Passar el dia pot ser difícil. Responsabilitats com la feina, la família, els amics, l’escola i les feines poden esgotar-nos i reduir-nos. És possible que us sembli atrapat en una rutina, cosa que pot afectar negativament la vostra salut mental. Quan es construeix una rutina diària plena d’activitats que són bones per a vostè i per al seu cervell, pot augmentar la seva mentalitat. Posar-se en primer lloc i tenir cura del cos i de la ment pot tenir un impacte enorme en la seva vida i canviar-la per millor.
Passos
Mètode 1 de 3: Posar-se primer
Pas 1. Creeu un horari diari realista
Moltes vegades amenaceu la vostra pròpia salut mental posant massa tasques a la vostra llista de tasques i intentant l'impossible. Dediqueu uns quants dies a esbrinar quant de temps necessiteu per completar les tasques diàries. Després, creeu un horari al voltant d’ell amb espai addicional per a viatges, emergències i descansos.
Feu-vos-ho més fàcil abordant primer els esgotadors projectes. A més, assegureu-vos d’incloure temps per a activitats bàsiques com ara netejar, menjar i fer exercici
Pas 2. Eviteu comprovar els vostres correus electrònics a primera hora del matí
Moltes persones obren els ulls i després busquen els telèfons quan es desperten. Comproven els seus correus electrònics, pàgines de xarxes socials i textos. Començar el dia lliure descobrint el que altres persones necessiten de vosaltres us pot impedir ser proactiu i, en canvi, reactiu.
- Al contrari, comenceu el dia lliure centrant-vos en vosaltres. Preneu-vos un cafè, preneu-vos una dutxa i passeu una estona llegint. Posar les vostres necessitats primer en despertar pot donar el to d’un dia fantàstic.
- Assegureu-vos de desconnectar de tots els vostres dispositius una estona cada dia. Estar distret constantment per correus electrònics, textos i missatges de xarxes socials pot provocar tensions.
Pas 3. Reduir l'estrès
L’estrès és extremadament dolent per a la vostra salut. Un excés pot danyar el cervell. Crear una rutina que impliqui el mínim d’estrès possible no només pot proporcionar un bon dia, sinó que també pot augmentar la vostra salut mental.
Feu el que pugueu durant la vostra rutina diària per reduir l’estrès. Això pot significar compartir cotxe a la feina o marxar abans per evitar el trànsit, delegar algunes de les vostres responsabilitats a altres persones o fer el que calgui per eliminar el màxim estrès possible
Pas 4. Feu cada dia alguna cosa que us agradi
La vida està plena de responsabilitats i la gent sovint no fa temps per divertir-se. Podeu augmentar la vostra salut mental afegint alguna cosa que us agradi fer a la vostra rutina diària. Potser haureu de posar les vostres necessitats davant d’altres per aconseguir-ho, però és necessari.
- Practicar un esport, un instrument musical o un joc. Podríeu llegir un llibre, fer un viatge al parc o fins i tot parar a prendre una tassa de te. Feu el que us agradi un cop al dia i sentireu i veureu els efectes positius.
- Presteu atenció a la freqüència amb què feu coses que no voleu fer. Fer coses que no voleu fer amb freqüència pot significar que haureu de dir "no" més sovint.
- Tingueu en compte que també està bé no fer res de vegades. No sempre cal estar ocupat.
Pas 5. Passa temps amb aquells que estimes
Veure persones que estimes i aprecies cada dia pot tenir un impacte positiu en la teva salut. Doneu prioritat a veure els vostres amics, familiars, altres persones significatives, fills o a qui respecteu i tingueu adoració diàriament. Veure'ls pot augmentar la vostra felicitat, reduir l'estrès i millorar la vostra salut en general.
Utilitzeu la tecnologia per veure els vostres éssers estimats cada dia si no és possible fer-ho en persona. També podeu unir-vos a un grup o assistir a una classe per conèixer gent si no en teniu molts que us alegren
Mètode 2 de 3: Cuidar la teva ment
Pas 1. Dormiu prou
Trobar temps per a l’ull tancat pot ser difícil en la vostra vida ocupada, però fer-ho és imprescindible. La falta de son pot contribuir a la depressió i fer que sigui un dia d’altra manera desgraciat. Si cal, elimineu altres activitats del dia, però trobeu un temps suficient per descansar diàriament. Apunteu entre 7 i 9 hores cada nit.
El vostre cervell processa records i informació nova mentre dormiu. No donar-li el temps que necessita per descansar i restaurar-se pot conduir a canvis en l’estructura del cervell
Pas 2. Medita
Si alguna vegada heu intentat meditar, és possible que, en el millor dels casos, hagi estat difícil. Tanmateix, proporcionar al vostre cervell aquests moments de tranquil·litat diàriament té diversos efectes positius. La millora de la memòria, un enfocament millor i una major capacitat de presa de decisions són només alguns dels beneficis que podeu veure si mediteu cada dia.
Si heu intentat meditar i heu fallat, torneu-ho a provar. És possible que amb el pas del temps sigui més fàcil. També podeu intentar dominar un dels molts tipus diferents de meditació, com ara la meditació guiada, la meditació sensorial, la meditació en moviment o la meditació conscient
Pas 3. Juga a jocs dissenyats per estimular el cervell
Preneu-vos uns minuts cada dia per jugar a jocs que us facin pensar. Jocs com el sudoku i els mots encreuats t’obliguen a utilitzar el cervell i et permeten gaudir alhora.
Instal·leu un joc mental al telèfon si no teniu gaire temps durant el dia per jugar. Tenir instal·lat un dispositiu amb jocs us permet participar-hi al viatge en tren o autobús per anar a treballar, mentre espereu a recollir el vostre fill de l’escola, al vestíbul del consultori del vostre metge o allà on tingueu uns quants minuts d’estalvi
Pas 4. Consumeu aliments que us ajudin el cervell
Ho creguis o no, alguns aliments són millors que d’altres quan es tracta de salut mental. Els aliments rics en nutrients augmenten la productivitat i fins i tot poden evitar la pèrdua de memòria. Menja aquests aliments diàriament i probablement trobaràs un augment notable de la teva salut mental.
Els aliments rics en àcids grassos Omega 3, com ara ous, certs peixos, nous i hortalisses de fulla, milloren la concentració. Els flavonoides, que es troben al cafè, les baies, la xocolata negra i les fulles verdes, també beneficien enormement el cervell
Mètode 3 de 3: incorporar exercici diari
Pas 1. Feu una caminada diària
Afegir una caminada a la rutina diària pot reduir l’estrès i fins i tot eliminar la depressió. També us permet obtenir aire fresc i treure pes, cosa que també és bona per a la vostra salut.
La investigació demostra que caminar 200 minuts a la setmana, que funcionen en menys de 30 minuts al dia, pot ser tan eficaç contra la depressió com la medicació. Fins i tot si no està deprimit, caminar cada dia pot tenir un efecte positiu sobre la seva salut mental
Pas 2. Programa l’exercici quan el nivell d’energia sigui el més alt
Estar cansat és un dels obstacles més importants a l’hora de fer exercici. Combatteu això fent exercici quan us sentiu més desperts. Obtindreu més avantatges d’aquesta manera i estareu més inclinat a seguir-ne.
Feu exercici durant el descans per dinar si us sentiu més despert a mig dia. Anar a fer una passejada ràpida o practicar salts i flexions cada dia durant el descans pot ser molt útil per a la vostra mentalitat
Pas 3. Incorporeu exercicis de construcció muscular a la vostra rutina
El cardio no és l’únic tipus d’exercici que pot augmentar la vostra salut mental. Els entrenaments que construeixen músculs també poden fer meravelles per al vostre estat d’ànim. Fer una barreja d’activitats aeròbiques i de construcció muscular pot reduir el risc de depressió i ajudar-vos a descansar millor.
Feu aquest tipus d’exercicis de tres a cinc dies a la setmana durant 30 a 60 minuts per treure el màxim profit d’aquests entrenaments
Pas 4. Cerqueu maneres d’aconseguir més activitat a la vostra rutina diària
Afegir petites explosions d’activitat o trobar maneres d’aconseguir una mica més de moviment us pot ajudar a fer més exercici. Per exemple, podeu agafar les escales en lloc de l’ascensor, aparcar més lluny de l’entrada de la botiga de queviures, fer un passeig durant la pausa per dinar o anar amb bicicleta per fer encàrrecs en lloc de conduir.
