Els espasmes musculars poden ocórrer en qualsevol múscul del cos, inclosos els músculs esquelètics, com els de la panxela, l’esquena, la cuixa o la mà, o bé els músculs llisos, com els del tracte digestiu. Un espasme muscular és una contracció involuntària del múscul, generalment per deshidratació, sobrecàrrega muscular excessiva o esgotament dels electròlits necessaris. Això també pot passar en resposta a l’estimulació dels nervis. Tot i que el tractament dels espasmes musculars depèn dels músculs implicats i de la causa de l’espasme, la majoria dels espasmes no són greus i es poden tractar a casa.
Passos
Mètode 1 de 4: Tractament dels espasmes musculars a casa
Pas 1. Deixa de fer l'activitat
Quan comença un espasme muscular, atureu la vostra activitat. Els espasmes es poden produir durant l’exercici o mentre es fan tasques diàries normals. Al primer signe d’un espasme, atureu el que esteu fent i intenteu fer front a l’espasme. Tot i que poden ser dolorosos, en general no hi ha preocupacions a llarg termini.
Proveu de fer massatges o fregar la zona amb espasme. Això pot ajudar a relaxar el múscul i augmentar el flux sanguini cap a la zona
Pas 2. Descanseu els músculs afectats
Descanseu-los uns quants dies després de l’espasme, sobretot si es tracta d’un espasme a l’esquena. El dolor és freqüent després dels espasmes. És possible que els músculs estiguin tensos i que tinguin temps de recuperar-se sense estrès addicional. Assegureu-vos de moure suaument el múscul durant aquest temps per evitar rigidesa.
Podeu utilitzar el múscul afectat lleugerament, però deixeu d’utilitzar-lo si sentiu rampes o dolor. Intenteu caminar suaument o estirar-vos, però no torceu ni doblegueu el tors
Pas 3. Estira
Si experimenta un espasme muscular o rampes, l’estirament us pot ajudar. Quan s’estira, estira el múscul en la direcció oposada del múscul contret, allargant-lo. Quan estireu, voleu allargar suaument i estirar el múscul afectat. No amplieu massa el múscul. Si comences a sentir dolor, atura’t. Si se sent estreta, mantingueu-la però no aneu més enllà. Mantingueu cada tram durant aproximadament 30 segons.
- Per a rampes de vedells (cavall Charley), poseu-vos a uns metres de la paret. Col·loqueu els avantbraços contra la paret mantenint els genolls i l'esquena rectes. Els talons haurien de tocar el terra. Inclinar. Hauríeu de sentir com s’estiren els músculs del vedell. La sensació ha de ser agradable o neutral. Si sentiu dolor, atureu-vos.
- Per als rampes als peus o als vedells (cavall de Charley), seieu i flexioneu els dits de la cama cap amunt cap al nas. També podeu estirar suaument el peu cap al cap. Hauríeu de sentir els músculs del vedell o del peu.
- Si teniu un còlic isquiotibial, asseu-vos a terra i esteneu les cames davant vostre. Els peus no han d’estar ni apuntats ni flexionats. Doblegueu-vos a la cintura mantenint l'esquena recta. Baixeu el pit cap a les cames. Deixeu de doblegar-vos quan sentiu l'estirament a la part posterior de les cames.
- Per tenir rampes a la cuixa, aferreu-vos a una superfície estable, agafeu el turmell i estireu suaument el peu cap a la part posterior. L’estirada es farà al llarg de la part frontal de la cuixa.
- Per obtenir un espasme a la mà, recolzeu el palmell pla contra la paret i empenyeu la mà contra la paret amb els dits cap avall.
Pas 4. Realitzeu exercicis suaus per als espasmes de l'esquena
Si teniu espasmes a l'esquena, us poden ajudar els exercicis suaus. Feu exercicis amb l'esquena espasmètica només quan el dolor s'ha reduït o els còlics són mínims. No els feu si l’espasme de l’esquena és greu o molt dolorós. Si algun d’aquests exercicis empitjora l’espasme, atureu-vos.
- Camineu mentre aixequeu els genolls més amunt del normal i manteniu l'esquena recta. Això proporciona un suau moviment d’estirament a la part baixa de l’esquena que pot ajudar a desaccelerar el múscul.
- Alça els braços sobre el cap. Repetiu 10 vegades i manteniu-ho premut durant 5-10 segons. Feu-ho 3-4 vegades al dia. Això ajuda a estirar els músculs de l'esquena.
- Acuéstese a terra i estireu suaument el genoll cap al pit. Mantingueu-ho premut durant 10 segons i canvieu de costat. Repetiu 5-10 vegades, 2-3 vegades al dia. També podeu tirar els dos genolls al pit. Aquests moviments estenen la part baixa de l’esquena mentre permeten relaxar la resta de músculs i desconnectar-los.
Pas 5. Utilitzeu un coixinet de calefacció o una premsa freda
La calor fa que els músculs es relaxin i deixin de fer espasmes. El fred pot ajudar a inflor i dolor. La primera vegada que es produeix un espasme, utilitzeu una premsa freda. Poseu un paquet de gel a la zona afectada els primers dos dies. Mantingueu el gel a l’espasme durant 20-30 minuts cada 3-4 hores. Després, si l’espasme persisteix, utilitzeu calor humida durant 20-30 minuts durant tot el dia.
- Recordeu la frase: "escalfar per jugar, gel per quedar-se". Utilitzeu la calor quan es produeixi activitat després. Utilitzeu gel quan estigueu sedentaris i descansareu després.
- Apliqueu-ho durant 15 minuts cada 4 hores fins que desaparegui el rampell. Apliqueu una premsa en fred durant 12-15 minuts cada 2 hores durant els primers dos dies.
- Utilitzeu un coixinet de calefacció o un paquet de calor o un paquet de gel o un paquet de gel. També podeu provar una ampolla plena d’aigua calenta o gelada. O proveu d’embolicar el gel amb un drap o un paquet de pèsols congelats.
Pas 6. Beure líquids i electròlits
Quan els músculs estiguin deshidratats, és important obtenir prou hidratació. L’aigua i els electròlits (en forma o suc, begudes esportives, etc.) us poden ajudar a reposar una disminució del subministrament. Sodi, potassi, calci i magnesi són necessaris perquè els músculs es contraguin i relaxin adequadament.
- Si sabeu que realitzareu molts exercicis o usareu els músculs enèrgicament, assegureu-vos de substituir aquests nutrients per una beguda electròlita i aigua.
- De vegades, els espasmes musculars poden indicar una deficiència de vitamines o minerals a l’organisme. Assegureu-vos de prendre multivitamínics i multi minerals d'alta qualitat.
Mètode 2 de 4: Tractament dels espasmes musculars amb medicaments
Pas 1. Tracteu els espasmes amb analgèsics sense recepta
De vegades, els espasmes musculars poden causar dolor extrem. Pregunteu al vostre metge per prendre medicaments contra el dolor, com ara medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE). Aquests inclouen l’ibuprofè (Advil) o el naproxè sòdic (Aleve). També podeu provar l’acetaminofè (Tylenol).
Pas 2. Preneu medicaments antiinflamatoris
Això redueix qualsevol inflamació o inflamació excessiva de la zona afectada. Els antiinflamatoris també poden ajudar a augmentar el flux sanguini per permetre la curació de la zona. És probable que el vostre metge us recomani que preneu un medicament antiinflamatori sense recepta (com ara l’ibuprofè) com a primera línia de tractament.
Els efectes secundaris de l’ibuprofè inclouen més sovint problemes gastrointestinals, però són inferiors als efectes de l’aspirina. Els efectes secundaris de l’ibuprofè inclouen: nàusees, ardor d’estómac, diarrea, indigestió, restrenyiment, rampes abdominals, marejos, mal de cap, nerviosisme o erupcions cutànies
Pas 3. Preneu relaxants musculars
Si teniu una lesió o un múscul que causa espasmes constants o repetits, haureu de consultar el vostre metge. El vostre metge us pot prescriure medicaments que us ajudaran a relaxar els músculs i augmentar el flux sanguini. Parleu amb el vostre metge si algun medicament que preneu provoca espasmes musculars.
- El flexeril (ciclobenzaprina) és un medicament que s’acostuma a prescriure per a espasmes musculars de moderats a greus que funciona al sistema nerviós central per relaxar els músculs. Tot i que això és útil, s’ha demostrat que els AINE (com l’ibuprofè) alleugen els símptomes aguts dels espasmes musculars de manera més eficaç.
- Alguns relaxants musculars són molt addictius. Tingueu-ho en compte i superviseu la ingesta.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge si els espasmes són crònics
Hauríeu de poder tractar els espasmes musculars a casa. Però, si els espasmes són massa dolorosos, es produeixen amb freqüència, duren molt de temps o afecten músculs addicionals, consulteu el vostre metge. L'espasme pot ser un signe d'un problema subjacent que necessita tractament.
Els espasmes musculars no solen ser un diagnòstic. En canvi, els espasmes poden significar que hi ha un altre problema que cal diagnosticar i tractar. El problema pot anar des d’un simple ús excessiu del múscul fins a un trastorn metabòlic subjacent per als espasmes crònics
Mètode 3 de 4: Tractament dels espasmes musculars suaus
Pas 1. Reconèixer els símptomes dels espasmes dels músculs llisos
Els símptomes d’aquests espasmes són diferents segons els músculs implicats. Els espasmes de l’intestí poden causar dolor agut i diarrea. Els espasmes del tracte urinari sovint ocorren quan hi ha càlculs renals, causant dolor intens, nàusees i vòmits. Si observeu espasmes a les vies respiratòries o dificultats per respirar, busqueu atenció mèdica d’urgència. Poden ser mortals si no es tracten ràpidament.
Descartar o tractar problemes intestinals, com ara càlculs de la vesícula biliar o tumors. Els espasmes urinaris sovint disminueixen un cop passats o eliminats els càlculs renals. És possible que pugueu utilitzar medicaments per tractar el dolor mentre espereu que passin
Pas 2. Busqueu atenció mèdica per trobar espasmes del tracte digestiu, de les vies urinàries o de les vies respiratòries
Malauradament, no es pot controlar aquests músculs llisos, que es troben en òrgans com el cor i l’estómac. De vegades, els espasmes d’aquests músculs poden significar una malaltia mèdica subjacent.
Pas 3. Prendre medicaments
Si teniu espasmes musculars llisos greus, és possible que el vostre metge us pugui receptar medicaments. Per exemple, medicaments com agents anticolinèrgics poden ajudar els espasmes intestinals que no responen als canvis en la dieta i l'estil de vida.
El vostre metge pot prescriure medicaments per restablir els nivells de neurotransmissors o Botox per paralitzar els músculs afectats. Haureu de discutir aquestes opcions amb el vostre metge
Pas 4. Proveu antiespasmòdics si teniu síndrome de l'intestí irritable (SII)
Si teniu IBS, pot experimentar un espasme a l’intestí. Els antiespasmòdics ajuden a relaxar els intestins, cosa que ajuda a alleujar el dolor. Parleu amb el vostre metge si teniu espasmes a l’intestí i el vostre metge us pot prescriure el pla antiespasmòdic i de tractament adequat.
Pas 5. Programeu viatges al bany per als espasmes de la bufeta
Una manera de tractar els espasmes de la bufeta és anar al bany cada 1,5 o 2 hores. Això ajuda a mantenir la bufeta buida, de manera que esperem que es produeixin menys accidents. A mesura que disminueixen els espasmes, podeu passar més temps entre les pauses al bany.
Els exercicis de Kegel, també anomenats exercicis del sòl pèlvic, també poden ajudar els espasmes de la bufeta reforçant i relaxant la bufeta. Per apretar els músculs pèlvics, espremeu els músculs de la bufeta com si intentéssiu que l’orina no fluís o si no voleu passar gasos. El vostre metge us pot donar instruccions específiques si teniu problemes per aconseguir-les bé
Pas 6. Proveu un paquet de calor per als espasmes abdominals
Els paquets de calor poden ajudar a relaxar els rampes i els espasmes de tots els músculs del cos. Estireu-vos d'esquena i embolcalleu el paquet de calor al voltant de l'abdomen i assegureu-vos d'evitar el contacte directe del coixinet de calor amb el cos. Mantingueu el paquet de calor encès durant 10 a 15 minuts i no més de 20 minuts alhora. Relaxeu-vos mentre espereu.
Per fer el vostre propi paquet de calor, busqueu un tros gran de franela o tela. Us hauria de tapar l’abdomen quan el doblegueu. Cobriu el drap amb un coixinet o una ampolla d’aigua escalfada. Emboliqueu-vos una tovallola de bany o un altre teixit per mantenir-lo tot ben ajustat i al seu lloc
Mètode 4 de 4: prevenció d’espasmes musculars
Pas 1. Beure molts líquids
Mantenir-se hidratat és una part important de la prevenció dels espasmes musculars. Els músculs són més propensos a enrampar-se si estan deshidratats. Això és vital si esteu treballant. Beure almenys de 6 a 8 gots d’aigua o begudes saludables durant tot el dia.
Substituïu els electròlits, especialment el sodi i el potassi, quan feu exercici o estigueu malalt. Podeu fer-ho mitjançant dietes o begudes millorades amb electròlits
Pas 2. Practicar una bona nutrició
Mantingueu-vos saludables menjant els aliments i nutrients adequats. Això pot evitar espasmes musculars. L’ajust de la dieta pot ajudar a alleujar els espasmes intestinals causats per la síndrome de l’intestí irritable. El potassi, els antioxidants i els greixos saludables són especialment bons per als espasmes musculars. Es coneix que aquests aliments ajuden als espasmes:
Plàtans, patates, suc de prunes, fruites seques, taronges, arròs integral, alvocats, espinacs, marisc, ametlles, llinosa, civada, llavors de sèsam, tofu i col arrissada
Pas 3. Exercici
L’exercici regular pot ajudar a reduir els rampes musculars, ja que estira i enforteix el múscul. Això pot ajudar els músculs lesionats. La fisioteràpia suau pot ajudar a curar els músculs, cosa que pot reduir els espasmes. Fer exercici regularment també millora la vostra salut general.
Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre quins exercicis us ajudaran als músculs
Pas 4. Estireu regularment
Com que es produeixen espasmes quan un múscul es contrau, l'estirament ajuda a prevenir aquestes contraccions. Els exercicis d’estirament mantenen els músculs fluixos i flexibles. Assegureu-vos d’estirar els músculs abans i després de qualsevol exercici, especialment si l’exercici és rigorós o durant un període de temps prolongat.
Si teniu músculs que sovint restringeixen a la nit, estireu-los abans d’anar a dormir per afluixar-los. També podeu provar cardio lleuger, com anar en bicicleta estacionària, abans de dormir per afluixar els músculs i evitar rampes
Estiraments de mostra
Estiraments fàcils per als espasmes musculars
Consells
- Si teniu espasmes crònics o recurrents, assegureu-vos que en parleu amb el vostre metge. Tothom ha experimentat espasmes en algun moment, però els espasmes i les rampes continuades són un possible signe de causes subjacents que necessiten atenció mèdica.
- Congelar aigua en una tassa d’espuma de poliestireno. Traieu el fons de la tassa i massatge el gel al múscul. Massatge a la zona de calambres durant 10-12 minuts. Descansar 20 minuts. Després repeteix. Feu-ho 6 vegades al dia.
- Preneu-vos un bany o una dutxa calents per intentar alleujar les rampes. Si us banyeu, aboqueu-hi sal d'Epsom.
