Els atacs d’asma poden fer por. Moltes persones que pateixen asma poden tenir dificultats per respirar, respiració sibilant i dificultat per respirar. Un desencadenant habitual dels atacs d’asma és l’estrès. Estar en situacions d’estrès o tenir estrès a la vida pot causar ansietat, dolor al pit o irritabilitat. Al seu torn, això us pot fer sentir falta d’alè i provocar un atac d’asma totalment desagradable. Reduir i controlar l’estrès i relaxar-se us pot ajudar a evitar atacs d’asma. Recordeu que heu de buscar atenció mèdica si no podeu recuperar l’alè.
Passos
Part 1 de 2: Reduir l'estrès i relaxar-se
Pas 1. Limiteu l'exposició a l'estrès
L’estrès és un dels desencadenants més freqüents dels atacs d’asma. Reduir la quantitat d’estrès que teniu a la vida pot prevenir atacs o limitar els símptomes.
Eviteu situacions que sabeu que són estressants tant com pugueu. Si no podeu, excuseu-vos de qualsevol situació estressant. Per exemple, "Ho sento molt, he de sortir al bany sanitari". Aprofiteu aquesta oportunitat per alleujar la tensió i comprendre els primers signes d’un atac
Pas 2. Utilitzeu una relaxació muscular progressiva
Els exercicis de relaxació són una manera increïble de reduir l’estrès. Al seu torn, també us poden ajudar a evitar un atac d’asma. Un tipus d’exercici de relaxació és alliberar la tensió muscular a través del cos. Feu el següent exercici de tensió muscular cada vegada que sentiu estrès:
- Apretar i contraure cada grup muscular del cos durant cinc segons. A continuació, deixeu que cada grup es relaxi lentament. Al cap de 10 segons, estrenyeu el següent grup de músculs treballant cap al cap.
- Repetiu la progressió fins acabar amb els músculs del cap i del coll.
Pas 3. Reorganitzeu els pensaments negatius
La vostra perspectiva també pot afectar l'asma. Tenir pensaments negatius pot empitjorar l’estrès. Això pot provocar un atac d'asma. Reorganitzar pensaments o sentiments negatius pot limitar l’estrès i us pot ajudar a evitar un atac d’asma.
- Reconeix que el replantejament és una tècnica de relaxació que converteix els sentiments negatius en positius. Per exemple, és possible que hagueu perdut una data límit a causa d'una emergència. En lloc de sentir-se destrossat, torneu a replantejar la situació i digueu-vos a vosaltres mateixos: "Ok, he perdut el termini, però gairebé he acabat de totes maneres. Trucaré a Dan i li faré saber què ha passat i que ho acabaré a les deu del matí ".
- Visualitzeu escenes pacífiques com una altra manera de reformular els vostres pensaments. Per exemple, imagineu-vos a una destinació preferida en lloc d’on esteu actualment.
Pas 4. Repetiu els mantres per vosaltres mateixos
Repetir mantres és una manera poderosa de relaxar-se. Ofereix una forma de meditació que també us pot ajudar a tornar a enfocar la vostra energia fora de l’estrès. Si us sentiu estressat, preneu-vos uns minuts per repetir-vos un mantra positiu. Això pot ajudar a prevenir un atac d'asma relacionat amb l'estrès.
- Reconeix que fins i tot de cinc a deu minuts de repetició de mantra poden reduir l’estrès.
- Practiqueu en un lloc tranquil i confortable on ningú us pugui interrompre. Seieu dret, quiet i tanqueu els ulls. Respireu fàcilment sense controlar la respiració. A continuació, repeteix el teu mantra. Per exemple, "deixar anar" o "Estimo i estimo" pot ajudar-vos a calmar-vos ràpidament.
Pas 5. Feu una respiració profunda
Els exercicis de respiració profunda són una altra manera de limitar l’estrès. Practicar una respiració profunda quan us sentiu estressat us pot relaxar i alleujar l’estrès psicològic. També us pot ajudar a evitar un atac d’asma relacionat amb l’estrès.
- Reconeix que la respiració profunda pot ajudar a distribuir oxigen al cos, reduir la freqüència cardíaca, normalitzar el pols i relaxar-te. Tots ells poden controlar l'asma i prevenir atacs.
- Inhale i exhale naturalment pel nas. Respira fins a un recompte específic. Per exemple, inspireu fins a un recompte de 6 i, a continuació, expireu per al mateix nombre.
- Seieu en posició vertical amb les espatlles cap enrere mentre respireu lentament i uniformement tirant del ventre per expandir els pulmons i la caixa toràcica. Això optimitza els exercicis de respiració profunda.
Pas 6. Delegar la responsabilitat
Moltes persones estan estressades per tenir massa responsabilitats. Delegar la responsabilitat als altres pot disminuir l’estrès. Això també us pot ajudar a evitar atacs d'asma relacionats amb l'estrès. Algunes formes de delegar responsabilitats en la vostra vida professional i personal inclouen:
- Redacció de llistes detallades per gestionar els treballs amb més eficàcia
- Formació de persones per fer una feina o parts específiques de la mateixa
- Assignar la responsabilitat de les tasques a una persona concreta
- Girar tasques i deures impopulars o desagradables
Pas 7. Demaneu ajuda als éssers estimats
El suport de la família i els amics és molt important i és una de les maneres més importants de reduir l’estrès. Demaneu ajuda a l’estimat en qualsevol moment que us sentiu estressat. Això no només us pot relaxar, sinó que també pot prevenir un atac d’asma.
Recordeu que els vostres éssers estimats us volen ajudar. Dient: "Maxine, podries ajudar-me amb el sopar? Estic molt estressat i tinc problemes amb el meu asma. Em preocupa tenir un altre atac amb tot el que cal fer"
Part 2 de 2: Gestió de l'asma amb opcions d'estil de vida
Pas 1. Destressi i mantingui la seva salut amb l'exercici
L’exercici regular és saludable per a qualsevol persona. Però si esteu estressat, no només us pot ajudar a reduir l’estrès, sinó que també us pot ajudar a evitar un atac d’asma. A més, l’exercici físic us pot ajudar a controlar el pes, massa que pot empitjorar l’asma.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar a fer exercici. Us faran saber si esteu prou saludable per fer exercici. El metge us comunicarà quins tipus d’exercici poden ser els millors per a l’asma.
- Obteniu uns 30 minuts d’activitat física cinc o sis dies a la setmana. Feu activitats com caminar, córrer, anar en bicicleta o nedar. Reconeix que altres activitats, inclòs el ioga o el Pilates, també et tranquil·litzen i et poden enfortir el cor i els pulmons.
Pas 2. Seguiu una dieta saludable
De la mateixa manera que fer exercici físic pot ajudar a controlar l’asma, també pot menjar aliments saludables. Seguiu les pautes nutricionals per a una dieta equilibrada de tres àpats i dos aperitius al dia. Això no només pot controlar el pes i controlar els símptomes d’asma, sinó que també pot reduir l’estrès.
- Menja diferents aliments dels cinc grups d’aliments. Obteniu fruites i verdures addicionals, que poden reduir la inflamació i la irritació dels pulmons que poden provocar atacs d’asma.
- Eviteu els aliments que poden provocar símptomes d’asma. Els articles que contenen sulfits, com el vi i les gambes, poden empitjorar els símptomes. Limitar el sucre, la cafeïna i l’alcohol també pot reduir l’estrès.
Pas 3. Descanseu molt
Els bons hàbits de son són molt importants. No només poden reduir l’estrès, sinó que també poden afavorir el vostre benestar general. Al seu torn, això pot ajudar a prevenir atacs d'asma relacionats amb l'estrès. Intenteu dormir de set a nou hores cada nit per relaxar-vos i evitar l'estrès.
- Desenvolupeu una rutina de son anant al llit i llevant-vos a la mateixa hora cada dia, inclosos els caps de setmana.
- Estableix la temperatura de l'habitació entre 15,6 - 23,9 ° C (60 - 75 ° F). Manteniu una finestra oberta o enceneu un ventilador. Això pot refredar i ventilar la vostra habitació per obtenir unes condicions òptimes per dormir.
- Traieu tots els dispositius electrònics i treballeu de la vostra habitació. Aquests poden estimular el cervell i estressar-vos.
Pas 4. Canvieu al mode d’anar a dormir
Després d’un llarg dia d’activitats, el vostre cos necessita una mica de temps per baixar. Descansar almenys una hora abans d’anar a dormir pot ajudar-vos a relaxar-vos i adormir-vos.
