La dita "Ets el que menges" és certament cert quan es tracta de l'aparença dels teus cabells i ungles. Abans de gastar diners en productes cars que ofereixen una cura miraculosa, aprengueu a millorar el cabell i les ungles mitjançant la vostra dieta. Per millorar l’aspecte exterior, tot el que heu de fer és millorar la vostra salut interior amb els aliments i suplements adequats.
Passos
Mètode 1 de 2: Menjar els aliments adequats
Pas 1. Menja prou proteïnes
El vostre cos necessita queratina per fer que els cabells i les ungles siguin forts i el cos crea queratina a partir de fonts de proteïnes.
- El vostre cos pot aturar el creixement del cabell durant un període si no obteniu prou proteïnes. De mitjana, un mascle adult necessita uns 56 grams de proteïna al dia, mentre que una femella adulta necessita uns 46 grams de proteïna. Com a punt de referència, 3 unces de carn tenen uns 21 grams de proteïna, mentre que una tassa de llet en té prop de 8 grams.
- Els ous també són una gran font de proteïnes.
Pas 2. Menja aliments amb ferro
La carn vermella és una bona font de ferro i, si teniu anèmia, el ferro és imprescindible, ja que els cabells poden aprimar-se amb el pas del temps. Hauríeu d’aconseguir una porció de carn vermella (magra) un cop per setmana.
- Si no us interessa la carn vermella, proveu de menjar un cereal enriquit amb ferro.
- Moltes fonts vegetals també contenen ferro, des d’espinacs fins a llenties.
- Haureu d’aconseguir almenys 18 mil·ligrams de ferro al dia. Tres unces d’ostres tenen 8 mil·ligrams, mentre que mitja tassa de llenties i mitja tassa d’espinacs tenen 3 mil·ligrams cadascuna.
- Fins i tot si no sou anèmic, pot patir una pèrdua de cabell accelerada si no s’aconsegueix prou ferro.
Pas 3. Ompliu peix
Peixos com el salmó, el verat i la sardina són rics en àcids grassos omega-3. Els àcids grassos omega-3 afavoreixen que el cabell creixi i el faci brillant.
Haureu de menjar peix ric en omega-3 almenys dues vegades per setmana. També es pot menjar tonyina seca, silur i fletans. A més, incorporeu nous, tofu i oli de canola a la vostra dieta
Pas 4. Menja aliments rics en betacarotè
El cos produeix vitamina A a partir de betacarotè. La vitamina A és essencial per mantenir la pell sana al llarg del temps. També afavoreix que els cabells i les ungles creixin.
- Les pastanagues, les fulles de fulla verda com els espinacs i el bròquil i els pèsols són una bona font de vitamina A. Els moniatos també són una bona opció.
- El vostre cos necessita almenys 5.000 unitats internacionals de vitamina A per dia. Una mitja tassa de pastanagues té 9, 189 unitats internacionals per porció, mentre que una batata sencera al forn té 28, 058 unitats internacionals.
Pas 5. Proveu el iogurt grec
El iogurt grec té més proteïnes que el iogurt normal, cosa que el converteix en una bona opció per mantenir la salut del cabell i les ungles. També és ric en vitamina B5, que augmenta el flux sanguini i ajuda a créixer els cabells.
- Proveu d’incorporar iogurt grec a la vostra rutina d’esmorzars. Menjar iogurt grec amb una mica de fruita fresca, o barrejar amb una mica de mel i muesli.
- Una altra gran opció per augmentar el flux sanguini és la canyella. Intenteu escampar una mica el iogurt per fer-lo més eficaç.
Pas 6. Menja els teus greens
Els verds de fulla fosca, com els espinacs i la col arrissada, proporcionen una àmplia varietat de vitamines, com ara ferro, folat, vitamina C i vitamina E. Mantenen el cabell i les ungles sans i també mantenen el cabell massa sec.
Proveu d'utilitzar espinacs o col com a base per a una amanida o afegiu-los a un batut del matí. També els podeu fer servir en sofregit
Pas 7. Mantingueu l’estrès amb les ametlles
Les ametlles són riques en magnesi i el magnesi ajuda a mantenir els nivells d’estrès baixos. Com que l'estrès pot aprimar-se el cabell, haureu d'intentar mantenir l'estrès baix per obtenir un cabell bonic.
- El govern dels EUA recomana menjar 400 mil·ligrams de magnesi al dia. Una unça d’ametlles torrades seques té uns 80 mil·ligrams.
- Altres bones fonts són els espinacs, que tenen 78 mil·ligrams per mitja tassa, els anacards, que en tenen 74 mil·ligrams per unça, i la llet de soja, que té 61 mil·ligrams per tassa.
Pas 8. Augmenteu la ingesta de zinc amb ostres
Les ostres són una gran font de zinc i el zinc és essencial per crear proteïnes al cos. Com que els cabells i les ungles estan essencialment fets de proteïnes, us heu d’assegurar d’aconseguir la ingesta diària de zinc.
- Necessiteu uns 15 mil·ligrams de zinc al dia, segons el govern dels Estats Units.
- També podeu provar de menjar llavors de carbassa, que tenen 2,57 mil·ligrams per 1/4 de tassa. Proveu d’escampar-les sobre una amanida o mengeu-les com a berenar.
Pas 9. Beu la vitamina D
La vitamina D i el calci són importants per mantenir les ungles fortes i les podeu beure en un got de llet baixa en greixos. També poden ajudar-vos a créixer el cabell. <Ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
El govern recomana 400 unitats internacionals de vitamina D i 1.000 mil·ligrams de calci al dia. Una tassa de llet té 300 mil·ligrams de calci i 115-124 unitats internacionals de vitamina D
Mètode 2 de 2: Ús de suplements
Pas 1. Afegiu proteïna de sèrum
Si creieu que no obteniu prou proteïnes a la vostra dieta, proveu d’afegir proteïna de sèrum. El podeu trobar a la majoria de botigues de queviures i botigues de nutrició.
La forma més senzilla d’utilitzar proteïnes de sèrum de llet és afegir-la a un batut. Feu un batut amb verdures i fruites fresques i tireu-hi una bola de la proteïna en pols
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre la biotina
Aquest suplement us pot ser útil si les ungles són febles o fràgils.
El vostre metge us pot ajudar a avaluar si és adequat per al vostre estil de vida. També us pot recomanar una dosi
Pas 3. Complementar les vitamines
Tot i que sempre és millor treure les vitamines de la vostra dieta, si creieu que a la vostra dieta li falta una vitamina en particular, podeu prendre un suplement per donar-vos un impuls. Per exemple, si no mengeu productes lactis, podeu acabar prenent un suplement de vitamina D per ajudar el cos a absorbir el calci d’altres fonts.
Un altre exemple és prendre oli de peix si no sou un fan de menjar peix. Proveu una píndola que proporcioni de 2 a 3 grams d’oli de peix al dia
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Demaneu al vostre metge una referència a un nutricionista registrat, que us pot ajudar a planificar una dieta que proporcioni tots els nutrients que necessiteu per a ungles i cabells forts i sans.
- • Preneu una quantitat suficient de proteïnes i carbohidrats a la vostra dieta.
Advertiments
- Les ungles anormals poden indicar un problema més greu amb la funció hepàtica, la tiroide, les deficiències de ferro o la circulació. Si heu notat canvis significatius en la salut de les ungles, consulteu un metge.
- Eviteu un ús excessiu de gel o ungles acríliques o esmalt, ja que pot fer que les ungles siguin més febles i més fràgils.
