Si no coneixeu la dieta cetogènica, és possible que hagueu notat alguns efectes secundaris desagradables, com ara rampes desagradables o contraccions musculars doloroses, a les cames. Afortunadament, hi ha algunes coses que podeu fer per evitar aquests rampes frustrants, com mantenir-vos hidratats, obtenir molts electròlits i fer exercicis lleugers. Tot i que si res no funciona, no dubteu a trucar al vostre metge per demanar-li consell.
Passos
Mètode 1 de 2: fer canvis en la dieta i l'estil de vida
Pas 1. Accediu gradualment a la dieta perquè el cos pugui ajustar-se
Fer canvis sobtats i extrems a la vostra dieta pot ser un xoc per al vostre sistema. Per prevenir els còlics de les cames i altres símptomes de la "grip ceto", comenceu per passar a una dieta més baixa en carbohidrats més típica durant aproximadament una setmana abans d'anar al ceto complet.
- Per exemple, podeu començar retallant els carbohidrats d’un àpat a la vegada durant els primers dies. Per exemple, proveu de fer torrades del vostre esmorzar amb cansalada i ous durant el primer dia. L’endemà, aneu sense carbohidrats tant a l’esmorzar com al dinar. Seguiu endavant fins que hàgiu assolit la proporció recomanada pel vostre metge de greixos, proteïnes i carbohidrats diaris.
- Parleu amb el vostre metge o dietista sobre la millor manera de facilitar una dieta ceto amb seguretat. Us poden ajudar a crear un pla raonable en funció de les vostres necessitats dietètiques i de salut actuals.
Pas 2. Beure molta aigua per evitar la deshidratació
La deshidratació és el principal responsable dels rampes de les cames. També és un efecte secundari comú de la dieta ceto, el que significa que cal estar molt atent a l’obtenció de prou líquids. Si teniu problemes per recordar beure durant tot el dia, proveu de configurar alertes de recordatori al telèfon. Conserveu sempre un got o una ampolla d’aigua.
- Una manera senzilla de determinar quant haureu de beure és dividir el pes corporal per 2 i beure tanta aigua al dia en unces. Per exemple, si peseu 68 kg (150 lliures), intenteu beure 2,2 L d’aigua per dia o una mica més de 240 g de vidre.
- Eviteu beure alcohol, que pot empitjorar la deshidratació.
- També podeu obtenir líquids de sucs, sopes o brous i verdures sucoses. Assegureu-vos d’adherir-vos a fonts aprovades per cetos, com cogombres sucosos o batuts de verdures verdes.
- Algunes versions primerenques de la dieta ceto van recomanar restriccions de líquids, ja que es creia que la sobrehidratació feia que la dieta fos menys efectiva. Tanmateix, el risc d’efectes secundaris derivats de la dieta és més gran si no en teniu prou per beure. Parleu amb el vostre metge si no esteu segur de quant hauríeu de beure.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge per provar un suplement electrolític
Malauradament, perdeu moltes fonts naturals d’electròlits quan elimineu les fruites i verdures fècules de la vostra dieta. Si teniu rampes musculars, pregunteu al vostre metge si pot ser el problema un desequilibri electrolític. Poden recomanar beure begudes esportives o prendre un suplement per ajudar a equilibrar les coses i controlar aquests molestos espasmes musculars.
- Menja aliments o busca suplements rics en minerals com sodi, potassi i magnesi.
- Podeu obtenir sodi a partir de sal de taula habitual o de begudes esportives. Alguns aliments rics en potassi (que també són compatibles amb ceto) inclouen salmó, bistec, espinacs i espàrrecs. Per al magnesi, carregueu fruits secs, llavors i hortalisses de fulla.
- Tot i que els suplements de magnesi sovint es prescriuen per a rampes a les cames, estudis recents demostren que potser no funcionen molt millor que un placebo. Abans de provar suplements de magnesi, parleu amb el vostre metge sobre els possibles riscos i beneficis.
Pas 4. Augmenteu la ingesta saludable de greixos per evitar un accident ceto
Quan elimineu els carbohidrats de la vostra dieta i comenceu a concentrar-vos en els greixos, el vostre cos s’ha d’ajustar a obtenir la seva energia d’una altra font (greixos en lloc de glucosa). Si no consigueu prou greix saludable a la vostra dieta, és possible que us sentiu lent, estret i generalment malament. Mantingueu feliços els vostres músculs menjant molts aliments rics en proteïnes i rics en greixos, com ara:
- Alvocats
- Ous
- Carns vermelles magres
- Porc
- Peixos grassos, com el salmó o el verat
- Pollastre o gall dindi amb la pell posada
- Olis vegetals
- Formatge
- Olives
Pas 5. Feu exercicis lleugers o estiraments per alleujar la tensió muscular
Si els músculs de les cames us fan mal, pot ser que us ajudi a fer exercici lleuger o estirar-vos. Aneu a passejar o feu una mica de ioga suau per relaxar el cos i la ment. Evitar els hàbits sedentaris també reduirà el risc de desenvolupar rampes.
Estireu suaument els vedells posant-vos davant d’una paret a la distància dels braços i, a continuació, inclineu-vos cap endavant mentre premeu les mans contra la paret. Mantingueu-vos així durant 2-3 segons i, a continuació, aparteu-vos de la paret i torneu a posar-vos drets. Feu-ho durant 5 minuts a la vegada, 3 vegades al dia
Mètode 2 de 2: obtenir assessorament mèdic
Pas 1. Obteniu ajuda mèdica si teniu còlics greus o persistents
La bona notícia és que els còlics de les cames i altres efectes secundaris de la dieta ceto solen desaparèixer per si sols o amb autocura en uns dies o unes poques setmanes. No importa el que us causi dolor a les cames, però, és una bona idea consultar el metge si empitjora, no millora amb l’autocura o és tan greu que interfereix el son o les activitats diàries.
El dolor intens a les cames pot ser un signe d’una afecció més greu, com ara una lesió, una infecció o un coàgul de sang
Pas 2. Parleu sobre l'ús de medicaments per controlar les rampes
Si teniu rampes greus o dolors musculars i res sembla útil, el vostre metge pot prescriure medicaments, com ara esteroides o analgèsics antiinflamatoris. També podeu preguntar sobre l’ús de medicaments sense recepta, com ara l’ibuprofè (Motrin, Advil), el naproxè (Aleve) o l’acetaminofè (Tylenol).
Proporcioneu al vostre metge una llista completa de qualsevol altre medicament o suplement que preneu actualment, ja que això pot afectar quins medicaments podeu utilitzar amb seguretat
Pas 3. Demaneu ajuda al vostre metge per desenvolupar un pla de dieta que us funcioni
La dieta ceto pot causar diversos problemes de salut, a més de rampes a les cames, i pot ser que no sigui segura per a tothom. Abans de provar la dieta keto, parleu amb el vostre metge si és una bona opció per a vosaltres. Demaneu-los que recomanin un especialista en nutrició que us pugui ajudar a elaborar un pla de dieta eficaç i segur.
- Informeu el vostre metge si teniu problemes de salut o afeccions mèdiques que puguin afectar si podeu fer la dieta ceto amb seguretat, com ara problemes al fetge o al pàncrees.
- Si sou diabètic, haureu de treballar estretament amb el vostre metge per assegurar-vos que els medicaments s’ajusten correctament abans d’iniciar una dieta ceto.
Consells
Moltes persones que fan dietes informen que els seus rampes al ceto de les cames es fan especialment dolents a la nit. Proveu de beure una mica d’aigua o una beguda rica en electròlits a l’hora d’anar a dormir o fer alguns trams lleugers al vespre per evitar el dolor nocturn
Advertiments
- La dieta keto és ideal per a la pèrdua ràpida de pes i una gran varietat d’altres beneficis per a la salut, però també pot tenir alguns inconvenients greus. Aquests poden incloure problemes hepàtics, càlculs renals i deficiències de vitamines. Parleu sempre amb el vostre metge sobre els riscos i beneficis de provar una dieta extrema.
- Alguns tipus de medicaments, com ara els diürètics (pastilles d’aigua) per a la pressió arterial alta, poden empitjorar els còlics musculars. Si utilitzeu algun d’aquests medicaments, parleu amb el vostre metge abans de provar la dieta ceto.
