Les contraccions musculars són causades per petites contraccions en una part d’un múscul o en un múscul sencer. Poden aparèixer en qualsevol múscul del cos, però sovint es produeixen a les extremitats, a les parpelles o al diafragma. Normalment són causades per estimulació del múscul o per un problema amb un nervi. Tot i que la majoria de les contraccions musculars no es preocupen i passen ràpidament, n’hi ha d’altres que són més greus i que són símptomes d’afeccions mèdiques greus.
Passos
Mètode 1 de 2: Aturar les contraccions musculars menors
Pas 1. Massatge el múscul
Si teniu un múscul que es contrau perquè està estret, sovint es pot alleujar mitjançant un massatge. Moure el múscul al voltant pot alliberar la tensió que està provocant la contracció del múscul.
Fregueu suaument els músculs que es trenquen si us és còmode fer-ho. Si el múscul comença a fer-se mal o es contrau més, hauríeu de deixar de fregar-lo
Pas 2. Descanseu prou.
Les contraccions musculars poden ser més freqüents quan no descansa prou. Assegureu-vos que dormiu tota la nit i que us doneu descans addicional durant el dia si us sentiu especialment cansat.
- Si teniu dificultats per descansar, intenteu evitar menjar o beure productes químics que puguin interferir amb el son, com la cafeïna. També heu d’establir una rutina calmant abans d’anar a dormir, inclosa la realització d’una activitat que us faci somnolència, com ara llegir o meditar.
- No hi ha proves científiques que la manca de son provoqui contraccions musculars, però descansar més pot permetre que el cos funcioni millor i gestioni els seus impulsos nerviosos de manera més eficaç.
Pas 3. Reduir l'estrès
Alguns espatllaments musculars es poden minimitzar en estar menys estressats. Tot i que la causa de les contraccions musculars a la parpella no s’entén bé, s’ha comprovat que reduir l’estrès pot minimitzar-les.
Algunes formes fàcils de reduir l’estrès inclouen fer exercici regularment, passar temps de qualitat amb els vostres amics i familiars, treballar en una afició que us agradi i obtenir assistència en salut mental d’un professional de la salut mental
Pas 4. Minimitzeu l'ús d'estimulants
Alguns contraccions musculars es poden minimitzar reduint la ingesta d’estimulants, com la cafeïna. Beure menys begudes amb cafeïna pot fer que, en general, tingueu menys molèsties i menys contracció.
En lloc de tallar completament el gall d’indi fred amb cafeïna, podeu reduir la ingesta gradualment. Per exemple, comenceu a beure cafè mig cafeïnat i mig descafeïnat o canvieu a un te lleugerament cafeïnat
Pas 5. Doneu temps a les contraccions perquè passin
Hi ha algunes contraccions musculars que simplement passaran amb el temps. L’exemple més clar són els singlots. Els singlots són una forma de contracció muscular causada per espasmes al múscul del diafragma. Els singlots poden anar i venir ràpidament o poden durar hores.
En general, hauríeu d’esperar 48 hores abans de buscar tractament mèdic per a singlots que no s’aturaran. Alguns casos de singlot poden estar relacionats amb problemes mèdics, com ara tumors i esclerosi múltiple, així que consulteu-vos si continuen indefinidament
Pas 6. Canvieu els medicaments
Hi ha alguns medicaments que se solen prescriure que poden provocar contraccions musculars. Si esteu prenent diürètics, corticosteroides o estrògens, el medicament us pot causar contraccions.
Parleu sobre el canvi de medicaments amb el vostre metge. Mai no heu de canviar ni reduir el vostre medicament sense abans parlar-ne amb un professional mèdic
Mètode 2 de 2: Tractament de contraccions musculars associades a afeccions mèdiques
Pas 1. Avalueu la gravetat de les contraccions musculars
Presteu atenció a la durada de les contraccions musculars. La majoria de les contraccions musculars tenen una vida curta i no afecten la vostra qualitat de vida. Tanmateix, si teniu contraccions fortes o teniu contraccions sovint o constantment, hauríeu de pensar en obtenir una avaluació mèdica.
Feu un seguiment de la freqüència dels contraccions. Si succeeixen diàriament i duren més d’un minut o dos i no teniu factors exacerbants, com l’estrès, hauríeu de posar-vos en contacte amb el vostre metge
Pas 2. Feu una avaluació mèdica
Si teniu contraccions musculars de llarga durada que afecten la vostra qualitat de vida i no s’aturen, poseu-vos en contacte amb el vostre metge i consulteu-los. Tot i que són rars, hi ha algunes malalties greus que poden causar contraccions musculars, i voldreu descartar-les com a causa de les contraccions. És probable que el vostre metge realitzi una avaluació mèdica general i, a continuació, realitzarà proves especialitzades si creu que hi pot haver una afecció mèdica subjacent.
Algunes afeccions mèdiques greus, però rares, que poden causar contraccions musculars inclouen la síndrome de Tourette, la malaltia de Huntington, les distròfies musculars, l’atròfia muscular de la columna vertebral, la síndrome d’Isaac, l’epilèpsia, lesions de la medul·la espinal, lesions cerebrals, tumors cerebrals, insuficiència hepàtica, insuficiència renal, sistema nerviós trastorns genètics
Pas 3. Tracteu la condició subjacent
Un metge ha de tractar les afeccions mèdiques que causen contraccions musculars. Depenent de quina condició mèdica tingueu, les contraccions musculars sovint es controlaran quan es controli la malaltia.
- De vegades, les deficiències de vitamines i minerals poden provocar contraccions musculars. Un cop solucionats aquests desequilibris, hauria de cessar el contracció.
- Hi ha algunes malalties neurològiques progressives rares que comencen amb símptomes com una contracció muscular menor. Amb aquestes malalties, com la malaltia de Lou Gehrig, les contraccions poden empitjorar progressivament i seran incontrolables.
- Atès que els tumors poden provocar contraccions musculars, la cirurgia per eliminar-los pot eliminar-los.
Pas 4. Preneu medicaments per a contraccions musculars
Si el tractament de la vostra condició mèdica subjacent no minimitza les contraccions musculars, hi ha medicaments que es poden prescriure que poden orientar-se específicament a les contraccions. Els medicaments que se solen prescriure per controlar les contraccions musculars inclouen relaxants musculars i bloquejants neuromusculars.
