Si heu estat malalt, heu patit una lesió o heu tingut una crisi emocional, us haureu d’ajudar a recuperar-vos. Definitivament, hi ha maneres d’accelerar el procés de curació, incloent una actitud positiva i hàbits saludables. L’estrès, la falta de son, la manca de contacte social i el menjar o l’alcohol poden estar impedint el procés de curació del cos. Afortunadament, hi ha moltes maneres de millorar les possibilitats de curar-se d’una ferida mental o física.
Passos
Mètode 1 de 3: Curar mentalment
Pas 1. Reconeixeu els vostres problemes
Sovint, el primer pas per curar-se és adonar-se que hi ha un problema. Si heu patit una pèrdua o esteu passant per un canvi de vida important, és possible que tingueu algun tipus d’ansietat o depressió. Molta gent deixa que els problemes de salut mental no es tractin, perquè consideren que no són problemes "reals". Però curar-se emocionalment pot ser tan important com curar una lesió evident, com ara una cama trencada.
- Feu un inventari emocional. Porteu un diari que faci un seguiment dels vostres pensaments i emocions. Veieu patrons? Trobar el motiu del malestar és un bon lloc per començar a curar-se.
- Si el vostre cos ha passat per un trauma físic o una malaltia, la vostra salut mental també la pot patir. Reconeix que, per curar el teu cos, has d’ajudar la teva ment a curar-se.
- Parleu dels vostres sentiments. Pot ser molt terapèutic expressar-se. Pregunteu a una amiga de confiança si té temps per parlar.
Pas 2. Preneu mesures per millorar la vostra situació
Hi ha diversos passos que podeu fer per ajudar-vos a curar-vos mentalment. Si coneixeu el motiu pel qual no esteu bé emocionalment, podeu canviar la vostra situació. Per exemple, si esteu curant una malaltia, contacteu amb el vostre metge per parlar-vos dels símptomes de salut mental. Després, treballeu amb ells per crear un pla d’acció. Fer els primers passos per abordar els motius pels quals estàs lluitant pot ajudar-te a sentir-te menys ansiós.
- Si necessiteu curar-vos d’una situació emocional traumàtica, intenteu establir un cert ordre a la vostra vida. Si pateix la pèrdua d’un ésser estimat, per exemple, seguiu una rutina per ajudar-vos a recordar menjar, banyar-vos i registrar-vos amb les persones que es preocupen per vosaltres.
- Potser haureu de curar-vos d’un mal aspecte de la vostra carrera. Estabilitzeu la vostra situació accelerant activament la cerca d’un nou lloc de treball.
- Obteniu un sistema d'assistència. Envolteu-vos de familiars i amics que els donin suport. Expliqueu que necessiteu la seva companyia i demaneu-los que passin una mica més de temps amb vosaltres.
Pas 3. Redueix l'ansietat fent exercicis de respiració i desafiant els pensaments negatius
Sentir-se ansiós és un dels obstacles més importants per a la curació mental. L’ansietat pot provocar una horrible incertesa, depressió i insomni. Podeu fer diverses coses per controlar els nivells d’ansietat, com ara exercicis de respiració profunda.
- Quan us sentiu estressat, preneu-vos uns minuts per centrar-vos completament en la respiració. Respireu profundament i deixeu-los anar lentament. La freqüència cardíaca i l’ansietat disminuiran.
- Aprèn a meditar. S'ha demostrat que la meditació té impactes positius profunds sobre la salut mental. Per començar, busqueu un lloc tranquil on podreu seure còmodament i aclarir la vostra ment. Podeu descarregar meditacions guiades al telèfon intel·ligent o fer classes.
- Centreu-vos en el positiu. En realitat, hi ha poder en el pensament positiu. Feu una llista de les coses bones de la vostra vida. Feu que sigui un punt per reflexionar sobre aquestes coses durant uns minuts cada dia.
Pas 4. Practicar l’autocura
Quan es cura mentalment, l’autocura és el més important que pot fer per si mateix. L’autocura significa prendre temps per pensar sobre les seves pròpies necessitats i assegurar-se que s’està donant tot el que necessita. L’autocura no és egoista, és essencial.
- Assegureu-vos de satisfer totes les vostres necessitats bàsiques. Per exemple, mengeu regularment, beveu 8-10 gots d’aigua, banyeu-vos i renteu-vos les dents cada dia. Un cop per setmana, netegeu l’espai habitable i feu la bugada. A més, pagueu les vostres factures cada mes.
- L’autocura també pot significar establir límits. Si heu estat al voltant de persones negatives, traieu-vos d’aquest cercle social.
- Doneu-vos límits perquè pugueu descansar adequadament. Per exemple, no reviseu el correu electrònic de la feina a la nit. Deixa que la teva ment es recarregui.
- Assegureu-vos de reservar temps cada dia. Feu alguna cosa que us faci sentir bé, com ara veure el vostre programa favorit o prendre un bany de bombolles.
Mètode 2 de 3: Foment de la curació física
Pas 1. Descanseu una mica
Quan us recupereu d’una malaltia, una lesió o un canvi de vida, el vostre cos ha de recarregar-se. És essencial assegurar-vos que dormiu prou. Quan estan sans, la majoria d’adults necessiten dormir entre 7 i 8 hores per nit. Deixeu-vos dormir més quan esteu curant.
- Feu un descans quan ho necessiteu. Si us sentiu feble o adormit, feu una migdiada.
- Crea un bon ambient per dormir. Assegureu-vos que l’habitació sigui fresca, fosca i còmoda. Intenteu evitar els dispositius electrònics (inclosa la televisió) una hora abans de dormir. Això ajudarà al cervell a relaxar-se i afavorirà un son més profund.
Pas 2. Feu una dieta saludable
Els aliments que mengeu poden tenir un impacte important en la vostra salut. Quan es cura, és especialment important assegurar-se que proporciona al seu cos els nutrients que necessita. Menjar àpats equilibrats que inclouen fruites i verdures, proteïnes magres, carbohidrats complexos i greixos saludables.
- Si esteu curant, pot ser difícil menjar àpats abundants. Proveu de menjar diversos menjars al llarg del dia per assegurar-vos que obtingueu prou nutrients.
- Si els aliments sòlids no us sonen bé, proveu de fer batuts. Podeu empaquetar-les plenes de fruites i verdures saludables i afegir proteïnes del iogurt o de la mantega de cacauet.
- Pregunteu al vostre metge si necessiteu ajustar la vostra dieta per ajudar-vos al procés de curació individual.
Pas 3. Feu exercici quan el vostre metge digui que està prou saludable
Quan esteu malalt o teniu problemes de malaltia mental, pot ser molt frustrant haver de renunciar a la vostra rutina d’exercici habitual. Quan estàs a l’altura, et pot fer sentir millor mentalment i físicament començar a reintroduir una mica d’activitat física. Assegureu-vos de prendre-ho amb calma i fer només allò que el vostre cos sigui capaç.
- Assegureu-vos de preguntar al vostre metge si se us autoritza a fer exercici.
- Proveu cardio de baixa intensitat. Si soleu córrer, proveu de passejar.
- Si heu experimentat marejos amb la vostra malaltia, eviteu la resistència, com ara l'entrenament amb peses. La vostra coordinació no serà la millor i podríeu ferir-vos.
- Demaneu a un amic que us acompanyi a passejar. És important no aïllar-se durant el procés de curació, de manera que també és un bon moment per socialitzar-se.
Pas 4. Utilitzeu medicaments
La medicina moderna pot ser molt útil per tractar i curar malalties. Assegureu-vos de discutir totes les vostres opcions amb el vostre metge. Si us recepten medicaments, és essencial que els prengueu exactament tal com s’especifica.
- No tingueu por de fer preguntes. Si us preocupa els efectes secundaris de la vostra medicació, parleu. Parleu amb el vostre metge o farmacèutic.
- Abans de començar a prendre un medicament nou, parleu amb el vostre metge o farmacèutic per assegurar-vos que no interactuarà amb cap medicament que preneu.
- Si teniu una mala reacció a la medicació, truqueu al vostre metge immediatament.
Mètode 3 de 3: sol·licitud d'assistència
Pas 1. Visiteu el vostre metge
Durant el procés de curació, és important que visiteu regularment amb el vostre metge. Feu-los saber si progresseu o si teniu algun problema. Informeu al vostre metge que voleu participar en la determinació del pla de tractament adequat per a vosaltres.
- Comenteu les vostres opcions. És possible que hi hagi tractaments alternatius que puguin ajudar-vos a patir la malaltia, així que assegureu-vos de conèixer totes les vostres opcions. Per exemple, poden recomanar canvis d’estil de vida o medicina alternativa, si és el que preferiu. Les opcions que disposeu dependran del que causi els símptomes.
- Parleu sobre riscos i beneficis. Demaneu al vostre metge que expliqui les seves recomanacions i penseu com us afectaran a vosaltres i a la vostra salut.
Pas 2. Assistiu a sessions d’assessorament si teniu problemes emocionalment
Si us cureu emocionalment, consulteu un professional de la salut mental, com ara un terapeuta autoritzat. L’assessorament us pot ajudar a tractar molts problemes, com ara recuperar-vos d’una pèrdua o tractar l’ansietat. Demaneu al vostre metge d’atenció primària que recomani un terapeuta de bona reputació.
- També podeu parlar amb el vostre departament de recursos humans (RRHH) a la feina per saber si la vostra empresa té un Programa d’assistència als empleats (EAP), que us pot connectar amb un terapeuta.
- En alguns casos, és possible que hagueu d’esperar a una cita.
- No tingueu por de demanar una consulta quan busqueu un terapeuta. Voleu assegurar-vos de trobar algú amb qui us sentiu còmode.
- Feu moltes preguntes, com ara quins mètodes utilitzen en teràpia i quines són les seves especialitats. També podeu preguntar-vos si la vostra assegurança cobreix el tractament.
Pas 3. Proveu la fisioteràpia
La teràpia física pot ser molt beneficiosa si es tracta d’un dolor crònic o d’una recuperació a llarg termini. Un fisioterapeuta pot ajudar-vos a recuperar les habilitats perdudes i fer-vos sentir més fort. El vostre metge hauria de poder derivar-vos a un bon fisioterapeuta.
- Les sessions de fisioteràpia no només generen músculs, sinó que utilitzen exercicis específics per alleujar el dolor i augmentar la seva mobilitat.
- Normalment haureu d’assistir a una sèrie de sessions de fisioteràpia per veure els resultats.
Pas 4. Feu un massatge
La teràpia de massatge és una bona manera d’ajudar la curació de la ment i del cos. Un massatge pot alleujar la tensió o el dolor muscular. També pot servir per augmentar l’estat d’ànim i alleujar l’ansietat. Demaneu una cita amb un massatgista amb llicència.
- Hi ha molts tipus diferents de massatges, com el suec, el shiatsu i la pedra calenta. Descriviu els problemes al vostre terapeuta i pregunteu què us recomanen.
- Molts plans d'assegurança cobreixen la teràpia de massatge, així que assegureu-vos de mirar-lo.
Consells
- Proveu una varietat de mètodes diferents per trobar els que us funcionin millor.
- No tingueu por de demanar ajuda quan la necessiteu.
- Demaneu atenció mèdica si creieu que la vostra salut física o mental està en perill.
