Deixar l’heroïna significa lluitar per la seva vida contra un addicte que vulgui controlar-te, posseir-te i matar-te. Podria ser la decisió més important que hagueu triat de deixar brossa i aprendre a controlar-la. La teva vida és teva i pots aprendre a controlar-la.
Passos
Mètode 1 de 5: deixar el gall dindi fred
Pas 1. Deixeu el gall dindi fred només si sou prou sa per suportar-lo
Retirar el gall d’indi fred significa deixar de fumar bruscament l’heroïna i acabar amb els símptomes d’abstinència el més ràpidament possible, generalment de 5 a 7 dies de símptomes i sofriment semblants a la grip. Pot ser traumàtic psicològicament i físicament, de manera que només es recomana als usuaris amb una salut relativament bona.
La retirada d’heroïna de gall dindi fred és, en alguns casos, mortal, ja que no es recomana fer gall dindi fred per a dones embarassades o persones amb greus problemes de salut
Pas 2. Estableix una data definitiva i redueix el màxim possible
Si voleu un gall d’indi fred, us pot ajudar a intentar baixar la dosi el més baixa possible abans d’aturar-la del tot per disminuir el xoc. Depèn de vosaltres si voleu dir "A partir de divendres estic fent un gall dindi fred" o "Estic a un gall dindi fred tan aviat com això s'acabi", però fixeu un punt en el qual haureu de forçar-vos a fer gall dindi fred, i continuar amb ella. Desconnecteu de la feina i prepareu-vos per al procés.
És fonamental que eviteu "reduir el ritme" com a excusa per continuar utilitzant-lo. Si us heu quedat sense drogues i us convençeu de comprar-ne més només per reduir-los, continueu utilitzant i no deixeu de fumar. Quan prengueu la decisió de fer un gall d’indi fred, heu de saltar. Ara. És com un Band-Aid, només cal treure-ho i acabar amb això
Pas 3. Cremeu tots els vostres ponts de drogues
Quan la data de gall dindi freda roda, és hora de destruir totes les seves obres, les agulles, les culleres brutes, rentar la droga, desfer-se dels sacs buits que hi ha al voltant, fins i tot tirar-se el cinturó si ho necessita. Suprimiu el número del vostre concessionari. Desfeu-vos de tot el que associeu a la presa d’heroïna en preparació per al gall d’indi fred. Fer-ne impossible l’ús.
Si no confieu en vosaltres mateixos per fer-ho impossible, obteniu ajuda. Deixeu que un amic de confiança, un familiar o un patrocinador passi per tots els vostres calaixos i us ho emporti tot. No la llenceu a les escombraries de la cuina, destruïu-la aixafant-la amb un martell i fent que algú altre la llenci en un lloc no revelat
Pas 4. Cerqueu un lloc on allotjar-vos
Feu que algú vingui i us ajudi a preparar el vostre lloc, abastint-vos dels subministraments necessaris per a la retirada duradora, si hi aneu a un gall d'indi fred, o visiteu-vos a un lloc segur, com ara un hotel o la casa d'un amic, on podreu passar la setmana en silenci i fer-los netejar el vostre lloc mentre esteu al mig. Sigui com sigui, esborreu una setmana del vostre horari i prepareu-vos per l'infern.
Feu que algú us revisi regularment durant la dura setmana que ve, o millor encara, que algú es quedi amb vosaltres i us vegi durant el procés. Pot ser una sensació fosca i solitària de fredor tot sol. Així que no
Pas 5. Proveu-vos de tot el que necessiteu durant 5-7 dies
El més important que necessiteu és molta i molta aigua potable i temps. És essencial que us mantingueu totalment hidratat mentre estigueu llançats de gall d’indi fred i que us separeu de la vostra vida com a addicte mentre esteu passant per la retirada. Els líquids, els medicaments per a la grip sense recepta i alguns aliments que podreu consumir, com la mantega de cacauet i la sopa, us ajudaran a facilitar el procés, així com la roba suficient per canviar-la i sortir-ne.
Pas 6. Beure molta aigua, Gatorade i suc d'aranja
Beu tot el que pugueu de panxa. Les suors nocturnes i la diarrea seran un problema, que us poden deshidratar ràpidament, així que assegureu-vos que teniu molta aigua i que la mantingueu el millor possible. Gatorade ajuda a mantenir els electròlits i el sucre a la sang, mentre que el suc d’aranja pot proporcionar vitamines essencials. De la mateixa manera, les mescles isotòniques multi-vitamines i directes fan meravelles.
Si begudes diferents de l’aigua us nàusea, intenteu regar-les per beure-les. Gatorade realment us ajudarà a mantenir els electròlits alçats, cosa essencial. Tallar la beguda amb una mica d’aigua i mantenir-la baixada. Tens això
Pas 7. Preneu Nyquil, Imodium i dramamina per combatre els símptomes de la grip
No serveix de res vèncer: la retirada d’heroïna se sentirà com la pitjor grip que heu tingut mai i durarà diversos dies implacables. Els símptomes més habituals inclouen suors nocturns greus, nàusees i diarrea, per la qual cosa és una bona idea mantenir algun medicament antigripal al voltant i prendre’l si cal per controlar els símptomes i ajudar-vos a descansar.
- A la preparació, de vegades ajuda a prendre una dosi de llet de magnesia (hidròxid de magnesi, un laxant) uns dies abans de començar, mentre encara es redueix, per eliminar el sistema i fer que la diarrea sigui més suau durant el gall d’indi fred.
- Alguns han trobat èxit en prendre dosis grans (30-40 mg) d’Imodium durant els primers dos dies durant la pitjor part del gall d’indi fred, i després han començat a reduir-se per evitar el restrenyiment. Intenteu espaiar els medicaments OTC que preneu, si n’hi ha, i eviteu abusar-ne.
- Les alternatives naturals com la valeriana també són populars i efectives per calmar els nervis i suavitzar les nàusees que experimentareu. Com que fins i tot s’uneix als mateixos receptors cerebrals, penseu en això com el Valium a base d’herbes, que és barat i està disponible a Walmart.
Pas 8. Menja alguna cosa
El pa i la mantega de cacauet us poden salvar la vida durant el gall d’indi fred. Serà difícil evitar res, però obligar-vos a menjar algunes picades d’entrepà de mantega de cacauet us ajudarà a donar força i a sentir-vos humans. Mantingueu a la mà una mica de brou o ramen per escalfar i variar una mica la rutina, però feu el que feu, intenteu menjar una mica cada dia per mantenir-vos el més humà possible.
Pas 9. Mantingueu-vos net i intenteu dormir
Tingueu a mà una pila de llençols perquè la suor nocturna pot ser dura. Canvieu la roba i la roba interior cada dia. intenta mantenir-te el més net possible, si no per cap altra raó que distreure't. Preneu-vos banys calents quan us sembli adequat i descanseu. Estàs lluitant contra la bona lluita, així que intenta relaxar-te tant com sigui possible i descansar.
Sentir calfreds extremadament freds serà comú per a vosaltres a tot el gall d’indi fred (per això s’anomena gall d’indi fred). Els banys càlids poden sentir-se realment fantàstics, ja que us mantindran calents i a prop de la normalitat. Quan sentiu que es produeixen calfreds i no us podeu escalfar, salteu al bany o a la dutxa i deixeu que el vapor funcioni sobre vosaltres
Pas 10. Feu exercici, si és possible
Pot semblar ridícul, o bé com l’últim que voldríeu fer, però anar a fer una llarga caminada o trotar és la forma més eficaç d’alleujar els rampes de les cames i els dolors que us sentireu durant tot el procés.. De vegades, és com si no tingués cap símptoma quan s’utilitza el cos per fer exercici. Obliga’t a moure’t i després premia’t amb un bany calent. Feu aquests primers passos per ser nets.
Pas 11. Preneu-lo al dia
Lluiteu per la lluita més dura que heu tingut mai. No serà divertit, però feu el primer treball necessari per deixar definitivament l’heroïna i recuperar la vostra vida. No ets un esclau de la droga. Demostrar-ho.
Mètode 2 de 5: deixar el pavelló calent
Pas 1. Penseu en utilitzar medicaments amb recepta per alleujar els efectes de la retirada
Si l’opció està disponible, l’ús de determinats medicaments amb recepta en un entorn controlat i acurat pot ser un mètode més eficaç de patar heroïna definitivament. Podeu controlar la ingesta amb més cura, frenant els símptomes d'abstinència i mantenint-vos relativament normal mentre deixeu l'heroïna.
Tot i que correu el risc de noves addiccions a altres drogues, aprendre més sobre els mètodes de "gall d'indi calent" us pot ajudar a assegurar-vos que no caieu en les seves possibles trampes
Pas 2. Exploreu les opcions gratuïtes o de baix cost de la vostra zona
El problema amb el gall dindi calent, en lloc de deixar de fumar el gall dindi fred, és que costa diners que potser no teniu i requereix una assegurança mèdica que potser no podreu obtenir. Truqueu a la línia directa d’abús de substàncies al 1-800-662-HELP (4357) per obtenir més informació sobre les clíniques gratuïtes o reduïdes de la vostra zona amb les quals podeu obtenir més informació i parlar per explorar les vostres opcions.
Per evitar ser addicte a altres medicaments amb recepta, no confiï en la mateixa cadena de distribuïdors que va provocar que deixés l’heroïna en primer lloc. No ho proveu sol. Feu-ho de la manera més intel·ligent, obtenint l’ajut mèdic professional que tingueu a l’abast i prenent medicaments segons el recomanat
Pas 3. Cerqueu una clínica de metadona subvencionada per l'Estat a la vostra zona
La metadona és un agonista opioide que s’administra de manera regulada a les clíniques, moltes de les quals són gratuïtes o bastant barates, per ajudar els usuaris d’heroïna que esperen deixar de controlar els símptomes d’abstinència i disminuir de forma supervisada. Seguirà depenent de vosaltres negociar l’abandonament, però la realització de proves mèdiques i la revisió dels metges mentre ho feu pot ajudar a frenar el trauma psicològic de la retirada d’heroïna per a alguns usuaris. Estàs fent el correcte.
- Intenteu començar amb una dosi el més baixa possible. Algunes clíniques comencen amb dosis superiors a 70 mg, cosa que fa que sigui "massa fàcil" per a alguns usuaris que esperen deixar de fumar amb més rapidesa i eficàcia. Comuniqueu-vos amb el personal i feu-los saber la vostra intenció de deixar de fumar, sense arrossegar el procés. Si esteu prou saludable per obtenir una dosi més baixa, intenteu forçar-vos a començar a reduir-se.
- Malauradament, és freqüent que els usuaris d’heroïna depenguin de la metadona o, fins i tot, es converteixin en persones que prenen metadona al matí i comencin a consumir heroïna més tard el dia en què l’efecte s’acabi. La metadona no és adequada per a tothom, però sol ser l’opció més econòmica, sobretot si podeu sol·licitar ajuda d’assegurança i obtenir els requisits necessaris al vostre estat.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre l'enfocament de Suboxone o Subutex
Suboxone o Subutex de vegades són menys complicats que prendre metadona i ajudaran molt amb els desitjos. Per a alguns, també és molt més fàcil reduir que la metadona. La quantitat de temps que prendrà Suboxone / Subutex també és molt més curta que la metadona; el manteniment sol durar de 3 a 6 mesos, segons la persona i el metge.
Pas 5. Prepareu-vos per a les preguntes del metge
És important ser totalment honest amb els metges o metges que consulteu sobre la vostra addicció si voleu que els medicaments amb recepta us ajudin a deixar l’heroïna. Venir amb contes de fantasia elaborats per explicar com una manera d’aconseguir un parell de Xanax podria iniciar una reacció en cadena en què et rebutgen, s’enfada i acabaràs utilitzant de nou per controlar la malaltia de la droga. Vine net. Si el vostre objectiu és deixar l’heroïna del tot, expliqueu al metge les vostres intencions. Poden ajudar.
És possible que hàgiu d’acceptar fer proves periòdiques de drogues, proves de detecció del VIH i sotmetre’s a altres procediments per ser admès a clíniques estatals. Prendre medicaments amb recepta pot ser un procés molt més implicat que obtenir un parell de pastilles, així que prepareu-vos per passar pel guant
Pas 6. Pregunteu sobre altres medicaments amb recepta per frenar els símptomes d'abstinència
Si no voleu prendre metadona o si no hi ha opcions econòmiques disponibles a la vostra zona, parleu amb el vostre metge sobre la recepta d’altres medicaments que puguin ajudar a fer que el procés de retirada sigui més suau. Sempre que les prengueu de manera intel·ligent i controlada, aquesta pot ser una forma eficaç de deixar de fumar. No abuseu mai dels medicaments amb recepta mentre deixeu l’heroïna.
- Clonidina és un medicament per a la TA no narcòtic, proporcionat per la majoria de metges addictius, bastant eficaç per controlar els símptomes d'abstinència, especialment l'ansietat associada al procés.
- Valium i Xanax són benzodiazepines eficaços per tractar l’addicció, combatre l’insomni i tractar la vostra ansietat.
- Fenobarbital i Ativan són narcòtics relativament dèbils que de vegades es prescriuen per ajudar a treure el límit.
- Tramadol és un analgèsic de vegades prescrit específicament per combatre el dolor de les cames o la síndrome de les cames inquietes i s’ha demostrat força eficaç per suavitzar la inquietud associada a l’abstinència.
Pas 7. Aposta per la retirada secundària
El problema més gran amb els mètodes de gall d’indi calents per deixar l’heroïna és que, en última instància, encara sou drogats. Pot tenir un nom diferent, però si encara utilitzeu drogues diàriament per funcionar, encara no deixeu de fumar. Qualsevol cosa que estigueu prenent, també us heu de comprometre a fer la difícil tasca de deixar de fumar completament i de sobri.
Segons el vostre mètode per escalfar el gall dindi, la vostra retirada secundària pot ser breu i suau o pot ser un cosí proper a l'heroïna. Pot passar diverses setmanes abans de tornar a sentir-se normal. Seguiu el mateix procés de selecció d'una data de sortida i compromís amb ella
Pas 8. Penseu a assistir a un centre de desintoxicació rehabilitador, si us ho podeu permetre
El gall dindi més càlid seria una clínica privada de rehabilitació on es pugui anar mentre experimenta la retirada sota plena vigilància, rebent atenció mèdica, atenció psicològica i un temps fora de la seva vida com a addicte. Malauradament, un paquet complet de rehabilitació durant diverses setmanes pot costar 10.000 dòlars.
Aquests paquets solen ser el resultat final d’intervencions familiars i poden servir perquè els addictes se sentin extremadament culpables a causa del cost associat. Si es posa fred el gall dindi sols i s’acaba reutilitzant, és possible que se senti decebut per si mateix, però si es retira en un lloc que li costa als seus pares milers de dòlars per nit, és possible que se senti molt més terrible i culpable. No deixeu que arribi al punt en què una situació així sigui necessària
Mètode 3 de 5: entendre la vostra addicció
Pas 1. Compreneu que sobreviure a la vostra retirada no és el mateix que deixar de fumar
Deixar l’heroïna no és com deixar d’alcohol, deixar de cigarrets, ni tan sols és deixar la cocaïna. Les meitats físiques i psicològiques de l’addicció són igual de potents i igual de difícils de negociar. L’heroïna és la droga més difícil d’abandonar i molts addictes que han negociat amb èxit la seva difícil retirada física han acabat consumint-la perquè no pesen igualment la retirada psicològica que es produirà. Un cop aconseguides les setmanes o els mesos inicials d’haver passat el vostre hàbit, comença la feina de la vida.
Pas 2. Controleu la vostra addicció mental
Si deixaràs de deixar de fumar, hauràs de netejar i ser honest amb tu mateix: ets un addicte. És possible que sempre siguis addicte. Heu d’acceptar que això de vosaltres mai no canviarà; potser sempre voleu aquest tret o aquesta línia, la vostra addicció sempre pot estar esperant al pàrquing per colpejar-vos, robar-vos la cartera i arruïnar-vos la vida.. Deixar l’heroïna significa prendre una decisió conscient per evitar aquesta addicció, un dia a la vegada.
És difícil pensar a deixar de fumar quan penses: "No puc tornar a fer-ho mai, la resta de la meva vida". No us preocupeu per la resta de la vostra vida. Preocupeu-vos d'arribar a les 5 de la tarda sense utilitzar-lo. A continuació, comenceu a preocupar-vos per arribar al proper dilluns sense utilitzar-lo
Pas 3. Apreneu a processar i anticipar-vos al vostre record eufòric
Molt ràpidament és possible que comenceu a obsessionar-vos amb la magnitud que tindrà un altre tret o línia, deixant que la memòria de tot el dolor i problemes que la segueixen retrocedeixi en segon pla i només us centreu en voler tornar a utilitzar-la. Fins i tot podeu començar a sentir indicacions sobre l’eufòria de comprar i portar-la al vostre lloc, obsessionant-vos una i altra vegada amb el procés de puntuació. Apreneu a gestionar aquests desitjos i talleu-los al pas.
Pas 4. Estigueu preparats per als mínims
Després del període inicial de dues setmanes o dos mesos, és possible que arribeu a un patró de retenció on les coses poden semblar avorrides i sense vida, com si el món fos una avorrida pel·lícula en blanc i negre que heu d’asseure a l’escola. Aquest període de temps és quan la majoria dels addictes recauen, sovint amb resultats desastrosos. La depressió és un greu problema per recuperar addictes, per la qual cosa és important estar ocupat i començar a viure la seva vida sòbria.
Pas 5. Comenceu a parlar amb la gent
Narcòtiques Les reunions anònimes poden ser extremadament útils per proporcionar als addictes una estructura i una comunitat de persones que sentin les mateixes coses. No esteu sols en la vostra lluita, i escoltar les històries d’altres persones i tenir un lloc on explicar-ne la vostra pot ser edificant i alliberador per a molta gent. Feu clic aquí per trobar una reunió local de NA.
- Com a alternativa, NA pot desactivar alguns addictes. Si la idea de passar diverses hores a la setmana escoltant altres addictes parla interminablement sobre el consum de drogues, o si creieu que això us pot portar a tornar a utilitzar, busqueu altres grups socials que puguin complir un forat similar. Feu un cop d'ull a les lligues de bitlles, grups de cartes o qualsevol altre tipus d'organitzacions socials sòbries que us permetran parlar de persones o temes comuns.
- Parlar amb un terapeuta pot ser reparador i instructiu per a molts addictes. Decidir enfrontar-vos a la vostra addicció significa parlar-ne, netejar-la i ser capaç de discutir-la amb algú que no us jutgi ni a vosaltres ni a la vostra vida.
Mètode 4 de 5: Mantenir-se sobri
Pas 1. Col·loqueu un sistema de recompensa
Una faceta habitual dels programes de 12 passos, tant si decidiu participar en un com si no, és que reconeixeu els períodes de sobrietat i us recompenseu per ells. Fins i tot si la recompensa significa l'oportunitat de mirar-se al vostre ser sobri al mirall i dir "heu estat sobri durant una setmana", és important deixar-vos celebrar els èxits de la sobrietat.
Alguns addictes troben útil deixar tots els diners que solien destinar a la droga i estalviar-los per comprar alguna cosa agradable per a grans fites sòbries. Feu un viatge o compreu alguna cosa agradable per a vosaltres mateixos. T'ho mereixes
Pas 2. Creeu una paperera a la vostra ment
Passaran les temptacions. Finalment, se us ocorrerà que voldreu tornar a puntuar, tornar a utilitzar-lo i sentir aquesta sensació. La majoria de les recaigudes es produeixen en els primers 3-6 mesos de deixar l’heroïna. Tot i que és possible que no pugueu impedir que aquell vell ocell ateri a la vostra ment, no haureu de deixar-lo construir un niu i quedar-se. Alguns addictes troben útil visualitzar un "contenidor d'escombraries" en un racó de la vostra ment on podeu col·locar aquestes temptacions, bloquejant-les tan aviat com surtin a la superfície.
Quan tinguis una temptació, imagina la paperera i imagina la teva temptació com una brossa. Poseu-lo a la llauna. Cargoleu la tapa. Mantingueu-lo fora de la vista
Pas 3. Mantenir els màxims de les drogues d’altres maneres més saludables
Així doncs, va patir drogues. Ara que? L’avorriment pot convertir-se ràpidament en un dels majors desafiaments d’un addicte en recuperació. Depèn de vosaltres com escolliu omplir tot el temps que passàveu alt, però és probable que tingueu més èxit si trobeu una manera de reproduir de forma productiva i saludable un tipus similar d’alt. Això pot significar crear alguna cosa, practicar esports desafiants que us deixin emocionats, o fins i tot quelcom tan senzill com anar a fer llargues caminades i pensar. Utilitzeu la vostra sobrietat com a oportunitat per crear una nova vida. És una pàgina en blanc. Comenceu a omplir-lo.
Pas 4. Posseeix el teu cos fent exercici
El teu cos no és esclau de l’heroïna. L’exercici físic ajuda el cos a excretar tota la brossa que hi ha a l’interior, com una desintoxicació natural, regulant el metabolisme i creant màxims naturals d’endorfina. Cerqueu un tipus d’exercici habitual que us agradi i que pugueu mantenir al dia amb regularitat. Fer esport o trotar. Si no suportes l’exercici, comença a anar a clubs de ball i a fer-te salvatge. Diverteix-te. Estàs sobri!
Pas 5. Utilitzeu la vostra sobrietat com una oportunitat per deixar d’algun altre medicament que pugueu utilitzar
En general, no es recomana als addictes a intentar renunciar a tot alhora als programes formals de rehabilitació. Apreneu com podeu fer front a la sobrietat, però, eliminant tantes substàncies addictives com pugueu de la vostra vida i substituint-les per altres activitats productives.
- Si substituïu la vostra alta heroïna per altres drogues, pot funcionar durant un breu període de temps, però també us mantindrà penjat al mateix tipus de persones, enfrontant-vos als mateixos tipus de temptacions, i no sereu sobris.. Coneix-te a tu mateix.
- Si encara pugueu lluitar contra les temptacions de l’heroïna i us sentiu com si fos un parell de cigarretes al dia l’única línia de vida sana, no intenteu deixar de fumar de seguida. Apreneu les vostres pròpies limitacions i fixeu-vos una sèrie d’objectius. Si vols deixar-ho tot, quan? Pròxima setmana? El mes que ve? Establiu una data per deixar de fumar begudes alcohòliques o cigarretes si s’ajusta als vostres objectius per a la vida.
Pas 6. Posseeix el teu cos menjant aliments saludables
El concepte de menjar i gaudir dels aliments pot ser una cosa desconcertant per a alguns addictes, però tenir cura de la vostra sobrietat adoptant una dieta saludable pot ajudar a restaurar els nutrients del cos i mantenir-vos sa.
Pas 7. Cerqueu nous hobbies per ocupar el vostre temps
Eviteu els antics refugis i vells amics de la droga, cultivant nous coneguts sobris i explorant nous hobbies que us mantindran ocupats. Si estàs ocupat fent altres coses, és molt menys probable que l’heroïna torni a entrar a la teva vida.
Pot ser lamentable, però de vegades és necessari trencar velles amistats amb persones susceptibles de tornar a aspirar-vos al món de la droga del qual vau arrossegar. Heu de ser intel·ligents i controlar la vostra pròpia sobrietat. Si us preocupa que el fet de penjar-vos al voltant d’una persona determinada us pugui temptar de tornar-lo a utilitzar, heu d’evitar-la. Digueu-los que encara no confieu en vosaltres mateixos per estar al seu voltant, però us encantaria que es netegessin
Pas 8. Deixeu-vos relaxar
Depressions, culpabilitat i addiccions de vegades poden semblar com si estiguessin a l'aguait de tots els racons per a l'addicte. Intenteu mirar a través del parabrisa en lloc del mirall retrovisor. No us centreu en les coses que heu fet i en les coses que us poden lamentar, concentreu-vos cap a on aneu i què realitzareu amb la vostra nova vida sòbria. Comença a viure-la.
Mètode 5 de 5: posar en vigor una llista de companys
Pas 1. Si voleu ser nets d'heroïna, heu de tenir un amic amb vosaltres que us ajudi molt
Demaneu-li que supervisi totes les vostres trucades telefòniques per si algú intenta trucar-vos i intenteu que compreu alguna cosa o que us truquin els traficants de medicaments per saber per què no han sabut res.
Pas 2. Educeu la persona que heu triat per al vostre sistema d'amics
Expliqueu-los la gravetat dels símptomes inclosos en la retirada perquè us puguin ajudar i us continuïn ajudant a superar-la.
Pas 3. Mantingueu una ment positiva tot i que tingueu la sensació que la vostra vida s’ha acabat completament
No mantingueu mai els vostres sentiments embotellats, només causarà més problemes. Assegureu-vos que la persona que trieu per al vostre sistema d’amics sigui de confiança i sigui sincera d’ajudar-vos. Assegureu-vos que aquell que trieu sigui algú amb qui pugueu parlar de qualsevol cosa de la vostra vida i, preferiblement, sigui algú que conegueu des de fa molts anys.
Pas 4. Recordeu que l’amic que trieu no us ho ha fet
Així que, fins i tot quan estigueu als vostres cims més baixos, recordeu que no us han d’ajudar i que van decidir fer-ho. Sobretot, recordeu que també tenen sentiments. I aviseu-los amb antelació que estareu malhumorats i que no us prendreu seriosament res del que digueu durant la retirada.
Consells
- Feu una llista de les coses que heu perdut per l'heroïna i les coses que voleu tornar. Consulteu aquesta llista sempre que tingueu ganes d'utilitzar-la.
- Troba un lloc segur per tornar a tolife. No torneu a les mateixes persones i situacions.
- No et pegueu. Estigueu orgullosos del que feu.
- Centreu-vos en la vostra recuperació i en totes les coses que la fan possible.
- Si ensopegueu, no haureu de tornar enrere. Recolliu-vos com pogueu i continueu.
- És essencial trobar una xarxa de suport, tant si es tracta d’amics i familiars com d’altres addictes a la recuperació.
- Si baixeu, pugeu, continueu pujant, si sentiu un relliscament, mireu cap avall, aguanteu-vos, recordeu guanyar equilibri, somriure i pujar més amunt; no et peguis, sinó que t’agafis.
- Feu tot el possible per no cedir als desitjos. Quan els desitjos es produeixen inesperadament o us sorprenen, podeu trobar ajuda immediata a través de programes de 12 passos com ara Narcòtics Anònims.
- Estableix nous objectius, somnis o projectes per a la teva vida sense heroïna i planeja fer-los realitat per molt que puguin semblar primer. Si et mantens net, tot és possible.
- Eviteu totes les persones i llocs on vareu anar durant els dies d’heroïna.
- Algunes coses us poden recordar l’ús i fer que tingueu ganes de la droga. Intenta evitar-los.
- Tingueu molta precaució si rellisqueu, la tolerància baixa molt ràpidament.
