Pot ser molt difícil ajudar un ésser estimat a patir depressió. Quan aquesta persona sigui el teu xicot, sentiràs el teu propi dolor emocional. Pot ser que el vostre xicot estigui enfadat i us pugui atacar sovint. Fins i tot pot intentar retirar-se completament de vostè. És possible que us sentiu descuidat o fins i tot culpable de la depressió del vostre xicot. Obteniu informació sobre com ajudar el vostre xicot en aquest moment de prova, tot i que també dediqueu temps a tenir cura de vosaltres mateixos.
Passos
Part 1 de 3: tenir un debat franc
Pas 1. Reconeix els seus símptomes
Les formes en què els homes experimenten la depressió són lleugerament diferents de les dones. Si observeu la majoria o tots els símptomes següents, és possible que el vostre xicot tingui depressió.
- Estar cansat la major part del temps
- Perdre l’interès per les coses que gaudia
- S’irrita o s’enfada ràpidament
- Tenir problemes per concentrar-se
- Sensació d’ansietat
- Menjar en excés o no menjar gens
- Experimentar dolors, dolors o problemes digestius
- Tenir dificultats per dormir o dormir massa
- No ser capaç d’assumir responsabilitats a l’escola, a la feina o a casa
- Tenir pensaments de suïcidi
Pas 2. Compartiu les vostres preocupacions
Potser el vostre xicot no sembla ser conscient del seu estat d’ànim darrerament, però després de setmanes d’observar-lo, esteu segurs que lluita amb la depressió. Vés a ell d’una manera no confrontada i demana que parli.
- Algunes maneres d’iniciar una conversa poden incloure: "M’he sentit preocupat per tu durant les últimes setmanes" o "He notat algunes diferències en el teu comportament darrerament i vull parlar amb tu".
- Si hi ha tensió entre tu i el teu xicot, abstingueu-vos de plantejar la noció de la seva depressió. Això podria resultar acusatiu i fer que es tanqués.
Pas 3. Utilitzeu les afirmacions "Jo" per evitar la culpa
És natural que els homes amb depressió estiguin argumentats o enfadats. Pot demostrar aquestes característiques independentment del que feu. Tanmateix, si us acosteu a ell de manera amorosa i sense judici, pot estar disposat a escoltar-lo.
- Si no teniu cura amb el vostre idioma, pot resultar fàcil culpar o jutjar el vostre xicot. Una afirmació com "Últimament has estat realment dolent i irritable" pot fer que es posi a la defensiva.
- Utilitzeu una afirmació "jo", que se centri en les vostres pròpies emocions, com ara "Em preocupa que pugueu estar deprimits perquè no heu dormit gens. A més, estàs evitant els teus amics. M’agradaria que parléssim de maneres d’aconseguir que us sentiu millor”.
Pas 4. Escolteu-lo i afirmeu els seus sentiments
Si el vostre xicot decideix obrir-vos sobre el que viu, sabeu que això necessita coratge. Procureu ajudar-lo a obrir-se fent-li saber que és segur compartir els vostres sentiments amb vosaltres. Si us parla, escolteu amb atenció i assegureu-vos de fer el cap o de respondre amb tranquil·litat. Després, resumeix el que va dir i repeteix-lo per mostrar-li que escoltaves.
Per exemple, podeu dir "Sembla que us heu sentit realment agitats i no us podeu treure d'aquest estat". Gràcies per compartir-ho amb mi. Em sap greu haver de passar per això, però faré tot el que pugui per ajudar-lo"
Pas 5. Feu preguntes relacionades amb la seguretat
Si el vostre xicot té problemes de depressió, pot tenir pensaments de fer-se mal. Fins i tot si no té pensaments de suïcidi, el vostre xicot podria tenir conductes de risc, com ara conduir de manera imprudent o consumir drogues o quantitats excessives d’alcohol per auto-medicar-se. Sigui sincer en la seva preocupació per la seguretat i el benestar del seu xicot. Podeu fer les següents preguntes:
- Té pensaments de fer-se mal?
- Alguna vegada heu intentat suïcidar-vos en el passat?
- Quin pla teniu per acabar amb la vostra vida?
- Quins mitjans us heu de fer mal?
Pas 6. Obteniu ajuda d'emergència al vostre xicot suïcida
Si les respostes del vostre xicot indiquen un desig clar d’acabar amb la seva vida (juntament amb un pla detallat i els mitjans per dur-ho a terme), haureu d’ajudar-lo immediatament. Si sou als Estats Units, truqueu al National Suicide Prevention Lifeline les 24 hores al número 1-800-273-TALK.
- També podeu trucar al 911 o a un número de serveis d’emergència local si creieu que el vostre xicot és una amenaça immediata per a ell mateix.
- Demaneu a algú que elimini qualsevol element que es pugui utilitzar com a arma. I assegureu-vos que algú es quedi amb ell en tot moment.
Pas 7. Expresseu la vostra disposició a donar-li suport
Una persona deprimida pot sentir-se incapaç de demanar ajuda, per molt que ho requereixi. Estengueu la mà d'ajuda al vostre xicot preguntant-li com podeu ajudar-lo, com podeu ajudar-lo a alleujar l'estrès i si podeu fer recàrrecs o portar-lo a algun lloc.
Tingueu en compte que potser no té ni idea de què podeu fer per ajudar-vos. Dit això, preguntant alguna cosa com "Com puc estar allà per tu ara mateix?" podria permetre-li dir-li com hauria de ser el suport
Pas 8. Ajudeu-lo a buscar tractament per a la depressió
Un cop el vostre xicot hagi acceptat la noció que, de fet, està deprimit, voldreu animar-lo a rebre tractament. La depressió és una malaltia tractable força similar a moltes afeccions mèdiques. Amb una assistència professional adequada, el vostre xicot pot millorar el seu estat d’ànim i el seu funcionament. Oferiu-lo per ajudar-lo a buscar un psicòleg o psiquiatre i, si li agrada, acompanyeu-lo a les cites del metge.
Part 2 de 3: Facilitar la recuperació del vostre xicot
Pas 1. Suggeriu una activitat física per fer junts
A més de la medicació o la psicoteràpia, l’exercici físic pot ser molt eficaç per millorar els estats de salut mental de les persones amb depressió. Mantenir-se actiu proporciona productes químics que milloren l’estat d’ànim, anomenats endorfines, que poden fer que el seu xicot se senti millor amb si mateix. També pot proporcionar una distracció positiva d'alguns dels pensaments i sentiments negatius que té que contribueixen al seu estat d'ànim.
Penseu en una activitat compartida que podeu fer junts i el vostre xicot, que us proporcionarà avantatges que afavoreixin la salut a tots dos. Els suggeriments poden incloure una nova classe de fitness al gimnàs, un programa d’entrenament a casa, córrer al parc o participar en esports de grup
Pas 2. Assegureu-vos que menja aliments saludables
Els investigadors creuen que hi ha una connexió entre la dieta i la depressió. Això no vol dir que l’hàbit de menjar ferralla del vostre xicot a la nit el fes sentir tan baix, però implica que mantenir aquest hàbit poc saludable el podria mantenir enganxat en un estat d’ànim negatiu.
Ajudeu el vostre xicot a emmagatzemar la nevera amb aliments saludables per al cor i el cervell, com ara fruites, verdures, peix i una quantitat limitada de carns i productes lactis que s’han associat amb taxes de depressió més baixes
Pas 3. Ajudeu-lo a descobrir maneres de controlar l’estrès
Podeu ajudar el vostre xicot a minimitzar l’estrès en la seva vida quotidiana introduint-li habilitats saludables per afrontar l’estrès. En primer lloc, demaneu-li que escrigui totes les coses de la seva vida que li causen estrès o ansietat. A continuació, treballeu junts per fer pluja d’idees de maneres de reduir o eliminar aquests estressors. A continuació, creeu una llista d'estratègies bàsiques que pugui incorporar a la seva vida diària per relaxar-vos i mantenir a ratlla l'estrès.
Les possibles activitats que poden ajudar-lo a controlar l’estrès inclouen la respiració profunda, passejar per la natura, escoltar música, meditar, escriure en un diari o veure pel·lícules o vídeos divertits
Pas 4. Recomaneu que mantingui un diari d’humor
La creació d’un diagrama d’estat d’ànim pot ajudar al vostre xicot a posar-se en contacte amb els seus sentiments i a ser més conscient de com se sent cada dia. Les persones amb depressió poden fer un seguiment dels seus hàbits de son i alimentació per buscar patrons que condueixin a estats d’ànim negatius. El vostre xicot també pot escriure els seus patrons de pensament i sentiments cada dia per detectar les fluctuacions del seu estat d’ànim.
Pas 5. Ajudeu-lo a connectar amb els altres
Tant els homes com les dones que tenen problemes de depressió tendeixen a retirar-se socialment. Malauradament, mantenir connexions socials pot ajudar a les persones deprimides a reduir els sentiments d’aïllament i combatre la depressió. Penseu a fer activitats que tu i el vostre xicot pogueu fer amb els altres perquè pugui establir nous vincles. O bé, parleu amb els seus amics existents i animeu-los a reunir-se.
Pas 6. Eviteu l'habilitació del vostre xicot
Sí, el vostre xicot s’haurà de recuperar al seu temps i a la seva manera. Tanmateix, potser us preocupeu que el permeteu continuar el cicle de la depressió. Si feu tant pel vostre xicot que li elimina el potencial de reunir les forces per fer per ell mateix, és possible que hagueu de fer-vos enrere.
Proveu de donar suport en lloc d’activar-lo. Empenta suaument el teu xicot perquè sigui físic actiu, participi en activitats socials o tingui aire fresc, sense demostrar "amor dur" ni descuidar-lo. El vostre xicot vol que mostreu empatia i amor, però no necessita que li traieu tota la responsabilitat de curar-lo
Part 3 de 3: Cuidar-se
Pas 1. No prengueu personalment la depressió del vostre xicot
Recordeu que la depressió és una malaltia complexa i que no podeu controlar la manera com se sent el vostre xicot. És natural sentir-se impotent o dolor quan el veieu ferint. Tot i això, no hauríeu de prendre el que viu com un senyal que us falta alguna cosa o que no sou una gran xicota.
- Procureu seguir el màxim possible la vostra rutina habitual i assegureu-vos que esteu complint les vostres pròpies responsabilitats a la feina, a l’escola o a casa.
- A més, estableix uns límits clars del que pots fer i què no pots fer per ell. És possible que us sentiu culpable, però, sapigueu que no sou responsable de fer-lo sentir millor. Intentar fer massa pot posar en perill la vostra pròpia salut i benestar.
Pas 2. Reconeixeu que no el podeu "arreglar", però podeu donar-li suport
Per molt que pugueu estimar i tenir cura del vostre xicot, sols no el podreu ajudar. Creure que el podeu "arreglar" només us ajudarà a fracassar i fins i tot pot irritar el vostre xicot si el tracteu com una mena de projecte.
Intenteu estar-hi i oferir la vostra ajuda i suport sempre que sigui necessari. El vostre xicot haurà de superar la depressió al seu temps
Pas 3. Cerqueu un sistema de suport
La depressió del teu xicot és una batalla tan enorme per lluitar que pot semblar que gairebé no tingui energia per posar-se en la relació. Donar-li suport durant aquest temps pot fer que deixi de banda les seves pròpies emocions. Això és difícil per a tots dos i també heu de buscar suport. Uniu-vos a un grup de suport, mantingueu activitats socials regulars amb amics que els donin suport o parleu amb un conseller si ho necessiteu.
Pas 4. Practicar l’autocura diària
Pot ser fàcil passar tant de temps cuidant el vostre xicot que oblideu cuidar-vos. Intenteu no deixar de participar en activitats que us agradin, com llegir, passar temps amb els amics o prendre un bany calent.
I, no us sentiu culpables de treure temps per vosaltres mateixos. Recordeu que, si no us descuideu, no li serà de cap ajuda
Pas 5. Comprendre els límits de les relacions saludables
Tot i que voleu ajudar la vostra parella sentimental tant com sigui possible, de vegades la depressió pot dificultar el manteniment de la relació. Si la vostra parella no us pot relacionar de manera sana, és possible que la relació no sigui factible. Això no vol dir que una persona deprimida no pugui tenir una relació satisfactòria, sinó moltes persones que tenen problemes de depressió. No obstant això, la depressió pot causar problemes profunds en una relació. Recordeu:
- Una relació de xicot / xicota no és un matrimoni. Com a xicota o nuvi, teniu dret a trencar-lo si no us funciona. No sou una mala persona si suspeneu una relació amb una persona que en aquest moment no és capaç d’oferir-vos molt i, sobretot, si no us dóna suport.
- És important que sàpiga què voleu d'una relació sentimental i tingueu en compte si obté el que necessiteu.
- No és egoista posar-se en primer lloc a un mateix i a les seves necessitats. Especialment com a adult independent, ningú no patrulla les vostres necessitats. Has de tenir cura de tu mateix abans de tenir cura dels altres.
- De vegades, la depressió pot fer que una persona no pugui mantenir una relació sentimental. Això no és una reflexió sobre tu, com l’altre significatiu, ni vol dir que siguis d’alguna manera deficient. Només estimar algú no significa que necessàriament pugui superar el que pot ser una malaltia mental important.
- La depressió no és una excusa per a abusos, manipulacions o altres maltractaments. Les persones amb depressió són més propenses a comportaments negatius. Tanmateix, si l’altre significatiu no controla, això no l’absoldrà de la seva responsabilitat. De fet, és possible que hagueu d’eliminar-vos de la situació per protegir-vos.
- No és responsabilitat vostra gestionar la seva reacció a una ruptura. Un veritable temor després d'una ruptura amb un nuvi deprimit és que faci alguna cosa dramàtica, inclòs el suïcidi. Però no es pot controlar les seves accions. Si teniu cap dubte que el vostre ex pugui fer-se mal a si mateix o als altres, demaneu ajuda. No us deixeu atrapat en una relació que temeu abandonar.
Consells
- Demostreu-li que sou prou fort i independent per no confiar-hi. Si li preocupa la manera d’afrontar-lo sense la seva atenció, li costarà més ser honest amb vosaltres i centrar-se en millorar.
- Sigues pacient. Amb sort, el vostre noi se sentirà millor prou aviat i, potser, la vostra relació es renovarà amb un sentiment de proximitat i confiança. Probablement us estimarà encara més per estar al seu costat.
Advertiments
- Si et demana que el deixis en pau una estona, respecta la seva necessitat d’espai. Tanmateix, demaneu a la família i als amics que el controlin de prop si temeu que pugui suposar un perill per a ell mateix.
- En alguns casos, se us pot acusar de motius posteriors o pot començar a desconfiar de vosaltres. No ho prengueu personalment. Espereu fins que la depressió millori i, a continuació, traieu-la. Digueu-li com us van fer mal les seves acusacions (utilitzeu les declaracions "jo") i com voldríeu que s'abstingués de fer-ho en el futur. El mateix passa amb el comportament groller per part seva quan està deprimit.
- Vigileu si la depressió és molt freqüent o habitual o si comença a formar part del caràcter general del noi. És possible que necessiti assistència mèdica. A més, això pot acabar fent que depengui excessivament de tu, cosa que no és saludable. Si la depressió es fa greu (pensaments suïcides, etc.), és hora d’implicar algú que us pugui ajudar.
