Si us trobeu diàriament bevent diverses ampolles de Mountain Dew, és possible que us enganxeu. Hi ha moltes bones raons per voler reduir Mountain Dew. El seu alt contingut en sucre us pot fer engreixar i beure massa sosa pot augmentar el risc de patir malalties del cor, depressió, diabetis i ictus. Tant si sou addicte al sucre, si depeneu de la cafeïna o si teniu un hàbit, no us preocupeu. Retallar pot ser dur, però no és impossible.
Passos
Mètode 1 de 2: trencar l’hàbit
Pas 1. Feu un seguiment de les begudes
Potser beveu més del que us adoneu, sobretot si beveu Mountain Dew fora de la font i torneu a buscar recanvis. Determineu el vostre punt de partida calculant exactament la quantitat de Mountain Dew que beveu cada dia. Això us pot ajudar a establir un pla de reducció gradual.
Pas 2. Reduir el consum
Deixar de fumar el gall dindi fred és difícil. En lloc de no tornar a beure Mountain Dew, proveu de reduir a la meitat la quantitat que beveu cada dia.
- Si beveu quatre ampolles de Mountain Dew per dia, reduïu-ne a dues al dia durant una setmana. Si beveu tres ampolles al dia, reduïu-les a una i mitja al dia durant una setmana.
- Dediqueu-vos com a mínim una setmana per adaptar-vos a tenir-ne menys abans de reduir-los. Si teniu dificultats per retallar i trigareu més d’una setmana en tenir èxit, no està malament. Feu el que us funcioni.
Pas 3. Enumereu els vostres desitjos específics
Sempre que tingueu ganes de Mountain Dew, escriviu quina part de la beguda us falta més.
- Escriure el que trobes a faltar a la beguda t’ajudarà a esbrinar què t’agrada de la beguda. Això serà el que desitgeu.
- Si creieu que podríeu desitjar cafeïna, proveu de prendre cafè en lloc de refresc i vegeu si això calma les vostres ganes.
- Si sospiteu que desitgeu carbonatació, adquireu una màquina de carbonatació i utilitzeu-la per carbonatar aigua.
Pas 4. Limiteu quantes begudes gasoses manteniu fred
Col·loqueu només una o dues ampolles de Mountain Dew a la nevera abans d’anar a dormir, per beure l’endemà.
Si voleu beure només una ampolla al dia, prepareu-vos per tenir èxit només tenint disponible un refresc fred
Pas 5. Reduïu a la meitat la quantitat nova
Una setmana després de la primera reducció, el cos hauria d’adaptar-se a tenir menys Mountain Dew diàriament. Ara talla-la per la meitat de nou.
Si teniu dues ampolles al dia, reduïu-la a una al dia durant una setmana més. Si només en beveu un per dia, limiteu-vos ara a un cada dos dies
Pas 6. Vigileu la retirada
A mesura que reduïu cada cop més, és possible que experimenteu símptomes d'abstinència.
- Els símptomes d'abstinència solen estar relacionats amb la cafeïna. Quan comenceu a reduir la cafeïna de Mountain Dew del vostre sistema, és possible que comenceu a tenir mals de cap o que us canseu i que tingueu mal humor. No us preocupeu, però. Es pot evitar la retirada substituint la vostra "solució" diària per altres fonts de cafeïna. Proveu de prendre cafè o te amb cafeïna quan sentiu que apareixen els símptomes. Si teniu intenció de reduir la cafeïna (juntament amb Mountain Dew), haureu de reduir el consum de tots els productes amb cafeïna també.
- El fet de no provar cap substitut de cafeïna en tallar Mountain Dew pot provocar una retirada més greu, cosa que pot dificultar el seu funcionament. En aquest nivell, la retirada actua com un trastorn de salut. És una altra de les raons per les quals s’ha d’evitar deixar el gall d’indi fred amb cafeïna (i Mountain Dew). Dit això, la retirada de cafeïna només hauria de durar uns quants dies.
Pas 7. Beure alternatives més saludables
Assegureu-vos de substituir altres begudes en lloc de les begudes normals de Mountain Dew. No deixeu de beure del tot.
- Per evitar que es deshidrati, beure aigua, te, llimonada acabada d’esprémer, llet o altres alternatives saludables i més econòmiques en lloc de Mountain Dew.
- Proveu de barrejar aigua amb gas amb quatre unces de suc de fruita per obtenir una alternativa dolça i bombollosa.
Pas 8. Eviteu comprar paquets múltiples
Eviteu que enganyeu, només mantenint tres o més ampolles a la vostra llar alhora.
Tenir fàcil accés a un munt de Mountain Dew és temptador. Continueu preparant-vos per a l'èxit comprant només unes ampolles alhora. Uniu aquesta estratègia posant només una ampolla a la nevera cada dos dies
Pas 9. Baixeu fins a dues llaunes a la setmana
Pot ser que sigui difícil deixar de beure Mountain Dew al principi. Feu el camí fins a beure només dues llaunes de dotze unces a la setmana. Una vegada que pugueu fer-ho amb èxit, és possible que el pugueu eliminar completament de la vostra dieta si voleu.
Dues ampolles de Mountain Dew per setmana són una quantitat relativament saludable, en comparació amb diverses ampolles diàries
Mètode 2 de 2: Implementació d’alternatives saludables
Pas 1. Seguiu el vostre pla
Assegureu-vos que us comprometeu a seguir el vostre nou programa de begudes de Mountain Dew un cop el poseu al lloc.
- Continueu comprant només algunes ampolles alhora i limitant l'accés a begudes fredes.
- Deixeu de banda un pressupost de Mountain Dew. Doneu-vos prou diners cada setmana per comprar dues ampolles de Mountain Dew. Sense diners addicionals no es pot comprar impulsos addicionals.
Pas 2. Feu més exercici
L’exercici regular fa que el cos se senti bé. Utilitzeu l’exercici alt com a substitut del vostre alt Mountain Dew.
Més exercici pot ajudar a disminuir els desitjos poc saludables. Això us pot fer superar els hàbits poc saludables com beure massa Mountain Dew
Pas 3. Recolzeu-vos en amics i familiars
Ignorar els desitjos físics pot ser difícil. Mantingueu amics i familiars al voltant que us animaran a seguir-hi.
Mantingueu un diari corrent del vostre èxit als llocs de xarxes socials perquè els vostres amics puguin veure-ho i animar-vos, així com comentaris positius
Consells
- Si us agrada l’aspecte gasós de Mountain Dew, compreu una màquina de carbonatació per carbonatar altres begudes com a alternatives.
- Proveu d’afegir llimones i llimes a l’aigua com una altra alternativa. L’aigua aromatitzada que imita el sabor a llima i llima de Mountain Dew us pot ajudar a evitar la temptació.
- Mai et rendeixis. Mantingueu la vostra determinació en totes les lluites.
Advertiments
- Intentar deixar el "gall dindi fred" pot provocar símptomes d'abstinència de cafeïna i no es recomana. En lloc d’això, reduïu la ingesta lentament fins que l’haureu eliminat completament de la vostra dieta.
- Batre mals hàbits pot ser un procés llarg i lent. No passarà en un o dos dies. Sigues pacient.
