Podeu pensar que tenir confiança en vosaltres mateixos és com tenir els ulls blaus. O hi neixes o no ho estàs. Bé, si teniu aquest tipus de mentalitat i us falta confiança en vosaltres mateixos, accepteu el fracàs. És hora de deixar anar la idea que no qualsevol persona pot desenvolupar confiança i treballar per canviar la vostra mentalitat, així com les vostres accions, per estar en camí de desenvolupar la fe i la confiança en vosaltres mateixos que us faltava. Si voleu saber tenir més confiança en vosaltres mateixos, consulteu el pas 1 per començar.
Passos
Part 1 de 3: Entendre la mentalitat correcta
Pas 1. Estigueu orgullosos dels vostres punts forts
Si voleu confiar en vosaltres mateixos, el primer que heu de fer és pensar en totes les coses que ja teniu a la vostra disposició. És possible que us sembli que no teniu res de bo, que no tingueu qualitats redemptories i que tothom que us envolta és d’alguna manera més bonic i impressionant del que sou. Bé, tot això ha de sortir per la finestra si esteu decidit a canviar! Feu una llista de totes les coses en les que esteu bé, des de ser un bon oient fins a tenir una gran veu cantant. Després, escriviu-les en notes adhesives i poseu-les al mirall o en algun lloc que les vegeu cada dia. És possible que aquestes qualitats no signifiquin gaire per a vosaltres, però heu de pensar en el fet que teniu moltes coses de les quals sentir-vos orgullosos.
- Si realment us agrada la idea de llista, fins i tot podeu tenir-la a mà. Afegiu-hi sempre que penseu: "Oh, bé, hi ha alguna cosa més en què estic bé …" Quan us sentiu baix o no voleu gaire, llegiu-lo i us sentireu millor.
- Parleu-ne amb un amic proper. Pregunteu al vostre amic quins són els seus punts forts. És possible que el vostre amic pugui arribar a alguna cosa que ni tan sols heu tingut en compte perquè era just davant dels vostres ulls.
Pas 2. Treballar per ser optimista
Per descomptat, l’optimisme, com Roma, no es pot construir en un dia, però això no vol dir que no val la pena començar a construir una base de pensament positiu i una expectativa per al millor. L’optimisme i la confiança sovint van de la mà, perquè les persones que esperen el futur i esperen que passin coses bones tendeixen a pensar que els passaran coses bones si surten al món o simplement s’esforcen prou. Practiqueu la supervisió dels vostres pensaments per veure quants d’ells són negatius i treballeu per contrarestar tots els pensaments negatius amb almenys tres positius. Amb un esforç suficient, aviat podreu veure el món amb una llum més favorable.
La propera vegada que estigueu amb els vostres amics, practiqueu parlar de les coses emocionants de la vostra vida o de les coses que heu d’esperar i veureu que la gent us respondrà millor i que us trobareu a un millor estat d'ànim
Pas 3. Estigueu preparats
Estar preparat per a qualsevol situació (dins de la raó) també us pot ajudar a tenir confiança en vosaltres mateixos. Si esteu entrant en una prova de matemàtiques, és millor que hàgiu dedicat les hores d’estudi necessàries per tenir èxit. Si feu una presentació davant de la classe, hauríeu d’haver practicat fins que la teníeu freda. Si aneu a una festa, heu d’aprendre tot el que pugueu, com ara qui hi serà, quan comenci i altres detalls, de manera que tingueu en compte que hi ha menys factors X quan entreu a l’habitació. Tot i que és impossible estar preparat al 100% per a qualsevol situació (que forma part de la diversió i el misteri de la vida), sens dubte us pot ajudar a sentir que teniu sentit al que us heu inscrit.
- Si esteu en un entorn de grup i teniu la sensació que teniu alguna cosa que aportar, us sentireu més segurs de vosaltres mateixos que si us quedés enrere, escoltant les opinions de la resta. No cal que parleu constantment per generar la vostra confiança, però heu de parlar prou sovint com per tenir la sensació de tenir moltes coses que val la pena dir.
- Podeu cultivar coses per contribuir llegint articles interessants, veient notícies o investigant sobre esdeveniments actuals o coses que us interessin. Traieu un tema que heu investigat en una conversa i vegeu cap a on va. Tenir informació per donar suport al que dieu us ajudarà a tenir més confiança en una conversa.
- Si sabeu alguna cosa o teniu alguna habilitat particular, des de com construir mobles fins a com triar el parell de sabates adequat per a la festa, la gent pot recórrer a vosaltres per obtenir ajuda. Podeu generar molta confiança ajudant els altres i veient que tenen alguna cosa que guanyar de vosaltres.
Pas 4. Deixa de comparar-te amb altres persones
Heu de centrar-vos en vosaltres mateixos i com assolir els objectius que voleu assolir en lloc d’observar el vostre veí i preguntar-vos per què no podeu ser tan atractiu / intel·ligent / confiat com ell. Sigues amable amb tu mateix i concentra’t en els teus propis somnis i objectius i sent orgullós de tu mateix per assolir-los.
- Adoneu-vos que és habitual idealitzar la vida dels altres pel que veieu. Dit d’una altra manera, no es veu la imatge completa de la vida d’una persona a partir d’interaccions casuals.
- Si comenceu a comparar-vos amb algú altre, atureu-vos i torneu a centrar-vos en vosaltres mateixos. Identifiqueu formes d’èxit, de felicitat o de millora de la vostra situació.
- Les persones que no tenen confiança es qüestionen constantment a si mateixes i al món que els envolta. Deixeu menys marge de dubte sentint-vos capaços de fer la tasca que us queda per davant.
Pas 5. Desfer-se de tantes fonts de negativitat com pugui
Malauradament, pot ser impossible desfer-se de tot allò que us fa sentir malament amb vosaltres mateixos, però definitivament podeu fer un esforç per envoltar-vos de persones positives i situacions en què us sentiu bé. Aquí teniu algunes coses a tenir en compte:
- Si us sentiu malament pel vostre cos o pel vostre aspecte general perquè sempre feu un cop d'ull a revistes de famosos o mireu la televisió, intenteu divorciar-vos d'aquesta cultura tant com pugueu.
- Si passeu temps amb un amic, un familiar o un altre significatiu que sempre us fa sentir inútil, és hora de qüestionar la vostra relació. Podeu provar de fer canvis a la vostra relació mitjançant una comunicació assertiva per abordar la forma en què la persona us fa sentir. Si la relació no millora o no pot millorar, potser haureu de prendre la decisió d’acabar o limitar el vostre temps amb la persona.
- Si practiqueu un esport que realment odieu i sentiu que heu dedicat tot el possible i que res no funciona, pot ser que arribi el moment de trobar un altre club que s’adapti millor a les vostres necessitats; això no vol dir que hagi de deixar de fumar sempre que es faci difícil, sinó que ha d'aprendre a reconèixer quan alguna cosa no funciona.
Part 2 de 3: Posar-lo en acció
Pas 1. Abraça el desconegut
Si teniu problemes amb la confiança en vosaltres mateixos, fer alguna cosa completament nova i diferent probablement no us emocionarà exactament. Bé, és hora de ser valent i aventurar-vos a fer alguna cosa que mai no esperàveu fer. Això podria ser presentar-vos a un nou grup de persones en una festa, apuntar-vos a una classe de ball tot i que teniu dos peus esquerres o sol·licitar una feina que soni fantàstica però aclaparadora. Com més tingueu l’hàbit de provar coses noves, més segur us sentireu, ja que tindreu la sensació que podeu fer front a qualsevol bola de corba que us pugui provocar. Aquí hi ha algunes altres maneres fantàstiques d’abraçar allò desconegut:
- Comenceu poc. Mantingueu una conversa amb algú que veieu molt però que no parleu mai, com ara el noi que se senti al vostre costat a la classe de matemàtiques o el vostre veí.
- Planifiqueu un viatge a un lloc nou, fins i tot si es troba a només 80 km de la vostra ciutat natal. Acostuma a anar a llocs nous i veure coses noves.
- Intenta aprendre una llengua estrangera. Fer alguna cosa que us sembli completament desconegut és divertit i us pot generar confiança.
Pas 2. Assumeix més riscos
Assumir riscos (raonables) està relacionat amb abraçar allò desconegut i afirmar-se com a individu. Si voleu tenir més confiança en vosaltres mateixos, no només heu de provar coses noves, sinó que heu d’estar preparats per fer alguna cosa que us sembli una mica aterridor o incert. No tots els riscos que assumiu us conduiran a una cosa fantàstica, però us portarà a l’hàbit de posar-vos allà fora i veure què passa. Assumir riscos us farà sentir que no us limiteu al petit conjunt de coses amb les quals ja us sentiu còmodes i que sou capaços de qualsevol cosa.
- Sortiu de la vostra zona de confort almenys un cop al dia. Això podria significar parlar amb el seu enamorat, o fins i tot demanar-li fora, si heu tingut el coratge.
- Si no esteu satisfet a la feina però teniu por de marxar, proveu de presentar-vos a una sola feina. Fins i tot si no en surt res, veureu que el risc que assumíu no feia tant de por.
- Afronta la teva por mentre hi estàs. Tot i que no heu de saltar amb puny si teniu por de les altures, podeu agafar un ascensor fins a la part superior d’un edifici de deu pisos i mirar per una finestra. Veureu que realment podeu superar tot allò que us freni.
Pas 3. Passa temps amb gent que et faci sentir bé amb tu mateix
Mantenir influències positives pot ser encara més beneficiós per construir la vostra confiança en vosaltres mateixos que eliminar les influències negatives. Si passeu molt de temps amb persones que donen suport i ofereixen suport social sense estrès ni drames, us beneficiarà sentint-vos més segurs de vosaltres mateixos i tractant les vostres emocions amb més eficàcia. Pren el costum de passar tot el temps amb persones que et tracten tan bé com puguis.
Quedar amb persones que confien en si mateix també pot ser de gran ajuda. En lloc d’estar gelós d’aquestes persones, estudieu-les i pregunteu-vos: "Què fan de manera diferent que jo i com puc cultivar una manera similar?" Trobareu que les persones amb confiança no són necessàriament "millors" que vosaltres en res, tret que tenen una visió positiva sobre si mateixes
Pas 4. Cultivar una afició
Tenir alguna cosa que sigui bo, o millor, que us apassioni, us pot ajudar a sentir-vos més complet i feliç. Això us pot donar més confiança. Tenir una afició pot estimular la vostra creativitat, que es tradueix en altres situacions com el lloc de treball i les vostres interaccions socials. A més, una afició pot ajudar a cultivar el suport social que sigui beneficiós per al vostre benestar emocional.
Assegureu-vos que us permeteu reservar temps per a la vostra afició o activitat que us faci feliç. Això pot ser difícil per a les persones que tenen molts compromisos laborals o familiars, però és important
Pas 5. Mostrar confiança en el llenguatge corporal
Dempeus alt; tenir una postura fantàstica pot ajudar-te a fer aparèixer i sentir-te més segur. Si us ajudeu tot el temps, s’enviarà a vosaltres mateixos i a la gent que us envolta un senyal que no esteu satisfet amb qui sou i voleu ser més petit del que sembla. En lloc d’això, mantingueu l’esquena recta i les espatlles tirades cap enrere amb el pit fora.
- Tampoc creieu els braços sobre el pit. Mantingueu-los al vostre costat o utilitzeu-los per fer gestos. Això us farà semblar més accessible i sentir-vos més obert.
- Feu contacte visual natural quan parleu amb la gent. Si mireu la gent als ulls, us enviarà un missatge que us sentirà còmode parlant-los a un nivell uniforme i que estigueu obert a noves idees.
- El contacte visual amb les persones també us pot ajudar a mantenir el cap alçat. Mirar cap a terra o als peus tot el temps és una altra cosa que us pot fer semblar i sentir-vos menys segurs.
- També heu de caminar amb passos forts i segurs en lloc de remenar o arrossegar els peus. Això us ajudarà a semblar i sentir-vos més segurs també.
Pas 6. Posa temps a la teva aparició
Si dediqueu prou temps a la vostra aparença per demostrar que us preocupeu per vosaltres mateixos, veureu que començareu a veure-vos més positivament. Si voleu tenir més confiança en vosaltres mateixos, assegureu-vos de practicar una bona higiene, dutxar-vos diàriament, pentinar-vos i portar roba neta i lliure d’arrugues. Si no us importa l’aspecte físic, us comunicareu a vosaltres mateixos i als altres que no sentiu que valgui la pena el temps que necessiteu per practicar l’autocura.
- Si us mireu al mirall i veieu una persona ben arreglada, és molt més probable que us valoreu.
- Porteu roba que us faci sentir bé amb vosaltres mateixos. És probable que això signifiqui roba que s’adapti a vosaltres (a la mida actual) i que tingui un aspecte afavoridor que s’adapti a la vostra personalitat.
- Això no vol dir que us hàgiu de maquillar ni portar roba que us faci sentir com si fos una altra persona. Sempre heu de ser vosaltres, només una versió neta i higiènica de vosaltres mateixos.
Part 3 de 3: Continuar creixent
Pas 1. Apreneu del fracàs
Les persones que confien en si mateixes no són un èxit salvatge en tot el que intenten. Però les persones que tenen confiança en ells mateixos accepten el fracàs i aprenen dels seus errors en lloc de renunciar a qualsevol cosa que no els vagi bé. La propera vegada que no us vagi bé en una prova de matemàtiques, que no us contractin després d'una entrevista o que us rebutgeu per una data, no deixeu que això us desincenti el fet de preguntar-vos què ha fallat i com podeu aprendre'n. Per descomptat, algunes vegades, és possible que sigueu víctimes de mala sort, però és important que tingueu el control de totes les situacions que pugueu perquè pugueu fer-ho millor la propera vegada.
- El mantra, "Si al principi no té èxit …" és realment cert. Penseu en com seria d’avorrir la vida si fos el millor en tot el que heu provat. En lloc d’això, mireu el fracàs com una oportunitat per demostrar-vos la propera vegada.
- L’important és aprendre on t’has equivocat i acceptar quan alguna cosa va ser una ximple sort.
Pas 2. Feu més exercici
Tot i que fer exercici per si sol no us farà sentir com un milió de dòlars, prendre l’hàbit d’exercitar durant almenys 30 minuts diaris, o només unes quantes vegades a la setmana, us pot ajudar a fer-vos sentir mentalment i físicament millor tu mateix. L’exercici genera endorfines i us farà sentir fisiològicament millor amb vosaltres mateixos i amb el món, alhora que us proporcionarà avantatges valuosos per al vostre cos. És una situació de guanyar-guanyar i fer-vos un objectiu d’exercitar-vos tant com us sigui còmode us pot ajudar a sentir-vos més segurs de vosaltres mateixos.
Fins i tot podeu fer exercici com una oportunitat per sortir de la vostra zona de confort i provar alguna cosa nova. Potser heu tingut por de provar ioga o fer una classe de Zumba, però un cop us hi inscriviu, trobareu que no feia tanta por com semblava
Pas 3. Somriu més
S'ha comprovat que somriure no només et farà més feliç, sinó que farà que la gent que t'envolta reaccioni més positivament davant teu. Somriure, fins i tot quan creu que és l’últim que voleu fer, també us pot fer sentir més segurs quan us acosteu a la gent i us dediqueu al dia. Somriure també farà que la gent se senti més capaç d’acostar-se a vosaltres i podríeu convidar a un nou amic o a una nova oportunitat de fer-vos camí només movent els llavis. No hi ha cap raó per no somriure més, per molt baix que se senti!
Pas 4. No tingueu por de demanar ajuda
Tenir confiança en si mateix no vol dir que hagi de ser un comerciant especialitzat que sigui increïble en cada cosa que fa. Però vol dir que ets el tipus de persona que pot admetre quan no pots fer alguna cosa pel teu compte. Hi ha un orgull i una confiança que sorgeix de saber quan estàs fora del teu element i, si demanes ajuda quan calgui, no només podràs aconseguir més, sinó que et sentiràs orgullós de tu mateix esforç per apropar-se a algú i demanar orientació.
Si demaneu ajuda a la gent, és més probable que us demani ajuda a canvi i veureu la necessitat que realment teniu
Pas 5. Aprèn a viure el present
Si no teniu confiança en vosaltres mateixos, és possible que us atureu a les accions del passat o que us preocupeu pels resultats de les accions futures. Viure més en aquest moment us pot ajudar a estar en pau amb les coses que estan ara. Això us pot ajudar a sentir-vos més feliços i relaxats, però també pot ser un hàbit difícil de cultivar.
- Aprendre a deixar de banda la preocupació pel futur i acceptar el que ha passat en el passat us pot ajudar a viure el present.
- Practiqueu ioga o mediació conscient. Això també us pot ajudar a viure el present.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Feu tot el possible per causar una bona impressió a les persones que no us coneixen i us veuen per primera vegada.
- Tenir bona relació amb els altres. Eviteu ofendre les persones, perquè podrien tornar-vos en contra i provocar la pèrdua de confiança. No sigueu groller.
- Cada nit abans de dormir, parleu positivament amb vosaltres mateixos.
- Només cal ser tu mateix. No deixeu que ningú us manegi i us obligui a no ser vosaltres, només així podeu confiar en vosaltres mateixos.
- Camineu amb el cap cap amunt, manteniu les espatlles rectes i mireu directament davant vostre.
- Oblideu-vos de les vostres pors de no estar a l’altura de la tasca. Recordeu que ningú no és perfecte. Així que no tingueu por dels errors.
