A tots ens passen rampes a les mans. Poden aparèixer amb més freqüència a mesura que envelleix o si teniu una feina que requereixi un moviment repetitiu de les mans i els canells. La majoria de les rampes a les mans es poden tractar fàcilment a casa, però pot ser necessari un tractament mèdic, en funció de la causa. Afortunadament, també és possible prevenir rampes a les mans.
Passos
Mètode 1 de 3: tractar les rampes a les mans a casa
Pas 1. Descanseu la mà
Els rampes a les mans sovint són causats per un ús excessiu. Doneu a la vostra mà temps de curació evitant activitats que requereixen molts moviments de mans o que requereixen que agafeu alguna cosa. Per a rampes sobtades, pot ser que només passin uns minuts. Si teniu rampes més greus, hauríeu d’anar un dia o dos amb un ús mínim de la mà.
- És possible que també hàgiu de reposar l'avantbraç.
- Si els símptomes no milloren, hauríeu de consultar un metge.
Pas 2. Interrompre qualsevol activitat que estigui causant rampes a les mans
Si un ús excessiu us provoca rampes a les mans, és probable que feu una activitat repetitiva. Aturar aquesta activitat, fins i tot durant un breu període de temps, pot ajudar a alleujar els rampes. Les activitats que poden provocar rampes a les mans són les següents:
- Escriure
- Escrivint
- Tocar un instrument
- Jardineria
- Tennis
- Agafar un objecte, com ara una eina o un telèfon intel·ligent
- Doblegar massa el canell
- Estirant els dits
- Elevar el colze durant un llarg període de temps
Pas 3. Estireu la mà
Mantingueu la mà plana amb els dits tocant. Feu servir l’altra mà per prémer suaument la mà cap enrere prement els palmells del dit.
- També podeu col·locar la mà sobre una superfície plana. Premeu suaument cap avall, estenent els dits sobre la superfície. Mantingueu-ho premut durant 30-60 segons i deixeu-lo anar.
- També podeu estirar la mà fent un puny amb la mà. Després de 30-60 segons, obriu la mà i estireu els dits.
Pas 4. Massatge la mà
Fregueu suaument la mà amb petits moviments circulars. Presteu especial atenció a les zones estretes o especialment adolorides.
És possible que vulgueu aplicar oli de massatge a la mà
Pas 5. Apliqueu una compresa freda o calenta a la mà
Tant la calor com el fred poden ajudar a alleujar el dolor. La calor és millor per calmar els rampes i afluixar qualsevol tensió dels músculs, mentre que el fred alleujarà la inflamació.
Col·loqueu un tros de tela entre la pell i la compresa per protegir-lo
Pas 6. Beure més aigua si pot estar deshidratat
És més probable que aquesta sigui la causa si heu estat fent exercici, treballant a la calor o prenent un medicament que actua com a diürètic. Assegureu-vos que beveu sempre que tingueu set, per no deshidratar-vos.
Com que un desequilibri electrolític pot causar rampes a les mans, és possible que vulgueu beure una beguda esportiva
Pas 7. Preneu suplements si teniu poca quantitat de nutrients
Els rampes a les mans es produeixen quan no tenen certs nutrients, com ara sodi, calci, magnesi o potassi. Això és particularment cert per a les persones que fan entrenaments intensius, tenen malalties renals, estan embarassades, tenen un trastorn alimentari o estan en tractament per a una afecció com el càncer.
- Les vitamines baixes en B també poden provocar rampes musculars.
- Parleu sempre amb el vostre metge o el vostre metge abans de prendre vitamines o suplements, especialment si ja esteu prenent medicaments. El vostre metge us pot aconsellar quins suplements són els millors per a vosaltres.
Mètode 2 de 3: buscar tractament mèdic
Pas 1. Parleu amb el vostre metge si les rampes de les mans persisteixen més de poques hores
El vostre metge pot determinar si una lesió o una condició subjacent us provoca rampes a les mans. A més, poden recomanar tractaments o canvis d’estil de vida que poden ajudar a alleujar els rampes.
Escriviu les hores del dia que experimenta rampes i qualsevol activitat que sembli causar-les. També haureu de proporcionar al vostre metge un historial de quant de temps heu experimentat el dolor
Pas 2. Obteniu l'avaluació de l'artritis reumatoide si teniu rampes cròniques
L’artritis reumatoide pot causar rampes a les mans recurrents que probablement empitjoraran amb el pas del temps. Consulteu el vostre metge si teniu dolor i inflor que dura diverses setmanes.
- L’estirament i el massatge poden ajudar a alleujar l’artritis reumatoide, però és millor reunir-se amb un fisioterapeuta per aprendre a fer-les correctament per no empitjorar la seva condició.
- Si el metge determina que té artritis reumatoide, pot prescriure medicaments per tractar-la. A més dels AINE, podeu prendre corticoides, medicaments antireumàtics que modifiquin la malaltia (DMARD) o modificadors de la resposta biològica per ajudar a alleujar els símptomes.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge si pot tenir la síndrome del túnel carpià
En alguns casos, la síndrome del túnel carpià pot causar rampes a les mans. Probablement també experimentareu formigueig, entumiment i debilitat tant a la mà com a l’avantbraç. La síndrome del túnel carpià sol ser causada per la pressió sobre el nervi.
El vostre metge pot fer un examen físic, raigs X i un electromiograma, que permet al metge mesurar les descàrregues elèctriques a l'interior del múscul
Pas 4. Tractar la diabetis per prevenir la síndrome de la mà dura
Si teniu diabetis tipus 1 o tipus 2, teniu el risc de patir una síndrome de la mà rígida diabètica, que pot provocar rampes a les mans. Aquesta condició fa que sigui difícil moure els dits i ajuntar-los. La millor manera de tractar-la o prevenir-la és controlar el sucre en la sang i fer estiraments manuals diaris.
- També és una bona idea fer exercicis que tinguin les mans fortes, com ara entrenament de força o practicar esports de pilota.
- Seguiu les instruccions del vostre metge per prendre la medicació.
- Parleu amb un dietista per assegurar-vos que la vostra dieta sigui adequada.
Mètode 3 de 3: prevenció de rampes a les mans
Pas 1. Aconsegueix força a les mans i als avantbraços
Feu els exercicis d’enfortiment de 2 a 3 dies a la setmana. Una manera senzilla d’aconseguir força a la mà és prémer sobre una bola petita, com ara una bola d’estrès. Feu 10-15 estrenys per mà.
- Una altra manera de guanyar força a les mans és practicar esports que impliquen agafar i llançar una pilota. Podríeu jugar a pescar, manejar una pilota de bàsquet o llançar una pilota de tennis contra una paret.
- També heu d’estirar la mà diàriament abans i després de la vostra feina o aficions. Si feu moviments repetitius amb les mans, és possible que vulgueu estirar-vos més sovint.
Pas 2. Nutreix el cos amb aigua i nutrients
Mengeu una dieta equilibrada i nutritiva que us asseguri que obtindreu vitamines adequades de calci, magnesi, potassi i vitamina B. Com a mínim, beveu 8 gots d’aigua cada dia. Si feu molt d’exercici o treballeu amb calor extrem, hauríeu d’augmentar la vostra ingesta.
Si el vostre metge ho aprova, també podeu prendre suplements per augmentar la ingesta de nutrients
Pas 3. Assegureu-vos que els elements tinguin la mida correcta per a la vostra mà
Els objectes d’adherència massa grans o massa petits per a la mà poden causar molèsties i rampes. Tot i que moltes persones no s’han de preocupar d’això, les persones amb mans grans o petites haurien de comprovar l’adherència dels objectes que utilitzen sovint. Cerqueu eines, estris, equips d’entrenament, articles per a afició i articles per a la llar que s’adaptin a la mida de l’adherència.
Pas 4. Utilitzeu un ratolí d’ordinador que sigui còmode
Si passeu molt de temps a l’ordinador, és possible que el ratolí us contribueixi a provocar rampes a les mans. Per sort, hi ha molts ratolins diferents al mercat, de manera que podeu trobar-ne un que s’adapti millor a la vostra mà. Cerqueu-ne un que no requereixi que doblegueu la mà per utilitzar-lo. A més, hauríeu de poder desplaçar-vos amb un mínim moviment dels dits.
