Les contraccions de les parpelles o els ulls (també anomenats blefarospasmes) poden ser vergonyosos, incòmodes i francament molestos. També pot semblar aterrador quan mai no ho heu experimentat. Les contraccions de les parpelles són una contracció muscular involuntària que pot tenir moltes causes, incloses la fatiga ocular, la fatiga, els ulls secs, l’ús excessiu d’estimulants (com el cafè o els medicaments), la deshidratació o el consum excessiu d’alcohol, però la causa principal és l’estrès. Independentment de la causa, no us espanteu. Teniu diverses opcions disponibles per aturar els contraccions dels ulls i de les parpelles.
Passos
Mètode 1 de 2: aturar un contracció
Pas 1. Comenceu amb un parpelleig intens
Tanca els ulls tan fort com puguis. A continuació, obriu-los el més ampli possible. Continueu parpellejant fins que els ulls comencin a produir llàgrimes. Atureu-vos immediatament si experimenteu dolor o si el contracte empitjora significativament.
Si ho feu en una successió ràpida, s’estén la pel·lícula lacrimal de manera uniforme. Això provocarà alleujament hidratant l’ull, recolzant la tapa, estirant els músculs oculars i facials i augmentant la circulació ocular
Pas 2. Relaxeu els ulls amb un massatge ocular
Massatge lleugerament les parpelles inferiors amb un moviment circular amb els dits mitjans. Feu un massatge a la tapa de l’ull que es sacseja durant aproximadament trenta segons. Per evitar irritacions o infeccions, assegureu-vos que les mans i la cara estiguin netes primer.
Aquest mètode ha mostrat resultats amb un augment de la circulació, a més d’estimular i enfortir els músculs
Pas 3. Parpelleja durant trenta segons
Intenteu fer-ho amb una velocitat adequada. També heu de fer els moviments molt lleugers. Imagineu que les vostres pestanyes són ales de papallona. El procés de parpelleig és extremadament important per als vostres ulls. Relaxa la majoria dels músculs oculars, a més de greixar i netejar els globus oculars, cosa que pot aturar les contraccions. Atureu-vos immediatament si experimenteu dolor o si el contracte empitjora significativament.
Pas 4. Tanqueu les parpelles a la meitat
Notareu que les parpelles superiors tremolen constantment amb una amplitud diferent. Concentreu els vostres esforços a aturar aquest tremolor.
Mitjançant els ulls entrecreuats i ajudant a l’agudesa visual, es fa menys pressió als ulls. Això pot ajudar a una contracció derivada d'un ull cansat
Pas 5. Exerciteu els ulls amb la compressió dels ulls
Tanqueu els ulls durant un minut complet. Durant aquest temps, estreneu els ulls amb més força i deixeu-los anar sense obrir-los. Feu tres repeticions abans d'obrir els ulls.
Aquest exercici pot lubricar els ulls augmentant la producció de llàgrimes. A més d’ajudar amb les contraccions, podeu fer exercici per mantenir els músculs dels ulls forts
Pas 6. Feu-vos un massatge per acupressió
Utilitzeu la imatge anterior per localitzar els punts d’acupressió al voltant de l’ull. Massatge lleugerament cada punt amb un moviment circular durant 5-10 segons abans de passar al següent. Un cop hàgiu acabat la seqüència, torneu a començar des del principi. Repetiu aproximadament dos minuts.
- Per obtenir una tècnica d’acupressió similar, col·loqueu els dits índex i mig a les celles. Premeu-lo suaument i gireu-los per les vores de l'os de la cavitat ocular durant cinc minuts.
- Els mètodes d’acupressió ajuden a les contraccions oculars augmentant la circulació cap a l’ull mentre que la tapa tancada permet que la pel·lícula lacrimal hidrate l’ull.
- Per evitar irritacions o infeccions, assegureu-vos que les mans i la cara estiguin netes primer.
Pas 7. Proveu tècniques d’hidroteràpia ocular
Alternar entre esquitxar els ulls tancats amb aigua freda i després calenta. L’aigua freda restringirà els vasos sanguinis i l’aigua tèbia dilatarà els mateixos vasos. Aquest procés ajudarà a augmentar la circulació i el flux sanguini cap als ulls, cosa que pot ajudar a contrarestar-se.
També podeu passar un cub de gel humit sobre la parpella abans d’esquitxar-lo amb aigua tèbia en lloc d’alternar entre aigua tèbia i freda. Repetiu el procés 7-8 vegades
Mètode 2 de 2: abordar possibles causes
Pas 1. Limiteu la ingesta de cafeïna i altres estimulants
Un excés de cafè, refrescos o fins i tot medicaments estimulants pot provocar contraccions oculars. Proveu de reduir la ingesta. Consulteu primer amb el vostre metge abans d’alterar la dosi dels medicaments prescrits.
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat
La deshidratació pot provocar contraccions oculars. Intenteu augmentar la ingesta d’aigua. Apunteu per 8-10 gots d’aigua al dia.
Pas 3. Dormir més
La fatiga general pot provocar sequedat i cansament dels ulls i pot provocar més contraccions oculars. Intenteu dormir 7-8 hores cada nit. A més, limiteu l’ús de pantalles electròniques com ara televisors, dispositius mòbils i pantalles d’ordinador fins a l’hora d’anar a dormir.
Pas 4. Consulteu un metge d’ulls
Qualsevol dels símptomes següents pot indicar una afecció més greu i justificar un viatge a un especialista en oftalmologia:
- Contracció que persisteix durant més d’una setmana
- Contracció que tanca completament una parpella
- Espasmes que impliquen altres músculs facials
- Envermelliment, inflor o descàrrega d'un ull
- Una parpella superior caiguda
- Cefalea acompanyant o visió doble
- Si el vostre metge sospita que un trastorn cerebral o nerviós és responsable de contraccions oculars (com ara la malaltia de Parkinson o la síndrome de Tourette), us examinarà si hi ha altres signes comuns. El metge d’ulls us pot derivar a un neuròleg o a un altre especialista.
- Assegureu-vos de parlar dels suplements, medicaments, rutina d’exercici i dieta actuals amb el vostre metge quan hi aneu.
Pas 5. Comenteu els suplements
El vostre metge pot fer proves per mesurar els nivells de vitamines, minerals i electròlits, ja que certes deficiències (com el calci) poden provocar contraccions oculars. Segons els resultats de la prova, el vostre metge pot prescriure alguna cosa tan senzill com un suplement sense recepta.
Pas 6. Discutiu les opcions de tractament
Si experimenta contracció crònica i benigna dels ulls, el metge pot discutir diverses opcions de tractament. La toxina botulínica (Botox ™ o Xeomin) és el tractament més recomanat. En casos lleus, el vostre metge també pot recomanar medicaments com Clonazepam, Lorazepam, Trihexyphenidyl o un altre relaxant muscular.
