Els rampes musculars recurrents poden ser una situació molt irritant si es tracta d’un atleta o d’una persona activa. Els rampes musculars us poden evitar sortir i participar en les activitats que us agraden i realitzar tasques quotidianes com anar a la botiga de queviures. Podeu tractar els rampes musculars recurrents a casa i demanar ajuda a un metge quan sigui necessari.
Passos
Mètode 1 de 2: tractament de les rampes recurrents
Pas 1. Afluixeu la roba de llit
Els llençols i les mantes ben ajustats poden prémer els dits dels peus i augmentar la tensió dels músculs del vedell i del peu. Això augmenta la pressió que pot provocar rampes musculars. Dormir a l’esquena també augmenta la probabilitat de pressionar els dits dels peus. Proveu de dormir de costat amb els genolls lleugerament flexionats per evitar rampes.
Pas 2. Mantenir els nivells adequats de minerals (per exemple,
calci, magnesi, potassi) a la vostra dieta. Consumir massa poc d’aquests minerals pot estar contribuint als seus rampes musculars recurrents. Tot i això, la investigació no ha confirmat que menjar una dieta rica en aquests minerals pugui prevenir rampes musculars.
Consulteu aliments rics en potassi (plàtans i taronges), magnesi (verdures de fulla verda, llegums, fruits secs, llavors i cereals integrals) i calci (lactis, bròquil, col) per obtenir aquests nutrients beneficiosos
Pas 3. Mantingueu-vos hidratat
Beu molts líquids. La quantitat de líquids que necessiteu depèn de la vostra edat, sexe, nivell d'activitat, clima i qualsevol medicament que preneu. De mitjana, les dones necessiten aproximadament nou tasses de líquids al dia i els homes necessiten 13 tasses de líquid al dia.
- Escolta el teu cos. Si teniu set, heu de beure líquids, preferiblement aigua.
- Si feu exercici, haureu de beure 1,5 a 2,5 tasses addicionals. Si l'exercici dura més d'una hora o sues molt, hauràs de beure més que això.
- Les begudes esportives amb sodi només són necessàries per a episodis llargs (com a mínim 60 minuts) d’exercici intens.
- També haureu de beure més aigua si viviu o feu exercici en climes molt calorosos i / o humits.
Pas 4. Estireu els músculs
Estireu-vos abans i després d’utilitzar els músculs durant un període de temps prolongat. L’estirament regular allarga les fibres musculars i els permet contraure’s i tensar-se millor. Els músculs ben condicionats tenen menys probabilitats de calambres.
Centreu-vos en els músculs en què soleu tenir rampes. Si normalment teniu rampes al múscul del vedell, estireu-los diàriament
Pas 5. Comproveu els medicaments
Les estatines, els agonistes beta d’acció llarga i els diürètics poden provocar rampes musculars. Si esteu prenent un d’aquests medicaments, parleu amb el vostre metge sobre les rampes que heu experimentat. No deixeu de prendre els medicaments sense informar el vostre metge. No voleu posar en risc la vostra salut.
- Les estatines s’utilitzen per tractar el colesterol alt. Exemples d’estatines inclouen atorvastatina (Lipitor), fluvastatina (Lescol), pravastatina (Lipostat), rosuvastatina (Crestor) i simvastatina (Zocor).
- Els diürètics s’utilitzen per eliminar líquids del cos i se solen prescriure per tractar la pressió arterial alta. Els diürètics habituals són la bumetanida (Bumex) i la furosemida (Lasix).
- Els beta-bloquejadors s’utilitzen per tractar la pressió arterial alta i els ritmes cardíacs anormals. Els beta-bloquejadors habituals inclouen atenolol (Tenormin), carvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) i timolol (Timoptic).
Pas 6. Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments amb recepta
No hi ha medicaments segurs, recomanats i provats per tractar els rampes musculars. Els remeis d’autocura se solen fer per tractar els rampes musculars. No obstant això, alguns medicaments poden ser efectius. Aquests medicaments inclouen carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentina, orfenadrina (Norflex), verapamil i vitamina B12.
- Es necessita més investigació per determinar l’eficàcia d’aquests medicaments, però val la pena discutir l’opció amb el vostre metge.
- Eviteu prendre quinina. La quinina interactua amb altres medicaments i pot causar efectes secundaris greus.
Pas 7. Consulteu un metge si observeu algun dels símptomes següents
Tot i que els rampes musculars solen solucionar-se molt ràpidament per si mateixos sense cap tipus de tractament mèdic, haureu de consultar el vostre metge per solucionar els problemes mèdics subjacents. Si els vostres rampes són greus, no desaparegueu després d’estirar-vos ni dureu molt de temps, cal que consulteu un metge.
Consulteu també amb un metge si els vostres rampes s’associen a inflor de les cames, enrogiment, canvis a la pell, debilitat muscular o no s’estan produint per una raó òbvia, com ara fer exercici o deshidratar-se
Mètode 2 de 2: alleujar el dolor immediatament
Pas 1. Estireu i feu un massatge al múscul rampant
Fer un massatge suau del múscul de les rampes pot ajudar a alleujar el dolor. Si les rampes són al panxell, poseu-vos a la cama amb el genoll doblegat. Si no podeu mantenir-vos dempeus, asseieu-vos amb la cama recta i estireu la part superior del peu cap al cap. Aplicar pressió pot ser una manera senzilla de portar el múscul estret en una posició relaxada. Això també estirarà els isquiotibials si té rampes.
- Si el quàdricep (part davantera de la cuixa) estreny, sostingueu-vos amb una cadira i estireu la cama cap a les natges.
- Mantingueu cada tram durant 30 segons i després deixeu-lo anar. Repetiu si cal. L’estirament mai no ha de ser dolorós.
- A més d’estirar-se, pot ser útil caminar o trencar la cama. També podeu aplicar pressió al múscul de les rampes. Feu servir les mans per fer moviments circulars al múscul de les rampes.
Pas 2. Apliqueu calor al múscul
Si el múscul se sent tens o tens, aplicar calor pot proporcionar un cert alleujament. Poseu un coixinet calefactor o una tovallola calenta al múscul de les rampes. També podeu prendre un bany o una dutxa d'aigua calenta. La calor ajudarà el múscul a relaxar-se.
Si utilitzeu banyera, dutxa o hidromassatge, l’aigua hauria de ser calenta però no massa calenta
Pas 3. Apliqueu fred al múscul
Fer massatges als músculs amb gel també us pot ajudar amb el dolor. El gel també es pot aplicar si el múscul està adolorit o tendre després que s’hagi aturat el calambre. Emboliqueu el paquet de gel amb una tovallola fina, de manera que no causeu cap lesió a causa de temperatures excessivament baixes, com ara congelacions.
- Deixeu que el gel romangui al múscul durant 20 minuts i, a continuació, traieu-lo durant 20 minuts abans de tornar a aplicar-lo.
- Congelar aigua en una tassa Dixie i utilitzar-la per fer massatges al múscul. Haureu de fer massatges a la zona fins que quedi adormida.
