La vostra salut mental i el vostre benestar emocional són aspectes importants de la vostra salut general. De fet, són tan importants com la vostra salut física. La vostra salut mental es pot veure afectada per afeccions mèdiques com la depressió. Els factors ambientals, com ara la vostra feina, també influeixen. La vostra salut emocional pot estar relacionada amb la vostra vida social, la vostra vida romàntica i la vostra pròpia mentalitat. Independentment de la vostra situació, podeu prendre mesures per millorar la vostra salut mental i emocional. Primer, converteix-lo en una prioritat. Un cop avaluades les vostres necessitats, podeu començar a trobar maneres de satisfer-les. També podeu demanar a familiars i amics que us ajudin en el vostre camí cap a la millora de la salut mental.
Passos
Mètode 1 de 4: fer de la vostra salut mental una prioritat
Pas 1. Enumereu les vostres prioritats
Preneu-vos una estona per veure el panorama general. Hi ha àrees de la vostra vida en què sabeu que podríeu fer millores? Dediqueu part de la vostra atenció a esbrinar quina d’aquestes àrees és la més important per a vosaltres.
- Una de les vostres prioritats és desenvolupar una relació més positiva amb la vostra germana.
- Una altra prioritat podria ser esbrinar com mantenir un equilibri laboral i familiar saludable, una bona salut física, relacions satisfactòries i una vida espiritual satisfactòria. Esbrinar el que més voleu millorar us pot ajudar a esbrinar el camí més productiu.
Pas 2. Feu una autoavaluació
A més de la intel·ligència tradicional, tothom té el que es coneix com a "intel·ligència emocional" o EQ. L’EQ es refereix a com enteneu les vostres emocions i accions. Esbrinar l’equalitzador és un lloc ideal per començar si voleu millorar el vostre benestar mental i emocional.
- Podeu trobar eines d’avaluació en línia que us ajudaran a esbrinar els vostres resultats.
- Un especialista en salut mental també us pot ajudar a determinar el vostre EQ. Això us ajudarà a esbrinar quines àrees necessiten més millores.
- Per exemple, potser aprendreu que no sou excel·lents en reconèixer les vostres emocions. Això us podria proporcionar un punt de partida per millorar.
Pas 3. Establir objectius
Un cop hàgiu completat la vostra autoavaluació, podreu identificar clarament les àrees en què voleu centrar-vos en millorar. Preneu-vos el temps per establir uns objectius clars i assolibles. Aquests poden ser tant objectius a llarg termini com a curt termini.
- Per exemple, potser us fixareu l’objectiu de meditar durant 10 minuts cada dia. Aquest és un objectiu a curt termini.
- Podríeu dir: "M'agradaria tenir més confiança en les meves estratègies de resolució de conflictes a finals d'any". Aquest és més un objectiu a llarg termini.
- Escriviu els vostres objectius. Això us ajudarà a consolidar-los i us farà més probable que us comprometeu.
Pas 4. Processar les emocions
Una part important per millorar el vostre benestar emocional és aprendre a reconèixer les vostres emocions. De vegades pot ser més senzill deixar de banda una emoció incòmoda. Tot i això, és important processar les emocions. Processar les emocions és un procés de diversos passos. Aquest procés inclou:
- Detecció. És quan notes la teva manera de sentir-te. Podria haver-hi una sensació física associada a aquesta emoció. Per exemple, és possible que us sentiu trist i que observeu una sensació de pesadesa o tensió al pit.
- Denominació. És llavors quan apliqueu un nom a l’emoció. Per exemple, podeu decidir que el que sentiu és tristesa.
- Atribuir. És llavors quan intenteu trobar l’origen de l’emoció que teniu. Per exemple, podeu atribuir un sentiment de tristesa a un mal dia a la feina o a caure amb un amic.
- Avaluar. És llavors quan penses en com et fa sentir l’emoció. Per exemple, podeu notar que us sentiu enfadat per sentir-vos trist o incòmode per sentir-vos trist. Pot ser el resultat del vostre historial o cultura.
- Actuació. És llavors quan decidiu què fareu per expressar o fer front a l’emoció. Per exemple, si us sentiu trist, és possible que decidiu escriure sobre això, passejar, trucar a algú o simplement seure i no fer res durant un temps.
Pas 5. Obteniu informació sobre com identificar i tractar els vostres activadors
Tothom té diferents factors desencadenants. Els vostres poden ser determinades persones, situacions o llocs. Per fer front als factors desencadenants, dediqueu-vos un temps a esbrinar quins són i desenvolupeu plans per tractar-los.
Per exemple, podeu tenir en compte que us angoixeu sempre que esteu al voltant de la vostra germana, de manera que pot ser un desencadenant per a vosaltres. Per tant, podeu desenvolupar un pla per afrontar-la quan la teniu al voltant, com ara mantenir a la llum temes de conversa, establir un límit de temps per a les vostres visites o portar un amic perquè actuï com a font de suport
Pas 6. Recopileu informació
Eviteu l'estigma que els problemes de salut mental no són d'alguna manera problemes "reals". La vostra salut mental i emocional és tan important com la vostra salut física. Preneu-vos una estona per conèixer la importància de la vostra salut mental.
- Dirigiu-vos a la biblioteca. Cerqueu alguns llibres sobre el valor de cuidar bé la vostra salut mental.
- Investigueu diferents maneres de millorar el vostre benestar emocional. Per exemple, podeu visitar un estudi de ioga per preguntar-los sobre els beneficis mentals de practicar ioga.
Mètode 2 de 4: triar activitats saludables
Pas 1. Diverteix-te
Bones notícies! Els experts diuen que jugar podria ser bo per a vosaltres. Una manera fantàstica d’augmentar el vostre estat d’ànim és fer temps per fer alguna cosa divertida. Penseu en algunes maneres noves de divertir-vos.
- Organitzar una nit de jocs. Convida els teus amics a jocs de taula o cartes.
- Aneu cap al parc. El swing és tan divertit per als adults com per als nens.
- Feu més acudits. Proveu alguna cosa tan senzill com dir: "Temps encantador, no?" mentre esperes l’autobús amb un xàfec. Potser no és original, però el fet de fer una broma pot millorar el vostre estat d’ànim.
Pas 2. Sigues creatiu
Intenta posar-se en contacte amb la seva vessant artística. Les activitats creatives poden ser molt terapèutiques i també poden servir per augmentar l’estat d’ànim. Penseu en l’esbós com una activitat relaxant.
- Feu una classe d’art. Poseu-vos en contacte amb el vostre centre comunitari local per obtenir més informació. Aquesta també seria una bona manera de fer nous amics.
- Aconsegueix un llibre per pintar. Els nens no són els únics a qui els agrada pintar. Els llibres per pintar per a adults us poden ajudar a relaxar-vos i relaxar-vos.
- Escoltar música. O aprèn a tocar un instrument. Podeu trobar una classe grupal o contractar un professor individual.
Pas 3. Voluntariat
Tornar als altres és una bona manera de fer-se sentir bé. El voluntariat pot augmentar el vostre estat d’ànim i millorar la vostra salut emocional. A més, és important ajudar els altres. És un guanyar-guanyar.
- Trieu alguna cosa que us interessi. Per exemple, si us encanten els animals, penseu a fer-vos voluntaris al vostre refugi d’animals local.
- El voluntariat també pot servir per conèixer gent nova. Fins i tot podeu fer nous amics!
Pas 4. Passa temps fora
La natura és un potenciador de l’estat d’ànim natural. Estar a l’aire lliure us pot ajudar a frenar i relaxar-vos, cosa que és ideal per a la vostra salut mental. Feu que sigui un punt per sortir amb freqüència a l’aire lliure.
- Feu un descans de la feina. En lloc de menjar a l’escriptori, camineu fins a un parc proper per menjar els dies agradables.
- Aneu a explorar. Feu una ullada als parcs estatals propers i sortiu a fer una excursió.
- Demaneu a un amic que us acompanyi en un viatge en bicicleta.
Pas 5. Aprèn a meditar
La meditació és una bona manera de reduir l’estrès i la tensió. Comprometeu-vos a afegir meditació a la vostra rutina. Si no esteu preparat per provar-lo diàriament, comenceu afegint dues o tres breus sessions a la setmana. Poden ser breus, fins i tot és útil una meditació de 5 minuts.
- Baixeu-vos una aplicació que tingui meditacions guiades. Podeu triar la longitud que vulgueu.
- El matí i la nit són moments ideals per meditar. Assegureu-vos de triar un lloc tranquil i de portar roba còmoda.
- Intenta aclarir la teva ment. Trieu un mantra per repetir, com ara "Om".
CONSELL D’EXPERT
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Pas 1. Gestioneu l'estrès
La connexió ment-cos és fonamental per mantenir una bona salut. Si no us sentiu bé físicament, és probable que la vostra salut mental i emocional també pateixi. Tingueu cura de mantenir el vostre cos en bona salut. Una de les coses més importants que podeu fer és aprendre a controlar l’estrès.
- Preneu-vos un temps mort. Per exemple, si teniu una discussió amb la vostra parella, digueu: "Vaig a fer una volta pel bloc per refrescar-me abans de continuar la discussió".
- Trobar mecanismes d’afrontament. Tothom experimenta estrès. La clau és poder-ho manejar.
- Proveu diferents tècniques, com ara comptar lentament fins a 10 quan us sentiu estressat. També podeu provar d’escoltar música o prendre un bany relaxant.
- Centreu-vos en la respiració. Respireu lentament i intencionadament, pel nas i per la boca. Això ajudarà a alentir la freqüència cardíaca de les carreres sovint causada per l’estrès.
Pas 2. Exercici
L’activitat física produeix endorfines, que augmenten el vostre estat d’ànim. Fer exercici regularment us pot ajudar a controlar l’estrès, a sentir-vos més segur i a millorar la vostra salut en general. Intenteu fer almenys 30 minuts d’exercici la majoria dels dies de la setmana.
- Cerqueu una activitat que us agradi. És més probable que us adheriu al programa.
- T'agrada ballar? Prova una classe de Zumba.
- Socialitzar durant els entrenaments. Demanar a un amic que faci una llarga caminada mentre es posa al dia amb les xafarderies.
Pas 3. Feu una dieta saludable
L’alimentació sens dubte pot afectar el vostre estat d’ànim i la vostra salut mental en general. Tingueu cura de seguir una dieta saludable. Assegureu-vos que mengeu moltes fruites i verdures cada dia. Combineu-les amb proteïnes magres i carbohidrats complexos.
- Alguns aliments estimulen l’estat d’ànim. Proveu d’afegir salmó, nous i alvocats a la vostra dieta.
- També heu de buscar nabius i hortalisses de fulla, com ara la col arrissada.
- Eviteu els aliments que poden afectar negativament el vostre estat d’ànim. Intenteu allunyar-vos dels aperitius ensucrats i dels aliments fregits.
- També és una bona idea limitar la ingesta d’alcohol i cafeïna.
Pas 4. Dormiu prou
No et sentiràs bé si no descanses prou. Fer que dormir bé sigui una prioritat. La majoria dels adults necessiten entre set i nou hores per nit.
- Intenta anar a dormir i llevar-te cada dia a la mateixa hora. Això ajudarà el cos a adaptar-se a un horari de son normal.
- Limiteu l'electrònica abans d'anar a dormir. Apagueu l'ordinador portàtil i el televisor aproximadament una hora abans d'anar a dormir. Eviteu revisar el correu electrònic o les xarxes socials a altes hores de la nit.
- La falta de son pot fer-vos irritable, ansiós i incapaç de concentrar-vos.
Mètode 4 de 4: connectar amb altres persones
Pas 1. Sigues social
La socialització és una part important per sentir-te millor. Ser social no vol dir que hagis de sortir cada nit. Només vol dir que heu d’esforçar-vos per interactuar regularment amb la gent.
- Saluda els teus veïns. Mantenir una conversa agradable pot augmentar els sentiments de felicitat.
- Conèixer nova gent. Proveu d’unir-vos a un club de llibres local si us agrada llegir.
- Fer plans. Esforceu-vos a construir la vostra xarxa d’amics. Si us agrada xerrar amb algú de la classe de ioga, pregunteu si volen agafar un batut després de la classe.
Pas 2. Aconsegueix una mascota
Els animals són una meravellosa font de companyonia. També poden ser divertits i divertits. El millor de tot és que les mascotes són una gran font d’amor incondicional.
- Trieu la mascota més adequada per al vostre estil de vida. Per exemple, si us agrada fer excursions, trieu un gos que us pugui acompanyar.
- Tenir cura d’un gat us pot fer sentir necessaris, cosa important per a una bona salut mental.
Pas 3. Parleu amb amics i familiars
Assegureu-vos de connectar amb les persones de la vostra vida que són importants per a vosaltres. Els vostres éssers estimats us poden ajudar quan estigueu a baix i celebrar-vos amb vosaltres quan passi alguna cosa bona. Feu que sigui un punt per passar temps amb les persones de la vostra xarxa personal.
- Acosteu-vos a algú que fa temps que no veieu. Agafeu el telèfon i digueu: "Hola, ha passat un temps. Ens reunim i ens posem al dia!"
- Recolzeu-vos als éssers estimats quan ho necessiteu. No tingueu por de dir: "Bill, últimament em sento baixa. Tens temps aquesta setmana per reunir-te i parlar?"
Pas 4. Busqueu ajuda professional
De vegades és possible que tingueu la sensació que res del que proveu no funciona. Si creieu que podríeu tenir un trastorn de salut mental, penseu a consultar un professional mèdic. Per exemple, si us heu deprimit, busqueu un conseller.
- La teràpia pot ser molt útil si es tracta de problemes com l’ansietat o la depressió. Demaneu una recomanació al vostre metge.
- També podeu visitar el vostre metge d’atenció primària. Pregunteu si hi pot haver un motiu físic darrere dels vostres problemes emocionals.
Consells
- Sigues pacient amb tu mateix. Millorar qualsevol aspecte de la vostra salut pot trigar.
- No us oblideu de riure: és bo per a vosaltres.
- Estigueu disposats a parlar sobre els vostres sentiments.
- Preneu-vos el temps per cuidar-vos.
- Celebreu el Dia de la Salut Mental per difondre els problemes de salut mental.
- Sigues sempre positiu quan pensis per tu mateix.
