La confiança en un mateix és una part essencial de la humanitat. A una persona amb confiança en si mateix, generalment li agrada, està disposada a arriscar-se per assolir els seus objectius personals i professionals i pensa positivament en el futur. Tanmateix, algú que no té confiança en si mateix té menys probabilitats de sentir que pot assolir els seus objectius i tendeix a tenir una perspectiva negativa sobre si mateixos i sobre el que espera guanyar a la vida. La bona notícia és que la confiança en si mateix és quelcom que podeu millorar. La creació de confiança en un mateix requereix cultivar una actitud positiva sobre si mateix i les seves interaccions socials, alhora que s’aprèn a afrontar les emocions negatives que sorgeixen i es practica una autocura més gran. També heu d’aprendre a establir objectius i a arriscar-vos, ja que assolir reptes us pot millorar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
El conseller Trudi Griffin recorda:
"La manca d’autoconfiança és el resultat d’anys d’interioritzar missatges negatius sobre nosaltres mateixos, però, i si cada cosa negativa que alguna vegada heu sentit a parlar sobre vosaltres mateixos des d’una font externa és incorrecta? Preneu-vos el temps per analitzar aquests missatges per esborrar els que aporten tu avall ".
Passos
Part 1 de 4: Cultivar una bona actitud
Pas 1. Identifiqueu els vostres pensaments negatius
Els vostres pensaments negatius poden sonar així: "No puc fer això", "Segur que fracassaré", "ningú no vol escoltar el que he de dir". Aquesta veu interior és pessimista i poc útil i us farà evitar que pugueu obtenir una alta autoestima i una major confiança en vosaltres mateixos.
Pas 2. Converteix els teus pensaments negatius en pensaments positius
Mentre paris atenció als teus pensaments negatius, converteix-los en pensaments positius. Això pot adoptar la forma d’afirmacions positives, com ara "ho intentaré", "Puc tenir èxit si hi treballo" o "la gent m’escolta". Comenceu només amb alguns pensaments positius al dia.
Pas 3. Rebutgeu concentrar-vos més sovint en els pensaments negatius que en els pensaments positius
Finalment, els vostres pensaments positius haurien de tenir més "espai cerebral" que els vostres pensaments negatius. Com més contraresteu el vostre autopensament negatiu amb positivitat, més natural esdevindrà això.
Pas 4. Mantingueu una xarxa de suport positiva
Connecteu-vos amb els més propers, ja siguin familiars o amics, per mantenir la vostra perspectiva elevada. A més, mantingueu-vos allunyats de persones o coses que us facin sentir malament.
- Algú que truqueu a un amic pot fer que us sentiu malament si fa constants comentaris negatius o us critica.
- Fins i tot els membres de la família ben intencionats que pesen amb les seves opinions sobre el que hauríeu de fer poden ser destructius per a la vostra confiança en vosaltres mateixos.
- A mesura que cultiveu la vostra pròpia actitud positiva i feu passos per assolir els vostres objectius, és possible que aquests adeptes siguin més evidents. En la mesura del possible, limiteu el contacte amb ells mentre consulteu la vostra confiança en vosaltres mateixos.
- Preneu-vos una estona per pensar quines persones de la vostra vida realment us fan sentir molt bé. Feu un objectiu per passar més temps amb persones que siguin solidàries i edificants.
Pas 5. Elimineu els recordatoris de la vostra negativitat
Eviteu passar el temps al voltant de coses que us puguin tornar a sentir malament amb vosaltres mateixos. Poden ser recordatoris del passat, roba que ja no s’adapta o llocs que no s’ajusten als vostres nous objectius de guanyar confiança. Tot i que és possible que no pugueu desfer-vos de totes les fonts negatives de la vostra vida, segur que podeu pensar en com reduir les pèrdues. Això contribuirà a millorar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
Preneu-vos el temps per seure i pensar en totes les coses que us provoquen, des d’amics mesquins, una carrera que no us importa molt o una situació de vida gairebé insuportable
Pas 6. Identifiqueu els vostres talents
Tothom és bo en alguna cosa, així que descobreix les coses en què excel·les i, a continuació, concentra't en els teus talents. Doneu-vos permís per sentir-vos orgullosos d’ells. Expresseu-vos, ja sigui a través de l’art, la música, l’escriptura o la dansa. Cerqueu alguna cosa que us agradi i conreu un talent per acompanyar el vostre interès.
- Afegir diversos interessos o aficions a la vostra vida no només us farà tenir més confiança, sinó que augmentarà les vostres possibilitats de conèixer amics compatibles.
- Quan seguiu la vostra passió, no només tindrà un efecte terapèutic, sinó que us sentireu únics i assolits, cosa que us pot ajudar a generar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
Pas 7. Tingueu orgull de vosaltres mateixos
No només hauries de sentir-te orgullós del teu talent o de les teves habilitats, sinó que també hauries de pensar en les coses que fan que la teva personalitat sigui genial. Pot ser el vostre sentit de l’humor, el vostre sentit de la compassió, les vostres habilitats d’escolta o la vostra capacitat per fer front a l’estrès. Potser no penseu que hi ha res en la vostra personalitat que valgui la pena admirar, però si aprofundiu, us adonareu que teniu moltes qualitats admirables. Centreu-vos en ells escrivint-los.
Pas 8. Accepteu els elogis amb gràcia
Moltes persones amb baixa autoestima tenen dificultats per agafar elogis; donen per fet que la persona que els fa compliment està equivocada o mentint. Si us trobeu responent a un elogi fent rodar els ulls, dient: "Sí, bé" o deixant-ho de banda, haureu de reformular la vostra resposta als elogis.
- Tingueu-ho al cor i responeu positivament. (Dir "gràcies" i somriure funciona bé). Feu saber a la persona que fa el compliment que realment ho aprecieu i que treballeu per arribar al punt en què pugueu acceptar el compliment de debò.
- Podeu afegir elogis a la vostra llista d’atributs positius sobre vosaltres i fer-lo servir per reforçar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
Pas 9. Mireu-vos al mirall i somriu
Els estudis sobre el que s’anomena la "teoria de la retroalimentació facial" suggereixen que les expressions de la cara poden animar el cervell a registrar o intensificar certes emocions. Així, mirant-vos al mirall i somrient cada dia, és possible que us sentiu més feliços amb vosaltres mateixos i més segurs a la llarga. Això també us ajudarà a sentir-vos més feliços pel vostre aspecte i a acceptar la vostra aparença.
És probable que altres persones us responguin bé quan els somriu, de manera que, a més de fer-vos sentir més feliços, podeu obtenir un augment de confiança a causa dels comentaris que rebeu d’altres persones
Part 2 de 4: Tractament de les emocions
Pas 1. Estigueu còmodes amb la por
Podeu pensar que les persones que confien en si mateixes mai no tenen por. Això simplement no és cert. La por vol dir que esteu a l’avantatge creixent. Potser la vostra por és parlar davant d’un grup, presentar-vos a algú que no coneixeu o demanar un augment al vostre cap.
- Quan siguis capaç d’afrontar el que tems, guanyaràs confiança en tu mateix i sentiràs l’impuls immediatament.
- Imagineu-vos un bebè mentre aprèn a caminar. Tanta possibilitat l’espera. Però té por de caure quan faci aquests primers passos. Quan conquereix la por i comença a caminar, un enorme somriure li cobreix la cara. Aquest és tu, que també passa de les teves pors.
Pas 2. Sigues pacient amb tu mateix
De vegades es va cap enrere per anar cap endavant. Obtenir confiança en si mateix no passa d’un dia per l’altre. Podeu provar alguna cosa nova i no complir el vostre objectiu. Si és possible, vegeu quines lliçons hi ha. No complir el vostre objectiu la primera vegada és una oportunitat per aprendre més sobre vosaltres mateixos. Cal fomentar i créixer la confiança en un mateix a la vegada.
Per exemple, potser demaneu un augment al vostre cap i ella em diu que no. Què se’n pot aprendre? Reflexiona sobre com ho has fet. Hi havia alguna cosa diferent que podríeu haver fet?
Pas 3. Procureu l'equilibri
Com tota la resta de la vida, construir autoconfiança consisteix a mantenir l’equilibri. La manca de confiança en vosaltres mateixos us pot impedir assolir els vostres objectius i sentir-vos bé amb vosaltres mateixos. D’altra banda, és important ser realista: no voleu subestimar el temps i l’esforç necessari per assolir els vostres objectius.
Pas 4. Deixa de comparar-te amb els altres
Si voleu augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos, heu de centrar-vos a millorar la vostra pròpia vida per millorar, no a fer que la vostra vida s’assembli més a la del vostre millor amic, al del vostre germà gran o a la de les celebritats que veieu a la televisió. Si voleu augmentar la vostra confiança, heu de saber que sempre hi haurà algú més bonic, intel·ligent i ric que vosaltres, de la mateixa manera que sempre hi haurà algú menys atractiu, menys intel·ligent i menys ric que tu ets; tot això és irrellevant i el que és rellevant és preocupar-se per avançar en els vostres propis objectius i somnis.
- És possible que us falti confiança perquè esteu convençuts que tothom la té millor que vosaltres. Tanmateix, al cap i a la fi, només importa si està satisfet amb els seus propis estàndards. Si no teniu ni idea de què són, llavors és hora de fer cerques d’ànimes abans de seguir endavant.
- A més, els estudis han demostrat que passar temps a les xarxes socials sovint anima a la gent a comparar-se amb els altres. Com que la gent tendeix a publicar només els seus triomfs i no les seves realitats de la vida quotidiana, pot semblar que la vida dels altres sigui més meravellosa que la vostra. És probable que això no sigui cert. Tothom té alts i baixos a la seva vida.
Pas 5. Reconeixeu les vostres inseguretats
Què diu aquesta veu al fons de la vostra ment? Què us fa sentir incòmode o avergonyit de vosaltres mateixos? Això pot ser des de l'acne, fins a penes, amics a l'escola o una experiència traumàtica o negativa passada. Tot el que us faci sentir indigne, avergonyit o inferior, identifiqueu-lo, doneu-li un nom i escriviu-lo. A continuació, podeu arrencar o cremar aquestes peces escrites per començar a sentir-vos positius en aquests punts.
Aquest exercici no està pensat per fer-vos caure. Està destinat a fer-vos conscients dels problemes amb què esteu tractant i us permetrà superar-los
Pas 6. Rebot dels errors
Recordeu que ningú no és perfecte. Fins i tot les persones amb més confiança tenen inseguretats. En algun moment de qualsevol de les nostres vides, podem sentir que ens falta alguna cosa. Aquesta és la realitat. Apreneu que la vida és plena de sots a la carretera. I que sovint aquests sentiments insegurs van i vénen, depenent d'on siguem, amb qui estem, de l'estat d'ànim o de com ens sentim. En altres paraules, no són constants. Si heu comès un error, el millor que podeu fer és reconèixer-lo, disculpar-vos i fer un pla de joc per evitar-ho en el futur.
No deixeu que un gir equivocat us faci pensar que no teniu el necessari per aconseguir els vostres somnis. Potser no eres un gran nuvi i la teva última relació va acabar com a resultat. Això no vol dir que no siguis capaç de capgirar el teu acte i trobar amor en el futur
Pas 7. Eviteu el perfeccionisme
El perfeccionisme us paralitza i us impedeix assolir els vostres objectius. Si creieu que tot s’ha de fer perfectament, mai no sereu feliços amb vosaltres mateixos ni amb les vostres circumstàncies. En lloc d’això, aprendre a estar orgullós de la feina ben feta en lloc de voler que tot sigui absolutament perfecte. Si teniu la mentalitat d’un perfeccionista, només us obstaculitzareu una versió més segura de vosaltres mateixos.
Pas 8. Practicar l’agraïment
Sovint, a l’origen de la inseguretat i la manca de confiança hi ha la sensació de no tenir prou d’alguna cosa, ja sigui validació emocional, elements materials, bona sort o diners. Si reconeixeu i aprecieu el que teniu, podeu combatre la sensació d’estar incomplet i insatisfet. Trobar la pau interior que acompanya l’autèntica gratitud farà meravelles per la vostra confiança. Preneu-vos una mica de temps per seure i pensar en totes les coses que teniu per vosaltres, des dels vostres meravellosos amics fins a la vostra salut.
Seieu i feu una llista d’agraïment, escrivint totes les coses que agraïu. Llegiu-lo i afegiu-lo com a mínim un cop a la setmana i us situarà en un estat d’ànim més positiu i fort
Part 3 de 4: Practicar l'autocura
Pas 1. Cuida’t
Hi ha molts petits passos per fer aquesta acció. Consisteix en mantenir la vostra preparació personal banyant-vos regularment, rentant-vos les dents, rentant-ne les dents, menjant la quantitat adequada d’aliments i menjant aliments saborosos i saludables. També vol dir dedicar-vos temps, fins i tot quan esteu molt ocupats i quan altres acaparen bona part del vostre temps.
- Potser no ho sembli així, però quan es fa càrrec de les seves necessitats bàsiques, s’està dient que es mereix el temps i l’atenció que cal per practicar l’autocura.
- Quan comences a creure en tu mateix, estàs en camí d’augmentar la teva confiança en tu mateix.
Pas 2. Tingueu cura en el vostre aspecte
No ha de semblar-se a Brad Pitt per començar a construir la seva confiança en si mateix. Si voleu sentir-vos millor sobre qui sou i com es veu, tingueu cura de vosaltres dutxant-vos diàriament, rentant-vos les dents, vestint roba que s’adapti a vosaltres i al vostre tipus de cos i assegureu-vos que us heu pres temps amb la vostra aparença. Això no vol dir que un aspecte o un estil superficial us facin sentir més segurs, però fer un esforç per tenir en compte el vostre aspecte us indica que val la pena preocupar-vos.
Pas 3. Feu exercici regularment
Part de cuidar-se és fer exercici. Per a vosaltres, això pot significar un passeig ràpid a l'exterior. Per a una altra persona, pot significar un viatge en bicicleta de 50 quilòmetres. Comenceu on sou ara. L’exercici no ha de ser complicat.
Molts estudis han demostrat que l'exercici és essencial per a una visió positiva de la vida i que una actitud positiva contribueix a la confiança en si mateix
Pas 4. Dorm bé
Dormir de 7 a 9 hores cada nit us pot ajudar a veure i sentir-vos millor. Us pot ajudar a tenir una actitud més positiva i més energia. Una gran quantitat de son també us ajuda a moderar les vostres emocions i a combatre l'estrès de manera més eficaç.
Part 4 de 4: Establir objectius i prendre riscos
Pas 1. Establir objectius petits i assolibles
Sovint, les persones es marquen objectius poc realistes o inassolibles i es desborden amb el repte o no comencen mai. Aquest és un veritable amortidor per a la confiança en si mateix.
- Ajusteu gradualment els vostres objectius petits per aconseguir l’objectiu més gran.
- Imagineu que voleu córrer una marató, però us preocupa que no pugueu assolir aquest objectiu. No surti i intenti córrer 26 milles el primer dia d’entrenament. Comenceu on sou. Si no sou cap corredor, fixeu-vos un objectiu per córrer només 1 milla. Si podeu córrer 5 milles amb relativa facilitat, comenceu per 6.
- Per exemple, si teniu un escriptori desordenat, potser és massa aclaparador pensar en netejar tot l’escriptori. Comenceu només per treure els llibres i tornar-los a col·locar a la prestatgeria. Fins i tot apilar els papers ordenadament per ordenar-los més endavant és un moviment cap a l’objectiu de netejar l’escriptori.
Pas 2. Abraça el desconegut
Les persones que no tenen confiança en si mateixes es preocupen que mai no tindran èxit en una situació imprevisible. Bé, és hora de deixar de dubtar-se de si mateix i de provar alguna cosa completament nova, desconeguda i diferent. Tant si viatgeu a un nou país amb amics com si deixeu que el vostre cosí us organitzi una cita, prendre l’hàbit d’abraçar allò desconegut us pot ajudar a sentir-vos més còmodes a la vostra pròpia pell i a sentir-vos com si controléssiu el vostre el destí o, millor dit, que estàs bé de no controlar. Si creieu que teniu èxit fins i tot en una situació que no preveieu, la vostra confiança passarà pel sostre.
Dediqueu més temps a gent aventurera i espontània. Aviat us trobareu fent alguna cosa inesperada i sentint-vos millor amb vosaltres mateixos a causa d’això
Pas 3. Tracteu les àrees que es perceben per millorar
Pot haver-hi algunes coses que no us agradin de vosaltres i que simplement no pugueu canviar, com ara l’altura o la textura del cabell. Tot i això, és probable que hi hagi moltes coses que considereu com a punts febles que podeu abordar amb una mica de dedicació i treball.
- Tant si voleu ser més socials com ser millors a l’escola, podeu fer un pla per tenir èxit i començar a dur-lo a terme. Tot i que potser no acabareu sent el nen més social de l’escola o de la vostra classe de valedictor, podeu recórrer un llarg camí construint la vostra confiança en si mateix només fent un pla per començar a canviar per millor.
- No siguis massa dur amb tu mateix. No intenteu canviar absolutament tot. Comenceu només per un o dos aspectes de vosaltres que voldríeu canviar i traieu-lo a partir d’aquí.
- Tenir un diari en què es mostri el progrés en l’assoliment dels seus objectius pot marcar una gran diferència. Això us ajudarà a pensar en el bon funcionament del vostre pla i us pot ajudar a sentir-vos orgullosos dels passos que heu fet.
Pas 4. Busqueu ajudar els altres
Quan sàpiga que és amable amb la gent que l’envolta i que marca una diferència positiva en la vida d’altres persones (fins i tot si només és ser més amable amb la persona que us serveix el cafè al matí), sabreu que sou força positiva al món, cosa que augmentarà la vostra confiança en vosaltres mateixos. Trobeu la manera d’ajudar els altres a formar part de la vostra rutina setmanal, sigui voluntari a la biblioteca local o ajudeu la vostra germana petita a aprendre a llegir. El fet d’ajudar no només beneficiarà els altres, sinó que generarà la vostra confiança, ja que veureu que teniu molt a oferir.
No heu d’ajudar algú de la vostra comunitat a sentir els avantatges d’ajudar els altres. De vegades, algú proper com la vostra mare o el vostre millor amic necessitarà la vostra ajuda tant com qualsevol
Obtenir ajuda per crear confiança
Mostra de maneres de superar la timidesa
Exemple de maneres de generar confiança
Consells
- No us emboliceu en els vostres errors i no us atureu en punts dolents. Podrien resultar ser un contrast saludable amb els teus bons punts o fins i tot donar-te alguna cosa que millorar. No hi ha la sensació de ser bo en alguna cosa en què eres realment dolent.
- Si necessiteu millorar la vostra confiança en una tasca o habilitat concreta, haureu de practicar-la amb diligència.
- Podeu proporcionar-vos una dosi addicional de confiança utilitzant la millor tècnica d’autohipnosi per experimentar prèviament els avantatges d’un objectiu a llarg termini, reduint així l’estrès.
- No tingueu por de superar-vos més enllà dels vostres límits físics o mentals. Aquesta pressió us ajudarà a veure amb quina facilitat es poden aconseguir les coses i, per tant, us ajudarà a perfeccionar les habilitats. Sortiu de la vostra zona de confort.
