La intel·ligència emocional (EQ) és la capacitat d’explotar les emocions i utilitzar-les per millorar la vostra vida. Estar en contacte amb els teus sentiments et permet gestionar els nivells d’estrès i comunicar-te eficaçment amb altres persones, dues habilitats que milloren la teva vida tant a nivell personal com professional. A diferència del coeficient intel·lectual, que es manté constant al llarg de la vostra vida, el coeficient intel·lectual es pot desenvolupar i perfeccionar amb el pas del temps. Consulteu el pas 1 per aprendre a desenvolupar la vostra intel·ligència emocional mitjançant tècniques que podeu provar immediatament.
Passos
Part 1 de 3: Aprofitar les emocions
Pas 1. Tingueu en compte les vostres reaccions emocionals als esdeveniments al llarg del dia
És fàcil posar a la postera les sensacions sobre allò que experimenta durant tot el dia. Però prendre temps per reconèixer el que sentiu sobre les experiències és essencial per millorar el vostre EQ. Si ignoreu els vostres sentiments, ignorareu la informació important que afecta molt la vostra mentalitat i la vostra manera de comportar-vos. Comenceu a prestar més atenció als vostres sentiments i a connectar-los a les experiències.
- Per exemple, digueu que esteu a la feina i que us tallen durant una reunió. Quines emocions sorgeixen quan això passa? D’altra banda, com et sents quan et lloen pel bon treball? Començar a practicar el nom de les vostres emocions com a tristesa, vergonya, alegria, satisfacció o qualsevol altra quantitat de sentiments començarà a elevar el vostre EQ immediatament.
- Acostuma a aprofitar les teves emocions en determinats moments del dia. Quines són les vostres primeres emocions al despertar? L’últim abans d’adormir-se?
Pas 2. Preste atenció al vostre cos
En lloc d’ignorar les manifestacions físiques de les teves emocions, comença a escoltar-les. Les nostres ments i cossos no estan separats; s’afecten bastant profundament. Podeu augmentar el vostre EQ aprenent a llegir pistes físiques que us indiquen quines emocions sentiu. Per exemple:
- L’estrès pot semblar un nus a l’estómac, un pit estret o una respiració ràpida.
- La tristesa pot tenir ganes de despertar-se amb les extremitats pesades i lentes.
- L’alegria, el plaer o el nerviosisme podrien semblar papallones a l’estómac, un cor accelerat o un augment de l’energia.
Pas 3. Observa com estan connectades les teves emocions i comportament
Quan sents emocions fortes, com reaccions? Sintonitzeu les respostes de les vostres entranyes a les situacions que teniu cada dia, en lloc de reaccionar sense cap reflexió. Com més entengueu el que estimula els vostres impulsos conductuals, més elevat serà el vostre EQ i podreu utilitzar el que sabeu per canviar el vostre comportament en el futur. Aquests són alguns exemples de comportaments i què hi ha darrere:
- Sentir-se avergonyit o insegur pot provocar la retirada de la conversa i la desconnexió.
- Sentir-se enfadat pot fer que aixequi la veu o que s’enfonsi amb ràbia.
- Sentir-se aclaparat pot causar pànic i perdre la pista del que feia o plorar.
Pas 4. Eviteu jutjar les vostres pròpies emocions
Totes les emocions que tens són vàlides, fins i tot les negatives. Si jutgeu les vostres emocions, inhibireu la vostra capacitat de sentir-vos plenament, cosa que farà que sigui més difícil utilitzar les vostres emocions de manera positiva. Penseu-ho així: cada emoció que tingueu és una nova informació útil relacionada amb alguna cosa que passa al vostre món. Sense aquesta informació, us quedaria a les fosques sobre com reaccionar adequadament. Per això, la capacitat de sentir les emocions és una forma d’intel·ligència.
- Al principi és difícil, però practiqueu deixar emergir les emocions negatives i connectar-les al que passa. Per exemple, si teniu molta enveja, què us explica aquesta emoció sobre la vostra situació?
- També experimenta plenament emocions positives. Connecteu la vostra alegria o satisfacció amb el que passa al vostre voltant, perquè pugueu aprendre a sentir-los més sovint.
Pas 5. Fixeu-vos en els patrons de la vostra història emocional
És una altra manera d’aprendre tot el que puguis sobre els teus propis sentiments i sobre com estan connectats a les teves experiències. Quan tingueu una forta emoció, pregunteu-vos quan us heu sentit així. Què va passar abans, durant i després?
- Quan veieu patrons, podeu exercir més control sobre el vostre comportament. Observeu com heu gestionat una determinada situació abans i com us agradaria gestionar-la la propera vegada.
- Feu un diari de les vostres reaccions emocionals o de com us sentiu dia a dia, de manera que pugueu veure clarament com tendeix a reaccionar.
Pas 6. Practicar la decisió de com comportar-se
No podeu evitar quines emocions sentiu, però sí que podeu decidir com voleu reaccionar-hi. Si teniu problemes per atabalar-vos amb ràbia o aturar-vos quan esteu ferits, penseu en com preferiu reaccionar. En lloc de deixar que les teves emocions t’aclaparin, decideix com et comportaràs la propera vegada que els teus sentiments tinguin força.
- Quan passi una cosa negativa a la vostra vida, preneu-vos un moment per sentir les vostres emocions. Algunes persones ho descriuen com una onada de tristesa o ràbia. Un cop passada l’onada inicial, preneu una decisió sobre com us voleu comportar. Decideix comunicar els teus sentiments en lloc de reprimir-los, o aixeca't i torna-ho a provar en lloc de llençar la tovallola.
- No us dediqueu a hàbits escapistes. No és fàcil deixar que les males sensacions surtin a la superfície i molta gent les empeny bevent massa, mirant molta televisió o recorrent a altres hàbits que adormen el dolor. Feu-ho prou sovint i el vostre EQ començarà a patir.
- També experimenta plenament emocions positives. Connecteu la vostra alegria o satisfacció amb el que passa al vostre voltant, perquè pugueu aprendre a sentir-ho més sovint.
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Per què hauríeu d’intentar viure plenament les vostres emocions negatives a més de les positives?
Aprendre a controlar les manifestacions físiques de les seves emocions
No exactament! Els signes físics de les vostres emocions us poden ajudar a determinar els vostres sentiments. Per exemple, si us sentiu estressat, és possible que tingueu tensió al pit. Si sentiu alegria, el vostre cor pot bategar. De vegades, necessitem aquestes manifestacions físiques que ens indiquin les nostres emocions. Proveu una altra resposta …
Per tant, podeu aprendre a suprimir-los
No, no! No voleu suprimir les emocions negatives. Cada vegada que sentiu una emoció negativa, intenteu rastrejar-ne la causa fins a l’arrel. Per exemple, si us sentiu enfadats, pregunteu-vos per què. Hi ha una millor opció per aquí!
Per castigar-se
Definitivament no! Les emocions negatives no són un càstig. Més aviat, formen part de l’experiència humana. Tothom sent emocions negatives, com ara ràbia, frustració o vergonya, de tant en tant. Proveu una altra resposta …
Així podeu determinar el seu significat
Sí! Preneu-vos un moment per sentir l’emoció i analitzar-ne el significat. Per exemple, si us sentiu gelós quan un amic es compromet, pot significar que esteu preparat per avançar en la vostra pròpia relació. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: Connectar amb altres persones
Pas 1. Tingueu una mentalitat oberta i agradable
L’obertura i el plaer van de la mà quan es tracta d’intel·ligència emocional. Una ment estreta generalment és una indicació d’un EQ inferior. Quan la vostra ment està oberta a través de la comprensió i la reflexió interna, és més fàcil afrontar els conflictes d’una manera tranquil·la i segura. Us trobareu conscients socialment i us obriran noves possibilitats. Per reforçar aquest element del vostre EQ, tingueu en compte:
- Escoltar debats a la televisió o a la ràdio. Penseu en les dues cares de l'argument i busqueu les subtileses que requereixen una inspecció més detallada.
- Quan algú no reacciona emocionalment de la mateixa manera que vostè, considereu per què és així i intenteu veure-ho des del seu punt de vista.
Pas 2. Milloreu les vostres habilitats d’empatia
L’empatia significa ser capaç de reconèixer com se senten altres persones i compartir emocions amb ells. Ser un oient més actiu i prestar molta atenció al que diuen les persones us pot ajudar a conèixer millor com se senten. Quan podeu utilitzar aquesta informació per informar de les vostres decisions i millorar les vostres relacions, això és un signe d’intel·ligència emocional.
- Per millorar l’empatia, poseu-vos en la pell d’altres persones. Penseu com us sentiríeu si estiguéssiu en la seva situació. Imagineu-vos activament com ha de passar per les experiències que viuen i què pot alleujar algunes de les seves dificultats en termes de suport i atenció.
- Quan veieu que algú experimenta una forta emoció, pregunteu-vos: "Com reaccionaria en la mateixa situació?"
- Estigueu realment interessats en el que diuen les persones perquè pugueu reaccionar de manera sensible. En lloc de deixar que els teus pensaments es deriven, fes preguntes i resumeix el que diuen perquè quedi clar que estàs a la conversa.
Pas 3. Llegiu el llenguatge corporal de les persones
Feu un punt d’intentar llegir entre línies i recollir els veritables sentiments de les persones observant les seves expressions facials i un altre llenguatge corporal. Sovint la gent diu una cosa quan la seva mirada mostra que hi ha una veritat més profunda. Practicar ser més observadors i recollir les maneres menys evidents de comunicar les emocions de les persones.
Si no esteu segur que sou hàbils en la interpretació d’expressions facials, proveu d’examinar un qüestionari. Un to de veu més alt indica que algú està estressat
Pas 4. Vegeu l'efecte que teniu en els altres
Comprendre les emocions d'altres persones és només la meitat de la batalla pel que fa a l'equalització; també heu d’entendre l’efecte que teniu en altres persones. Tendiu a fer sentir nervioses, alegres o enfadades les persones? Què passa amb la conversa quan entres a l’habitació?
- Penseu en quins patrons podeu canviar. Si tendeixen a lluitar amb els vostres éssers estimats, si la vostra xicota plora fàcilment durant les converses o si la gent tendeix a tancar-se una mica quan arribeu, potser haureu de canviar d’actitud per tenir un millor efecte emocional sobre les persones.
- Pregunteu a amics de confiança o éssers estimats què en pensen de la vostra emocionalitat on teniu marge de millora.
- El to de veu d’una persona també pot afectar. És possible que tingueu problemes per reconèixer l’efecte que teniu en els altres i us poden ajudar.
Pas 5. Practiqueu sent honest emocionalment
Si dius que estàs "bé" i tens una cara fruncida, no et comunicaràs honestament. Practiqueu sent més obert físicament amb les vostres emocions, perquè la gent us pugui llegir millor. Digueu-li a la gent quan esteu molestos i compartiu també la felicitat i l’alegria.
- Ser "tu mateix" ajuda les altres a conèixer-te realment i confiaran més en tu si veuen d'on vens.
- Tanmateix, entengueu que hi ha una línia: controlar les vostres emocions per no fer mal als altres amb elles.
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Com podeu millorar les vostres habilitats d’empatia?
Sigues honest emocionalment
No exactament! Ser honest emocionalment t’ajuda a comunicar les teves emocions, però no t’ajuda a reconèixer com se senten els altres. Per practicar les vostres habilitats d’empatia, intenteu animar l’altra persona a ser emocionalment honesta amb vosaltres a canvi. Proveu una altra resposta …
Disminueix l’estrès
No exactament! Tot i que disminuir l’estrès us pot ajudar a gestionar i comprendre millor les vostres emocions, no us ajudarà a millorar les vostres habilitats d’empatia. Haureu de centrar-vos en algú altre per fer-ho. Tria una altra resposta.
Posa’t en la pell d’una altra persona
Bonic! L’empatia significa ser capaç de reconèixer com se senten les altres persones i posar-se en la seva pell és la millor manera de fer-ho. Penseu com us sentiríeu en una situació determinada si fos aquesta persona. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Medita sovint
No necessàriament! La meditació us ajuda a sintonitzar els vostres propis sentiments, no els dels altres. En lloc d’això, intenteu augmentar la vostra comunicació amb els altres. Pregunteu-los sobre les seves experiències vitals i sobre com se senten en determinades situacions per conèixer-los millor. Endevina-ho de nou!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: Posar en pràctica l’equalitzador
Pas 1. Vegeu on podeu millorar
Ser intel·lectualment capaç és important a la vida, però ser emocionalment intel·ligent és igual d’essencial. Tenir una alta intel·ligència emocional pot conduir a millors relacions i oportunitats laborals. La intel·ligència emocional té quatre elements bàsics que us ajudaran a portar una vida equilibrada. Llegiu-ho tot i decidiu on podreu millorar, i després feu passos per practicar les vostres habilitats en aquesta àrea:
- Consciència de si mateix: la capacitat de reconèixer les seves pròpies emocions pel que són i comprendre els seus orígens. L’autoconeixement significa conèixer els seus punts forts i les seves limitacions.
- Autogestió: la capacitat de retardar la satisfacció, equilibrar les vostres necessitats amb les dels altres, prendre iniciativa i retirar la impulsivitat. L’autogestió significa ser capaç d’afrontar el canvi i mantenir-se compromès.
- Consciència social: la capacitat de sintonitzar-se amb les emocions i preocupacions d'altres persones, així com ser capaç de notar i adaptar-se a les indicacions socials. Tenir consciència social significa ser capaç de veure la dinàmica de poder en joc dins de qualsevol grup o en un context organitzatiu.
- Gestió de relacions: la capacitat de portar-se bé amb els altres, gestionar conflictes, inspirar i influir en les persones i comunicar-se clarament.
Pas 2. Baixeu el nivell d’estrès augmentant l’equalitzador
L'estrès és una paraula catchall per sentir-se aclaparat per diverses emocions diferents. La vida està plena de situacions difícils, des de les ruptures de les relacions fins a la pèrdua d’ocupació. Entremig, hi ha una infinitat de desencadenants d’estrès que poden fer que qualsevol problema diari sembli molt més difícil del que probablement és. Si estàs molt estressat, és difícil comportar-te de la manera que vulguis. Tenir un bon pla per alleujar l’estrès millora tots els aspectes del vostre ecualitzador.
- Esbrineu què us provoca l'estrès i què us ajuda a alleujar-lo. Feu una llista de formes efectives d’alleujament de l’estrès, com passar una estona amb un amic o passejar pel bosc i feu-ne un bon ús.
- Obteniu ajuda si la necessiteu. Si el vostre estrès se sent massa aclaparador per afrontar-lo sol, busqueu l’ajut d’un terapeuta o psicòleg que us pugui donar eines per afrontar-lo (i us ajudarà a augmentar el vostre EQ en el procés).
Pas 3. Sigues més alegre a casa i a la feina
Quan ets optimista, és més fàcil veure la bellesa de la vida i els objectes quotidians i difondre aquest sentiment als que t'envolten. L’optimisme es tradueix en un benestar emocional i en millors oportunitats: la gent vol estar al voltant d’una persona optimista i això l’atreu cap a vosaltres, amb totes les possibilitats que us ofereixen més connexions.
- La negativitat anima a la gent a centrar-se només en allò que pot sortir malament en lloc de construir resiliència.
- Les persones amb un alt QE solen saber fer servir la diversió i l’humor per fer-se sentir més feliços i a si mateixos i als altres. Feu servir el riure per passar moments difícils.
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Com s’anomena la capacitat de portar-se bé amb els altres i gestionar els conflictes?
Consciència social
No, no! La consciència social és la capacitat de sintonitzar les emocions i preocupacions d'altres persones, així com interpretar i adaptar-se a les indicacions socials. És un dels 4 elements bàsics de la intel·ligència emocional, però no inclou la capacitat de portar-se bé amb els altres i gestionar els conflictes. Hi ha una millor opció per aquí!
Gestió de relacions
Exactament! Aquest és un dels 4 elements bàsics de la intel·ligència emocional que us ajuda a portar una vida equilibrada. La gestió de les relacions també és la capacitat d’inspirar i influir en les persones, així com de comunicar-se amb claredat. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Autogestió
Torna-ho a provar. L’autogestió és la capacitat de retardar els vostres propis impulsos mentre equilibreu les vostres necessitats amb les dels altres. Tot i que és un dels 4 elements bàsics de la intel·ligència emocional, no inclou la capacitat de conviure amb els altres i el conflicte de gestió. Proveu una altra resposta …
Consciència de si mateix
No exactament! La consciència d’un mateix és la capacitat de reconèixer les vostres pròpies emocions i entendre d’on provenen. És un dels 4 elements bàsics de la intel·ligència emocional, però no inclou la capacitat de conviure amb els altres i gestionar els conflictes. Trieu una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Sigues emfàtic i intenta entendre el que senten els altres.
- La intel·ligència emocional és més que controlar els teus sentiments. També es controla.
- No us desespereu: recordeu sempre que la intel·ligència emocional es pot millorar, per molt baixa que sigui, mitjançant un esforç concertat i la voluntat d’obrir-vos i de canviar de manera.
- Algunes coses s’han d’analitzar amb més detall que d’altres.
- Si teniu un EQ elevat, tingueu en compte les feines que requereixen interacció amb persones amb regularitat, així com les feines relacionades amb el tacte i la connexió amb els altres.
Advertiments
- Tenir un coeficient intel·lectual alt no garanteix un EQ alt.
- La ment oberta no significa donar el mateix pes a idees com el fanatisme, la persecució o el genocidi sobre idees més saludables. Vol dir entendre per què una altra persona té tanta por a una categoria de gent que sent la necessitat d’intentar eliminar-la.
