Treballar i menjar des d’un jardí domèstic pot ajudar molt a millorar la vostra salut en general. No només es pot fer exercici diari molt necessari, sinó que també pot crear àpats saludables gràcies al treball diari. Si esteu interessats en millorar la vostra salut, us heu de centrar a sortir regularment al jardí. Aprendre a cultivar plantes i fer l’activitat física necessària per cultivar-les pot afegir varietat i qualitat a la vostra dieta, així com a la vostra rutina física.
Passos
Mètode 1 de 3: Fer exercici al jardí
Pas 1. Escalfeu abans de fer jardineria
Com faríeu amb altres tipus d’exercici, és important escalfar-vos abans de començar a fer exercici al jardí. Estireu les cames, els braços i les mans abans de començar perquè estiguin preparats per al treball que us espera.
Heu de passar almenys 5 a 10 minuts escalfant abans de fer jardineria
Pas 2. Treballeu regularment al jardí
Per tal de millorar la vostra salut fent exercici al jardí, hauríeu de fer-ho regularment. Treballar al jardí durant diverses hores al llarg de la setmana, per exemple, 30 minuts diaris, us pot fer exercici regularment molt necessari.
Fer 30 minuts d’exercici moderat cada dia pot reduir la pressió arterial i el colesterol. També pot ajudar a prevenir la diabetis i les malalties del cor, així com a frenar el desenvolupament de l’osteoporosi
Pas 3. Varia els teus moviments
Com passa amb altres tipus d’exercici, és una bona idea variar els tipus de moviments que feu mentre feu exercici al jardí. Si teniu una gran quantitat de tasques a fer al jardí, configureu un temps específic que faràs cadascuna i, a continuació, gireu entre elles, fins i tot si no completeu una tasca en el temps establert.
Aquesta variació de les tasques pot ser especialment útil si en teniu una de dura, com ara els llits de jardí que s’agenollen. Desherbar de 15 a 20 minuts a la vegada i després fer un descans per fer una altra activitat ajudarà a evitar el dolor o el sobreesforç
Pas 4. Feu flexions i aixecaments controlats
Quan treballeu al jardí, heu de ser curosos i intencionats sobre com s’eleva i s’estira. Per exemple, utilitzeu una tècnica d’elevació adequada quan moveu bosses pesades de terra o fertilitzants. Això implica utilitzar la força de les cames en lloc de dependre dels músculs de l'esquena.
A més, hauríeu de posar-vos a la gatzoneta en lloc d’agenollar-vos quan sigui possible, mantenir la corba natural de l’esquena i evitar torçar-vos mentre aixequeu càrregues pesades
Pas 5. Esforceu-vos
Perquè la jardineria compti com a exercici, cal augmentar la freqüència cardíaca i fer un esforç físic mentre ho fa. Això vol dir que el fet de parar-se al reg no compta realment com a exercici.
- Algunes coses que podeu fer al jardí per augmentar la freqüència cardíaca inclouen excavar, ratllar fulles, desherbar, segar i girar una pila de compost.
- Si voleu augmentar l’esforç mentre segeu, proveu d’utilitzar un tallagespa en lloc d’un de gas o elèctric.
Mètode 2 de 3: gaudir de menjar fresc del jardí
Pas 1. Trieu una varietat de plantes per créixer
Quan planifiqueu el vostre jardí, heu de triar una varietat de plantes que augmentin la vostra salut i variïn la vostra dieta. Augmentar la biodiversitat al jardí també és una bona manera de ser sostenible i ajudar al medi ambient.
- Alguns vegetals que són relativament fàcils de cultivar, segons el clima, inclouen tomàquets, enciams, pèsols, mongetes, carbassa i cogombres. Comenceu per alguns d’aquests si no sou novells en jardineria.
- Cultivar algunes herbes, com ara cebollet i farigola, també pot ser molt fàcil. Aquestes herbes poden realment millorar el sabor de les verdures que conreu.
- A l’hora de planificar el jardí, també haureu de tenir en compte la vostra terra, l’exposició solar del vostre jardí i el vostre clima.
- Si al jardí no hi ha molta llum solar, encara podeu cultivar plantes amants de l’ombra com herbes, hortalisses i bolets.
Pas 2. Planifiqueu les diferents estacions de creixement
A més de cultivar una gran varietat de plantes, heu de planificar quan s’haurien de plantar i cultivar certes plantes. Hi ha moments específics en què cal posar fruites i verdures a terra perquè creixin amb la major eficàcia. Això significa que tindreu diversos cicles de plantació cada any, generalment a principis de primavera i principis de tardor.
- Per exemple, cal plantar moltes plantes després de l’última gelada de la primavera, com ara tomàquets, carbasses i blat de moro. No obstant això, algunes plantes poden suportar les gelades de finals d’hivern i principis de primavera, com ara espinacs, enciams, raves i remolatxa.
- Si planifiqueu correctament la vostra temporada de creixement, podeu tenir fruites i verdures fresques durant tot l’any.
- Quan plantar certes plantes depèn en gran mesura del clima que visqui. Feu una investigació sobre la vostra zona climàtica específica, sobre el que hi creix millor i sobre el moment de posar algunes plantes a terra.
Pas 3. Cuineu els aliments cultivats a casa d’una manera saludable
Un cop conreu les fruites i verdures, és important cuinar-les de la manera correcta. Cuinar-los correctament conservaran els nutrients que contenen i us ajudarà a evitar afegir ingredients poc saludables al menjar. En general, cuinar verdures lleugerament i evitar afegir-hi molta greix us ajudarà a treure el màxim profit de les verdures.
- Eviteu afegir molts greixos a les verdures quan cuineu-les. En lloc de fregir-los o sofregir-los amb oli afegit, proveu-los al vapor per treure el seu meravellós sabor sense incorporar molts greixos poc saludables.
- Algunes verdures aporten més nutrients quan són crues i altres aporten més nutrients quan es cuinen. Per exemple, cuinar espàrrecs allibera lleugerament més nutrients al cos. Tot i això, la remolatxa us aporta més alimentació quan se serveix crua. Feu una investigació per esbrinar com es serveixen millor les verdures.
Mètode 3 de 3: Centrar-se en la vostra salut mental
Pas 1. Augmenteu la felicitat i la satisfacció
La jardineria no només ajuda a la vostra salut física, sinó que també us pot ajudar a la vostra salut mental. Treballar al jardí pot ser un projecte profundament satisfactori que us doni una sensació d’acompliment i satisfacció. De fet, s’ha demostrat que la jardineria millora les seves perspectives generals i la satisfacció de la vida.
Treballar al jardí pot fins i tot fer que el cos alliberi hormones específiques que augmentin la felicitat i la satisfacció
Pas 2. Alleuja l'estrès
Passar temps treballant al jardí us permet aclarir la ment i deixar anar l’estrès. Pot resultar especialment útil per a aquells que necessiten temps per recuperar-se de la fatiga mental i per a aquells que trobin satisfacció per l’alimentació i la cura que requereix la jardineria.
- Com que la jardineria ajuda a alleujar l’estrès, en realitat pot reduir la pressió arterial.
- De fet, només s’ha vist que les plantes redueixen la ira i la tensió muscular.
Pas 3. Ajudeu la vostra salut cerebral a llarg termini
La jardineria no només ajuda la vostra salut mental quan ho feu, sinó que a la llarga pot ajudar a la salut del cervell. Per exemple, s’ha demostrat que la jardineria prevé la demència en persones grans, ja que exerceix les parts del cervell relacionades amb l’aprenentatge i la creativitat.
