Si alguna vegada heu patit una baixa autoestima, probablement hagueu escoltat el consell: "Apreneu a estimar-vos a vosaltres mateixos". Però, què vol dir exactament això? Per augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos i estimar-vos a vosaltres mateixos, primer haureu de ser honestos. Ser franc amb altres persones us permetrà defensar els vostres propis interessos alhora que feu saber a la gent “veritable”. Ser honest amb vosaltres mateixos eliminarà un munt de pressió social i us permetrà buscar la veritable felicitat. Acollir l’honestedat no sempre és fàcil, però val la pena a la llarga.
Passos
Mètode 1 de 3: ser honest amb tu mateix
Pas 1. Reconeix els teus èxits
Al final de cada dia, abans d’anar a dormir, pensa en tot el que has aconseguit. Intenteu escollir un moment que us faci sentir especialment orgullós, pot ser quelcom tan senzill com entendre finalment una lletra de cançó. En celebrar el vostre dia de manera positiva, reconeixeu i validareu les vostres contribucions al món en general.
Conserveu i emmarqueu els premis o certificats que rebeu, encara que se sentin menors. Pengeu-los al vostre dormitori, si voleu, però mostreu-los. Aquestes pantalles us recordaran el que podeu fer
Pas 2. Identifiqueu les vostres imperfeccions
Accepteu el fet que no sou perfecte, ningú ho és. Com més intenteu amagar els vostres defectes, més persones tindran la capacitat de ferir-vos i disminuir-vos. Al final de cada dia, penseu en què podríeu haver fet de manera diferent. Digueu: "Així actuaré la propera vegada". Fer un pla de joc converteix els punts febles percebuts en punts forts.
- Intenta riure't dels teus defectes. Si heu cremat totes les galetes per a la venda de forns locals, admeteu-ho i digueu: "No sóc bo per coure, però sóc bo per comprar. Aquests comprats a la botiga em semblen fantàstics!”
- Si teniu un defecte més greu, com ara un tarannà agressiu, reconèixer aquesta debilitat us permetrà disminuir-ne l’impacte. Per exemple, podeu dir-vos que espereu cinc segons abans de respondre a un comentari si us molesta.
Pas 3. Estira’t
Reconeix els teus límits i empeny-los. A continuació, mireu enrere i avalueu honestament el que heu fet. Mai no saps de què ets capaç fins que no t’empeny. Per ser honest sobre els vostres límits, primer els heu de descobrir.
No sucumbiu a la pressió dels companys i feu alguna cosa que us faci sentir incòmode sota l’aparença de desafiar-vos. Trobar els vostres límits reals només funciona si us hi plantegeu com a objectiu personal. Per exemple, si un grup d’amics us insta a escalar una cara de roca exterior amb ells i us aterra, proveu primer una paret de roca interior
Pas 4. Superviseu el diàleg intern
No et pegueu mentalment. Mantingueu els vostres pensaments positius i de futur. Si us sentiu com si us dirigís a un territori negatiu, visualitzeu un senyal d’aturada i imagineu-vos aturar-vos i girar-vos, dirigint-vos en una direcció millor.
Si teniu un mal dia a la feina, en lloc de pensar: "Odio la meva vida", digueu: "No estic segur que aquesta feina sigui per a mi. Què puc fer per canviar-ho?"
Pas 5. Preste atenció al vostre cos
Sigues honest sobre el que el teu cos necessita i el que no. No us mentiu i fingiu que certes conductes estan bé si són destructives. Menjar tres àpats saludables al dia, fer exercici almenys tres vegades a la setmana i deixar-se descansar molt.
- El descans és especialment important perquè dóna al cos l’oportunitat de recarregar-se. També és important per controlar l’estrès al llarg del temps. Busqueu dormir entre 7 i 9 hores per nit i, si és capaç, fins i tot podeu considerar fer una migdiada ràpida (al voltant de 20 a 30 minuts) durant el dia per ajudar a combatre la fatiga.
- No consumir drogues, evitar beure alcohol en excés i deixar de fumar són altres accions que elevaran la vostra salut i augmentaran la vostra autoestima. Podríeu dir-vos: "Si sóc honest amb mi mateix i em preocupo per mi mateix, hauria de deixar de beure així".
Pas 6. Doneu-vos un descans
Si us sentiu aclaparat, identifiqueu el que causa aquesta sensació i allunyeu-vos-ne una mica. Per tant, si la feina us estressa, és possible que vulgueu planificar unes vacances o fer pauses regulars per dinar fora de l’oficina. Fer un descans consisteix a invertir en un mateix, una acció que augmenta la vostra autoestima.
- És possible que també hàgiu de prendre un descans completament a les xarxes o a la tecnologia social. Pregunteu-vos: "Em sento astorat per estar disponible tot el temps?" Si responeu "sí", deixeu el telèfon.
- Els beneficis màxims per a la salut es creen prenent com a mínim un descans cada dues hores. Aquests anomenats "mini-descansos" augmenten la productivitat i les emocions positives.
Mètode 2 de 3: ser honest amb els altres
Pas 1. Expressar reconeixement
Reconeix el paper important que tenen altres persones a la teva vida. Aneu a la vostra família, amics i companys de feina més propers i digueu-los un simple "Gràcies". En reconèixer aquestes relacions, seràs honest sobre els teus aliats i, en conseqüència, reforçaràs aquests llaços.
- És possible que us sentiu vulnerable quan parleu amb algú d’aquesta manera i això és perfectament normal. Fins i tot podeu reconèixer aquesta sensació dient: "Sé que em poso per aquí, però realment aprecio el que fas per mi".
- No tingueu por de contactar també amb coneguts. Enviar una nota d’agraïment ràpida us pot fer guanyar un nou amic, cosa que sempre és bona per a la vostra autoestima.
Pas 2. Sigues directe
Quan dieu "mentides blanques" potser intenteu protegir algú d'una veritat dolorosa, però, al final, podeu causar molt més dany. En lloc d’això, intenteu proporcionar la veritat amb tacte. Per exemple, si un amic us demana la vostra opinió sobre una pel·lícula que els agradava, però que no us agradava, podríeu dir: "No era realment per a mi, però hi havia algunes parts bones". Acabaràs guanyant la reputació de ser una persona directa que parli d’opinió, independentment de les seves repercussions.
- Aquestes petites omissions se sumen amb el pas del temps i poden crear realitats alternatives senceres entre les persones. No voleu que les relacions es basin en mentides, fins i tot amb bones intencions.
- Evitar les "mentides blanques" no us dóna una llicència per ser grollers o amb esperit malvat. Intenteu emparellar més veritats mordaces amb una frase inicial suau, com ara: "Sé que heu treballat molt dur en aquest projecte, però encara falten massa detalls crítics".
Pas 3. Trobeu models a seguir
Penseu en algú que admireu per la seva honestedat i el seu caràcter directe. Dediqueu temps amb aquesta persona i observeu com destaquen els aspectes positius o com manegen situacions incòmodes. Fins i tot els podríeu preguntar: "Per què creieu que és important l'honestedat?"
Si sou més jove, un pare pot semblar l’elecció òbvia, però intenteu ser objectiu a l’hora d’avaluar la seva honestedat. Per exemple, us podeu preguntar: "Alguna vegada m'han dit que enganyi o menteixi?" Si és així, pot ser que no siguin la millor opció
Pas 4. Eviteu fer comparacions
És natural enfrontar-se a altres persones. Tanmateix, si arriba al punt en què penses més en els altres que en tu mateix, ha anat massa lluny. Reconeixeu que totes aquestes comparacions són inexactes i realment inútils.
En lloc d’espavilar-se en els èxits dels altres, busqueu maneres reals de millorar la vostra situació. Feu aquesta feina de somni o aneu en aquest viatge que heu ajornat
Pas 5. Defensa't per tu mateix
No hi ha cap millor sensació que quan t’adones que realment has fet alguna cosa per protegir-te enmig d’un atac. En afirmar el vostre dret a ser tractat amb justícia, ensenyareu a la gent el que voleu i no acceptareu. Això augmentarà la vostra autoestima perquè esteu definint límits personals.
- És normal voler encaixar i desitjar acceptació, però deixar-se empènyer per altres persones no és barrejar-se, està desapareixent. No tingueu por de ser visibles. Per exemple, si el vostre cap us passa per una promoció que mereixeu, acosteu-vos-hi i pregunteu-hi.
- De vegades, els vostres amics també poden fer comentaris degradants. Feu-los saber que no està bé dient: "No sé per què diríeu això, però és dolent i equivocat".
Pas 6. Digueu que no
Tenir ganes d’ajudar els altres és una qualitat positiva fins que perjudica el vostre benestar. Si accepteu totes les oportunitats que apareixen, corre el risc de ser compromès i estressat en excés. I és possible que us involucreu en activitats que realment no us interessen en detriment d’aquestes coses que us apassionen.
- Rebutgeu educadament una oferta dient: "Aquest és un projecte realment fantàstic, però en aquest moment estic totalment reservat".
- Recordeu que sou l’únic que coneix realment les vostres limitacions de temps. Deixeu que el vostre idioma reflecteixi la vostra confiança en la vostra capacitat per prendre la decisió correcta. En lloc de dir: "No crec que pugui", podríeu afirmar: "Realment no puc, ho sento".
Pas 7. Distancieu-vos de les persones negatives
Seieu i penseu en els vostres amics i familiars. Pregunteu-vos: Com em fa sentir aquesta persona? Em tracten bé o malament?” Les persones pessimistes o negatives sovint es combinen amb els altres amics, enverinant la vostra mentalitat i arruïnant-vos el dia. Eliminar-los limitant el temps al seu voltant, reduint-lo lentament a zero.
- El fet que algú sigui negatiu no vol dir que no sigui emocionant. Recordeu, però, que aquesta il·lusió pot implicar deixar de banda els altres i això no és bo per a ningú.
- Els denunciants són perillosos perquè de mica en mica us apartaran de les coses que abans gaudíeu. Preneu-ho en compte per dir alguna cosa així: "Bé, aquest parc és bonic per a mi, així que deixem-ho".
Pas 8. Eviteu les xafarderies
Els rumors sovint es basen en mitges veritats i exageracions. Acollir l’honestedat significa allunyar-se de les xafarderies, en totes les seves formes. Quan feu això, trobareu que teniu converses molt més interessants sobre coses reals que passen al vostre voltant, no falses.
Un dels problemes amb les xafarderies és que no és del tot abstracte, en realitat afecta la vida de les persones de manera negativa. Per exemple, si es rumoreja que algú està sortint amb el cap (fins i tot si és fals), podria fer que es convertís en un marginat social al lloc de treball
Mètode 3 de 3: comprendre i avançar del seu passat
Pas 1. Recordeu que us han mentit
Mireu enrere el vostre passat i pregunteu: "Qui va ser l'última persona que us va mentir? Com et va fer sentir això? " Probablement recordareu que us sentíeu traïts, ferits, enfadats o fins i tot confosos. Aleshores, pregunteu-vos: "Voleu crear aquestes emocions en altres persones?" Repetiu aquest exercici cada vegada que tingueu la temptació de mentir a algú "pel seu propi bé".
Pas 2. Tingueu en compte els orígens dels vostres pensaments
Si mireu els vostres pensaments honestament, trobareu que moltes de les vostres observacions les heu pres d’altres persones. Potser us agrada l’aspecte d’aquest vestit, però la vostra germana va dir que us odiava, de manera que ja no el porteu. En continuar reivindicant aquests pensaments com a propis, afebleix la seva autoestima.
Pas 3. Disculpeu-vos
Si podeu pensar en una persona específica que va patir a causa de les vostres mentides, acosteu-vos-hi i ofereu-vos una ràpida (però sincera) disculpa. El millor és començar el vostre nou camí amb una pissarra neta. Això també us permetrà allunyar-vos dels sentiments de culpabilitat, una emoció perjudicial per a la vostra autoestima.
Si heu mentit a un company de feina, podríeu dir: "Sé que he dit que el projecte es completaria d'aquí a dues setmanes. Això és incorrecte. Pot trigar fins a duplicar aquest temps. Ho sento. la informació equivocada"
Consells
Relaxeu-vos. Això és el més important per sentir-se còmode amb la seva pròpia pell. Respira profundament, medita, practica ioga, fes tot el que et faci sentir feliç
Advertiments
- Continueu tractant altres persones amb respecte. Tracteu els altres tal com voldríeu que us tractessin, però feu-los saber que no us poden fer mal.
- Ser honest no vol dir que hagis de compartir tots els teus secrets. Recordeu que hi ha persones immadures que aprofitaran aquesta honestedat.
