De vegades és necessari dormir sense llit; de vegades és una decisió sobre l’estil de vida. Sigui com sigui, podeu fer que l’experiència sigui més còmoda per ajudar-vos a descansar. Hi ha diverses maneres de dormir sense llit quan calgui, incloent-hi dormir en cadires, a terra o en un sac de dormir. Altres vegades, dormir a terra o en una hamaca al principi pot semblar un repte, però pot alleujar l’estrès a l’esquena, igual que dormir en una butaca. I per als veritablement aventurers, dormir assegut en posició vertical pot ajudar a aprofundir en una pràctica de meditació.
Passos
Mètode 1 de 6: posar-se còmode sense el seu llit
Pas 1. Cerqueu un lloc per estirar-vos o seure en una postura relaxada
Pot ser difícil posar-se còmode a dormir quan no es disposa de llit (a l’aeroport, per exemple). De vegades, simplement no hi ha cap lloc factible per estirar-se, de manera que és possible que hagueu d’optar per una cadira o assegut contra una paret. Si és possible, reclineu-vos en un angle de 135 graus per obtenir el màxim confort. Eviteu dormir assegut dret o inclinat cap endavant, ja que això pot provocar una pressió indeguda a l'esquena i al coll i també pot contribuir al dolor en aquestes zones.
Pas 2. Utilitzeu un coixí
Un coixí ajuda a millorar qualsevol situació de son inusual. Un coixí de viatge és millor si heu de seure mentre dormiu, com ara en un avió. Si us trobeu en un aeroport sense coixí, pot ser que arribi el moment de gaudir d’un coixí en alguna de les botigues de viatges.
Si no teniu cap coixí, podeu fer-ne una amb qualsevol roba que tingueu
Pas 3. Tapeu-vos amb una jaqueta com a manta
Sovint, en viatges curts o durant esperes inesperades (com en una sala d'emergències), potser no us haureu pensat a portar una manta. Si teniu jaqueta o abric, podeu posar-vos-la damunt per proporcionar calor addicional. Això us ajudarà a mantenir-vos calents mentre intenteu dormir.
Pas 4. Utilitzeu un petit tros de tela o un barret per tapar-vos els ulls
O millor encara, utilitzeu una màscara de son. Tanmateix, si us atrapa inesperadament la necessitat de dormir sense llit, és probable que no tingueu cap màscara de son. No us preocupeu, qualsevol teixit lleuger i opac prou gran per cobrir els ulls us pot ajudar. Aquest mètode funciona millor si esteu estirat o reclinat. Tanmateix, si us heu d’asseure, és possible que hagueu de trobar alguna cosa per drapar-vos sobre el cap i la cara, com ara una tovallola, que no llisqui cap avall.
Pas 5. Assegureu les vostres pertinences si esteu en un lloc públic
Si realment voleu dormir en un lloc públic, haureu de protegir les vostres pertinences. Assegureu-vos que els objectes de valor petits estiguin a les butxaques o que estiguin coberts a la falda. Per a objectes més grans, com ara una bossa o una maleta, podeu intentar mantenir un peu cap avall a la corretja o col·locar l’equipatge entre els peus si no és massa gran. Si podeu planificar amb antelació, podeu posar panys a l’equipatge. Si esteu estirat, és possible que vulgueu utilitzar-lo com a coixí.
- De vegades, els aeroports disposen de taquilles d’emmagatzematge que podeu utilitzar. Si realment us preocupen les vostres pertinences, tingueu en compte aquesta opció quan estigui disponible.
- No dormiu mai en una zona on no us sentiu segurs, sobretot si esteu sols.
Mètode 2 de 6: Dormir en una llar sense llit supletori
Pas 1. Dormiu en un sofà
Si hi ha un sofà disponible, aquesta sol ser l’opció més còmoda després del llit, ja que podreu estirar-vos. Voleu assegurar-vos que teniu prou espai per dormir còmodament i assegurar-vos que el cap no descansi en un angle estrany a causa dels recolzaments del braç del sofà.
Pas 2. Dormiu en un reclinable
Reclineu-vos amb un angle de 135 graus. En qualsevol lloc del 135 al 150 és molt recomanable per alleujar el mal d'esquena. Reclinar-se a 135 graus també és ideal per treballar, ja que redueix l’estrès a l’esquena. La reclinació de 135 graus està a mig camí entre els 90 graus (assegut cap amunt) i els 180 graus (estirat). >
Pas 3. Dorm al terra
Si el terra té moqueta, això ja pot ser una solució acollidora, sobretot si el sofà no és còmode i no hi ha reclinables. En cas contrari, proveu de posar capes de mantes perquè el terra sigui el més còmode possible. Si sabeu prèviament que dormireu a terra, porteu el sac de dormir. A més, si el sofà no és del tot còmode a causa dels recolzabraços, podeu provar de treure els coixins del sofà per fer un llit improvisat.
Pas 4. Assegureu-vos que teniu els coixins o mantes necessàries
El fet de dormir a la butaca o al sofà no vol dir que no pugui tenir el coixí o la manta favorits per mantenir-se còmode. Depenent del reclinable, és possible que necessiteu coixí addicional per al suport del coll i de l'esquena. Si teniu previst dormir tota la nit a la butaca, tenir una manta pot fer-vos més tranquil.
Mètode 3 de 6: Dormir sense llit mentre acampes
Pas 1. Utilitzeu un sac de dormir
Un sac de dormir és una de les millors maneres d’assegurar-vos el descans que necessiteu mentre acampeu. Tanmateix, hi ha algunes coses a tenir en compte a l’hora d’escollir un sac de dormir, inclosos el clima i les previsions de la zona on acampeu, tant si teniu calor o fred, com la quantitat de farciment o impermeabilització que proporciona. No voleu acampar en una zona molt freda o humida sense un sac de dormir suficient.
- Si teniu previst fer un viatge d’acampada a l’hivern en un clima fred, assegureu-vos que el vostre sac de dormir tingui la qualificació corresponent al rang de graus al qual us enfrontareu (per exemple, -40 graus). Alguns sacs de dormir tenen una temperatura inferior a la que realment suportaran, de manera que és millor triar un sac de dormir amb una qualificació mínima de 10 graus per sota de la qual us enfrontareu.
- Si acampeu en un lloc molt humit o plujós, voldreu assegurar-vos que el vostre sac de dormir i la vostra tenda siguin impermeables, no només resistents a l’aigua. Els materials resistents a l’aigua només mantenen l’aigua fins a un punt determinat. Els materials impermeables us han de mantenir secs.
- Un sac de dormir amb plomí hidròfob és el millor per mantenir-vos calent en condicions humides.
- El sac de dormir "a la mòmia" o un sac de dormir que s'estrena al final és la millor opció per mantenir-se calent, ja que no és tan ampli com un sac de dormir rectangular i, per tant, és més fàcil mantenir-se calent amb la calor corporal.
Pas 2. Traieu els pals i altres residus del càmping
Els pals i les pedres poden fer un son molt desagradable quan acampeu. Voldreu recórrer la zona amb cura i eliminar tots els residus. Fins i tot el branquet o el còdol més petit pot molestar el son d'algunes persones. És possible que vulgueu triar una zona que estigui en capes amb agulles de pi per obtenir un coixí addicional.
Pas 3. Proporcioneu una amortiment o un bressol per al vostre sac de dormir
L’amortiment, com ara estoretes per dormir o un bressol, us pot ajudar a descansar bé, ja que evitarà que us estireu directament sobre el terra fred i dur. Les plataformes per dormir, com ara coixins inflables o coixins d’escuma, sovint us proporcionen el suport que necessiteu.
Pas 4. No oblideu un coixí
L’ús d’un coixí ajudarà a mantenir la part superior del cos alineada quan dormiu i també pot ajudar a prevenir el dolor al coll i l’esquena d’una pressió indeguda. Un coixí també ajudarà el vostre sac de dormir a sentir-se més a prop de casa i us proporcionarà coixí i suport per al coll i el cap mentre dormiu. Amb tota la logística que de vegades s’aplica al càmping, pot ser fàcil oblidar el coixí, però si voleu passar una bona nit mentre acampeu, el tindreu a mà.
Si oblideu el coixí, intenteu enrotllar roba o altres materials tous per utilitzar-lo com a coixí
Mètode 4 de 6: Dormir en una hamaca
Pas 1. Trieu una hamaca que no tingui barres de separació
Les barres de separació fan que una hamaca sigui menys estable i sigui més probable que giri. Una bona hamaca no hauria de capgirar-se amb tu dins d’ella. Hi ha moltes opcions més resistents i còmodes disponibles, incloses les hamaques de niló.
Pas 2. Eviteu les hamaques de corda entrellaçada
Tot i que aquesta és una idea tradicional d’una hamaca, no és molt còmoda. Igual que amb qualsevol corda, pot espatllar la pell. Com més temps romangueu en una hamaca de corda, menys còmode serà.
Pas 3. Trieu una hamaca segons el vostre pes i alçada
Heu de triar una hamaca que sigui quatre peus més llarga que la vostra alçada. Pel que fa al vostre pes, consulteu l’etiqueta per veure quins són els límits de pes d’una hamaca. L’ús d’una hamaca amb un límit de pes inferior al vostre pes farà que la hamaca tingui més probabilitats d’esquinçar-se.
Pas 4. Pengeu l'hamaca de dos punts de la mateixa alçada
Necessiteu dos punts resistents per penjar l’hamaca. Pot ser dos arbres, dos pals resistents (que estan ancorats correctament) o un suport per a hamaca. Mantenir els punts de suspensió de l’hamaca fins i tot farà que l’hamaca sigui més còmoda i no us trobareu en una posició incòmoda quan hi entreu.
Pas 5. Deixeu que l’hamaca pengi fluixa
No l’apretis fort. Quan estrenyeu l’hamaca, pot resultar confinat i incòmode. Deixar-lo penjar es farà més còmode per dormir.
Si està massa fluix, ho sabreu, ja que toparà a terra quan hi estigueu estirat
Pas 6. Inspeccioneu l'hamaca abans d'entrar-hi
Assegureu-vos que l’hamaca estigui ben fixada a suports resistents i que no estigui desgastada ni danyada de cap manera. Proveu de prémer l’hamaca unes quantes vegades per veure si és resistent abans d’entrar-hi.
Pas 7. Estireu-vos al centre de l'hamaca i moveu les cames cap a un costat fins que estigueu estirat
Un cop estigueu en aquest angle, hauríeu de poder estar tranquils durant hores. Aquest moviment l'ajudarà a recórrer la corba de l'hamaca en lloc de fer-la. Això és el contrari del que passa quan estires la hamaca massa fort.
Mètode 5 de 6: iniciar una rutina de dormir a terra
Pas 1. Proveu de dormir a terra uns dies abans de decidir-vos-hi
Si voleu dormir a terra com a opció d’estil de vida, potser voldreu provar-ho unes quantes vegades. El cos triga a adaptar-se a la nova posició ia l'absència d'un matalàs tou. És possible que us sentiu incòmode durant els primers dies, però després d’això us hauríeu d’acostumar. Fins i tot, potser us despertareu refrescats un cop hàgiu dormit a terra.
En alguns casos, dormir a terra pot ser una necessitat, com ara si no teniu llit
Pas 2. Utilitzeu un coixí de ioga o una altra cosa entre el terra i el terra
Especialment al principi, és possible que vulgueu algun tipus de coixí que us ajudi a passar del llit al terra. Una estora de ioga és ideal per a això, ja que ja està dissenyada perquè pugueu estirar-la llargament i proporciona un lleu coixí entre vosaltres i el terra.
També podeu proporcionar una amortiment si col·loqueu unes mantes dobles a terra
Pas 3. Dormiu d'esquena
Tot i que és possible que tingueu una altra posició preferida per dormir quan estigueu al llit, la millor posició per al terra és a l’esquena. En cas contrari, no obtindreu l'avantatge del suport posterior que proporciona el sòl. Dormir de costat mentre està a terra pot causar mal d’esquena.
Mètode 6 de 6: iniciar una rutina de dormir en posició vertical
Pas 1. Comenceu dormint contra una superfície amb un angle lleuger
L'angle ha de ser lleugerament inferior a 90 graus (70 està bé) per ajudar-vos a passar a dormir completament vertical. Podeu aconseguir aquest angle col·locant un tauler contra la paret i estabilitzant-lo o amb una falca d'escuma (com els que s'utilitzen en el ioga o per elevar l'angle del vostre llit). L'angle hauria de ser gairebé vertical per apropar-se a dormir.
Pas 2. Utilitzeu el farciment al principi
Quan comenceu a dormir en posició vertical, el farciment pot facilitar la transició. Pot ser tan senzill com coixins i mantes. També podeu utilitzar una estora de ioga molt gruixuda i un coixí.
Pas 3. Assegureu-vos que teniu suport lumbar
Podeu utilitzar coixins addicionals o altres suports per a aquest efecte. Necessiteu un suport lumbar per dormir còmodament en posició vertical. Derrota el propòsit de dormir dret (dormir amb una bona postura) per evitar el suport de l'esquena (fins que pugueu dormir dret sense cap suport).
Pas 4. Utilitzeu el suport del coll
Un coixí en J o un coixí per al coll us ajudarà a mantenir el coll dret quan primer apreneu a dormir dret. Sense un suport adequat del coll, us podeu trobar amb problemes greus de dolor al coll quan us lleveu o un cop al coll. Només heu d’assegurar-vos que el coll no s’ajupi ni s’inclini massa cap a un costat.
Pas 5. Eviteu dormir dret si no podeu dormir prou
Més important que provar una nova posició és assegurar-vos que descanseu prou. Hi ha riscos greus per a la salut a llarg termini associats a no dormir prou de qualitat. Si dormir dret no sembla funcionar al cap d’uns dies, torneu al vostre mètode anterior de dormir.
Pas 6. Tingueu cura de la trombosi venosa profunda (TVP)
Tot i que per a alguns dormir en posició vertical pot ser una experiència gratificant, hi ha alguns riscos, sobretot si dormiu molt de temps amb les cames doblegades. La TVP és una afecció greu i potencialment mortal. És la formació d’un coàgul de sang en una o més de les venes profundes del cos, generalment a les cames. Assegurar-se quiet durant llargs períodes de temps és un factor de risc per a la TVP. Podeu prevenir una TVP estirant les cames i canviant de posició cada poques hores.
Consells
- Com més dorms així, més còmode es posa. Algunes persones gaudeixen francament de fer-ho!
- Podeu fer un llit còmode amb catifes, coixins i abrics. La gent ho gaudirà!
- Si tendeix a roncar de nit, intenteu dormir al vostre costat. Dormir en posició vertical no té un gran impacte en els roncs.
