Sentir-se segur de si mateix pot suposar un desafiament en situacions potencialment difícils, com ara: practicar un esport de competició, parlar amb una persona amb qui voldríeu sortir, fer un discurs, estar al voltant de persones desconegudes o parlar a classe. Per sort, podeu augmentar la vostra confiança en aquest mateix moment pensant positivament en vosaltres mateixos, pensant de manera realista en la situació, actuant de manera segura i utilitzant tècniques per controlar qualsevol ansietat o nerviosisme que pugueu tenir sobre la situació.
Passos
Part 1 de 4: Construint la positivitat sobre tu mateix
Pas 1. Practicar el pensament positiu
Suposem que us esteu preparant per a una presentació a la feina o a l’escola. Voleu sentir-vos segurs de vosaltres mateixos i semblar preparats per al públic. Tot i això, no us sentiu tan segurs de vosaltres com voldríeu i us preocupa que pugueu cometre un error. El pensament positiu pot millorar molt la confiança en si mateix i ajudar-vos a afrontar qualsevol dificultat. Això es deu a la idea que la manera de pensar sobre tu mateix afecta els teus comportaments. Si penseu negativament (fallaré. Això és massa difícil. Em faré el ridícul), augmenta la probabilitat que mostreu comportaments negatius que no voleu (és a dir, ensopegant amb les vostres paraules), sudant massa a causa d’un excés de nerviosisme, etc.). Si penses positivament (ho aconseguiré. Això és completament factible. Faré el millor que pugui) augmenta les possibilitats d'accions positives (parlar clar i mantenir respostes fisiològiques tranquil·les).
- Centreu-vos en els aspectes positius sobre vosaltres mateixos i el que feu bé. Ets bo fent riure a la gent? Potser podeu fer servir l’humor en la vostra presentació per alleugerir l’estat d’ànim.
- Anomeneu ràpidament tantes qualitats positives que porteu a la taula com penseu. Alguns exemples poden ser: passió pel tema, nivell educatiu, capacitat per fer riure a la gent, honestedat i persuasió.
Pas 2. Afirmar-se a través de la conversa positiva sobre si mateix
L’ús d’afirmacions positives i de parla personal ajuda a millorar la confiança en un mateix i a reduir l’ansietat cognitiva.
Utilitzeu indicacions positives quan tingueu menys confiança, com ara: "Puc fer això! Sóc fort. Vés!”
Pas 3. Demaneu validació o comentaris
L’empoderament i els pensaments positius sobre un mateix es poden augmentar mitjançant les interaccions amb altres persones.
- Demaneu a un amic, membre de la família o company de feina que us doni una xerrada. Demaneu-los que us expliquin en què esteu bé i que tot estarà bé (doneu tranquil·litat).
- Aneu amb compte de no demanar massa ajuda en tasques que pugueu fer sols, ja que això pot augmentar la dependència i reduir la confiança en vosaltres mateixos. Demaneu la validació, però continueu sent autosuficients.
Part 2 de 4: ser realista i positiu sobre la situació
Pas 1. Utilitzeu imatges guiades o visualització
L’ús d’imatges ajuda a millorar la confiança en un mateix.
Proveu una tècnica d’imatges on us centreu a aconseguir confiança. Visualitzeu-vos com completament segur de vosaltres mateixos i assolint el vostre objectiu. Què estàs fent? Què passa al vostre voltant? Com se sent? Qui hi ha? En què estàs pensant?
Pas 2. Tingueu clars els vostres objectius
La fixació d’objectius augmenta la confiança en nosaltres mateixos perquè ens fa sentir com si estiguéssim treballant cap a alguna cosa positiva. Centreu-vos en quins objectius teniu per a la situació actual. Per exemple, potser el vostre objectiu a l'hora de fer la presentació és explicar clarament el vostre missatge, assegurar-vos que teniu el vostre punt de vista i semblar confiat. Com més objectius assoliu, més confiança podeu tenir.
- Penseu en el propòsit de l'activitat que esteu fent. Pregunteu-vos: "Què vull treure d'això?"
- Estableix objectius específics per al que estàs a punt de fer. Centreu-vos a assolir aquests objectius en lloc de pensar què pot sortir malament.
Pas 3. Confieu en un resultat positiu
Una profecia autocomplerta és on creieu que passarà alguna cosa negativa i, aleshores, acabareu influint en què es produeixi. Per exemple, si teniu tanta por d’ensopegar amb les vostres paraules, la vostra ansietat al respecte us podria portar a fer realitat aquest resultat negatiu. Si creieu que ensopegueu, l’ansietat i el nerviosisme augmenten i el cor batega i no podeu concentrar-vos i perdreu el pensament.
En lloc de centrar-se en el negatiu, concentreu-vos en el que voleu que passi: parlar clarament i transmetre el vostre missatge. Penseu en pensaments com ara: "Hi entraré i estaré segur, tranquil, recollit i faré arribar el meu missatge"
Pas 4. Obteniu una altra opinió
Si us trobeu pensant negativament en la situació, intenteu trobar algú que us digui el contrari. Les persones amb èxit de la zona en què vulgueu augmentar la vostra confiança poden servir de models. Podem aprendre dels altres, tractar-los com els nostres mentors i imitar el seu èxit i confiança.
Si no teniu algú fàcilment disponible en persona, podeu trucar a un amic per parlar-ne de la situació
Part 3 de 4: Ús de tècniques per gestionar les emocions negatives
Pas 1. Actua amb confiança
La comunicació no verbal és important per mostrar confiança als altres. Mostrar comportaments que semblen segurs també us pot ajudar a tenir més confiança per dins.
- Poseu-vos drets i alts. La postura és una comunicació no verbal important en termes de voler semblar confiat. La inclinació i la caiguda són signes d’inseguretat o estat d’ànim depressiu.
- Somriu i riu. Això demostra que s’està còmode i amb un estat d’ànim positiu. Pot ajudar a relaxar el vostre públic.
Pas 2. Interactua amb els altres
L’extroversió prediu la confiança en un mateix; com més social tingueu més confiança. En lloc d’amagar o evitar persones perquè se senten nerviosos o insegurs, intenteu saltar directament i concentrar-vos en connectar amb els altres.
Saluda la gent abans de la presentació. Pregunteu-los sobre el seu dia i feu petites xerrades. Intenteu evitar discutir massa sobre la vostra presentació, ja que això us pot augmentar el nerviosisme. Només cal centrar-se en la conversa que manté amb la persona
Pas 3. Accepta les teves emocions
Les emocions habituals associades a una baixa confiança en si mateixes són: nerviosisme, ansietat, estrès, por i estat d’ànim depressiu. Si accepteu aquestes emocions en lloc d’intentar combatre-les, és possible que pugueu canviar el vostre comportament i augmentar la vostra confiança.
Digueu-vos: "Està bé sentir-se nerviós. Es tracta d’una emoció natural i és adequada per a aquesta situació”
Part 4 de 4: Mantenir la vostra confiança en vosaltres mateixos
Pas 1. Estimeu-vos a vosaltres mateixos
Els esportistes, i possiblement els individus en general, que es respecten i estimen per si mateixos, poden tendir a pensar més positivament sobre els seus propis comportaments. Eviteu basar la vostra autoestima en els vostres comportaments o accions; això pot conduir a un augment de l’ansietat i a una menor confiança en vosaltres mateixos. En canvi, tingueu un respecte positiu incondicional per vosaltres mateixos.
- Anota 5 coses que t’agraden de tu mateix i llegeix-les en veu alta. També intenteu dir-vos a vosaltres mateixos: "M'estimo i no ho oblidaré mai".
- Accepteu qui sou i quins problemes teniu, com ara la vostra dificultat amb confiança.
Pas 2. Afronta les teves pors
Hem de fer tot el possible per no deixar que la por sigui un obstacle per al nostre èxit. Fer front a les vostres pors és una de les millors maneres d’eliminar-les.
- Si us preocupa parlar davant de la gent, com més ho practiqueu, menys nerviosos estareu. Proveu de practicar el vostre discurs davant de la vostra família o amics abans de fer-ho davant del vostre públic designat; això us pot ajudar a tenir més confiança en vosaltres mateixos. Assegureu-vos de rebre comentaris dels vostres éssers estimats sobre la vostra presentació perquè pugueu solucionar qualsevol problema abans del vostre gran dia.
- Per ajudar a calmar els nervis, respireu profundament durant 4 recomptes, respireu-ne 4 i, a continuació, manteniu-lo a la part inferior durant 4. Repetiu aquest cicle 4 vegades. Fer una respiració profunda l’ajudarà a sentir-se més relaxat i centrat.
Pas 3. Continueu practicant
Recordeu els objectius que us fixeu i continueu implementant-los cada dia. Reviseu el que ha fallat i intenteu millorar-lo.
