Penjar-se a un rancor no fa mal a la persona que us ha fet mal. Més aviat, només et fa mal. Portar aquesta càrrega té greus efectes emocionals i físics que potser afecten la vostra felicitat general i el vostre seny. Quan us sentiu cru i desglossat a causa del que va passar, podeu pensar que el perdó és impossible. Tanmateix, trobareu que hi ha una manera d’actuar cap al perdó, superar els obstacles i gaudir dels beneficis del perdó per a la salut.
Passos
Mètode 1 de 3: arribar al perdó
Pas 1. Parleu amb la persona, si podeu
Perdonar algú no vol dir que també oblideu el que va passar. Podeu optar per perdonar les accions d’algú quan us sentiu a punt, però pot trigar molt més a oblidar el que va passar. Decidir perdonar és una cosa que fas per tu mateix i no sempre has de dir a la persona que et va fer mal que se li perdona. Tot i així, és possible que trobeu que parlar de l’incident us doni el tancament que necessiteu per seguir endavant. Si no podeu posar-vos en contacte amb la persona, escriviu una carta que podeu enviar o no, o anoteu la vostra "conversa" en un diari. Això podria ser el que finalment necessiteu per seguir endavant.
Per exemple, digueu: “Només vull que sàpiga que us perdono el que va passar. Això no vol dir que crec que el que vas fer va estar bé, però he decidit per la meva pròpia salut mental deixar-la anar ". Si voleu reactivar la relació, podeu posar-la aquí. Si no, és correcte dir-li a la persona que ja no voleu que tingui contacte, però encara li perdoneu el que va passar
Pas 2. Tingueu en compte el punt de vista de la persona
Fent una ullada a per què la persona va fer el que va fer, us pot ajudar a perdonar completament. La persona passava un moment estressant? Han entès malament la situació que ha provocat l’incident? L’examen del que passava amb ells us podria ajudar a aprendre a evitar que això passi en el futur.
També és possible que vulgueu pensar en el passat de la persona mentre considereu el seu punt de vista. Per exemple, si intenteu perdonar a un amic per haver-vos traït, tingueu en compte què podria haver passat en el seu passat i que pot haver contribuït al seu comportament. Van créixer en una família disfuncional? Han estat traïts per amics en el passat? Identificar algunes de les causes potencials del comportament de la persona us pot ajudar a desenvolupar empatia cap a ella, cosa que us pot fer perdonar-lo més fàcilment
Pas 3. Cerqueu el tancament per vosaltres mateixos
Part de perdonar completament algú també inclou perdonar-se a si mateix. És possible que hagueu reaccionat d’una manera que no us enorgulleixi quan es va produir la situació o que us pugueu culpar del que va passar. Deixar-se sentir millor pot permetre’s passar completament de la situació i millorar la seva salut mental.
Per exemple, si el vostre cònjuge era infidel, us podeu culpar de la seva traïció. Entendre que el que van fer no és un reflex de la vostra autoestima i adonar-vos que l’afer no és culpa vostra, us pot permetre deixar de banda qualsevol culpabilitat o responsabilitat que pugueu sentir davant la situació
Pas 4. Esmeneu-vos
Podeu millorar el vostre perdó personal intentant corregir-vos. Això pot implicar intentar reconstruir la vostra relació amb la persona que us ha fet mal o establir objectius personals que us ajudin a avançar des d’una situació difícil. Qualsevol que sigui la circumstància que s’adapti al vostre cas, esmenar implica essencialment una acció.
- Proveu de preguntar a la persona què podeu fer per esmenar. És important obtenir els seus comentaris abans de fer res, perquè el que sembla una bona manera d’esmenar-se pot no ajustar-se a les expectatives de l’altra persona.
- També podeu fer accions per esmenar amb una altra persona treballant en les mancances de la relació. Per exemple, si perdoneu la infidelitat a un cònjuge, esmenar pot incloure assistir a la teràpia de parelles i treballar en la vostra comunicació per evitar futures infidelitats.
- O bé, una altra opció és actuar per esmenar amb tu mateix iniciant un canvi personal. Per exemple, si haguéssiu de perdonar-vos per haver estat enganyat, podríeu passar més temps abans d’implicar-vos emocionalment en la vostra pròxima relació per créixer com a individu i aprendre les vostres necessitats.
Pas 5. Reuniu-vos amb un grup de suport
Si atorgar perdó a tu mateix o a algú més és un procés difícil, pots trobar ajuda participant en un grup de suport. El tipus de grup al qual us uniu pot dependre de les circumstàncies. Podeu localitzar un grup a la vostra zona o trobar-ne un en línia.
Si us allunyéssiu dels pares, és possible que en trobeu d’altres que es troben en situacions similars. Si feu front al final d’un matrimoni després de la infidelitat, és possible que trobeu un grup de suport per als divorciats
Mètode 2 de 3: Superació de la resistència interior al perdó
Pas 1. Obteniu consells d'amics i familiars
Potser no coneixeu la ruta exacta que us portarà al perdó, però és probable que algú que estimeu tingui una situació similar. Acosteu-vos a amics i familiars de confiança per demanar-los la vostra opinió sobre com hauríeu de superar qualsevol barrera al perdó. És possible que aquestes persones tinguin infinites paraules de saviesa obtingudes de les seves pròpies experiències amb el perdó.
Pas 2. Perdoneu, però no ho oblideu
Alguns dubten en perdonar perquè pensen que vol dir que oblidaran el que va passar. Tot i això, no és així. El fet de triar perdonar el que algú et va fer no vol dir que ho oblidis mai. Al contrari, l’acceptareu, el deixareu en el passat i seguirà amb la vostra vida.
Si creieu que pot ajudar-vos, podeu provar de jurar aprendre de l’experiència abans de deixar-la enrere. Identifiqueu com canviarà i com prendreu diferents decisions en el futur
Pas 3. Digueu-vos que el perdó no està acceptant el que va passar
Perdonar a algú de cap manera vol dir que esteu bé amb el seu comportament. Perdonar significa simplement que us allibereu de la ira i el ressentiment que sentiu cap a ells i que esteu prenent una decisió conscient de deixar anar el peatge del que us van fer. La pau que sentireu en deixar anar aquesta càrrega probablement us afectarà tant física com emocionalment.
- Feu-vos una xerrada quan decidiu perdonar. Digueu: "Perdonar, no dic a aquesta persona que el que va fer va ser adequat o fins i tot acceptable. M'estic ajudant eliminant aquest estrès de la meva vida. Aprendré d’aquesta experiència i no deixaré que torni a passar”.
- Si creieu que us ajudaria, fins i tot podeu fer saber a la persona que la perdoneu pel vostre propi benefici i que no canvia la vostra opinió sobre el que va fer. Per exemple, podríeu dir alguna cosa com: "Et perdono perquè crec que em beneficiarà. Tot i això, perdonar-te no canvia la manera de sentir del que va passar”.
Pas 4. Deixeu anar la ira i el ressentiment per perdonar realment
No us deixeu enganyar pensant que només perquè heu acceptat una disculpa, heu perdonat aquesta persona. El veritable perdó és eliminar completament els sentiments d’ira, ferit, traïció i ressentiment per aquell que us va fer mal. Fins i tot si la persona no us demana perdó, podeu perdonar el mateix si accepteu el que va passar i deixant-ho anar.
- Sostenir-se amb la ira suposa un pes important en el cos. Estar boig pot afectar negativament el cor, augmentar les probabilitats d’ictus, pot provocar ansietat i debilitar el sistema immunitari.
- Un ritual per lliurar-se de la ira pot implicar escriure els seus pensaments i sentiments sobre una situació. A continuació, podeu llegir-los en veu alta i trencar el paper a trossos o cremar-lo. Això simbolitza com deixareu de controlar la ira per controlar-vos. Fins i tot podeu escriure els pensaments que perdonen sobre la persona i després llegir-los una i altra vegada per tornar a connectar el vostre cervell per obtenir perdó.
Pas 5. Consulteu amb un terapeuta
Si perdoneu a algú o a vosaltres mateixos us sembla impossible, és possible que hàgiu de veure un professional per culpa o vergonya profundes. De vegades, el mal que se’ns fa pot deixar empremtes duradores que no som capaços de curar per nosaltres mateixos. Trobeu un terapeuta a la vostra zona que s’ocupi de la culpa o el perdó per iniciar el viatge per seguir endavant.
Mètode 3 de 3: Rebre els beneficis del perdó
Pas 1. Gaudeix de relacions més fortes
A més dels beneficis psicològics del perdó, també podeu experimentar beneficis emocionals en les vostres relacions interpersonals. Quan perdoneu concedeu a una altra persona una segona oportunitat. Això demostra fe en les vostres relacions i us pot permetre aprofundir en el vostre vincle amb amics, amants, familiars i altres.
En mostrar perdó als altres, els vostres amics i familiars també tindran més probabilitats de perdonar-vos quan cometeu un error
Pas 2. Baixeu el nivell d’estrès perdonant
Un dels principals contribuents a la salut mental inestable és l’estrès. El cos experimenta un augment dels nivells de cortisol quan una persona està estressada, cosa que provoca els símptomes desagradables que s’associen a l’estrès. Alliberar-se de la càrrega que comporta sense perdonar algú no només pot millorar la seva salut mental, sinó que també us pot ajudar a sentir-vos millor.
- Tenir massa cortisol al cos a causa de l’estrès pot comportar greus riscos per a la salut, inclosos problemes digestius, malalties del cor, mals de cap, ansietat, depressió i augment de pes. Sostenir-se amb un rancor no val la pena els problemes físics i mentals que s’hi associen.
- La decisió de deixar alguna cosa enrere també pot millorar els nivells d’enfocament i energia. És possible que sigui més fàcil concentrar-se en les coses que et fan feliç quan ja no repeteixes l’experiència angoixant que tens a la ment i processes els teus sentiments sobre aquesta experiència.
Pas 3. Deixeu anar el vostre rancor i el dolor aviat seguirà
Un estudi recent va mostrar que les persones amb més probabilitats de perdonar solen experimentar menys dolor físic que les que no ho són. Quan les persones es queden amb rancors i càrregues, els seus cossos estan sotmesos a una tensió constant que els pot posar en mode de “lluita o fugida”. Aquesta ansietat freqüent sovint afecta el sistema immunitari, que pot causar estralls en el cos, provocant dolor físic.
Pas 4. Ajudeu el cor i la pressió arterial amb perdó
Les espatlles no només porten la càrrega de penjar-se en rancúnies, sinó que el cor també ho fa. Transportar aquest dolor augmenta la pressió arterial. Deixar-lo anar pot ajudar a reduir la pressió arterial.
A més de ser dolenta per al cor, la pressió arterial alta també pot causar danys importants a altres zones del cos, inclosos el cervell, els ronyons i els ulls. La pressió arterial alta també pot afectar negativament el vostre rendiment sexual i pot provocar pèrdues òssies i problemes per dormir
Consells
- Tingueu paciència a l’hora de concedir perdó als altres i a vosaltres mateixos. Aquest procés requereix temps.
- Espereu "recaure" en el perdó i fer ressorgir sentiments d'ira o ressentiment. Podeu superar aquests efectes negatius sempre que estigueu compromès a perdonar i seguir endavant.
Advertiments
- Avalueu les vostres relacions per determinar si l’altra persona és digna del vostre perdó en persona. Tot i que perdonar pot ser millor per a la vostra salut, en situacions d'abús o traumatisme emocional, és millor que intenteu passar de l'esdeveniment en lloc d'intentar reparar la vostra relació amb aquesta persona.
- Consulteu un terapeuta per obtenir traumes físics o emocionals.
