Hi ha un munt de raons legítimes per atreure a tots: un nen exigent, un projecte urgent i un termini previst. També hi ha moltes raons ximples. Potser us heu quedat a l’alçada jugant a posar-vos al dia amb un amic amb qui no heu parlat des de fa temps, o potser esteu fora de la ciutat. Independentment de la vostra raó, però, encara tindreu problemes laborals l’endemà. Però això no vol dir que hagueu de trucar-hi. Si estructureu el vostre temps de manera eficaç i us mantingueu nodrit durant tot el dia, podreu sobreviure a la feina sense dormir.
Passos
Mètode 1 de 3: començar el dia de treball
Pas 1. Resistiu el desig de prémer el botó Posposa
Fins i tot si esteu acostumat a prémer el botó de repetició unes quantes vegades abans d’aixecar-vos finalment, si dormiu poc o no, aquest botó de posposició us farà més mal que bé. Aquests breus moments de son lleuger només us faran sentir més cansat i també corre el risc de dormir a través de l'alarma.
En lloc de tocar la posposició, configureu l'alarma per al darrer moment possible en què us pugueu despertar. D’aquesta manera obtindràs el màxim son ininterromput possible, encara que sigui només unes poques hores
Pas 2. Preneu un esmorzar lleuger i ric en proteïnes
Un esmorzar abundant només us farà dormir. Els aliments dolços i rics en calories poden causar un augment de sucre, però causaran un accident més tard. En lloc d’això, preneu un lleuger esmorzar de cereals integrals i proteïnes, amb una mica de fruita fresca.
- Per exemple, és possible que tingueu un tros de pa torrat de blat integrat amb alvocat i una poma o una taronja. El iogurt també és una bona opció per esmorzar.
- Si heu dormit poc o gens, és probable que desitgeu aliments ensucrats i carbohidrats simples, de manera que pot necessitar una mica d’autodisciplina per obligar-vos a menjar bé.
- Una petita tassa de cafè o te amb l’esmorzar està bé, però intenteu evitar la sobrecàrrega de cafeïna després d’una nit sense dormir. Simplement et deixarà nerviós i acabaràs més cansat que abans.
Pas 3. Sortir a caminar fora si és possible
La llum del sol pot ajudar-vos a recuperar l’energia i donar-vos un augment de la vitamina D. Si teniu temps i el clima és acollidor, proveu una passejada ràpida per la quadra durant 10 o 15 minuts després de l’esmorzar.
Obtindreu més impuls si hi ha una mica de fred a l’aire. En canvi, si a fora fa calor i humit, potser us voldreu saltar a peu. Seieu al sol i passegeu per les xarxes socials mentre beveu aigua.}}
Pas 4. Preneu-vos una dutxa freda al matí
Una dutxa freda millora la vostra circulació i augmenta la vostra energia. Això pot ser de gran ajuda si intenteu preparar-vos per treballar després d’una nit de poc o cap son.
Si no podeu suportar una dutxa completament freda, gireu l’aigua a fred durant uns 30 segons abans de sortir a fer una breu explosió freda
Pas 5. Trieu roba bàsica i còmoda per treballar
Si ja esteu esgotats, l’últim que voleu fer és portar alguna cosa incòmode per treballar. La molèstia esdevindrà insuportable al cap d’unes hores.
Si heu de portar uniforme, assegureu-vos que el que porteu encaixa bé i estigui net i ordenat. Com a mínim, podeu assegurar-vos que la roba interior i les sabates siguin el més còmodes possibles
Mètode 2 de 3: estructurar el temps a la feina
Pas 1. Aviseu els companys de feina que no dormiu gaire
Normalment, és una bona idea fer saber als que us envolten que surten d’un all-nighter, sobretot persones que treballen estretament amb vosaltres o que depenen de vosaltres. No cal que introduïu dades personals si no voleu, però almenys feu-los saber que no esteu al 100%.
- Si hi ha alguna cosa en particular que vulgueu que facin per ajudar-vos, feu-ho saber. Per exemple, si teniu una secretària o un ajudant, podeu demanar-los que retinguin totes les vostres trucades.
- Si teniu terminis urgents, podeu demanar una extensió al vostre supervisor fins que pugueu descansar.
Pas 2. Primer treballeu les tasques més difícils
Si la nit anterior no dormíeu gaire, normalment tindreu més energia al matí. Qualsevol energia que pugueu disminuir substancialment al llarg del dia. Aprofiteu aquesta energia per treure qualsevol cosa important o desafiant.
Si realitzeu les coses importants, és possible que el vostre cap tingui pietat de vosaltres i us deixi marxar una mica abans. Però, fins i tot si heu de romandre a la feina tot el dia, almenys no us heu de preocupar de lluitar amb tasques difícils després de dinar
Pas 3. Torneu a programar o ometeu qualsevol reunió que pugueu fer
La privació de son perjudica les teves habilitats comunicatives i pot dificultar la presa de consells no verbals. En una situació de grup, això significa que és probable que digueu o feu alguna cosa que després us penedireu.
- No dormir prou també us proporciona un fusible curt, de manera que us pot irritar les coses que normalment deixeu lliscar.
- Si no podeu reprogramar o ometre una reunió, normalment és una bona idea fer saber a tothom que la nit anterior teniu poc o cap son. Tot i que pot no excusar les vostres accions, els fa notar que no sou vosaltres mateixos.
Pas 4. Eviteu projectes o decisions de gran aposta si és possible
De vegades, les decisions de gran interès són urgents i inevitables. Tanmateix, en general és millor no prendre aquest tipus de decisions ni assumir aquests projectes quan no tingueu son.
- En alguns camps això pot ser impossible. Per exemple, si primer intervé o treballa en el camp mèdic, és possible que hagi de prendre decisions sobre la vida o la mort periòdicament. Si teniu aquest tipus de feina, probablement és millor trucar si és possible, en lloc d’arriscar la vida o la salut d’algú, prenent una mala decisió mentre s’esgota per la falta de son.
- Si us trobeu amb un problema de treball relativament alt, feu el que pugueu per dedicar-vos el vostre temps i treballar les opcions de manera objectiva i lògica. Mireu si podeu aconseguir que altres companys de feina participin i us ajudin.
Pas 5. Deixeu les tasques de feina rutinàries fins al final del dia
Probablement tindreu la menor energia al final de la vostra jornada laboral. Si només feu tasques rutinàries que no requereixen molta capacitat intel·lectual, us podeu permetre el luxe de separar-vos una mica.
Si això no és possible, preneu-vos el temps que necessiteu per assegurar-vos que el vostre treball es realitza correctament. Si podeu, feu que un company de feina vegi el que heu fet abans d’enviar-lo. Per exemple, si treballeu en comptabilitat o comptabilitat, és possible que tingueu un company de feina que revisi els vostres números abans d’enviar-los
Mètode 3 de 3: aconseguir-ho durant tot el dia
Pas 1. Beure cafeïna en petites dosis durant tot el dia
Centreu-vos en petites quantitats de cafeïna alhora perquè no us torceu massa. És possible que prengueu una petita tassa de cafè o te un cop cada 3 hores aproximadament per mantenir el subministrament de cafeïna uniforme.
- Les begudes energètiques ensucrades us poden causar un xoc més endavant, de manera que és millor evitar-les si intenteu passar el dia després de no dormir.
- Proveu a esquitxar-vos aigua freda a la cara si necessiteu un augment ràpid d’energia. També podeu fer una caminada ràpida, encara que sigui al voltant de l’oficina.
Pas 2. Proveu aliments rics en proteïnes per mantenir el vostre nivell energètic elevat
El formatge i els fruits secs, com les ametlles, són rics en proteïnes i donaran al cos l’energia que necessita per alimentar-se durant el dia. Moltes empreses fabriquen mescles de berenars de proteïnes, de manera que us recomanem que us ajudueu a passar un dia sense dormir.
- El pasturatge constant en petites quantitats també proporciona al cos alguna cosa que fer, de manera que us mantingueu lleugerament actiu, fins i tot si només esteu asseguts al vostre escriptori.
- Si no podeu prendre aperitius a la feina, intenteu colar-vos en un petit refrigeri a les pauses.
Pas 3. Menjar un dinar lleuger amb moltes verdures i proteïnes magres
Un fort dinar probablement provocarà un "coma alimentari" a la tarda, sobretot si ja esteu treballant amb privació de son. Dinar lleuger i acolorit amb proteïnes magres com pollastre o peix.
- Una amanida amb alvocat i ametlles és una bona manera d’aconseguir una mica de proteïna al dinar sense menjar carn.
- Eviteu la pasta, les salses pesades i la carn vermella, ja que aquest tipus de menjar només us deixarà més son.
Pas 4. Si és possible, feu una mica de sol
Si fa un dia assolellat a l’exterior, intenteu fer un petit passeig a l’hora de dinar per donar-vos un impuls energètic. També podeu portar el dinar a fora per menjar-lo, en lloc de menjar a la sala de descans o al vostre escriptori.
Si el temps no és adequat per passejar fora, feu el que pugueu per sortir del lloc de treball, encara que sigui només uns minuts. Un canvi d’escenari us farà bé
Pas 5. Feu una migdiada poderosa si podeu
Una breu migdiada de 20 a 30 minuts a la tarda pot donar a la ment i al cos l’energia que necessita per fer-la durant la resta del dia. Assegureu-vos que no dormiu més que això.
- Si podeu fer una migdiada, potser voldreu que un company de feina us vingui a despertar per assegurar-vos que no dormiu més del que hauríeu de fer.
- La cafeïna necessita de 20 a 30 minuts per fer-se efectiva, de manera que si beveu una tassa de cafè petita i feu una migdiada durant 20 minuts, podeu augmentar els beneficis.
Pas 6. Beure molta aigua
Mantenir-se ben hidratat sempre és important, però és encara més vital si no s’ha dormit prou. Si esteu deshidratat, us sentireu encara més cansats i fatigats del que ja ho feu quan teniu privació de son.
Intenteu beure almenys un got d’aigua cada hora mentre esteu a la feina. Eviteu les begudes esportives ensucrades, que només us poden fer més son
Consells
- La vostra ment i el vostre cos necessiten de 7 a 9 hores de son per nit per funcionar al màxim. Feu tot el possible per dormir el màxim possible cada nit, encara que signifiqui anar a dormir abans.
- L’endemà d’una nit amb poc o cap son, compromet-te a dormir abans, però no massa aviat. Aneu a casa després de la feina, sopeu i estigueu despert una hora més o menys. Però, més de temps, podreu agafar el vostre segon vent, cosa que us dificultarà l’anar a dormir.
