És habitual que es faci un moviment intestinal a una hora regular del dia, com quan es desperta cada matí. No obstant això, tenir deposicions soltes o aquoses o diarrea pot ser un signe d’un problema al tracte digestiu. És possible que pugueu controlar els símptomes mitjançant un seguiment acurat de la vostra dieta. No obstant això, si teniu una afecció subjacent que us condueix a la diarrea al matí, és possible que hàgiu de parlar amb el vostre metge sobre les vostres opcions de tractament.
Passos
Mètode 1 de 3: ajustar la dieta
Pas 1. Mantingueu un diari alimentari i eviteu qualsevol aliment que empitjori la diarrea
Escriviu cada dia tot el que mengeu i les hores del dia que el mengeu. A més, utilitzeu un asterisc o un altre símbol per fer un seguiment dels dies en què experimenteu diarrea al matí. A continuació, busqueu patrons i considereu evitar aliments que puguin agreujar la vostra condició. Alguns aliments que solen provocar diarrea són:
- Menjar picant
- Làctics
- Aliments rics en fibra, com ara verdures, cols, mongetes seques i blat de moro
- Fruites, sucs i begudes amb cafeïna
- Aliments rics en greixos, com ara dolços, patates fregides i carns grasses
- Edulcorants artificials
- Fruits secs i mantega de fruits secs
Pas 2. Pregunteu al vostre metge per provar una dieta d’eliminació
Una dieta d’eliminació us pot ajudar a identificar l’origen de la vostra diarrea, eliminant diversos desencadenants potencials i, a continuació, afegint-los de nou a la dieta. Col·laboreu amb el vostre metge de capçalera, un al·lergòleg o un dietista per ajudar-vos a planificar la dieta d’eliminació amb eficàcia.
- Aquestes dietes solen evitar tots els aliments possibles desencadenants completament durant 2-4 setmanes. Passat aquest temps, podeu començar a afegir aliments d’un en un i afegir-ne un de nou cada 3 dies. Si els símptomes tornen, podreu saber quins aliments han causat el problema.
- Quan inicieu una dieta d’eliminació, els símptomes poden empitjorar breument abans de millorar. Si els aliments són el problema, hauríeu de veure una millora significativa al cap d’una setmana aproximadament. Informeu al vostre metge si els símptomes persisteixen o empitjoren.
Pas 3. Parleu amb un al·lergòleg sobre la gestió de la vostra dieta si teniu sensibilitat alimentària
Si teniu un diari d'aliments i comenceu a notar un patró en els aliments que mengeu i els símptomes que experimenta, consulteu una cita amb un al·lergòleg. Poden realitzar anàlisis de pell o de sang que indiquin si sou sensibles a aquests aliments. Us poden donar consells sobre com gestionar aquestes sensibilitats.
Un al·lergòleg també us pot ajudar a determinar si teniu una malaltia agreujada pels aliments, com ara IBS (síndrome de l'intestí irritable), IBD (malaltia inflamatòria intestinal) o malaltia celíaca
Consell:
Si la diarrea del matí es deu a una afecció com l’embaràs, el càncer o un medicament que pren, considereu parlar amb un nutricionista sobre com podeu controlar els símptomes amb la vostra dieta.
Pas 4. Mengeu aliments suaus i suaus si teniu una diarrea greu
Si teniu rampes estomacals i femtes freqüents i soltes, enganxeu-vos als aliments tous de fàcil digestió. A més, atès que la fibra pot empitjorar els símptomes de la diarrea, s’adhereixen a aliments amb poca fibra, com ara iogurt, arròs, pa blanc i carns magres. A mesura que els símptomes comencen a disminuir, podeu tornar a afegir a la vostra dieta els aliments que gaudiu normalment.
- Per exemple, podeu seguir la dieta BRAT, que significa plàtans, arròs, compota i torrades, fins que disminueixin els símptomes.
- Per substituir els nutrients perduts a causa de la diarrea, afegiu-hi aliments que contenen sodi i potassi, com ara brou, begudes esportives i puré de patates, ja que els podeu tolerar.
- Tot i que normalment és millor evitar productes lactis quan tingueu diarrea, menjar iogurt baix en sucre pot ajudar a equilibrar els bacteris del vostre sistema digestiu. No obstant això, eviteu el iogurt que contingui molt sucre, ja que això pot empitjorar els símptomes de la diarrea.
Pas 5. Beure 2–3 qt (1,9–2,8 l) de líquids al dia mentre persisteixen els símptomes
Tot i que sempre és important mantenir el cos hidratat, és fonamental quan es té diarrea, ja que el seu cos està perdent líquid. Tot i això, l’aigua per si sola no conté els electròlits ni els nutrients que necessita el vostre cos, així que intenteu incloure altres líquids mentre es recuperi. Per exemple, durant tot el dia, podeu prendre líquids com el brou, begudes esportives, sucs de fruites i te sense mel amb herbes o sense cafeïna.
De vegades, les begudes fredes o calentes poden empitjorar la diarrea, de manera que pot ajudar si la vostra beguda és aproximadament a la temperatura ambient
Pas 6. Proveu de beure la major part dels vostres líquids entre els àpats, més que no pas amb ells
Tot i que està bé prendre uns glops d’aigua mentre menja, beure molts líquids amb el menjar pot animar el cos a digerir-lo més ràpidament. Quan tingueu diarrea, voleu alentir aquest procés tant com sigui possible.
Per exemple, podeu prendre uns glops d’aigua amb el dinar i després esperar aproximadament mitja hora abans de prendre una altra beguda
Pas 7. Menjar menjars més petits i més freqüents durant tot el dia
En lloc de menjar 3 àpats abundants al dia, intenteu menjar i berenar més petits al voltant de 5 a 6 vegades al dia. Això pot ajudar al cos a regular la seva digestió amb més facilitat, cosa que pot ajudar a recuperar la normalitat de les deposicions després d’uns dies.
Per exemple, és possible que tingueu una llesca de pa torrat i un plàtan per esmorzar, iogurt per berenar a mig matí, brou amb arròs per dinar, salsa de poma per berenar a la tarda i un pit de pollastre a la brasa amb puré de patates per sopar
Pas 8. Relaxeu-vos 20-30 minuts després de menjar
Intenteu no aixecar-vos i sortir corrents tan bon punt hàgiu acabat de menjar. En lloc d’això, assegureu-vos i relaxeu-vos durant mitja hora després del menjar, si és possible. Això pot frenar la rapidesa amb què el cos digereix els aliments, cosa que pot ajudar a prevenir la diarrea.
Fins i tot si teniu coses a fer just després de dinar, intenteu evitar qualsevol activitat intensa o fer exercici durant mitja hora per donar temps al vostre cos a digerir els aliments
Pas 9. Eviteu les begudes riques en cafeïna
Les begudes amb molta cafeïna, com el cafè i les begudes energètiques, poden causar diarrea. Eviteu beure begudes energètiques o consumir més de 2-3 tasses de cafè o te cada dia.
- Si sou un gran bevedor de cafè, calmeu la quantitat que beveu gradualment per evitar mals de cap i altres símptomes d'abstinència de cafeïna.
- Alguns edulcorants també poden causar diarrea, així que tingueu cura d'endolcir el cafè o el te amb substituts del sucre com el sorbitol.
Pas 10. Limiteu la ingesta d'alcohol a no més de 1-2 begudes al dia
L’alcohol pot empitjorar la diarrea, de manera que és millor evitar-la completament si heu tingut diarrea al matí. Tanmateix, fins i tot després de sentir-se millor, limiteu la ingesta a 1-2 begudes al dia com a màxim per evitar que la diarrea del matí torni.
- Una porció estàndard per a una beguda és de 350 ml d’una cervesa amb 5% d’alcohol, 150 ml de vi amb un 12% d’alcohol o 44 ml d’un licor destil·lat. 40% d’alcohol.
- Si l'alcohol sembla desencadenar els seus símptomes o empitjorar-los, eviteu beure'l del tot.
- Si necessiteu ajuda per deixar de beure, parleu amb el vostre metge sobre opcions de tractament com la teràpia o un grup de suport.
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Proveu tècniques d’alleujament de l’estrès per a la diarrea relacionada amb l’ansietat
Els nervis poden afectar l’estómac, de manera que si teniu problemes d’ansietat o estrès, us pot ajudar a provar exercicis de respiració profunda cada dia. Per exemple, quan us sentiu tensos, podeu respirar mentre compteu fins a 5, manteniu aquesta respiració durant 5 recomptes i, a continuació, expireu durant 5.
- Altres tècniques per controlar l’estrès inclouen exercici, ioga i exercicis de consciència o meditació.
- Per ajudar a prevenir l'estrès nou, apreneu a dir que no si esteu sobrecarregat. A més, quan t’enfrontes a una situació estressant, concentra’t en allò que pots controlar en lloc d’allò que no pots.
Pas 2. Deixeu de fumar si sou fumador
Renunciar a cigarrets o cigarrets electrònics pot ser molt dur, però si teniu diarrea crònica al matí, l’addició de nicotina pot irritar els vostres intestins i empitjorar els vostres símptomes. Demaneu ajuda a la vostra família i amics mentre intenteu deixar de fumar i parleu amb el vostre metge sobre ajudes per deixar de fumar si no podeu deixar de fumar pel vostre compte.
- Si fumeu, és possible que tingueu més possibilitats de desenvolupar la malaltia de Chron.
- Malauradament, també podreu experimentar problemes digestius mentre intenteu deixar de fumar. La goma de nicotina o medicaments com la vareniclina i el bupropió poden ajudar-hi. A més, tingueu en compte que aquests símptomes seran temporals i que la compensació per a la vostra salut a llarg termini és molt més gran.
Pas 3. Afegiu suplements a la vostra dieta per regular el vostre sistema digestiu
Si teniu diarrea matinal sovint, afegir un suplement com psyllium o pectina pot ajudar a alleujar els símptomes amb el pas del temps. Prendre un suplement de psyllium pot ajudar a refermar les femtes, mentre que un suplement de pectina pot alentir la digestió del cos.
- Un suplement probiòtic també pot ser útil per regular els bacteris de l’intestí. No obstant això, si ho preferiu, podeu afegir aliments rics en probiòtics a la vostra dieta en lloc de prendre un suplement, com ara iogurt, miso, adobats, tempeh, kimchi, xucrut, kombucha i pa de massa fermentada.
- Alguns suplements poden empitjorar la diarrea, com ara oli de llinosa, sena, carbó activat, pol·len d’abella, caiena i guaranà.
Consell:
Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar a prendre un suplement.
Pas 4. Proveu aliments o suplements prebiòtics
Els aliments prebiòtics ajuden a alimentar els bons bacteris que ja són presents a l’intestí. Aquests aliments contenen fibres que els éssers humans no poden digerir i que els bacteris del tracte digestiu poden fermentar per crear un entorn més sa a l’intestí. Incorporeu prebiòtics a la vostra dieta, com ara:
- Cereals integrals (com ara civada, pans i pastes integrals i cereals de segó)
- All
- Pomes
- Plàtans
- Suplements prebiòtics, segons el recomanat pel vostre metge o dietista
Mètode 3 de 3: Treballar amb el vostre metge
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre la diarrea matinal severa o persistent
Tenir diarrea matinal ocasional no és necessàriament una cosa que s’ha d’alarmar i, probablement, es pot controlar mitjançant canvis en la seva dieta. No obstant això, si els símptomes interfereixen amb la vostra vida, es produeixen diàriament i no milloren al cap de 2 setmanes, o esdevenen greus i persisteixen durant el dia, consulteu el vostre metge d’atenció primària. A més, poseu-vos en contacte amb el vostre metge si experimenta símptomes com:
- Orina fosca o petites quantitats d’orina
- Freqüència cardíaca ràpida
- Mal de cap
- Mareig
- Fatiga, irritabilitat o confusió
- Dolor intens a l’abdomen o al recte
- Femtes semblants a quitrà o ensangonades
Pas 2. Col·laboreu amb el vostre metge per identificar les possibles causes de la vostra diarrea
La diarrea crònica pot tenir diverses causes possibles. Parleu amb el vostre metge per obtenir un diagnòstic adequat perquè pugueu tractar el problema adequadament. És possible que el vostre metge vulgui fer un examen físic i un treball de laboratori per confirmar o descartar diverses condicions, com ara:
- Síndrome de l'intestí irritable
- Malaltia celíaca
- Hipertiroïdisme
- Insuficiència pancreàtica
- Diabetis
- Efectes secundaris de certs medicaments, com ara els antibiòtics
Pas 3. Preneu un antidiarreic per alleujar-lo ràpidament
Si teniu una diarrea matinal que no sigui greu o duradora, proveu un medicament sense recepta com la loperamida o el subsalicilat de bismut. Per a símptomes de més durada, el vostre metge pot prescriure un antidiarreic com octreotide o un corticosteroide per reduir la quantitat de líquid al tracte digestiu. En casos greus, el vostre metge pot ingressar a l’hospital per obtenir líquids i nutrients per via intravenosa.
- Aquests medicaments solen presentar-se en forma de pastilles, tot i que és possible que pugueu trobar una forma líquida per alleujar-los d’acció més ràpida. Sigui com sigui, seguiu amb deteniment les instruccions de dosificació de l’etiqueta i no preneu més de la quantitat recomanada.
- Si està embarassada, parli amb el seu metge abans de prendre aquests o qualsevol altre medicament.
- Eviteu els medicaments antidiarreics si creieu que la diarrea és causada per una infecció o un paràsit. El vostre cos ha d’excretar completament el bacteri, el virus o el paràsit, i la medicació pot prevenir-ho, perllongant els símptomes.
- Abans de prescriure medicaments com octreotida o corticosteroides, és probable que el vostre metge vulgui realitzar proves, com ara una biòpsia o una colonoscòpia, per confirmar que aquests medicaments seran efectius per a vosaltres.
Pas 4. Preneu antibiòtics si la diarrea es deu a una infecció
La diarrea és freqüentment causada per infeccions, com ara el llevat candida, bacteris com E. coli o paràsits. Si el vostre metge determina que teniu alguna d’aquestes infeccions, us prescriuran un curs d’antibiòtics per tractar-la. Assegureu-vos de prendre tot el curs d’antibiòtics per assegurar-vos que la infecció ha desaparegut, fins i tot si els símptomes desapareixen.
