A mesura que el món es connecta cada cop més, en realitat es fa més fàcil sentir-se exclòs. Sovint us sentiu així? No ets l’únic, segur. Potser us preguntareu com afrontar aquests sentiments de soledat. En primer lloc, heu de comprendre millor vosaltres mateixos. Aleshores, podeu començar a fer canvis per superar els vostres sentiments de soledat.
Passos
Primera part de 3: prendre mesures
Pas 1. Estigueu ocupats
Feu coses per consumir-vos el temps. Quan el vostre horari estigui ple d'activitats que us mantingueu productius i distrets, no tindreu temps per insistir en el fet que esteu sols. Voluntari. Trobeu una feina a temps parcial. Uniu-vos a un club de llibres o a un gimnàs nou amb classes de grup interessants. Aborda alguns projectes de bricolatge. Només cal sortir del cap.
Quines aficions us agraden? En què ets bo per naturalitat? Què heu volgut fer sempre i que mai no heu aconseguit fer? Aprofita aquesta oportunitat i fes-ho
Pas 2. Canvieu el vostre entorn
És fàcil seure a casa i deixar passar el dia amb el repartiment de la seva comèdia de lloc preferida. Tanmateix, quan us mantingueu al mateix entorn, les molèsties de la soledat només empitjoraran. Aneu a un cafè a fer la vostra feina. Aneu al parc i simplement seieu a un banc per observar els transeünts. Doneu al cervell uns estímuls que us distreguin dels sentiments negatius.
Passar temps a la natura pot tenir un impacte positiu en la vostra salut mental. Sortir a l’exterior pot reduir l’estrès i també pot ajudar a millorar la vostra salut física. Per tant, agafa una manta i llegeix un llibre sobre l’herba del parc. Fer-ho regularment només us pot animar
Pas 3. Feu coses que us facin sentir bé
Fer coses que t’apassionen pot alleujar els teus sentiments de soledat. Penseu en què us fa sentir bé. Meditant? Llegint literatura europea? Cantant? Fes-ho. Preneu-vos una mica del vostre preuat temps i dediqueu-lo a alimentar les vostres passions. O bé, pregunteu a un company de l’escola, a un company del gimnàs o al vostre veí si voleu acompanyar-vos. Nou amic fet.
Abstenir-se d’utilitzar substàncies per apagar el dolor de sentir-se sol. Trobeu activitats saludables que us facin sentir bé, no només solucions temporals que només cobreixin la ferida
Pas 4. Vigileu els senyals d’advertència
De vegades, pot estar tan desesperat per superar els sentiments de solitud que tindrà gairebé qualsevol oportunitat que s’ofereixi per estar menys sol. Aneu amb compte de no cercar males influències o persones que només us vulguin utilitzar. De vegades, la vulnerabilitat que comporta estar sol pot convertir-vos en un objectiu de persones manipuladores o abusives. Els signes de persones que no estan interessades en una relació mútua i sana inclouen:
- Semblen "massa bons per ser certs". Et criden tot el temps, planifiquen totes les teves activitats i semblen perfectes. Sovint, són signes d’alerta primerenca de persones maltractadores que volen controlar les teves accions.
- No corresponen. Podeu recollir-los de la feina, fer-los un favor el cap de setmana, etc., però d’alguna manera no aconsegueixen mai tornar-los. Aquestes persones aprofiten la vostra vulnerabilitat per obtenir beneficis.
- Es tornen malhumorats quan intentes passar temps en un altre lloc. És possible que estigueu tan emocionats d’interactuar amb una altra persona que el seu comportament de control no us molesti inicialment. Tanmateix, si aquestes persones us registren, intenteu fer un seguiment d’on aneu i amb qui esteu o expresseu la vostra preocupació pel fet de tenir amics que no siguin ells, aquest és un senyal d’advertència.
Pas 5. Concentreu-vos en els vostres éssers estimats
Tot i que pot ser difícil per a aquells que desitgen la independència, de vegades hem de dependre dels altres. Si us sentiu sol, contacteu amb un familiar o amic de confiança, fins i tot si estan a mil quilòmetres o més. Una simple trucada telefònica us pot animar.
Si travesseu un moment difícil, potser els vostres éssers estimats ni tan sols ho saben. I no cal que els expliquis tots els teus sentiments si no et sents còmode. Comparteix allò que et sembli còmode. Els vostres éssers estimats probablement se sentin honrats de compartir els vostres sentiments amb ells
Pas 6. Cerqueu persones que siguin com vosaltres
El lloc més fàcil per començar és Internet. Hi ha molts recursos per connectar-se amb altres persones, com ara Meetups locals. Intenteu connectar amb persones que comparteixen les mateixes aficions o interessos que vosaltres. Penseu en quins llibres i pel·lícules són els vostres preferits, o d’on sou o resideu actualment. Hi ha grups per adaptar-se a totes les situacions.
- Simplement aneu a buscar oportunitats per socialitzar i aprofitar-les. Cerqueu en línia una classe de fitness en grup. Troba un grup d’aficionats al còmic. Inscriviu-vos a la lliga intramural que heu estat contemplant a la feina. Participa en alguna cosa. Crear oportunitats. Inicieu converses. És l’única manera que canviaran aquests patrons de solitud.
- Això pot implicar sortir de la vostra zona de confort, però heu de pensar-ho com una cosa bona, un repte. I si no us agrada, podeu desactivar-la. El més probable és que la situació no us faci mal, però en podreu aprendre alguna cosa.
Pas 7. Aconsegueix una mascota
La gent necessita una connexió tant que porta més de 30.000 anys criant companys peluts. I si Tom Hanks pot viure amb Wilson durant anys, segur que es podria beneficiar d’un gos o un gat. Les mascotes poden ser companys fantàstics. Assegureu-vos de no substituir la seva empresa per persones. Intenteu mantenir algunes connexions humanes perquè tingueu altres persones amb qui parlar i recolzar-vos en moments difícils.
- No pagueu milers de dòlars per un gos. Aneu a la vostra societat humana humana o al vostre refugi per a mascotes i rescateu una mascota que necessiti una bona llar.
- La investigació demostra que, a part de la companyia, les mascotes poden millorar el vostre benestar psicològic i fins i tot ajudar-vos a viure més temps.
Pas 8. Penseu en els altres
La investigació social suggereix una connexió entre l’enfocament personal i la solitud. Això no vol dir que no hagi de reflexionar sobre les seves emocions, però sí que no ha de deixar que això es converteixi en el seu únic focus. Si amplieu el vostre enfocament cap als altres, la vostra solitud pot desaparèixer. Els estudis suggereixen que el voluntariat, per exemple, ajuda les persones a sentir-se més connectades socialment i realitzades emocionalment, cosa que combat els sentiments de solitud
- La forma més senzilla d’ampliar el vostre enfocament és trobar un grup de persones a les quals pugueu ajudar. Voluntari a un hospital, una sopa o un refugi per a persones sense llar. Uniu-vos a un grup de suport. Participa amb una organització benèfica. Sigues germà gran o germana. Tothom hi està lluitant; potser els podríeu ajudar amb els seus.
- Fins i tot podríeu buscar maneres d’ajudar els altres que poden estar sols. Els malalts i els ancians solen estar fora de la interacció social. El fet de ser voluntari per visitar una residència per a gent gran o una "franja de caramels" a un hospital també us pot ajudar a disminuir la soledat d'una altra persona.
Part 2 de 3: Canviar el vostre pensament
Pas 1. Expressa els teus sentiments a tu mateix
Portar un diari us pot ajudar a entendre d’on provenen els vostres sentiments de soledat. Per exemple, si teniu un gran nombre d’amics, és possible que us sentiu confús que encara us sentiu sol. Feu un seguiment de quan teniu aquests sentiments al vostre diari. Quan apareixen? Quina pinta fan? Què passa al vostre voltant quan us sentiu així?
- Per exemple, potser acabeu de mudar-vos de casa dels vostres pares a una nova ciutat. Tens un grup de nous amics de la feina que gaudeixes, però encara et sents sol a la nit quan tornes a casa a una casa buida. Això suggereix que busqueu algú amb qui pugueu tenir una connexió emocional estable i forta.
- Comprendre l’origen de la vostra soledat us pot ajudar a prendre mesures per combatre-la. També us pot fer sentir millor els vostres sentiments. En aquest exemple, entendre que gaudiu dels vostres nous amics però que perdeu la connexió que teníeu amb la vostra família quan vivíeu amb ells us permetrà reconèixer que el que sentiu és natural.
Pas 2. Reorganitzeu els vostres pensaments negatius
Presteu atenció al bucle de pensaments que us passen pel cap durant el dia. Centreu-vos en qualsevol pensament que tingueu sobre vosaltres mateixos o sobre altres persones. Si el pensament és negatiu, intenteu reformular-lo i afegir un gir positiu: "Ningú a la feina no m'entén", es converteix en "No he establert cap connexió a la feina amb ningú … encara".
Tornar a emmarcar la vostra parla personal pot ser una tasca increïblement difícil. Sovint, ni tan sols som conscients de tots els pensaments negatius que tenim en un dia. Dediqueu deu minuts al dia intentant notar els vostres pensaments negatius. Després, intenteu replantejar els pensaments negatius en altres de més positius. Després, seguiu el camí fins que passeu tot el dia supervisant la vostra autoparlació i prenent el control. Tota la vostra perspectiva pot canviar després de fer aquest exercici amb èxit
Pas 3. Deixa de pensar en termes de blanc i negre
Aquest pensament és una distorsió cognitiva que cal abordar. Pensar en termes totalment o gens com ara "ara estic sol, així que sempre estaré sol" o "No tinc ningú que es preocupi per mi" només dificultarà el vostre progrés fent-vos sentir més miserable.
Desafia aquests pensaments quan els vinguin al cap. Per exemple, és probable que penseu en algunes vegades que no us sentiu tan sols. Vau establir una connexió amb algú, encara que només fos un minut, i us vau sentir entès. Reconeix i accepta que les afirmacions derivades del pensament en blanc i negre no són prou complexes per reflectir la veritat de la nostra rica vida emocional
Pas 4. Penseu positivament
El pensament negatiu pot conduir a una realitat negativa. Els vostres pensaments sovint creen una profecia autocomplerta. Si penseu negativament, la vostra percepció del món també serà negativa. Si entra en una festa pensant que a ningú li agradarà i no es divertirà, passarà tota la festa a la paret, fent zero connexions i sense divertir-se. Al contrari, amb un pensament positiu, poden passar coses positives.
- El contrari també és cert. Si espereu que les coses vagin bé, sovint ho fan. Proveu aquesta teoria fent una suposició positiva sobre una situació de la vostra vida. Fins i tot si els resultats no són absolutament meravellosos, és possible que no us sentiu tan malament amb les coses si us endavant en la situació amb una mentalitat positiva.
- Una bona manera de practicar el pensament positiu és simplement envoltar-se de persones positives. Notareu com aquests individus veuen la vida i els altres i la seva positivitat pot afectar-vos.
- Una altra tàctica per al pensament positiu és evitar dir-te res a tu mateix que no diries a un amic. Per exemple, mai no li diries a un amic que la persona perdedor. Per tant, si us trobeu pensant que "sóc un perdedor", corregiu aquest aspre comentari afirmant alguna cosa agradable sobre vosaltres mateixos, com ara "cometo errors a vegades, però també sóc intel·ligent, divertida, preocupant i espontània".
Pas 5. Consulteu un professional
De vegades, la solitud és un símptoma d’un problema més gran. Si creieu que el món sencer no us atrapa i sembla que no veieu cap zona gris en el vostre pensament en blanc i negre, podeu beneficiar-vos de veure un terapeuta o un conseller.
- Els sentiments persistents de solitud de vegades poden ser un indicador de depressió. Consultar un professional de la salut mental per obtenir una avaluació adequada us pot ajudar a reconèixer els signes de depressió i a tractar adequadament aquest trastorn.
- Només parlar amb algú sobre la vostra situació us pot ajudar. Pot donar-vos perspectiva del que és normal i del que no, del que podeu fer per sentir-vos més social i de com us podeu sentir millor canviant la vostra rutina.
Part 3 de 3: Entendre't
Pas 1. Identifiqueu el vostre tipus de soledat
La soledat pot adoptar algunes formes diferents i es pot manifestar de manera diferent en cada persona. Per a algunes persones és una idea que arriba i surt de manera intermitent, per a altres és una part ininterrompuda de la seva realitat. És possible que tingueu més soledat social o més soledat emocional.
- Soledat social. Aquest tipus de soledat inclou sentiments com la falta de sentit, l’avorriment i l’exclusió social. Pot passar quan no disposeu d'una xarxa social sòlida (o si us heu separat d'una, com ara mudar-vos a un lloc nou).
- Soledat emocional. Aquest tipus de soledat inclou sentiments com ansietat, depressió, inseguretat i desolació. Pot passar si no tens les fortes connexions emocionals amb la gent que voldries.
Pas 2. Adonar-se que la soledat és un sentiment. Un pas central i obligatori cap a la lluita contra la soledat és saber que, tot i que pot ser dolorós, és només un sentiment. No és necessàriament un fet i, per tant, no és permanent. Proverbialment parlant: "això també passarà". No té res a veure amb vosaltres com a criatura social i tot el que té a veure amb les petites neurones que teniu al cap disparant d’una manera desafortunada però canviant. Podeu atacar fàcilment els vostres pensaments sobre la soledat i sentir-vos millor.
En definitiva, decidiu què voleu fer de la vostra situació. Aprofiteu això com una oportunitat per comprendreu-vos millor a vosaltres mateixos i fer millores. La comprensió evolutiva de la soledat suggereix que el dolor que causa pot alimentar-vos a actuar i convertir-vos en algú que mai no podríeu ser
Pas 3. Penseu en la vostra personalitat
La soledat per a un extrovertit i la soledat per a un introvertit són dues coses molt diferents. La soledat i estar sol no són el mateix. Penseu en què us semblaria el contrari de la solitud i recordeu que té un aspecte diferent per a cada persona.
- Les persones introvertides poden desitjar tenir una estreta relació amb una o dues persones. Potser no cal que vegin aquests amics cada dia. En lloc d’això, pot gaudir gairebé de temps en soledat i només requereixen l’estimulació dels altres de tant en tant. No obstant això, si no es compleixen les seves necessitats socials i emocionals, els introverts encara poden sentir-se sols.
- És possible que les persones extrovertides hagin d’estar al voltant d’un grup de persones per sentir que el seu comptador social s’omple adequadament. Poden sentir-se malament quan no interactuen amb altres que proporcionen estimulació. Si les seves connexions no són socialment i emocionalment satisfactòries, però, un extrovertit pot sentir-se sol fins i tot envoltat de gent.
- On cau en l'espectre? Comprendre com afecta la vostra personalitat als vostres sentiments de soledat us pot guiar en la presa de decisions sobre com superar aquests sentiments.
Pas 4. Reconeixeu que no esteu sols en sentir-vos sols
Una enquesta recent va revelar que una de cada quatre persones enquestades es va descriure a si mateixa com si no tingués ningú amb qui parlar de qüestions personals. Quan els membres de la família van ser retirats del grup de confidents, aquest nombre va augmentar fins a la meitat de la població dels enquestats. Això significa que, si us sentiu sols com si no teniu ningú a qui recórrer, entre un 25 i un 50 per cent dels nord-americans se senten de la mateixa manera que vosaltres.
Ara els científics es refereixen a la solitud com a problema de salut pública. Estudis recents han demostrat que les persones que se senten aïllades, ja sigui per distància física o subjectiva, poden morir abans que les que no ho fan
Consells
- Sabeu que és un món gran i que siguin quins siguin els vostres interessos, probablement hi hagi algú més com vosaltres; només es tracta de trobar aquesta persona.
- Accepteu que la soledat es pot canviar. Si reformuleu els vostres pensaments negatius en positius, podeu aprendre a ser feliços a la vostra pròpia empresa o assumir més riscos per connectar-vos amb els altres.
- Feu-vos més actiu a les xarxes socials. Les persones que augmenten el nombre de publicacions a les xarxes socials informen que se senten menys soles.
- Si us sentiu sols i no feu res, no passarà res. Cal provar-ho almenys. Actuar. Surt-hi. Conèixer nova gent.
