Si la pressió arterial és anormalment alta, haureu de baixar-la el més ràpidament possible. Hi ha maneres de fer-ho fent servir només dieta i estil de vida, però si ja teniu hipertensió, el millor és que el vostre metge us prescrigui medicaments. Això és el que heu de saber sobre les opcions disponibles.
Passos
Mètode 1 de 3: Reduir la pressió arterial amb la dieta
Pas 1. Mantenir una dieta equilibrada
Una dieta composta de cereals integrals, fruites, verdures i productes lactis pot reduir la pressió arterial fins a 14 mmHg, especialment quan aquesta dieta també conté quantitats mínimes de greixos saturats i colesterol.
- Els canvis dietètics solen ser el primer pas per disminuir la pressió arterial. Els efectes poden ser graduals si no feu res més que equilibrar la vostra dieta, però si us centreu en el consum d'aliments que disminueixen la pressió arterial i acompanyeu els canvis en la dieta amb canvis d'activitat i estil de vida, la vostra pressió arterial baixarà molt més ràpidament.
- Després de baixar la pressió arterial fins al nivell que necessiteu, podeu gaudir de la barra de caramels o galetes ocasionals, però també heu d’esforçar-vos per seguir una dieta com aquesta la major part del temps per evitar que la pressió arterial torni a augmentar..
Pas 2. Saltar la sal
El sodi (Na) és l’enemic natural de la pressió arterial alta. Una petita caiguda en la ingesta de sodi sovint pot reduir la pressió arterial entre 2 i 8 mmHg.
- Limiteu la ingesta de sodi a 2300 mg al dia o menys. Si teniu més de 51 anys o teniu afeccions subjacents que provoquen un augment de la pressió arterial, seguiu com a màxim 1500 mg de sodi al dia.
- També heu de revisar les etiquetes dels aliments dels aliments processats, que poden contenir grans quantitats de sal.
-
Si necessiteu afegir sabor als vostres aliments, podeu fer-ho de manera segura amb moltes herbes i espècies. Algunes herbes i espècies, en particular, poden ajudar-vos a disminuir la pressió arterial.
- El pebre de caiena expandeix els vasos sanguinis i millora el flux sanguini.
- La cúrcuma disminueix la inflamació del cos en general, millorant així la funció cardiovascular i provocant una caiguda de la pressió arterial.
- L’all redueix tant el colesterol com la pressió arterial.
Pas 3. Limiteu o elimineu la ingesta d'alcohol
En petites quantitats, l’alcohol pot provocar una baixada de la pressió arterial. No obstant això, els efectes positius de l'alcohol poden desaparèixer després de 2 copes. En quantitats més altes, pot provocar un augment de la pressió arterial.
- Per a homes i dones majors de 65 anys, beure un got de vi o una beguda amb un contingut alcohòlic similar al dia. Per a adults menors de 65 anys, és possible que pugueu beure fins a dos gots al dia.
- A efectes de seguiment, una beguda o un got equival a 355 ml de cervesa, 148 ml de vi o 45 ml de licor a prova de 80 oz.
- En quantitats lleugeres a moderades, el vi i altres tipus d’alcohol poden reduir la pressió arterial entre 2 i 4 mmHg.
- Tingueu en compte que això només és útil si ja beveu alcohol. Els resultats són menys pronunciats i més arriscats si no es pren regularment.
- Grans volums d’alcohol poden disminuir l’eficàcia dels medicaments per a la pressió arterial.
- Si teniu problemes per mantenir la vostra beguda dins dels límits recomanats, potser és millor que el vostre cor deixi de beure.
Pas 4. Beure llet
La llet està plena de potassi i calci i tots dos nutrients s’han relacionat amb la pressió arterial baixa. Els lactis també contenen vitamina D, que també pot ajudar.
Com que la llet sencera és alta en calories, és possible que beure llet no sigui una bona opció si teniu sobrepès o és obès. Portar pes corporal addicional pot augmentar el risc de pressió arterial alta, de manera que pot sabotejar els vostres esforços. Parleu amb el vostre metge per saber si la llet és una bona opció per a vosaltres
Pas 5. Preneu te d’hibisc
Els tisanes que contenen hibiscus poden reduir la pressió arterial de forma ràpida i espectacular si es beuen tres tasses diàries.
- Escaldar el te durant sis minuts abans de gaudir-lo fred o calent.
- El te d’hibisc conté antocianines i altres antioxidants que enforteixen els vasos sanguinis, evitant que es redueixin i causin un augment de la pressió arterial.
- Si esteu prenent un medicament per reduir el colesterol, com la simvastatina, parleu amb el vostre metge abans de prendre te d’hibisc.
Pas 6. Aboqueu un got de suc de nabiu
Un got de suc de nabiu baix en calories pot reduir la pressió arterial amb la mateixa eficàcia que un got de vi negre.
El suc de nabiu conté antioxidants coneguts com a proantocianidines. Aquests nutrients restringeixen la producció d'ET-1 per part del cos, un compost conegut per restringir els vasos sanguinis i elevar la pressió arterial
Pas 7. Menja fruites i verdures que redueixen la pressió arterial
Tot i que les fruites i verdures són una part important d’una dieta equilibrada en general, algunes tenen un efecte beneficiós notablement en la reducció de la pressió arterial.
- Menja kiwis. En un estudi realitzat per l’American Heart Association, els científics van descobrir que menjar tres kiwis al dia durant vuit setmanes pot reduir dràsticament la pressió arterial sistòlica. Els kiwis són rics en un antioxidant conegut com a luteïna.
- Gaudeix d’una llesca de síndria. La síndria conté fibra, licopens, vitamina A i potassi, tots ells relacionats amb la pressió arterial baixa. També conté un aminoàcid anomenat L-citrulina / L-arginina, que segons els primers estudis pot ajudar a reduir la pressió arterial.
- Incloeu a la vostra dieta una gran varietat de fruites i verdures riques en potassi. Els científics generalment coincideixen que el potassi és una addició vital a qualsevol dieta dissenyada per reduir la pressió arterial. Les bones fonts de potassi inclouen pèsols, plàtans, patates, tomàquets, suc de taronja, mongetes, meló, melons i panses.
Pas 8. Penseu en beure aigua de coco
L’aigua de coco és rica en potassi, electròlits i altres nutrients relacionats amb la pressió arterial més baixa. Els estudis indiquen que beure aigua de coco pot ajudar a reduir la pressió arterial sistòlica.
Un estudi publicat al West Indian Medical Journal va indicar que l’aigua de coco va disminuir la pressió sistòlica en el 71% dels participants i va reduir la pressió diastòlica el 29% dels participants
Pas 9. Consumeu més productes de soja i tofu
Els productes de soja contenen isoflavones, nutrients que poden tenir un vincle directe amb la pressió arterial més baixa.
El te verd i els cacauets també contenen una quantitat sana d’isoflavones
Pas 10. Gaudiu d’una mica de xocolata negra
La xocolata en general és rica en flavanols. Aquests nutrients afavoreixen que els vasos sanguinis es dilaten més i redueixen la pressió arterial.
- Per obtenir el màxim avantatge, llegiu l’etiqueta per assegurar-vos que la xocolata que trieu contingui cacau i sigui baixa en sucre.
- Com que la xocolata pot ser alta en calories i sucre, mengeu-la amb moderació i incorporeu-la a la vostra dieta. En cas contrari, pot provocar un augment de pes involuntari. Com que el pes corporal addicional augmenta el risc de pressió arterial alta, això pot ser contraproduent.
- Els estudis suggereixen que el consum de xocolata pot reduir la pressió arterial en persones amb pressió arterial alta, però els resultats són menys pronunciats en persones amb pressió arterial normal o quasi normal.
Pas 11. Condimentar les coses amb pebrots
La capsaicina, un component picant dels pebrots, pot afavorir una caiguda de la pressió arterial quan es consumeix.
Mètode 2 de 3: viure un estil de vida amb pressió arterial baixa
Pas 1. Reserveu 30 minuts per fer exercici de nivell moderat
Fer exercici durant almenys 30 minuts la majoria dels dies de la setmana pot reduir la pressió arterial de forma ràpida i substancial. Podeu fer exercici tant a través d'activitats esportives com de tasques habituals.
- Abans d’augmentar la quantitat d’exercici que feu en un dia, haureu de demanar consell al vostre metge. Augmentar de manera espectacular l’activitat física pot suposar un major risc d’atac cardíac o d’ictus.
- El poder caminar és un dels exercicis més senzills que podeu afegir a la vostra rutina. Caminar a un ritme accelerat durant 30 minuts pot reduir la pressió arterial gairebé 8 mmHg.
- Altres activitats esportives que podeu provar inclouen voleibol, futbol tàctil, cistelles de tir, bicicleta, ball, aeròbic aquàtic, natació i salt de corda.
- Les tasques útils inclouen rentar el cotxe, rentar finestres i terres, fer jardineria, ratllar fulles, palar neu i caminar pujant i baixant escales.
Pas 2. Respireu profundament
La respiració lenta i meditativa relaxa el cos, provocant que produeixi més òxid nítric i menys hormones de l’estrès.
- L’òxid nítric obre els vasos sanguinis, reduint així la pressió arterial.
- Les hormones de l’estrès eleven la renina, un enzim renal relacionat amb la pressió arterial alta.
- Preneu-vos com a mínim cinc minuts al matí i cinc minuts per concentrar-vos a inhalar profundament, fent "respiracions" profundes del ventre cada vegada.
- Per obtenir un efecte encara més pronunciat sobre la pressió arterial, considereu aprendre meditació formal, fer ioga o provar Qigong o tai-txi.
Pas 3. Reduïu el nombre d'hores que passeu treballant
Treballar més de 40 hores setmanals augmenta el risc de desenvolupar hipertensió arterial. Si heu de baixar ràpidament la pressió arterial, hauríeu de provar d’afaitar-vos una mica del vostre horari laboral quan sigui possible.
Això és especialment important si la vostra feina és especialment agitada o estressant. Les hormones de l’estrès fan que els vasos sanguinis s’estrenguin, cosa que només dificulta que el cor bombi sang a través d’ells. Com a resultat, la pressió arterial augmenta
Pas 4. Escolteu música
Escoltar música calmant durant 30 minuts diaris pot ajudar a baixar la pressió arterial, especialment si es fa conjuntament amb tècniques de respiració profunda i medicaments per a la hipertensió.
- Trieu música relaxant, com ara música clàssica, celta o índia.
- Al cap d’una setmana, la lectura sistòlica pot disminuir.
Pas 5. Deixar de fumar
La nicotina és un dels culpables de la pressió arterial alta. Si fumeu o esteu al voltant de persones que fumen, eliminar-lo de la vostra vida és una manera de baixar ràpidament la pressió arterial.
Fumar augmenta la pressió arterial fins a una hora després de fumar. Si fuma contínuament, la pressió arterial augmentarà contínuament. El mateix efecte s'aplica a les persones que estan contínuament al voltant dels fumadors
Mètode 3 de 3: Prendre medicaments
Pas 1. Preneu suplements CoQ10
El coenzim Q10 és un suplement natural i antioxidant que té la capacitat de reduir la pressió arterial en 17 mmHg (sistòlica) per sobre de 10 mmHg (diastòlic) quan es pren regularment. El suplement dilata els vasos sanguinis i facilita que el cor bombi sang a través d’ells.
Pregunteu al vostre metge sobre el suplement. Ell o ella us recomanen que prengueu un suplement de CoQ10 de 60 a 100 mg fins a tres vegades al dia
Pas 2. Pregunteu sobre els diürètics
Els diürètics eliminen l’excés de sodi i aigua del cos.
Atès que el sodi és un conegut responsable de la pressió arterial alta, l’eliminació de l’excés de sodi pot causar una caiguda important de la pressió arterial
Pas 3. Penseu en els bloquejadors beta
Els bloquejadors beta fan caure la freqüència cardíaca.
Com a resultat, el cor bombeja menys sang i redueix la pressió arterial
Pas 4. Proveu inhibidors de l'ECA
ACE significa "enzim de conversió de l'angiotensina". Aquest enzim fa que el vostre cos produeixi angiotensina, un producte químic responsable de restringir les artèries a tot el cos.
Un inhibidor de l'ECA fa que els vasos sanguinis s'obrin, cosa que facilita la circulació de la sang a través d'ells i fa que baixi la pressió arterial
Pas 5. Obteniu informació sobre els bloquejadors dels receptors de l’angiotensina II
Aquest medicament bloqueja directament l’efecte de l’angiotensina, que és l’encarregada de provocar la contracció de les artèries.
Cal que l’angiotensina s’uneixi a un receptor per afectar el vas sanguini. Aquests medicaments bloquegen els receptors, evitant així que la substància química tingui un impacte
Pas 6. Informeu-vos sobre els bloquejadors de canals de calci
Els bloquejadors de canals de calci funcionen bloquejant l’entrada del calci al cor i a les artèries.
- El calci fa que les cèl·lules musculars llises d’aquestes zones es tornin dures, cosa que significa que el cor ha d’utilitzar més força per bombar sang a través de les artèries.
- Aquest medicament relaxa els vasos sanguinis estrets i redueix la pressió arterial.
Pas 7. Informeu-vos sobre els bloquejadors alfa
Els bloquejants alfa redueixen la resistència a les artèries.
Com a resultat, els músculs vasculars es relaxen, facilitant la circulació de la sang
Pas 8. Pregunteu sobre els agonistes del receptor alfa-2
Aquest medicament redueix la funció de la part simpàtica del sistema nerviós involuntari.
Això significa que es produeix menys adrenalina. L’adrenalina, juntament amb altres hormones de l’estrès, pot provocar la constricció dels vasos sanguinis
Pas 9. Preneu un alfa-beta-bloquejador combinat
Aquests són la primera línia de defensa per als pacients que s’enfronten a una pressió arterial crucial i baixen més ràpidament que la majoria dels altres medicaments.
Aquest medicament redueix la resistència que presenten les artèries i fa que la freqüència cardíaca baixi
Pas 10. Obteniu informació sobre els agonistes centrals
Aquests medicaments impedeixen que els vasos sanguinis es contrauen amb la mateixa facilitat, cosa que facilita la circulació de la sang a través d’ells.
Tingueu en compte que l’efecte és similar al que aconsegueixen els bloquejadors alfa-beta
Pas 11. Informeu-vos sobre els inhibidors adrenèrgics perifèrics
El cervell és l'objectiu principal d'aquest grup de medicaments.
Els neurotransmissors responsables d’indicar els músculs llisos del cor i dels vasos sanguinis es bloquegen quan prenen aquests medicaments, de manera que el missatge que indica que els vasos sanguinis es restringeixen mai arriba a la seva destinació
Pas 12. Preneu un dilatador o vasodilatador de vasos sanguinis
Aquests medicaments només fan que els músculs dels vasos sanguinis es relaxin.
