Si esteu llegint aquest article, probablement us preguntareu: "Com se suposa que hauré de deixar d'utilitzar la meva electrònica?" Si esteu connectat al vostre telèfon mòbil (iPhone, Samsung, Android), iPad, ordinador portàtil / ordinador, televisió, videojocs o altres dispositius electrònics, podeu trencar l’addicció. Però cal coratge per admetre que té una addicció. Llegir aquest article és el primer pas per trobar aquest alleujament.
Passos
Pas 1. Penseu en quins aspectes dels vostres usos electrònics heu de canviar
Abans de deixar d'utilitzar qualsevol dispositiu electrònic, és important que pugueu identificar quins dispositius electrònics no voleu utilitzar durant un temps.
Pas 2. Fes una pluja d’idees sobre el que fa l’addicció a la teva vida
Un cop hàgiu pogut identificar els dispositius elèctrics que voleu deixar d'utilitzar, haureu de reflexionar sobre com el dispositiu ha afectat negativament la vostra vida. Això es pot fer fent una llista de les oportunitats que vau perdre a causa de la quantitat de temps i energia que vau ampliar al dispositiu electrònic.
Fer una llista us ajuda a adonar-vos del temps que heu passat al dispositiu electrònic; això us permet adonar-vos de la quantitat de temps i energia que heu estès als dispositius electrònics. És en comprendre això que us ajudarà a motivar-vos a plantejar un pla per substituir l’energia i el temps que heu perdut al dispositiu electrònic i utilitzar el temps i l’energia de manera més productiva per fer altres coses
Pas 3. Decidiu els vostres límits
Si per algun motiu necessiteu "gall d'indi fred" i deixar de fer servir definitivament un o més dispositius electrònics, els límits són senzills. Tanmateix, és probable que hàgiu d’utilitzar alguns aparells electrònics a la vida, sobretot per treballar o per anar a l’escola, de manera que deixar de fumar no és una opció. Suposant que aneu a seguir utilitzant alguns d'aquests dispositius, decidiu un límit diari.
Podeu basar el vostre límit en el temps utilitzat en determinats dispositius o en quines tasques us deixareu fer. Per exemple, podeu decidir només utilitzar l’ordinador durant una hora al dia, o bé només utilitzar-lo en tasques de treball o en el lloc de treball, però no per a activitats recreatives
Pas 4. Si voleu, escriviu les vostres "regles"
Sovint, veure alguna cosa fixada com una llista de regles o un calendari al davant us pot ajudar a complir-vos-hi. Posar-ho per escrit confirma el vostre pla. També podeu compartir-lo amb un amic o un ésser estimat que us pugui responsabilitzar de mantenir-vos-hi.
Pas 5. Seguiu el vostre pla
Permeteu-vos l’ús electrònic assignat, sense culpa, però seguiu les vostres normes. Quan arribeu als límits, passeu a una altra cosa i mantingueu-vos allunyats de l'electrònica en qüestió.
- Si heu establert límits de temps per a vosaltres mateixos, penseu en utilitzar temporitzadors i despertadors per ajudar-vos a respectar-los. En cas contrari, podríeu perdre la noció del temps i incomplir sense voler les vostres noves regles.
- Pot ajudar-vos a evitar la temptació d’eliminar físicament l’electrònica de la vostra vista. Demaneu a un pare, company de pis o amic que mantingui el vostre sistema o tauleta de joc allunyats de vosaltres fins a la propera vegada que el feu servir. Com a alternativa, elimineu els acords d’alimentació i les bateries i estigueu-los fora de la vista, on hauríeu d’anar-los a buscar activament per trencar el vostre pla.
Pas 6. Cerqueu activitats alternatives per omplir el vostre temps
Hi ha moltes activitats no electròniques que podeu dur a terme a la vida.
- Proveu de penjar amb els vostres éssers estimats. La vostra família és la vostra primera prioritat abans que l’electrònica. Ves a veure els teus pares; els pares solen fer bona companyia. O bé, vegeu la pel·lícula que us heu anat morint de veure amb els vostres amics o sortiu a divertir-vos als clubs!
- Fer exercici! Proveu un gimnàs o fins i tot entrenaments a casa. Hi ha molts entrenaments que són divertits i fàcils, això us distraurà.
- Aconseguir una feina. Algunes feines poden ser avorrides, però després teniu temps per matar. No necessiteu cap feina elegant si sou adolescent; treballar en un lloc senzill i interessant. A més, pot obtenir diners a la universitat.
- Llegir un llibre. Pot ser que us sorprengui el atractiu que pot tenir una història fantàstica o una peça de no ficció interessant.
- Si falla tota la resta, proveu unes vacances. Aneu a la platja o a algun lloc on sempre hagueu volgut anar.
Pas 7. No siguis massa dur amb tu mateix
Establir límits i complir-los és clau per superar el vostre ús excessiu electrònic. Tot i això, només sou humans i en l’actualitat el món sencer fa servir electrònica diàriament. Feu el que creieu adequat per a vosaltres, però no us enganxeu gairebé un temps de pantalla regular.
Si realment sentiu que teniu una addicció que interfereixi en les vostres relacions i responsabilitats, penseu a buscar ajuda. Hi ha terapeutes especialitzats en addiccions de tot tipus, així com grups de suport presencials i en línia (per irònic que sembli assistir a un grup de suport en línia per a una addicció a l'electrònica, aquests grups encara poden ajudar-vos a superar aquesta addicció, depèn de quin tipus d’electrònica ets addicta)
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Una mica d'hora electrònica diària no és dolent. La clau és fixar-vos uns límits i complir-vos-hi.
- Recordeu, encara podeu fer servir l'electrònica, però no aneu a jugar massa a un joc. Aproximadament una hora és bona.
