Potser se us acaba de diagnosticar una malaltia crònica i sentiu que la vostra vida s’ha capgirat. O potser ja porteu un temps vivint amb malalties. Sigui com sigui, les malalties cròniques tenen una manera de crear problemes d’imatge corporal. És possible que tingueu problemes amb símptomes com canvis d’aspecte o fluctuacions de pes. Viure amb malalties cròniques és prou difícil, fins i tot sense afegir problemes de imatge corporal a la barreja. Afortunadament, és possible mantenir una imatge corporal positiva fins i tot quan està malalt. Podeu crear una millor imatge corporal acceptant-vos tal com sou, tenint cura de la vostra salut mental i física i formant xarxes de suport sòlides amb éssers estimats i professionals mèdics.
Passos
Primera part de 3: Acceptar el vostre cos tal com és
Pas 1. Informeu-vos sobre la vostra malaltia
Quan se us diagnostiqui per primera vegada una malaltia crònica, les notícies poden ser un xoc. Després de diagnosticar-se, molta gent lluita amb la tristesa, la ràbia o l’ansietat. Pren el control de la teva salut i de les teves emocions aprenent tot el que puguis sobre la teva malaltia. Dotar-vos de coneixement us ajudarà a sentir-vos més capaç i positiu sobre la vostra situació.
- Podeu obtenir més informació sobre la vostra afecció investigant-la en línia en llocs respectats com els Instituts Nacionals de Salut, demanant més informació al vostre metge o localitzant una organització nacional relacionada amb la malaltia.
- A mesura que aprengueu sobre la vostra condició, compartiu els vostres coneixements amb la vostra família i amics propers. Això els ajudarà a entendre el que està passant i els donarà idees sobre com us poden ajudar millor.
- Fins i tot és possible que vulgueu que un amic o un familiar us acompanyi a les primeres cites per ajudar-vos a registrar informació i fer preguntes que potser no us semblen pensar en aquell moment.
Pas 2. Sabeu que la vostra salut no us defineix
El teu valor com a persona no es deriva de la salut que ets i estar malalt no et treu les bones qualitats. Encara sou la mateixa persona que abans del diagnòstic; ara només teniu un repte addicional. Tot i que és natural lamentar la pèrdua de la bona salut, adoneu-vos que el vostre valor es basa en molt més que l’aspecte del vostre cos o el que pot fer.
- Per exemple, si la vostra professió és cuiner, probablement pugueu cuinar plats increïbles malgrat el vostre diagnòstic. Pot ser que el vostre estat requereixi que modifiqueu aquests plats per fer-los més saludables, però encara podeu utilitzar la vostra embarcació.
- Proveu de fer una llista de tots els rols que teniu a la vida, com ara cònjuge, pare, amic, pintor, professor, excursionista o qualsevol altra cosa que us considereu. Reviseu aquesta llista per veure quants rols mantindreu malgrat la vostra malaltia.
Pas 3. Centreu-vos en el positiu
Quan es viu amb una malaltia crònica, pot ser fàcil centrar-se en les seves pors, en les seves noves limitacions o en la seva malaltia. Tanmateix, us sentireu millor si feu un esforç conscient per trobar gratitud i alegria a la vostra vida.
- Inicieu un diari d’agraïment que us permeti escriure algunes coses cada dia que escriviu. Això pot incloure coses tan senzilles com "Estic viu" o "Tenia forces per anar a passejar al parc". Assegureu-vos de documentar totes les coses fantàstiques que passen cada dia. Com més ho facis, més alegria tindràs a la teva vida.
- Incorporeu activitats que us facin feliços a la vostra rutina del dia a dia, passeu temps amb els vostres éssers estimats i busqueu com la vostra vida sigui la mateixa que sempre, o millor.
- Minimitzeu l’exposició a persones negatives o difícils o eviteu-les del tot si és possible.
Pas 4. Repetiu afirmacions encoratjadores
L’ús d’afirmacions pot orientar el vostre enfocament i mantenir-vos en un estat d’ànim positiu. Quan us sentiu ansiós o desconegut per la vostra malaltia, repetir una afirmació significativa us pot ajudar a mantenir l’esperança. Trieu un pressupost preferit o feu la vostra pròpia frase per passar moments difícils. Si teniu dificultats per presentar una afirmació positiva, demaneu ajuda a un amic. És possible que puguin veure coses que no podeu veure ara mateix. Si necessiteu idees per utilitzar una afirmació, proveu una de les accions següents:
- "Cada moment de cada dia estic fent tot el possible".
- "Tothom té els seus propis reptes i estic aprenent a manejar els meus amb gràcia i força".
- "La malaltia pot afectar el meu cos, però no canvia qui sóc".
Pas 5. Continueu fent les coses per vosaltres mateixos quan pugueu
La vostra malaltia pot tenir un petit impacte en la vostra vida ordinària o pot requerir un canvi important en la vostra rutina i en la vostra manera de gestionar les responsabilitats. És possible que necessiteu més ajuda de la que abans o podríeu trobar que necessiteu reduir les vostres activitats. Pot ser desanimador sentir-vos menys capaços del que solíeu fer, però podeu mantenir una sensació positiva d’autoestima mantenint la vostra independència tant com sigui possible.
- Mantenir-se independent significarà coses diferents per a diferents persones. Potser necessiteu ajuda addicional per fer encàrrecs, però podeu continuar fent les vostres tasques domèstiques i cuinant. O potser treballar a temps complet és massa cansat, però podeu continuar treballant poques hores en una feina a temps parcial cada setmana.
- Tenir cura de tu mateix tant com puguis t’ajudarà a veure les teves habilitats en funció del que pots fer, més que del que no. Això és essencial per mantenir una imatge de si mateixa positiva.
- Proveu de demanar al vostre metge una derivació a un terapeuta ocupacional que us pugui ajudar a trobar altres maneres d’abordar les vostres activitats preferides que us funcionaran. Això ajudarà a mantenir la màxima qualitat de vida.
Part 2 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Descanseu adequadament
És possible que necessiteu temps d'inactivitat addicional ara que teniu una malaltia crònica. Fins i tot pot haver-hi alguns dies en què no tingueu ganes de llevar-vos del llit o sortir de casa. Dormir inadequadament pot empitjorar els símptomes de moltes malalties cròniques, de manera que no us sentiu culpables d’aconseguir la resta que necessiteu. No us fa mandra: feu el que cal perquè pugueu funcionar millor la resta del temps.
- En general, els adults han de tenir com a objectiu dormir de 7 a 8 hores per nit, mentre que els adolescents necessiten entre 9 i 10 hores. Depenent de la vostra malaltia, és possible que necessiteu més descans que això.
- Milloreu la qualitat del son evitant fer llargues migdiades (més de 20 a 30 minuts) més tard al dia, evitant la cafeïna més tard al dia, apagant l’electrònica una hora més o menys abans d’anar a dormir, baixant la temperatura de l’habitació i eliminant la llum i distraccions sonores.
- Intenteu mantenir un horari de son regular anant al llit i despertant-vos a la mateixa hora cada dia.
Pas 2. Feu exercici regularment
Baixar del sofà pot ser l’últim que us ve de gust fer quan esteu malalt, però fer exercici us pot ajudar a controlar els símptomes i a sentir-vos millor amb vosaltres alhora. L’exercici augmenta la salut del cor, enforteix els músculs i allibera substàncies químiques naturals per analgèsics. Mantenir-se físicament actiu també augmenta l’estat d’ànim, alleuja l’ansietat i augmenta l’autoestima i la imatge corporal.
- L’exercici físic pot incloure qualsevol cosa que pugueu fer físicament. Penseu en activitats com la boxa, córrer, Pilates, ioga, caminar o nedar.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar una rutina d’exercicis. Ell o ella us pot ajudar a elaborar un pla segur i sostenible. Pressionar-se massa pot causar lesions o empitjorar els símptomes.
- Està bé fer exercici quan sigui més convenient per a vosaltres, però hi ha qui troba que fer exercici a primera hora del matí ajuda a establir un to positiu per al dia.
Pas 3. Menja aliments nutritius
La vostra dieta pot marcar una gran diferència en el vostre sentiment cada dia. Demaneu al vostre metge o nutricionista que us ajudi a crear un pla nutricional i que sàpiga quins aliments heu de menjar i quins heu d’evitar. En general, és ideal consumir una dieta vegetal que inclogui molts aliments sencers sense processar.
Assegureu-vos que la vostra dieta inclogui moltes fruites i verdures fresques (per obtenir els millors beneficis nutricionals), cereals integrals, fonts magres de proteïnes com pollastre, peix, fruits secs, llavors i productes lactis baixos en greixos
Pas 4. Medita
Els investigadors han descobert que la meditació pot ajudar les persones amb malalties cròniques a sentir-se més feliços i estar més en pau amb les seves circumstàncies. Un hàbit de meditació regular us pot ajudar a desenvolupar una perspectiva conscient, que us ajudarà a centrar-vos en els aspectes positius de la vostra vida.
- La meditació no només augmenta la vostra salut mental, sinó que també us pot ajudar a controlar el dolor.
- Per començar a inspirar-vos, podeu cercar vídeos de meditació guiada a YouTube.
Pas 5. Preste atenció a com es vesteix
Quan no us sentiu bé, és possible que només vulgueu portar pantalons de dessuar cada dia. Tot i que no hi ha res dolent en vestir-se per a la comoditat, sobretot si la roba habitual us fa mal o és difícil de posar-vos, fer un petit esforç addicional en la vostra aparença us pot ajudar a tenir més confiança.
Trobeu roba còmoda que us agradi i que us vagi bé i experimenteu amb pentinats que us afalaguen i que siguin fàcils de mantenir
Pas 6. Seguiu les recomanacions d’autocura dels vostres metges
Si el vostre metge us ha donat recomanacions específiques sobre com cuidar-vos, assegureu-vos que les seguiu. Això pot incloure coses com prendre els seus medicaments, utilitzar una cadira de rodes, portar calçat especial, descansar després de l’activitat i anar a teràpia física o fer exercicis especials.
Part 3 de 3: Sol·licitud de suport
Pas 1. Mantingueu una relació amb un proveïdor d’atenció mèdica de confiança
Tenir un sentit de la relació i unes línies de comunicació clares amb el vostre metge pot fer una gran diferència en la vostra opinió sobre la vostra malaltia. Trobeu un metge que us ajudi a entendre el vostre estat, que us doni una sensació de control sobre el tractament i que us ajudi a mantenir-vos emocionalment a través dels alts i baixos de la vostra malaltia.
- Quan trobeu un metge d’aquest tipus, podríeu dir "Agraeixo el fet que puc parlar amb vosaltres no només dels meus símptomes, sinó de viure amb la meva condició, i esteu preocupats i atents. Gràcies. Referiria qualsevol persona a la vostra consulta."
- Tingueu en compte que està bé fer compres. No dubteu a entrevistar tants professionals com vulgueu fins que en trobeu un que s’ajusti bé.
Pas 2. Passa temps amb gent que et faci sentir bé amb tu mateix
Tenir una malaltia crònica pot ser difícil per a les vostres emocions, però tenir una forta xarxa de suport us pot ajudar a mantenir-vos optimistes. Feu que sigui una prioritat passar temps de qualitat amb els vostres amics i familiars. El suport social pot ajudar-vos a alleujar les vostres preocupacions, augmentar el vostre estat d’ànim i fer-vos sentir bé per l’amistat que proporcioneu als altres al seu torn.
- Demaneu a un amic que quedi quan no us sentiu tan bé. Dient "Avui no em sento massa bé i realment podria fer servir una mica de companyia. Voleu venir?" hauria de fer el truc.
- Si tendeixes a aïllar-te quan baixes, prova de preguntar a uns quants amics si els importaria contactar amb tu per fer arranjaments periòdicament.
Pas 3. Cerqueu una teràpia per ajudar-vos amb els aspectes emocionals de la vostra malaltia
Estar malalt crònic pot ser difícil de moltes maneres diferents. Si teniu problemes amb els aspectes mentals o emocionals de la vostra malaltia, no dubteu a demanar cita amb un professional de la salut mental. Un terapeuta o un conseller us pot ajudar a millorar la vostra imatge corporal, desenvolupar noves habilitats vitals per afrontar la vostra malaltia i afrontar els complexos sentiments que pugueu lluitar.
- Durant la vostra primera sessió, digueu: "Recentment em van diagnosticar esclerosi múltiple i ha estat difícil acceptar el meu diagnòstic. Estic aquí perquè necessito aprendre millors habilitats per afrontar".
- També podeu demanar referències al vostre metge per donar suport a grups de la vostra zona o buscar-ne un cercant en línia.
