La imatge corporal és el que sents sobre el teu cos quan et mires a tu mateix en un mirall o quan et mous. Fins i tot podeu tenir una percepció del vostre cos diferent de la que veieu al mirall. Tenir una imatge corporal negativa pot afectar el vostre comportament i, en alguns casos, fins i tot pot interferir amb les activitats diàries. Hi ha diverses maneres de millorar la vostra imatge corporal, com ara dir-vos coses positives, centrar-vos en el que pot fer el vostre cos i envoltar-vos de persones positives. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com millorar la vostra imatge corporal.
Passos
Part 1 de 3: Comprensió de la imatge corporal
Pas 1. Determineu si teniu una imatge corporal negativa
Potser ja sabeu si teniu una imatge corporal negativa, però hi ha alguns criteris senzills que us poden ajudar si no esteu segur. Feu-vos les preguntes següents per determinar si teniu una imatge corporal negativa:
- Percep la seva forma d’una manera poc realista?
- Creus que només les altres persones són atractives?
- Creus que la mida o la forma del teu cos és un signe de fracàs personal?
- Et sents avergonyit, autoconscient i ansiós pel teu cos?
-
Et sents incòmode i incòmode al cos?
Si responeu que sí a alguna d’aquestes preguntes, és possible que tingueu una imatge corporal negativa
Pas 2. Penseu en els reptes que han contribuït a la vostra imatge corporal
Comprendre els reptes que heu afrontat que poden haver contribuït a la vostra imatge corporal negativa us pot ajudar. Intenteu identificar qualsevol desafiament especial que hàgiu afrontat i que us hagi pogut provocar alguns dels sentiments i creences que manteniu sobre el vostre cos.
- Ha tingut una cirurgia o altres tractaments mèdics que han tingut un efecte desfigurant al seu cos?
- Ha patit abús físic o emocional?
- Se li ha diagnosticat un trastorn alimentari?
-
Vau néixer amb algun defecte físic?
Si responeu que sí a alguna d’aquestes preguntes, és possible que hagueu de demanar ajuda a un professional autoritzat en salut mental per ajudar-vos a resoldre aquests problemes
Pas 3. Tingueu en compte el paper dels mitjans de comunicació que afecten la vostra imatge corporal
Estem constantment bombardejats amb imatges de bellesa "ideal" i ens diuen que som imperfectes. Reconeixeu que aquests missatges s’utilitzen per vendre un producte i que no tenen cap base en la realitat. Les imatges de models i actors que veieu a les revistes es modifiquen amb freqüència per tal que semblin impecables. Sabeu que aquest nivell de bellesa inabastable pot afectar la vostra imatge corporal.
Pas 4. Identifiqueu els motius pels quals voleu millorar la vostra imatge corporal
Per motivar-vos a canviar la vostra manera de pensar sobre el vostre cos, identifiqueu alguns dels beneficis que espereu gaudir com a resultat d’una imatge corporal més positiva. Escriviu aquests aspectes positius per recordar-los.
Per exemple, podeu escriure alguna cosa com ara: "Vull millorar la meva imatge corporal perquè em senti més còmode amb els vestits i perquè gaudeixi més del sexe"
Pas 5. Decidiu si heu de parlar amb un terapeuta sobre els problemes d’imatge corporal
Tot i que podeu fer diverses coses per millorar la vostra imatge corporal pel vostre compte, és possible que hàgiu de parlar amb un terapeuta si els problemes d’imatge corporal són greus. Si teniu problemes per funcionar diàriament o si teniu altres problemes, com ara un trastorn alimentari, hauríeu de demanar ajuda a un professional de la salut mental el més aviat possible.
Part 2 de 3: Canviar la vostra imatge corporal
Pas 1. Centreu-vos en allò que us agrada del vostre cos
Identificar les funcions preferides us pot ajudar a desenvolupar una imatge corporal més positiva. Preneu-vos uns moments cada dia per mirar-vos al mirall i identificar les vostres característiques preferides del cos.
Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "M'agrada molt la forma del meu rostre". A mesura que repeteixis cada dia aquesta auto-xerrada, hauries de començar a notar més de les teves bones característiques i començar a sentir-te millor pel teu cos
Pas 2. Preste atenció a la diversitat de tipus de cos al món
Els cossos tenen moltes formes i mides diferents. Prestar atenció a la diversitat de cossos us pot ajudar a veure la bellesa de la vostra forma i mida del cos. Quan sortiu, fixeu-vos en la diferència dels cossos de les persones. Tingueu en compte les formes, mides, colors i altres característiques del cos de les persones.
- Intenteu no mirar la gent mentre observeu diferents formes corporals. Pot provocar que altres persones se sentin conscients de si mateixes.
- Veure els cossos d’altres persones amb una ment oberta i sense criteri. Eviteu enganxar etiquetes al cos d'altres persones, només cal que observeu per començar a veure quants tipus de cossos hi ha. No us compareu amb els altres mentre observeu altres tipus de cos.
Pas 3. Preneu nota de totes les coses que el vostre cos pot fer
És possible que pugueu millorar la vostra imatge corporal centrant-vos més en el que pot fer en lloc del seu aspecte. Fins i tot si no sou esportistes, penseu en com feu servir el vostre cos cada dia.
- Per exemple, simplement observeu que utilitzeu el vostre cos per abraçar la vostra família i amics, respirar i somriure.
- Feu una llista de totes les coses que el vostre cos pot fer i mireu-ho quan comenceu a concentrar-vos massa en l’aspecte del vostre cos.
- Proveu una nova activitat física per descobrir més maneres d’utilitzar el vostre cos. Per exemple, podeu provar ioga, tai-txi, natació o classes de ball.
Pas 4. Utilitzeu el mirall per millorar la imatge corporal
Tot i que el vostre mirall també pot ser una eina per criticar el vostre cos, podeu aprendre a utilitzar el mirall per millorar la vostra imatge corporal. Cada vegada que us mireu al mirall, identifiqueu alguna cosa que us agradi del vostre cos i digueu-ho en veu alta.
- Per exemple, simplement es podria dir: "M'agrada la forma en què es veuen les espatlles en aquesta part superior".
- Si no se us acudeix res o no us agrada mirar-vos al mirall, podeu utilitzar aquesta tècnica. Simplement poseu-vos davant del mirall, mireu-vos a vosaltres mateixos i digueu: "Ets increïble!" Digueu-ho com vulgueu dir-ho encara que encara no ho creieu. Repetiu-ho diàriament fins que us sentiu més còmode mirant-vos a vosaltres mateixos i notant les coses que us agraden del vostre cos.
Pas 5. Digueu-vos coses positives
Si teniu una imatge corporal deficient, és possible que estigueu acostumat a dir-vos coses negatives. Canviar la manera de parlar amb tu mateix també pot ajudar a millorar la manera de veure el teu cos. La propera vegada que tingueu un pensament negatiu sobre el vostre cos, contradeu-lo.
Per exemple, si us enxampeu pensant en alguna cosa com: "Sóc gros i lleig i a ningú no m'agrada", doneu-li la volta. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Tinc ulls i cabells bonics i sóc un gran amic". Contradir-se a si mateix pot ser difícil al principi, però com més practiqui, més fàcil serà
Pas 6. Publiqueu notes adhesives positives per al cos per tota la vostra casa
Els petits recordatoris que es col·loquen al voltant de casa també poden ajudar a millorar la vostra imatge corporal. Podeu seguir l'exemple de campanyes importants com l'Operació Bella i publicar notes adhesives positives a casa vostra. Com més vegis aquests missatges positius sobre el teu cos, més et començaràs a creure.
Algunes coses que podeu escriure a les notes adhesives inclouen: "Ets bella!" "El vostre cos és poderós!" o "Tens un somriure meravellós!" Utilitzeu la vostra imaginació per crear missatges positius per al cos que vulgueu escoltar
Pas 7. Limiteu l'exposició als mitjans
L’exposició constant a imatges de cossos perfectes i missatges sobre com sou imperfectes repercutiran negativament en la vostra imatge corporal. Les revistes, la televisió i molts llocs web inclouen aquest tipus d’imatges i missatges, així que feu el possible per evitar-los mentre treballeu per millorar la vostra imatge corporal.
Proveu de mantenir la vostra exposició multimèdia al mínim o, fins i tot, seguiu ràpidament, on us allunyareu de tots els mitjans durant un dia o més
Pas 8. Envolta’t de gent positiva
Altres persones també poden tenir un gran impacte en la manera de veure’s a si mateix. Si us heu caigut en un grup d’amics que sovint critiquen el vostre cos o els seus propis cossos, pot ser que arribi el moment d’un canvi. També podeu provar de parlar amb els vostres amics sobre els seus comentaris negatius.
Pas 9. Donar suport a la resta de persones
Mentre treballeu per transformar la vostra pròpia imatge corporal en una de més positiva, també podeu ajudar els altres a fer el mateix. Podeu donar suport als vostres amics fent-los comentaris positius i procurant ser un model a seguir. Feu i digueu coses que reflecteixin la vostra pròpia imatge corporal positiva i també en creeu d’altres.
Part 3 de 3: Cuidar el vostre cos
Pas 1. Exerciteu el cos
L'exercici té molts beneficis per a la salut i la investigació ha demostrat que l'exercici pot fins i tot millorar la nostra manera de sentir sobre el nostre cos. Trobeu una forma d’exercici que us agradi i incorporeu-la al vostre estil de vida. Intenteu fer almenys 30 minuts d'activitat física moderada cada dia per obtenir els beneficis de l'exercici.
Pas 2. Nutreix el cos amb aliments saludables
Alguns aliments, com ara els rics en hidrats de carboni i greixos, poden causar-vos la lentitud i afectar negativament el vostre estat d’ànim. Els aliments que poden millorar el vostre estat d’ànim són els que tenen poc greix i alliberen la seva energia lentament. Aquests aliments aporten energia durant períodes de temps sostinguts i no comporten el risc d’augment de pes, inflor i irritabilitat; també poden provocar un pèl i ungles més forts que poden millorar la vostra imatge general.
Pas 3. Descanseu molt
No dormir prou pot afectar la forma en què funciona el cos i les emocions. La combinació d’aquests efectes pot tenir un impacte negatiu en els vostres intents de millorar la imatge corporal. Assegureu-vos que dormiu vuit hores per nit per sentir-vos el millor possible mentre treballeu cap a una imatge corporal més positiva.
Pas 4. Vesteix bé el teu cos
El que porteu també pot afectar la forma de veure el vostre cos, de manera que val la pena triar roba que us faci sentir bé. Assegureu-vos que la roba que porteu s’adapti bé al vostre cos i tingui un aspecte agradable. No deixeu de comprar-vos roba nova fins que us sentiu millor amb el vostre cos. Regaleu-vos un vestit nou per enviar-vos el missatge que val la pena.
Pas 5. Relaxeu-vos diàriament
Una imatge corporal negativa us pot fer sentir que no mereixeu dedicar temps a relaxar-vos, però això no és cert. La relaxació és un component important de la vida quotidiana i també us pot ajudar a desenvolupar una imatge corporal més positiva. Assegureu-vos de reservar almenys 15 minuts al dia per seure i relaxar-vos. Podeu meditar, fer exercicis de respiració profunda o simplement seure quiet amb els vostres pensaments.
