Tenir una bona salut mental beneficia positivament la vostra vida de moltes maneres. Quan el vostre benestar psicològic general està en bona forma, podreu fer front als alts i baixos de la vida. Nutrir la vostra salut mental diàriament afavoreix una major resistència a l’estrès, dóna suport a la salut física, millora l’estat d’ànim i les perspectives i augmenta la satisfacció de la vostra vida. Apreneu a augmentar la salut mental cada dia maximitzant les vostres connexions socials, alimentant el vostre cos i trobant sentit i propòsit a la vida.
Passos
Mètode 1 de 3: connectar amb altres persones sovint
Pas 1. Estada amb amics i familiars cada dia
Disposar d’una xarxa forta i solidària d’amics i familiars és clau per a una salut mental òptima. La interacció social ajuda a augmentar la resistència a esdeveniments estressants i fins i tot us ajuda a viure més temps. Quan passes temps amb altres persones que et fan sentir bé, el teu cos genera hormones que eleven l’estat d’ànim i combaten l’estrès.
Al començament de cada setmana, intenteu programar diàriament el contacte amb familiars i amics propers. El vostre contacte pot ser una simple trucada telefònica o una cita per dinar. Programa en aquestes connexions tal com ho faries amb una cita amb un metge o amb una funció professional. Tot i que és bonic establir amistats en línia a través de les xarxes socials i fòrums de grups, voleu conèixer alguns amics en persona regularment. Això us permet prendre un descans del vostre dia a dia i satisfer la vostra necessitat innata de connexions socials
Pas 2. Sopar amb la família cada nit
Sovint s’oblida l’hora de menjar amb la família. No obstant això, compartir menjars amb les persones que estimeu té una gran quantitat d'avantatges, entre els quals hi ha l'oportunitat de connectar-vos els uns amb els altres. Imagineu-vos el tradicional menjar familiar: cada membre té l'oportunitat de compartir petits i petits detalls sobre la vida quotidiana que d'una altra manera podrien quedar enterrats en el tràfec del dia. Tothom té una oportunitat especial de prestar i rebre atenció.
- Les investigacions demostren que, malauradament, la tradició del menjar familiar està disminuint. Només entre el 30 i el 35% de les famílies gaudeixen com a mínim de 3 àpats setmanals junts. És comprensible que tothom estigui ocupat, però fixeu-vos com a objectiu que tots seieu i compartiu un àpat junts unes quantes vegades a la setmana. Tothom se’n beneficiarà quan ho faci.
- Si no viviu amb la vostra família o viuen lluny, intenteu que un amic o company de pis us acompanyi a sopar el més sovint possible. Podeu obtenir els mateixos avantatges menjant amb el vostre millor brot.
Pas 3. Juga amb la teva mascota cada dia després de l’escola o de la feina
Quan penseu en la connexió, potser no us vingui al cap immediatament la de la varietat animal, però sí. Si alguna vegada heu posseït un gos, un gat o una altra mascota, probablement sabreu massa bé el nivell d’alegria i satisfacció que poden oferir els animals. La propietat d’animals de companyia proporciona una sèrie de beneficis que contribueixen a la salut mental i física positiva, com ara:
- Reducció de la depressió
- Reducció de la pressió arterial
- Potenciar la relaxació
- Produir un estímul per fer exercici
- Us ajudarà a conèixer altres propietaris d’animals de companyia
Pas 4. Fer voluntaris uns dies a la setmana
Ajudar a la vostra comunitat local ofereix una àmplia gamma d’oportunitats per conèixer gent nova i connectar-vos amb els altres. Això no només satisfà el vostre desig natural d’interacció social, sinó que també us proporciona un sentit del propòsit i del significat. Dedicar unes poques hores cada dia o cada setmana a una bona causa us pot ajudar a sentir com si estigués impactant, resultant en una major confiança en vosaltres mateixos i un major benestar.
Cerqueu maneres de contribuir a la vostra comunitat. Els refugis d’animals, llars d’avis, refugis per a persones sense llar, organitzacions religioses i escoles solen necessitar voluntaris. Poseu-vos en contacte amb aquests grups i vegeu com podeu sortir bé per altres
Mètode 2 de 3: Cuidar el seu cos cada dia
Pas 1. Consumiu una dieta sana cada dia
Menjar aliments plens de calories buides, excés de greixos, sal i sucre només alentiran les vostres capacitats cognitives i us deixaran cansats i esgotats. La selecció d’aliments nutritius de tots els grups d’aliments proporciona vitamines i nutrients essencials al cos per obtenir una energia abundant, un pensament clar i una mentalitat positiva.
Gaudiu d’una dieta rica en fruites, verdures, cereals integrals, fonts magres de proteïnes, lactis amb poc greix i molta aigua. Menjar diversos menjars al dia i incloure aperitius saludables com fruits secs, llavors, fruites seques i verdures crues. Eviteu el menjar ferralla, el menjar ràpid i els aliments excessivament processats (per exemple, amb llistes d’ingredients llargues i extenses)
Pas 2. Exercici diari
Mantenir-se físicament actiu és una manera fantàstica de fomentar una bona salut mental. L’exercici físic no només admet la forma física, sinó que també augmenta el vostre estat d’ànim i us proporciona energia per funcionar eficaçment. Participar en exercicis de bombament del cor produeix substàncies químiques sensibles al cos anomenades endorfines. Aquests productes químics us proporcionen la característica "alta" que sentiu després de fer exercici.
- La majoria d’estudis suggereixen que haureu de realitzar almenys 30 minuts d’activitat física la majoria de dies de la setmana. El que feu, però, depèn de vosaltres. Trieu entre les activitats que us agradin i que us desafien físicament. Podeu córrer, nedar, entrenar amb peses, ballar o fer caixes; només us podeu moure per obtenir els beneficis.
- Intenteu fer un entrenament cada matí abans de fer qualsevol altra cosa. Si ho feu, us brindareu una explosió d’energia per passar el dia i evitarà saltar-la més tard.
Pas 3. Feu que el son sigui una prioritat cada nit
El descans també és important per a la salut mental de llarga durada. Podeu pensar que sacrificar unes hores de son us donarà l’avantatge d’avançar-vos a la vida, però fer-ho regularment us pot restar benestar general. Sentir-se lent o cansat mentre es troba a la feina o a l’escola pot provocar errors i un rendiment baix.
- Objectiu de 7 a 9 hores de son per nit. Si ho feu, podeu augmentar la productivitat durant el dia, ajudar-vos a estar alerta, augmentar el sistema immunitari per prevenir malalties i combatre problemes de salut mental com la depressió o l’ansietat.
- Per optimitzar la qualitat del son, implementeu algunes estratègies. Aquests poden incloure la creació d’una rutina de relaxació cada nit amb activitats com el diari, la lectura, el bany calent i la preparació d’una tassa de te. Intenteu pujar i retirar-vos a les mateixes hores cada dia. Apagueu els dispositius tecnològics almenys 30 minuts abans d'anar a dormir. I, feu que el vostre entorn de son sigui còmode reduint la temperatura de l’habitació, eliminant les distraccions i utilitzant cortines opaques.
Pas 4. Incorporeu la gestió de l'estrès al vostre horari diari
Si us sentiu estressat en el dia a dia, pot patir la vostra salut mental (i salut física). Tot i que és impossible evitar l’estrès per complet, és una bona idea tenir estratègies per evitar que l’estrès afecti la satisfacció de la vida. Desenvolupeu una caixa d’eines amb habilitats útils que us ajudaran a mantenir l’estrès a ratlla.
- La vostra caixa d’eines per alleujar l’estrès pot incloure tècniques de relaxació, com ara respiració profunda, meditació o visualització. A més, incorporeu activitats / aficions que us proporcionin alegria, com escoltar música, pintar, escriure o fer-vos un massatge.
- No oblideu que menjar una dieta poc saludable, saltar-vos la feina i no dormir pot empitjorar els efectes de l’estrès. Una bona salut mental requereix atendre de manera constant les vostres necessitats físiques i emocionals de manera regular.
- També podeu desenvolupar una pràctica espiritual com a forma de relaxar-vos. Això pot incloure meditació, oració o alguna altra pràctica espiritual que us sembli satisfactòria.
Pas 5. Eviteu l'alcohol i les drogues
En moments difícils, substàncies com l'alcohol i les drogues poden semblar una bona idea. Aquestes substàncies sovint ajuden les persones a adormir els seus sentiments o proporcionen un augment de l’humor temporal. No obstant això, a la llarga, l'alcohol i les drogues només empitjoren el problema principal. Minimitzeu l’ús d’alcohol i digueu “no” a les drogues per obtenir una salut i un benestar generals.
Si teniu problemes per deixar l’alcohol o les drogues, és important obtenir ajuda el més aviat possible. L’ús excessiu de qualsevol dels dos pot provocar problemes de funcionament a la feina o a l’escola i problemes en les vostres relacions. Consulteu un assessor o terapeuta professional per ajudar-vos a superar l'abús d'alcohol o drogues d'una manera sana
Mètode 3 de 3: Promoure el benestar general
Pas 1. Identifiqueu les fonts de satisfacció a la feina o a l’escola
Sentir-se realitzat a la feina o a l’escola és una bona manera de promoure el seu benestar general i de nodrir la seva salut mental. Per fer-ho, proveu de fer una llista de totes les coses que us agrada fer per la vostra feina o per a l'escola.
- Per exemple, per a la vostra feina podeu incloure coses com interactuar amb els clients, treballar estretament amb els meus companys de feina o ordenar el correu. A l'escola, podeu incloure coses com ara, classe de matemàtiques, visitar els meus amics a l'hora de dinar o jugar a futbol a la classe d'educació física.
- Si esteu treballant amb una feina que no us sembla satisfactòria o que us fa sentir infeliç, pot ser que arribi el moment d’un canvi. Comenceu a examinar altres feines que us agradin fer. Si teniu problemes per trobar coses que us facin feliços a l’escola, podeu plantejar-vos parlar amb un orientador escolar per obtenir ajuda per identificar maneres de millorar la vostra experiència escolar.
Pas 2. Cerqueu maneres d’estimular la vostra ment
L’estimulació mental és una part important del vostre benestar general. És possible que us sentiu estimulat intel·lectualment mentre esteu treballant o en determinades classes, o bé haureu de crear les vostres pròpies oportunitats d’estimulació intel·lectual.
Per exemple, podeu provar de llegir un llibre nou, de fer mots creuats diaris o de jugar amb la vostra família a jocs intel·lectualment estimulants, com ara escacs o Scrabble
Pas 3. Apreneu a processar i expressar les vostres emocions
Trobar formes saludables de processar i expressar les vostres emocions és important per nodrir la vostra salut mental i també us pot ajudar a sentir-vos millor en general. Intenteu desenvolupar una estratègia per processar i expressar les vostres emocions, com ara escriure-les en un diari o trucar a un amic i explicar-los què passa.
- Si teniu un dia difícil, podríeu trigar 15 minuts a notar com us sentiu, etiquetar-ne la sensació i escriure sobre la font d’aquest sentiment. Per exemple, és possible que noteu que us sentiu enfadat i que ho atribuïu a obtenir una nota baixa a la prova de matemàtiques. Podeu escriure sobre com us sentiu enfadats amb vosaltres mateixos perquè no heu estudiat la prova.
- Assegureu-vos que identifiqueu una forma saludable de fer front a l’emoció, com anar a córrer, tocar música o participar en un hobby preferit, com cuinar o teixir.
Pas 4. Aprofiteu els vostres punts forts personals
Una manera poderosa d’augmentar la salut mental és mitjançant un treball significatiu. Potser heu escoltat la frase "fes el que t'agrada, estima el que fas". No hi ha una recepta millor per a una vida sana i satisfactòria. Tot i això, fer allò que t’agrada no ha de referir-se necessàriament a una feina o carrera. Estimar la feina pot ser una part estimulant de la vida, però també hi ha moltes altres maneres de contribuir d’una manera significativa.
- El secret per fer un treball significatiu és utilitzar els teus punts forts personals. En primer lloc, heu d’identificar els vostres punts forts revisant les àrees / habilitats en què esteu bé, demanant comentaris a altres persones o completant un qüestionari basat en els punts forts, com ara el qüestionari VIA sobre els punts forts.
- Un cop hàgiu descobert quins són els vostres punts forts, podeu aprofitar-los en la vostra vida quotidiana. Per exemple, si la vostra força principal és la integritat, podeu utilitzar aquesta força al vostre favor. Assumeix el paper de tresorer en una organització comunitària o converteix-te en ambaixador d’una recaptació de fons mundial, ja que una persona íntegra és una opció excel·lent per manejar diners.
- Trobeu tantes maneres com pugueu cada dia per posar en pràctica els vostres punts forts. En fer-ho, notareu que us feu més forts i satisfets amb la vostra vida.
Pas 5. Fixeu-vos objectius realistes i feu una cosa per assolir-los diàriament
Tothom té aspiracions de futur. És possible que vulgueu ser metge, viatjar pel món o tornar a la universitat. Per petits o grans que siguin els vostres somnis, només podeu assolir-los completant trossos manejables alhora. L’adopció de l’hàbit d’establir objectius realistes i assolibles us permet notar i sentir-vos assolits sobre els vostres èxits i, per tant, augmentar la vostra qualitat de vida.
-
Un mètode per establir objectius realistes és utilitzar el S. M. A. R. T. sigles. S. M. A. R. T. els objectius són els que són:
- Específic: tingueu clar què voleu fer
- Mesurable: tingueu clar com podeu fer un seguiment del progrés
- Assolible: assegureu-vos que l'objectiu és realment realitzable mitjançant l'acció
- Relevant: assegureu-vos que l'objectiu és rellevant per a vosaltres i per als vostres somnis
- Terminat: assegureu-vos d’establir un termini ferm que sigui difícil, però raonable
Pas 6. Sortiu sovint de la vostra zona de confort
La millor manera de maximitzar la vostra satisfacció de la vida i nodrir la salut mental és mostrant un creixement constant. Com ho fas? Creixes desafiant-te a tu mateix i sortint de la teva zona de confort.
- Si sempre féssiu el que era segur i familiar, estareu allunyats d'altres àrees de potencial que podeu desenvolupar. Tenir un repte més enllà de les zones de confort crea una mica de bona tensió perquè pugueu aprendre, inventar, crear i transformar-vos.
- Preneu-vos esforços per desafiar-vos diàriament deixant de banda la por i preguntant-vos "què faria avui si no pogués fallar?" Tot el que us apareix al cap, aneu-hi.
- A més, no hauríeu de tenir por d’equivocar-vos perquè simplement són oportunitats de creixement i aprenentatge. Reorganitzeu la vostra manera de veure el fracàs donant-li un nou significat; penseu en FAIL com un "primer intent d'aprenentatge".
Pas 7. Dediqueu 20 minuts a la natura cada dia
Si cada dia busqueu una manera petita d’augmentar el vostre benestar mental, no busqueu més enllà de la vostra porta d’entrada. Sortir al món natural ofereix avantatges increïbles per a la salut física, mental, emocional i espiritual. Moltes persones se senten més connectades amb un poder superior o l’univers quan surten fora. Per no parlar, obtenir una mica de llum solar i aire fresc pot ser increïblement refrescant.
- Els estudis revelen que passar temps a l’aire lliure pot reduir la depressió, augmentar l’energia i millorar el benestar general d’un. Les persones que passaven només 20 minuts a la natura se sentien revitalitzades i tenien una major resistència a la malaltia.
- Traieu un llibre a l’aire lliure i llegiu. Poseu el vostre gos amb corretja i passegeu pel bosc. O simplement, trigueu uns minuts cada dia a gaudir del vostre jardí. Qualsevol temps que passeu fora és una inversió per a la vostra salut mental.
