Com que voleu tenir l’embaràs més saludable possible, és normal que us preocupi la pressió arterial. La pressió arterial alta durant l’embaràs pot ser perjudicial per a vostè i per al vostre nadó si no es tracta, però teniu moltes opcions de tractament que us ajudaran a controlar el vostre estat. És possible que pugueu baixar la pressió arterial de manera natural fent canvis d’estil de vida i menjant una dieta saludable. Tot i això, haureu de parlar amb el vostre metge si esteu prenent algun medicament. A més, consulteu el vostre metge immediatament si la pressió arterial és constantment alta o si teniu símptomes de preeclampsia.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Feu exercici durant 30 minuts al dia si el vostre metge ho aprova
Les dones inactives tenen un major risc d’hipertensió que les que fan exercici. Per tant, si ja esteu embarassades o teniu previst concebre, parleu amb el vostre metge sobre com iniciar un programa d’exercici.
- Intenteu fer exercici durant almenys 30 minuts al dia o la majoria de dies al llarg de la setmana.
- Si sou principiant, proveu de caminar o nedar de baixa intensitat.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar un programa d’exercicis i pregunteu si és segur que feu determinades activitats.
Pas 2. Controleu el vostre pes per guanyar de forma sana
Tenir un excés de pes al cos és un factor de risc d’hipertensió, però haureu de guanyar pes perquè el vostre bebè pugui créixer. Seguiu els consells del vostre metge per augmentar de pes durant tot l’embaràs. Per ajudar-vos a mantenir-vos en pista, feu una dieta saludable i feu exercici diàriament.
- La preeclampsia s’associa amb la hipertensió i l’augment de pes durant l’embaràs, per la qual cosa és important evitar engreixar massa i evitar engreixar massa ràpidament. La preeclampsia pot provocar problemes renals i hepàtics per a la mare i complicacions per al nadó.
- Tenir pes addicional al cos també augmenta el risc d’altres afeccions de salut durant l’embaràs, com ara dolors d’esquena, esgotament, rampes a les cames, hemorroides, diabetis gestacional, acidesa i articulacions.
Pas 3. Reduir l'estrès perquè pot elevar la pressió arterial
Estar estressat pot provocar una pressió arterial elevada tant si està embarassada com si no. Si és possible, intenteu eliminar els desencadenants coneguts de l’estrès.
- No us excediu mentre esteu embarassada. Si es treballa més de 41 hores setmanals, això pot augmentar el risc de patir hipertensió arterial.
- Proveu tècniques de relaxació com la meditació, la visualització i el ioga. Aquests poden aportar serenitat al cos i a la ment i ajudar a reduir el nivell d’estrès.
Pas 4. Proveu una respiració controlada per calmar el cos i la ment
Les tècniques de respiració, com la respiració diafragmàtica, poden ajudar a calmar el cos i la ment i proporcionar alleujament de l’estrès. A més, en accionar el diafragma (el múscul de la base dels pulmons) podeu fer que la respiració sigui més poderosa i reduir la tensió als altres músculs del coll i del pit.
- Estirar-se còmodament a l'esquena o seure en una cadira. Si estigueu estirat, poseu un coixí sota els genolls per mantenir-los doblegats.
- Per sentir el moviment del diafragma, col·loqueu les mans al pit i a sota de la caixa toràcica.
- Inhale lentament pel nas per sentir l’estómac pujar.
- Expireu lentament per la boca comptant fins a cinc mentre estrenyeu els músculs abdominals i deixeu-los caure cap a l'interior.
- Repetiu i mantingueu la respiració regular i lenta.
Pas 5. Escolteu música per ajudar a reduir la pressió arterial
Els estudis han demostrat que escoltar el tipus de música adequat mentre es respira lentament durant almenys 30 minuts al dia pot reduir la pressió arterial.
- Escolteu música tranquil·la i relaxant, com ara celta, clàssica o índia, o si teniu una música lenta preferida que us inspiri i relaxi, escolteu-la.
- Eviteu la música forta i ràpida, com ara el rock, el pop i el heavy metal, ja que poden tenir l’efecte contrari en vosaltres.
Pas 6. Deixeu de fumar si ho feu i eviteu fumar de segona mà
Probablement sabreu que fumar comporta riscos per a la salut. A més de ser un perill per al vostre nadó, fumar també pot augmentar la pressió arterial. Si està embarassada, ha de deixar de fumar immediatament.
És molt difícil deixar de fumar, però és possible que pugueu utilitzar ajudes per deixar de fumar. Parleu amb el vostre metge sobre mètodes per deixar de fumar que siguin segurs per a vosaltres i per al vostre bebè
Mètode 2 de 3: Menjar una dieta saludable
Pas 1. Eviteu la sal i els aliments rics en sodi, que augmenten el risc
Tot i que el vostre cos necessita sodi en petites quantitats, consumir massa sodi us perjudica i pot provocar hipertensió, malalties del cor i accidents cerebrovasculars. Si pateix hipertensió arterial, preneu mesures per reduir la ingesta de sodi:
- No afegiu sal als aliments quan cuineu, sinó que utilitzeu altres espècies (comí, pebrot de llimona, herbes fresques).
- Esbandiu els aliments enllaunats per eliminar el sodi.
- Compreu aliments etiquetats com a "baixos en sodi" o "sense sodi".
- Eviteu els aliments processats, com ara galetes, fregits i forns, que sovint són rics en sodi.
- Eviteu també menjar menjar ràpid i demaneu una reducció del sodi en fer la comanda als restaurants.
Pas 2. Consumeu més cereals integrals i productes frescos per obtenir fibra
Una dieta rica en fibra pot ajudar a reduir el risc d’hipertensió. Afortunadament, és fàcil obtenir fibra dels aliments saludables que probablement ja mengeu. Incorporeu a la vostra dieta més cereals integrals, verdures fresques i fruita amb la pell. Això us ajudarà a consumir almenys 25 grams de fibra cada dia.
- Assegureu-vos que obtingueu com a mínim de sis a vuit porcions de cereals integrals cada dia.
- Canvieu els cereals refinats a cereals integrals, com ara l’arròs integral i la pasta i el pa de blat integral.
Pas 3. Menja aliments rics en potassi per ajudar a reduir la pressió arterial
Els aliments rics en potassi haurien de formar part de la vostra dieta de control de la hipertensió. Els aliments que heu d’afegir inclouen moniatos, tomàquets, mongetes, suc de taronja, plàtans, pèsols, patates, fruits secs, meló i meló.
Mantingueu els nivells objectius de potassi moderats (al voltant de 2.000 a 4.000 mg al dia)
Pas 4. Gaudeix de xocolata negra
La xocolata negra pot ajudar a reduir la pressió arterial, tot i que pot no funcionar igual per a tothom. Menja xocolata negra sempre que desitgis una delícia. Trieu una barra que tingui almenys un 70% de cacau.
- Menja mitja unça de xocolata negra que conté almenys un 70% de cacau al dia.
- Com que la xocolata negra és rica en calories, assegureu-vos de no consumir-ne massa.
Pas 5. Eviteu l'alcohol i les begudes amb cafeïna
A més de ser dolents per a la pressió arterial, la cafeïna i l'alcohol també tenen altres efectes negatius sobre la salut per a vostè i per al seu nadó durant l'embaràs. Per tant, hauríeu d’evitar tots dos, sobretot si pateix hipertensió.
- Beure cafeïna durant l’embaràs s’ha relacionat amb la disminució del flux sanguini placentari i el risc d’avortament involuntari. Tot i que calen més estudis per confirmar els efectes de la cafeïna, el millor és canviar a descafeïnat durant l’embaràs.
- Se sap que el consum elevat d’alcohol augmenta la pressió arterial i també té efectes negatius sobre el nadó. Abans de beure alcohol, fins i tot només un got de vi, consulteu el vostre metge.
Pas 6. Afegiu soja i productes lactis baixos en greixos per ajudar a reduir la pressió arterial
Un estudi clínic va demostrar que la pressió arterial sistòlica es pot reduir afegint aquests aliments a la vostra dieta.
- Afegiu productes lactis baixos en greixos o sense greixos (com ara llet, mató, iogurt) a la vostra dieta.
- Si sou intolerant a la lactosa, proveu una alternativa a la llet, com ara la llet d’ametlla, coco o cànem. També podeu provar la llet de soja, però és possible que vulgueu limitar els productes de soja durant l’embaràs, ja que pot augmentar els nivells d’estrògens al fetus.
- Aneu fàcilment amb la quantitat de formatge que mengeu (fins i tot baix en greixos) a causa del seu alt contingut en sodi.
Mètode 3 de 3: Quan s'ha de buscar tractament mèdic
Pas 1. Pregunteu al vostre metge si els medicaments que esteu prenent són segurs durant l’embaràs
La hipertensió és un efecte secundari d’alguns medicaments. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres medicaments i consulteu si són segurs d’utilitzar mentre esteu embarassada. Poden ajudar-vos a prendre la millor decisió per controlar la vostra salut durant l’embaràs
No deixeu de prendre els medicaments sense abans parlar amb el vostre metge
Pas 2. Visiteu el vostre metge si teniu diverses lectures de la pressió arterial alta
Si sabeu que teniu risc de patir hipertensió durant l’embaràs, és millor provar-la sovint. Podeu fer-ho en una farmàcia local o mitjançant un kit de pressió arterial casolana, si en teniu. Si la lectura de la pressió arterial és constantment elevada durant un període de 1 setmana, aneu al vostre metge per consultar-lo.
La pressió arterial es considera elevada si la lectura sistòlica oscil·la entre els 130 i els 139 mm Hg i la pressió diastòlica és entre els 80 i els 89 mm Hg
Pas 3. Consulteu el vostre metge immediatament si apareix símptomes de preeclampsia
Intenteu no preocupar-vos, perquè el vostre metge us podrà oferir opcions de tractament si teniu preeclampsia. Tot i això, és important que us consulteu el més aviat possible per assegurar-vos que esteu bé. El vostre metge us ajudarà a alleujar la vostra ment i us proporcionarà els tractaments que necessiteu. Truqueu-los immediatament si observeu aquests símptomes:
- Cefalees greus
- Visió borrosa, veure llums o pèrdua temporal de visió
- Dolor al costat dret sota les costelles
- Nàusees o vòmits
- Inflor sobtada a la cara i les mans (que pot ser normal)
- Falta d'alè
Pas 4. Pregunteu si necessiteu un medicament per tractar la pressió arterial alta
Si els canvis d’estil de vida no són suficients per controlar el vostre estat, és possible que pugueu prendre determinats medicaments. El vostre metge decidirà quin medicament és el més segur per a vosaltres, ja que alguns medicaments contra la pressió arterial alta no són segurs durant l’embaràs. Assegureu-vos de prendre el medicament exactament segons les instruccions i no deixeu de prendre’l tret que el vostre metge us ho indiqui.
Els tractaments tradicionals com els inhibidors de l’enzim convertidor de l’angiotensina (ECA), els bloquejadors dels receptors de l’angiotensina II i els inhibidors de la renina normalment es consideren poc segurs durant l’embaràs. Tot i això, hi ha algunes opcions disponibles
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Descanseu una quantitat adequada perquè la privació del son pot provocar problemes de salut.
- Incloeu molta aigua a la vostra dieta per mantenir-vos hidratat. Beure almenys vuit gots d’aigua al dia.
