Durant l’embaràs d’una dona, la seva salut afecta directament la salut i el desenvolupament del seu fetus. L’elecció de productes segurs pot ajudar a limitar l’exposició del fetus a substàncies químiques i toxines nocives, tot protegint la vostra salut. També haureu d’assegurar-vos que obteniu una alimentació adequada i que continueu fent exercici durant tot l’embaràs. En prendre decisions segures i informades, podeu ajudar a protegir-vos i al vostre bebè.
Passos
Mètode 1 de 4: Mantenir la vostra salut física
Pas 1. Feu la vostra primera visita d’atenció prenatal
Sempre que us quedeu embarassada, haureu de programar la primera visita d’atenció prenatal amb el vostre obstetra. Durant aquesta primera visita, aprendràs què pots esperar durant cadascun dels trimestres i començaràs a rebre atenció que controli tant la teva salut com la del teu fetus.
Durant les visites prenatals, el vostre metge us prendrà els vostres signes vitals, us portarà la vostra història familiar i mèdica, us parlarà sobre qüestions de seguretat i us ajudarà a respondre les vostres preguntes
Pas 2. Rebeu atenció prenatal regularment
L’atenció prenatal precoç i regular pot ajudar a reduir el risc de baixa natalitat i altres complicacions de naixement. L’atenció prenatal és important per a la salut i la salut del vostre nadó, i les visites regulars permeten al vostre metge detectar els riscos per a la salut al principi.
- Probablement, entre les 4 i les 28 setmanes, us acostareu al vostre metge aproximadament un cop al mes. Els veureu dues vegades al mes durant les setmanes 28 a 36 i, després, setmanalment durant les setmanes 36 fins que pariu.
- Les dones majors de 35 anys o amb problemes de salut poden consultar el seu metge amb més freqüència.
Pas 3. Consulteu el vostre dentista
Durant l’embaràs, el cos allibera certes hormones que poden afectar la salut bucal, com la progesterona i els estrògens. Aquests canvis hormonals us fan més susceptibles a la malaltia de les genives, com la gingivitis. Hauríeu de visitar el vostre dentista cada sis mesos per realitzar una neteja i un examen. És important rentar-se el fil dental i practicar cures dentals regularment durant tot l’embaràs.
Alguns plans d'assegurança poden incloure atenció dental durant l'embaràs
Pas 4. Feu exercici regularment
A menys que tingueu complicacions, hauríeu d’exercitar-vos regularment durant tot l’embaràs. L'exercici físic ajuda a reduir el risc d'algunes complicacions, augmentar l'estat d'ànim i els nivells d'energia, prevenir l'excés de pes i millorar el son. Les dones embarassades han de fer exercici moderat almenys 30 minuts la majoria dels dies de la setmana.
- Parleu amb el vostre metge sobre la vostra rutina d’exercicis. És possible que us recomanin que no feu exercici si teniu complicacions mèdiques, com anèmia o preeclampsia.
- Si no feia exercici regularment abans de l’embaràs, hauríeu de començar amb només cinc minuts d’exercici al dia i augmentar gradualment la durada fins arribar als 30 minuts al dia.
- Eviteu saltar directament a exercicis HIIT o exercici d’alt impacte a causa de la pressió a l’abdomen i al sòl pèlvic. Si us heu dedicat a aquest tipus d’exercici abans, marqueu-lo i marqueu-lo a mesura que avança l’embaràs.
Mètode 2 de 4: Menjar sa durant l’embaràs
Pas 1. Mengeu prou proteïnes, hidrats de carboni i greixos
Una dieta saludable proporciona la nutrició que vostè i el vostre nadó necessiten. Tot i que les vostres necessitats calòriques variaran en funció de l’edat, el pes i el nivell d’activitat física, heu d’assegurar-vos que mengeu els aliments nutritius adequats.
- Consulteu el vostre metge, però, com a pauta, heu de menjar aproximadament 75-100 grams de proteïna, 6-11 porcions de gra, 2-4 porcions de fruita, 4 o més porcions de verdures i 4 porcions de productes lactis cada dia.
- No cal augmentar dràsticament la ingesta de calories durant l’embaràs. No hauríeu d’augmentar les calories durant el primer trimestre. Fins i tot durant el segon i tercer trimestre, només haureu de menjar unes 300 calories més cada dia.
Pas 2. Seguiu les pautes de vitamines i nutrients
Més enllà dels principals grups de nutrients, heu de rebre quantitats adequades de calci, ferro, vitamina C i folat durant l’embaràs. Moltes dones opten per prendre vitamines prenatals per complementar la seva dieta. Aquí teniu les directrius vitamíniques i alguns aliments on podeu trobar aquests nutrients:
- 1000-1300 mil·ligrams de calci. Els productes lactis, com la crema de llet i el iogurt, i els verds foscos, són bones fonts de calci.
- 27 mil·ligrams de ferro. Podeu trobar ferro a les carns, peixos, mongetes i espinacs.
- 80-85 mil·ligrams de vitamina C. Els cítrics (com les taronges), els melons, el bròquil, la coliflor i els pebrots verds són bones fonts de vitamina C.
- 0,46 mil·ligrams de folat. El folat, també anomenat àcid fòlic, es pot trobar en verdures i llegums de fulla de color verd fosc.
Pas 3. Beure molta aigua
Els professionals mèdics us recomanen que beveu almenys 10 tasses (2,4 litres) de líquids cada dia durant l’embaràs. L’aigua ha de ser el principal fluid que es beu. L’aigua pot reduir alguns símptomes de l’embaràs, com el restrenyiment o una inflamació excessiva.
Pas 4. Reduïu el risc de patir diabetis gestacional
La diabetis gestacional es produeix quan el cos no pot produir i utilitzar tota la insulina que necessita durant l’embaràs. Això pot passar si guanyeu massa pes durant l’embaràs o si el vostre pes es distribueix de manera desigual per l’abdomen, augmentant la pressió al voltant d’aquesta zona. Podeu reduir el risc limitant la ingesta de greixos a menys del 30% de les calories diàries, mantenint un pes saludable i fent exercici regularment durant l’embaràs.
- Per tractar la diabetis gestacional, haureu de menjar plans especials d’àpats i programar la vostra activitat física. Si és greu, el vostre metge pot prescriure tractaments amb insulina.
- Si teniu diabetis gestacional, l’embaràs es considerarà d’alt risc. És possible que hàgiu de ser monitoritzat pel vostre metge amb més freqüència.
- Si es diagnostica i es tracta, la diabetis gestacional normalment desapareixerà poc després del naixement del bebè.
Pas 5. Limiteu el consum d'aliments processats
La vostra dieta ha d’estar formada principalment per aliments nutritius i poc processats, com cereals integrals i verdures. Els aliments processats, com el refresc o els dolços, contenen additius químics com edulcorants artificials i conservants. En particular, eviteu les carns processades, com ara el dinar, els gossos calents i els mariscs processats.
Pas 6. Tingueu molta precaució amb els mariscs
Els productes crus o poc cuits poden contenir paràsits, bacteris i virus nocius que suposen un greu risc per a la salut. També heu d’evitar menjar certs mariscs. Tot i que els peixos poden proporcionar uns nutrients saludables durant l’embaràs, heu d’assegurar-vos que estigui cuinat correctament.
Segons la FDA, les dones embarassades poden menjar fins a 12 unces de marisc amb poc contingut de mercuri, com ara salmó, tilàpia i gambetes cada setmana
Mètode 3 de 4: Practicar l'autocura
Pas 1. Dormiu prou
El son és molt important durant l’embaràs, però a algunes dones embarassades els costa més dormir tranquil·lament. La investigació ha demostrat que les dones que dormen menys de sis hores a la nit són significativament més propenses a tenir parts més difícils o a tenir cesàries que les que dormen set o més hores a la nit. Intenteu dormir almenys set hores a la nit i fer la migdiada amb la freqüència que necessiteu.
Intenteu mantenir l'exercici, el consum de cafeïna i les migdiades abans del dia per ajudar-vos a adormir-vos més fàcilment
Pas 2. Conegueu els signes de depressió
Durant l’embaràs, moltes dones experimenten canvis d’humor com a conseqüència de canvis hormonals, augment de l’estrès o l’ansietat i factors ambientals. La depressió és un trastorn de l’estat d’ànim que causa tristesa i desesperança i, tot i que la depressió es pot produir durant qualsevol etapa de la vida, pot ser difícil fer front al trastorn durant l’embaràs. Si observeu una combinació d’aquests símptomes gairebé tots els dies durant les darreres dues setmanes, parleu amb el vostre metge per veure si és possible que se us diagnostiqui depressió. Els símptomes inclouen:
- Plors freqüents
- Tenir problemes per concentrar-se
- Perdre l’interès per les activitats diàries, fins i tot aquelles que alguna vegada trobaves molt agradables
- Tenir poca energia o fatiga extrema que no millora amb el descans
- Ideació suïcida
- Sentiments aclaparadors de culpa, tristesa o inutilitat
- Sentir-se "blau", "trist" o "buit" durant la majoria dels dies
- Sensació d’ansietat
Pas 3. Limiteu l'estrès
L’estrès ocasional és una part normal de l’embaràs, tal com passa en altres moments de la vostra vida. Moltes dones experimenten certa ansietat o por per convertir-se en mares i afrontar l’embaràs. Tot i això, els nivells constants i alts d’estrès poden ser perjudicials per a la salut del vostre bebè i de vosaltres. Intenteu limitar la quantitat d’estrès que teniu gestionant l’estrès.
- Cerqueu maneres de desestressar-vos com relaxar-vos, meditar, fer ioga, dibuixar o llegir un llibre. Si us sentiu aclaparat, penseu en parlar amb un amic, un familiar o un terapeuta sobre les vostres preocupacions i preocupacions.
- Fer classes de lamaze o de suport a l’embaràs us pot mantenir ocupat i reduir l’estrès durant l’embaràs. Aquestes classes us proporcionaran suport i comprensió, ja que us ensenyaran a cuidar el vostre bebè.
- L’aromateràpia us pot ajudar a desestressar-vos i relaxar-vos. Afegiu un aroma relaxant que vulgueu, com l’espígol, a un difusor d’aromes abans d’anar a dormir o sempre que us sentiu estressat.
Pas 4. Obteniu ajuda en una relació abusiva
Malauradament, l’embaràs pot ser un factor d’estrès important en la relació i és un desencadenant habitual de la violència domèstica. Segons el Centre per al Control de Malalties, entre el 4 i el 8 per cent de les dones embarassades informen d'abús durant l'embaràs. Aquest nombre pot ser molt més elevat perquè les dones poden tenir por de denunciar els seus abusos. L’abús domèstic és un delicte i no es justifica mai. Suposa un risc greu per a la salut i la seguretat per a vostè i el seu nadó.
Truqueu a un número d’emergència com el 911, la policia o una línia telefònica de violència domèstica si mai teniu por que la vostra parella us pugui maltractar
Mètode 4 de 4: Evitar substàncies tòxiques i nocives
Pas 1. Abandonar el consum de tabac
Fumar i utilitzar tabac sense fum, inclosos els cigarrets electrònics, és perillós durant l’embaràs. Si sou consumidor de tabac, haureu d’aturar-vos immediatament quan estigueu embarassada. L’ús de tabac exposa el fetus a substàncies químiques i toxines perilloses, limita el subministrament d’oxigen i dificulta l’aportació de nutrients. També és perillós per a la vostra salut.
En deixar de consumir el producte del tabac, podeu reduir el risc de baixa taxa de natalitat, pèrdua d’embaràs, mort infantil, part prematur i altres complicacions
Pas 2. No beure alcohol
Els metges no han identificat un nivell segur d’alcohol que les dones puguin consumir durant l’embaràs. Tot i que no estan segurs de si es pot beure una quantitat segura d’alcohol, sí que saben que el consum excessiu d’alcohol pot conduir a la síndrome d’alcoholisme fetal.
- Per estar segur, no beveu gens durant el primer trimestre. Després d'això, pregunteu al vostre metge si està bé prendre una copa de tant en tant.
- Si teniu un problema amb l'alcohol, contacteu immediatament amb un proveïdor mèdic per desenvolupar un pla de tractament que us ajudi a deixar de beure.
Pas 3. Eviteu qualsevol estupefaent il·lícit
Els narcòtics il·legals, com la cocaïna, l’heroïna o les metanfetamines, són extremadament perillosos per al vostre nadó. Els estupefaents poden afectar el desenvolupament del vostre nadó, el part i el part i la seva salut general. Aquests medicaments poden passar a través de la barrera placentària i afectar directament el vostre nadó. Els nadons nascuts de mares addictes a substàncies il·lícites o mares que consumeixen drogues de tant en tant, s’enfronten a complicacions de part, convulsions, problemes de desenvolupament, problemes mentals i riscos majors de problemes de salut durant la seva vida.
- No hi ha cap quantitat segura d’estupefaents a què pugui estar exposat el vostre bebè. Dit això, si atureu les drogues al començament de l’embaràs, podeu reduir el risc del vostre bebè de desenvolupar un problema.
- Parleu amb el vostre proveïdor mèdic sobre l’establiment d’un pla de tractament si teniu problemes amb l’ús d’estupefaents. Tingueu en compte que en alguns estats i països, els proveïdors d’assistència sanitària faran proves de drogues sobre les mares embarassades.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre medicaments segurs
Quan estigueu embarassades, heu de tenir molta cura amb qualsevol medicament de recepta i de recepta que prengueu. Consulteu amb el vostre metge sobre qualsevol medicament amb recepta, com el medicament contra el colesterol o la pressió arterial, que preneu durant la vostra primera visita prenatal. És possible que hagueu de deixar de prendre aquests medicaments o començar a prendre una alternativa segura per a l'embaràs. També heu de preguntar sobre qualsevol medicament sense recepta que pugueu prendre, com ara analgèsics o medicaments per a al·lèrgics.
Els medicaments que siguin segurs per a dones no embarassades poden no ser segurs per a dones embarassades. No feu cap suposició sobre els riscos associats a certs medicaments i consulteu el vostre metge abans de prendre medicaments nous
Pas 5. Tractar qualsevol malaltia de transmissió sexual
Malalties com la sífilis, la gonorrea o la sida poden passar al nadó quan neixen. Si se us ha diagnosticat una ETS, parleu amb el vostre metge sobre el tractament i la reducció del risc de contraure-la. Algunes ETS es poden tractar amb medicaments amb seguretat durant l’embaràs, mentre que d’altres, incloses el VIH / SIDA i l’hepatitis B, poden requerir medicaments antivirals especials i un seguiment freqüent.
Eviteu tenir relacions sexuals sense protecció amb parelles noves durant l’embaràs. Continueu fent proves durant tot l’embaràs
Pas 6. Limiteu la ingesta de cafeïna
La cafeïna pot afectar el desenvolupament del bebè durant l’embaràs. Limiteu la quantitat de cafeïna a la vostra dieta a menys de 200 mil·ligrams al dia. Com a referència, 8 unces de cafè contenen uns 91 mil·ligrams de cafeïna.
Canvieu a tes descafeïnats, refrescos i cafès durant l’embaràs per limitar la ingesta de cafeïna o beveu líquids no cafeïnats com aigua i llet
Pas 7. Canvieu a tots els productes de neteja per a la llar naturals
Els productes de neteja per a la llar poden contenir productes químics potents que són perjudicials per als nens en naixement. També poden contenir olors nocives que poden provocar nàusees o mals de cap.
Utilitzeu guants quan utilitzeu productes de neteja per limitar l’exposició per contacte amb la pell i obriu una finestra o enceneu un ventilador per ventilar l’espai
Pas 8. No utilitzeu productes fets amb BPA
El bisfenol A (BPA) és un producte químic industrial que s’utilitza per fabricar plàstics durs i que també s’utilitza com a revestiment en molts aliments enllaunats. Tot i que encara s’està investigant sobre l’extensió i els efectes del BPA en els nadons, el BPA és un disruptor endocrí que pot alterar el desenvolupament fetal. Podeu buscar aliments enllaunats etiquetats com a "sense BPA" i utilitzar alternatives de BPA. Per exemple, podeu utilitzar contenidors de vidre i sense BPA.
Consells
- Gaudeix del teu embaràs. Pot ser un moment estressant i, tot i que hi ha moltes coses que hauríeu d’evitar, encara podeu divertir-vos durant l’embaràs.
- Algunes dones troben útil escriure els seus pensaments, sentiments i estat d’ànim durant l’embaràs. El diari us pot ajudar a fer un seguiment de la progressió de l’embaràs.
Advertiments
- El fum de segona mà és perillós per a vosaltres i per al vostre bebè. Eviteu passar temps a zones on altres persones fumen i limiteu la vostra exposició al fum.
- Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements, vitamines o medicaments nous.
