La pressió arterial alta (hipertensió) fa que el cor treballi més per bombar sang, de manera que pot ser una condició perillosa. Si no es tracta, augmenta el risc de patir malalties del cor, ictus, insuficiència cardíaca congestiva, malalties renals i altres afeccions mèdiques. Afortunadament, és possible que pugueu reduir la pressió arterial disminuint la ingesta de sodi, menjant una dieta saludable, fent exercici i millorant les tècniques de control de l’estrès. Assegureu-vos de visitar el vostre metge periòdicament per controlar el vostre estat, especialment si sospiteu que un medicament pot causar-vos la pressió arterial alta o si la tensió arterial continua sent alta.
Passos
Mètode 1 de 6: Disminució de la ingesta de sodi
Pas 1. Procureu consumir menys de 1500 mg de sodi al dia
Alguns dies és possible que sigui difícil mantenir-se dins d’aquest objectiu, però, en cap cas, hauríeu de tenir més de 2300 mg de sodi al dia. Això equival a 1 culleradeta (5¾ g) de sal de taula.
- La sal de taula té un 40% de sodi en pes, el que equival a aproximadament ⅔ culleradeta de sal.
- Intenteu evitar aliments amb més de 200 mg de sodi per porció.
- En general, els aliments processats amb una llarga vida útil tenen un contingut més alt de sodi que els aliments frescos o vegetals.
- Utilitzeu un rastrejador d’aliments, com MyFitnessPal, per registrar la vostra ingesta de sodi.
Pas 2. Proveu la dieta DASH per controlar la vostra ingesta de sodi
La dieta DASH (Aproximacions dietètiques per aturar la hipertensió) es va dissenyar per ajudar a prevenir o tractar la hipertensió (pressió arterial alta). En aquesta dieta, intenteu menjar 4-5 porcions de fruites fresques, 4-5 porcions de verdures fresques, 2-3 porcions de lactis baixos en greixos, 6 o menys porcions de carn magra, peix o aus de corral i 6-8 racions de cereals integrals cada dia.
Limiteu la ingesta de greixos i dolços
Pas 3. Utilitzeu espècies per condimentar els aliments en lloc de sal
Si ets creatiu amb les espècies i aromes que afegeixes a un plat, pots disminuir la ingesta de sal i condiments que tinguin altes concentracions de sodi. Alguns exemples d'alternatives baixes en sodi inclouen:
-
Herbes:
alfàbrega, llorer, cilantro, anet, julivert, sàlvia, romaní i farigola, estragó i marduix.
-
Espècies:
canyella, clau d’olor, curri en pols, gingebre, maca i nou moscada.
-
Condiments:
cibulet, all, llimona, ceba seca o picada, llevat nutricional i vinagre.
Pas 4. Trieu els aliments amb etiquetes "baixes en sodi"
No obstant això, no totes les etiquetes "baixes en sodi" signifiquen que no hi ha sodi ni nivells baixos. Per exemple, un aliment etiquetat com a "sodi reduït" no és necessàriament baix en sodi, sinó que només té menys sodi del que solia tenir. Aquí hi ha una llista d’afirmacions habituals de sodi i els seus significats:
-
Sense sodi o sense sal:
cada porció conté 5 mg de sodi com a màxim.
- Molt baix en sodi: cada porció conté de 6 a 35 mg de sodi.
-
Baix en sodi:
cada porció conté de 36 a 140 mg de sodi.
-
Lleuger o lleuger en sodi:
cada ració conté el 50% de la quantitat de sodi de la versió normal. Alguns d'aquests productes poden ser rics en sodi.
-
Sodi reduït o menys:
cada ració conté el 75% de la quantitat de sodi de la versió normal. Alguns d'aquests productes poden ser rics en sodi.
-
Sense sal o sense sal afegida:
no s’ha afegit sal durant el processament d’un aliment que normalment conté sal. Alguns d'aquests productes poden ser rics en sodi.
Pas 5. Substituïu els aliments rics en sodi per opcions amb menys sodi
Sovint podeu trobar opcions de sodi baix per a certs aliments que no canvien el sabor, la textura ni la vida útil d’un aliment. Per exemple, els pèsols en conserva i els congelats es poden utilitzar indistintament en la majoria de les receptes. Tot i així, els pèsols en conserva tenen tres vegades més sodi que els pèsols congelats.
- En general, els aliments processats tenen més sodi que la seva versió fresca.
- En general, els aliments amb una vida útil llarga tenen més sodi que els seus homòlegs de vida més curta.
- Els restaurants poques vegades saben exactament quant de sodi o sal hi ha en un plat. Investigueu com fer el plat vosaltres mateixos o consulteu el contingut de sodi dels ingredients.
Pas 6. Cerqueu opcions alternatives per berenar als vostres aperitius salats preferits
Els aperitius són els enemics de la majoria de dietes baixes en sodi, especialment els aperitius salats. Si us agrada berenar, proveu de menjar diferents sabors amb menys sodi o feu les vostres pròpies versions més saludables del berenar preferit.
- Incorporar fruites i verdures com a aperitius. Si us agrada menjar aperitius cruixents, proveu de menjar pastanagues. Si us agraden els aperitius dolços, proveu pomes o prunes.
- Proveu aperitius saludables que rebentin sabor. Per exemple, les baies congelades són excel·lents a l’estiu, sobretot en el iogurt.
- Proveu la versió no salada d’un berenar o feu-lo a casa. Per exemple, els fruits secs solen estar disponibles sense sal. De la mateixa manera, les crispetes de blat de moro fetes des de zero sense sal tenen un recompte de sodi molt més baix que les crispetes que es compren a una botiga.
Pas 7. Reduïu el sodi gradualment si teniu problemes
El canvi es produeix lentament, més lent que es nota i, fins i tot, més lent fins a convertir-se en el vostre estil de vida predeterminat. La clau és crear expectatives realistes i realitzables. Aneu a un ritme amb què confieu.
- Retalleu els aliments d’un en un. Si la vostra dieta és alta en sal i sodi, pot passar un parell de setmanes per passar a una dieta amb menys sals i sodi, i potser mesos abans d’estar feliços i acostumats a aquests canvis.
- Gestionar els desitjos. Si retalleu massa aliments massa ràpidament o deixeu de consumir un aliment al qual el vostre cos està acostumat, probablement experimentareu un desig d’aquest aliment. Intenteu menjar una versió més sana dels aliments, però si cal, decidiu menjar una porció de mida raonable per satisfer les vostres ganes.
Mètode 2 de 6: Menjar bé
Pas 1. Coma 2, 300-3, 400 mg de potassi cada dia per equilibrar els nivells de sodi
El potassi contraresta els efectes del sodi. Menja aliments que contenen alts nivells de potassi, com ara fruites i verdures, o utilitza suplements vitamínics i minerals. Alguns exemples d’aliments rics en potassi són:
- Panses (1/2 tassa): 618 mg
- Suc de taronja (1 tassa): 496 mg
- Plàtans: 422 mg
- Espinacs (2 tasses): 334 mg
Pas 2. Obteniu més vitamina D per ajudar a reduir la pressió arterial
La vitamina D pot ajudar a reduir la pressió arterial, especialment a l’hivern quan no està exposat a tanta sol. Inclou la vitamina D per:
- Prenent sol. Quan la pell nua està exposada a la llum solar, els rajos ultraviolats B ajuden el cos a produir vitamina D.
- Menjar peixos com salmó, truita, verat, tonyina o anguila. El peix també és una gran font d’àcids grassos omega-3 que és beneficiós per a la salut del cor.
- Menjar productes lactis enriquits amb vitamina D, com ara iogurt baix en greixos i llet. No obstant això, eviteu el formatge que tingui més greixos i sodi.
Pas 3. Augmenteu la ingesta d'api perquè pot millorar el flux sanguini
Menjar 4 tiges d’api cada dia us pot ajudar a reduir la pressió arterial. Els fitoquímics a l’api anomenats ftalats poden reduir la pressió arterial relaxant els teixits de les parets de les artèries, cosa que augmenta el flux sanguini. Per tant, trossegeu i mengeu 1 tassa d’api per prendre un aperitiu saludable cada dia.
Pas 4. Consumeix menys cafeïna perquè pot empitjorar la hipertensió
La cafeïna pot augmentar la pressió arterial en persones que poques vegades consumeixen cafeïna i, sobretot, en persones que ja tenen un diagnòstic d’hipertensió. La cafeïna crea un gran salt en la rigidesa de les artèries, fent que el cor bombi més fort, cosa que augmenta la pressió arterial.
Per veure si la cafeïna afecta la pressió arterial, beure una beguda amb cafeïna i comprovar-la en un termini de 30 minuts. Si la pressió arterial ha augmentat entre 5 i 10 mmHg, és probable que la cafeïna provoqui un augment de la pressió arterial. Confirmeu-ho amb el vostre metge
Pas 5. Beure menys alcohol perquè augmenta la pressió arterial
Beure alcohol pot augmentar la pressió arterial temporalment. L’ús intensiu d’alcohol a llarg termini pot tenir un impacte sostingut en la pressió arterial, de manera que limiteu la ingesta d’alcohol.
- Diferents persones tenen límits d’alcohol diferents. Pregunteu al vostre metge quant heu de beure.
- Prengui begudes alcohòliques que siguin més baixes en sodi i sal que altres.
Pas 6. Mantingueu un diari alimentari per saber què mengeu
Això us farà conscienciar més dels aliments que esteu consumint. Utilitzeu una aplicació, un bolígraf i un paper per registrar quantitats i quins tipus d’aliments mengeu. Pot ser que us sorprengui la quantitat o poca quantitat d'aliments que mengeu.
- Escriviu tot el que mengeu, quant i quan mengeu.
- Després d’haver mantingut aquest diari alimentari durant una setmana més o menys, reviseu les vostres entrades i comproveu si esteu satisfet amb el menjar que mengeu.
- Si hi ha menjars, aperitius o aliments que creieu que hauríeu de tallar, feu-ho.
- Mantingueu el diari alimentari i utilitzeu-lo com a font d'informació sobre la vostra dieta.
Mètode 3 de 6: Fer exercici per tenir una bona salut
Pas 1. Creeu una rutina d'exercicis amb l'ajuda del vostre metge
Dissenyeu un règim d’exercici que s’adapti a les vostres preocupacions sobre l’estil de vida, l’horari i la pressió arterial. És important que creeu un pla d’exercici realista, ja que probablement la pressió arterial tornarà a augmentar si deixeu de fer exercici.
- El vostre metge us podrà proporcionar un pes i una mida objectiu per al vostre cos, que pot ser un objectiu a assolir. Un cos que porta un pes addicional posa més pressió al cor i als vasos sanguinis, de manera que perdre pes sovint us ajuda a mantenir i controlar la pressió arterial.
- No deixeu. Si us ajuda, penseu en el vostre exercici com si fos una recepta mèdica: el metge va ordenar que camineu durant X minuts tal com el metge us podria ordenar de prendre una pastilla.
- Sigues honest sobre el teu horari, estil de vida i motivacions. De debò tens temps per caminar 40 minuts? Es pot permetre’s subscriure’s a una subscripció al gimnàs? Si no, hi ha moltes altres maneres d’actuar de forma gratuïta i que utilitzen poc temps i espai. Pregunteu si el vostre metge sap què han trobat altres pacients amb èxit.
Pas 2. Feu les vostres tasques diàries cada dia per augmentar el vostre nivell d'activitat
Potser no se n’adonarà, però fer les vostres activitats diàries i moure’s per casa són maneres significatives de mantenir-vos actius. La majoria de les tasques domèstiques són físicament vigoroses com:
-
Rentant la bugada.
Portar cistelles pesants de roba i caminar i posar-se dret s’exercita lleugerament el cos.
-
Escombrat i neteja.
Camines mentre empentes un pes amb els braços.
-
Fer treballs al jardí o al jardí.
Depenent de l’activitat, podríeu plantar, ratllar les fulles, recollir branques o treure les males herbes tossudes.
-
Rentar el cotxe.
Rentar el cotxe requereix força i resistència als braços.
-
Mudances de mobles.
És possible que una habitació de casa necessiti un petit canvi d'imatge o que hagi de netejar el terra sota el sofà. Tanmateix, tingueu cura de moure objectes pesats i eviteu danyar el vostre cos.
-
Fent els plats a mà.
Rentar els plats de peu no crema moltes calories, però pot mantenir el pes extra. Fins i tot la càrrega i descàrrega del rentaplats compta com a exercici.
Pas 3. Feu activitats divertides amb els altres
L’exercici pot ser divertit i gratificant si l’incorporeu a activitats divertides que podeu fer amb els vostres amics, familiars o en grup.
- Busqueu unir-vos a grups d’exercici, de forma física o esportius. Per exemple, sovint podeu trobar campaments d’arrencada, classes de ioga o caminants i trotadors que habitualment es troben als parcs. Allà, podeu conèixer gent nova amb objectius similars per motivar-vos a ser actiu.
- Troba un company de fitness. La majoria de la gent creu que s’adhereix més al seu programa d’exercicis quan té una parella o un amic que també intenta fer exercici. Podeu intentar trobar algú que vulgui córrer al mateix temps i ritme.
Pas 4. Feu servir els peus per anar d’un lloc a un altre
Quan sigui possible, intenteu caminar, córrer o anar amb bicicleta a determinats llocs en lloc de conduir, agafar les escales mecàniques o pujar en ascensor.
Una diferència senzilla, com agafar les escales en lloc de l’ascensor cada dia a la feina, pot ajudar a controlar el pes
Pas 5. Sigueu creatiu en fer exercici diari
Hi ha infinites maneres d’exercir més enllà de caminar i córrer. Feu una classe de dansa o aeròbic, uniu-vos a un equip local o d’empresa per practicar un esport o comenceu a fer ioga i pilates a casa. Si encara no heu trobat el programa i el programa adequats, mireu-vos al voltant en línia o a la vostra comunitat local per fer activitats i demaneu suggeriments als vostres amics i familiars. Al final trobareu el tipus d’exercici adequat, però pot trigar una mica a decidir què és el que més us agrada.
Per exemple, podeu utilitzar el pati com a gimnàs en lloc d’anar a un gimnàs. Podeu fer exercici pujant tobogans, penjant-vos a barres de mico o pujant a les plataformes. Tanmateix, assegureu-vos que no estigueu molestant als nens a jugar al pati. Utilitzeu el parc a primera hora del matí, durant el dia escolar o a altes hores de la nit quan és menys probable que els nens estiguin al parc
Mètode 4 de 6: Gestió de l’estrès
Pas 1. Obteniu assistència per ajudar-vos a combatre l'estrès
Canviar l’estil de vida és difícil i requereix molt de temps, de manera que intentar baixar la pressió arterial pot provocar estrès. No obstant això, l’estrès també augmenta la pressió arterial, per la qual cosa és important buscar ajuda i ajuda quan sigui necessari. Tenir suport de la vostra família, amics, lloc de treball i espai de vida us pot ajudar a controlar l’estrès i la pressió arterial.
- Demaneu ajuda als vostres amics i familiars. Necessiteu l’ajut dels altres que us envolten per tenir èxit. Menjar sa i fer exercici pot esdevenir activitats socials divertides i fer que algú que doni suport us encoratgi o feu-ho amb vosaltres pot ajudar a reduir l’estrès. També pot ajudar a enfortir la vostra relació amb qui escolliu compartir aquest canvi d’estil de vida.
- Uniu-vos a un grup de suport. Molts grups de suport posen en contacte altres pacients amb pressió arterial. Pregunteu al vostre metge o infermera si hi ha un grup al vostre voltant.
- Obteniu ajuda professional. De vegades, els canvis en la salut, el social i l’estil de vida poden ser molt difícils. Si escau, poseu-vos en contacte amb un psicòleg o terapeuta proper.
Pas 2. Practiqueu l’agraïment per ajudar-vos a sentir-vos millor
Les expressions d’agraïment poden ajudar a reduir els nivells d’estrès. Molts creuen que hi ha una relació entre centrar-se en allò que agraeix i tenir menys estrès a la vida.
- Penseu en 3 coses per les quals agraïu cada dia. Podeu fer-ho abans d’anar a dormir, al sopar o a mig dia. Podeu fer-ho en veu alta i amb els altres, o només al vostre cap.
- Digues gràcies a la gent. Després que algú hagi fet alguna cosa agradable per tu, dir-li que els aprecies no només pot fer que els altres se sentin bé, sinó que també et poden fer sentir bé.
- Digues als teus éssers estimats per què els estimes. Mostrar a la gent que li interessa i li agraeixo pot fer que estigui menys estressat. A més, és més probable que els vostres éssers estimats responguin positivament i la vostra relació serà menys estressant.
Pas 3. Conegueu què provoca l'estrès
Per a moltes persones, hi ha certes coses que passen que causen estrès. Algunes persones consideren útil reconèixer per endavant quins esdeveniments, coses o persones els provoquen estrès (anomenat "desencadenant de l'estrès") i retirar-se de la situació.
- Creeu una llista de vegades que us estresseu o que us estressi.
- Identifiqueu els factors repetitius o importants: "la meva sogra" o "quan són les 22:00 i encara tinc els plats per fer".
- Decidiu com voleu gestionar aquestes situacions per evitar estressar-vos. Sovint, a la gent li resulta útil pensar una raó o una manera d’excusar-se o maneres de comunicar-se amb els altres sobre l’estrès en una situació.
- Intenteu reconèixer quan passaran esdeveniments estressants, com ara la cerca de senyals d’alerta. Voleu estar prou bo per anticipar-vos a l’estrès i prendre mesures per evitar l’estrès. Per exemple, si us estreneu quan encara teniu plats per fer tard a la nit, podeu evitar el desencadenant de l'estrès escollint fer els plats just quan arribeu a casa. Com a alternativa, podeu demanar a algú que viu amb vosaltres que faci els plats abans.
Pas 4. Preneu-vos temps per relaxar-vos
És fàcil provar de fer massa coses i exagerar-se. Si no es pren temps explícitament només per relaxar-se, pot augmentar el seu nivell d’estrès. Assegureu-vos de desconnectar durant el dia per controlar l’estrès i la pressió arterial.
- Feu quelcom calmant que us agradi. Això pot incloure la lectura, la televisió, el ioga, l’aparador, caminar o fer mots encreuats.
- No fer res. Algunes persones consideren que la meditació i la respiració enfocada són increïblement relaxants. Alguns també diuen que la meditació ajuda a controlar les seves emocions i pensaments.
Pas 5. Estigueu amb la gent que us agradi
La vostra vida social és increïblement important per a la vostra felicitat i salut. Dediqueu temps a la gent que us agrada per passar-ho bé i destrossar-vos. Independentment de l’activitat, passar temps amb els amics us pot ajudar a relaxar-vos.
Estar sol o atrapat en un entorn pot tancar la vostra perspectiva sobre moltes coses. Obrir-vos a noves activitats i passar temps fora d’on us trobeu normalment us pot donar una nova visió de la vida i disminuir l’estrès
Pas 6. Eviteu fumar cigarretes perquè augmenta la pressió arterial
Fumar una cigarreta augmentarà la pressió arterial durant uns minuts i fumar també és molt dolent per a la seva salut en general. Si fumeu cigarrets, el vostre cos estarà menys equipat en general per mantenir la salut, així com experimentar pics a la pressió arterial. Molta gent fuma cigarretes per controlar l’estrès, per la qual cosa és important trobar un calmant alternatiu.
- Fumar cigarrets pot provocar complicacions per a la salut que també us causaran estrès i limitaran el vostre estil de vida.
- Els cigarrets són cars i molt tributats en algunes zones. Poden causar estrès financer a algunes persones amb pressupostos reduïts.
- En algunes ciutats i cultures, hi ha un estigma social contra el tabaquisme. Si experimenta un recul per fumar dels vostres amics o companys de feina, us pot causar estrès.
Mètode 5 de 6: adherir-vos al canvi d'estil de vida
Pas 1. Fer objectius assolibles
Crear objectius difícils i no assolir-los us pot desanimar. En parlar amb el vostre metge o professional de la salut, podeu elaborar un pla factible i complir-lo. Si les vostres necessitats canvien amb el temps, ajusteu el pla en conseqüència.
Un error comú de les persones que comencen a canviar el seu estil de vida o hàbits és esperar massa, massa ràpid i desanimar-se quan no es compleixen les seves expectatives. Penseu de manera realista sobre quins canvis podeu fer i en quin període de temps. Utilitzeu els números per calcular les calories, la ingesta de sodi, les hores d’exercici o de descans, etc., quan sigui possible
Pas 2. Cerqueu algú que faci canvis al vostre costat
Menjar és una cosa intrínsecament social i fer exercici lleuger pot ser una gran activitat socialitzadora. Demaneu a la vostra família i amics que facin alguns canvis d’estil de vida per fer que la vostra transició sembli més factible.
- Fins i tot si la família i els amics no volen menjar el mateix menjar ni exercir la mateixa quantitat que vostè, encara poden recolzar les vostres decisions i animar-vos a anar al gimnàs o a menjar determinats àpats.
- Comenceu primer pels canvis més fàcils per a tothom. Per exemple, afegir fruites fresques a la dieta de tothom és més fàcil que eliminar un determinat menjar per complet. O comenceu amb passejades lleugeres pel barri abans de demanar als amics o a la família que facin maratons o al gimnàs.
- Demaneu ajuda a les persones de confiança i amb les quals us sentiu còmodes. Pot fer que el canvi d’estil de vida sigui menys estressant si les persones que us donen suport són positives, encoratjadores i sense criteri.
Pas 3. Sigueu responsables
Per tal que els canvis d’estil de vida es mantinguin, heu de fer-vos responsables. Una manera de fer-ho és dir-li a un amic amb quins objectius treballarà i demanar-li que s’asseguri de complir-los. Per a alguns, dir-li a algú que planeja aconseguir alguna cosa és un pla de contingència prou bo. En dir a algú quins són els vostres objectius, us rendiu comptes davant d’aquesta persona. No els voleu decebre en no complir els vostres objectius i els voleu sentir orgullosos treballant dur per aconseguir-los.
També podeu donar-vos conseqüències negatives per no complir els vostres objectius. Per exemple, si fumeu regularment, podeu dir-vos que per cada cigarreta que fumeu, heu de posar diners en un pot i donar-los a una organització benèfica o a una organització que ajudi els fumadors a deixar de fumar. O podríeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Estic treballant per tenir una dieta més sana. Si faig trampes i tinc aperitius poc saludables després de sopar, haig d'augmentar l'exercici al dia següent"
Pas 4. Tingueu fe en el vostre treball dur
El canvi de comportament permanent és difícil d’implementar i no es produirà en un dia, una setmana o fins i tot durant mesos. Hi haurà dies que no vulgueu menjar saludablement o que no feu exercici. L’important és recordar que cada mica compta. El treball dur i una relació honesta amb el vostre cos donaran els seus fruits en el futur, encara que de moment no ho sembli.
- Recordeu-vos dels vostres objectius i motivacions.
- Demaneu als vostres amics i familiars que us ajudin a reforçar les vostres regles i objectius fins i tot quan no esteu motivats.
- Al principi, escriviu una llista dels motius pels quals ho feu o dels objectius que espereu assolir. Torneu a llegir aquesta llista quan comenceu a sentir-vos desmotivat.
Mètode 6 de 6: Quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Consulteu el vostre metge per comprovar la pressió arterial segons les instruccions
Un cop us hagin diagnosticat la pressió arterial alta, haureu de controlar les lectures de la pressió arterial. Visiteu el vostre metge periòdicament per assegurar-vos que progreseu bé. Pregunteu al vostre metge amb quina freqüència us cal revisar.
- Entre les visites del metge, podeu comprovar la pressió arterial en una farmàcia local o utilitzar un kit de pressió arterial a casa.
- El vostre metge pot assegurar-vos que el vostre estil de vida i els vostres canvis en la dieta funcionen.
Pas 2. Consulteu el vostre metge si la medicació pot causar la vostra hipertensió
Alguns medicaments poden causar hipertensió arterial. Si el vostre medicament causa hipertensió, el vostre metge pot canviar-lo o ajudar-lo a controlar aquest efecte secundari. Parleu amb el vostre metge per saber si la vostra medicació és un problema i què podeu fer per millorar la vostra salut.
Per exemple, les píndoles anticonceptives, medicaments per al dolor, certs antidepressius i medicaments per al fred sense recepta poden augmentar la pressió arterial
Pas 3. Col·laboreu amb el vostre metge per crear un pla de tractament per a vosaltres
Parleu amb el vostre metge sobre què us causa la hipertensió i què heu de canviar. Probablement us recomanaran començar amb la dieta i els canvis d’estil de vida. A continuació, us ajudaran a controlar el vostre estat per assegurar-vos que us recupereu.
És possible que hagueu de revisar el pla de tractament amb el pas del temps
Pas 4. Pregunteu sobre la medicació si la pressió arterial continua sent alta
És possible que pugueu controlar la pressió arterial seguint els canvis en la vostra dieta i estil de vida. Tot i això, això no sempre és possible. És possible que hagueu de prendre medicaments per reduir la pressió arterial. Pregunteu al vostre metge sobre les vostres opcions de tractament.
Hi ha diversos tractaments diferents per a la pressió arterial alta, segons les vostres necessitats. El vostre metge us explicarà cada opció de tractament i us ajudarà a decidir quina és la més adequada per a vosaltres
Consells
- Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol problema de salut que tingueu.
- Cerqueu el que millor us funcioni. És el vostre cos, la vostra salut i la vostra vida. La clau del canvi de comportament a llarg termini és trobar una rutina que us funcioni.
- No us deixeu desanimar per fallades o errors. Tothom té contratemps de tant en tant, i l’important és que us mantingueu decidits i continueu provant.
Advertiments
- Mantingueu-vos hidratat i beveu prou aigua.
- És possible que la pressió arterial no disminueixi prou només mitjançant mètodes naturals. Consulteu el vostre metge per demanar si és necessària la medicació.
- Si us sentiu molest, marejat o marejat, poseu-vos en contacte amb els serveis d’emergències o el vostre metge d’atenció primària.
