera que cronometreu la vostra tassa de cafè en conseqüència.
