Després d’assabentar-vos que el vostre marit ha enganyat, pot ser devastador i aclaparador. És possible que us sentiu molest amb ell i la vostra relació. Potser us preguntareu: "Què em passa?" Feu un pas enrere i adoneu-vos que l'elecció del vostre marit per enganyar és seva. Només et pots controlar. Centreu-vos a esbrinar què voleu i com us podeu sentir millor amb vosaltres mateixos. Identifiqueu si esteu a punt per tornar a confiar. Preneu-vos aquest temps per centrar-vos en ser un vostre millor i més fort.
Passos
Mètode 1 de 3: Com fer front a la vostra manca de confiança
Pas 1. Qüestioneu i replantegeu els pensaments autoculpables
El vostre marit no va enganyar perquè no éreu prou bo, així que intenteu evitar insistir en allò que podíeu o hauríeu d'haver fet per evitar-ho. Si sorgeixen aquests pensaments, preneu-vos un moment per desafiar-los fent preguntes i, a continuació, reformuleu el pensament en quelcom més realista.
- Quan comenceu a tenir un pensament autoculpable, proveu de prendre un moment per qüestionar-lo i replantejar-lo. Per exemple, si us adoneu a vosaltres mateixos pensant: "Això és culpa meva!" llavors us podeu fer preguntes com: "És realment cert? Podria haver evitat això o només estic sent dur amb mi mateix? Quina és la meva evidència? Quina pot ser una manera de pensar més realista sobre això?"
- Aleshores podríeu reformular el pensament en alguna cosa com ara: “M’agradaria haver pogut evitar les seves accions, però no hi ha cap manera que pogués tenir. No tinc la culpa del que va passar ".
- Intenta recordar-te que les accions del teu marit són seves, no pas teves. No suposeu que sou la causa de les seves accions.
Pas 2. Eviteu el pensament negatiu
Intenteu evitar pensar en la traïció 24/7 i, en lloc d’això, concentreu-vos en restablir les vostres emocions positives sobre vosaltres mateixos. Quan us trobeu pensant en els aspectes negatius de la vostra relació o en vosaltres mateixos, feu un pas enrere i respireu.
- Quan s’activa un pensament negatiu, pot fer-vos sentir trist. Per exemple, veieu una foto vostra i del vostre marit després de saber que ha enganyat i després penseu en com no sou dignes d'amor. Et sents trist i molest.
- Centreu-vos a substituir aquells pensaments negatius que es desencadenen per altres de positius, o almenys a replantejar la situació. Per exemple, veieu una foto vostra i del vostre marit després de saber que ha enganyat, i després penseu que sé que hi va haver bons moments, però mereixia millor que això. Et sents tranquil i segur.
Pas 3. Recuperar el sentit del control
No s’ha de sentir impotent en aquesta situació. Recupereu el control de la vostra confiança en vosaltres mateixos tot descobrint què voleu i qui sou. El vostre marit no hauria de controlar la naturalesa de la vostra relació. Tots dos ho determineu.
- Centreu-vos en el que està passant bé a la vostra vida. Identifiqueu les àrees que funcionen bé i les coses de les quals us podeu sentir orgullós.
- Tracteu coses que estigueu sota el vostre control i que creieu que podeu canviar per millor. Centreu-vos en les vostres necessitats.
- Prioritzeu-vos.
Pas 4. Establir límits sobre allò que voleu
Tant si us manteniu junts com si esteu pensant en separar-vos, és possible que necessiteu un espai per reflexionar sobre la situació. Digueu al vostre marit o a altres membres de la vostra família que és un moment de reflexió i avaluació. Digueu-los de manera clara i concisa que heu d’esbrinar les vostres necessitats i què pot canviar.
- Aquests límits poden significar que voleu fer alguna cosa al vespre per vosaltres mateixos. Potser trobeu algú que vigili els nens mentre aneu a un lloc tranquil i relaxant.
- Per establir un límit, intenteu dir alguna cosa així com: “Necessito una mica de temps per pensar què ha passat, així que passaré algunes de les nits soles a la meva oficina durant les properes setmanes. Quan tinc la porta tancada, si us plau, no em molesteu, d'acord?"
Pas 5. Recorda que ets digne d'amor
És possible que us sentiu enfadat, trist, ansiós o frustrat pel que ha passat, però eviteu que el que us sentiu sigui permanent. Sàpiga que sou digne i mereixeu ser estimat i respectat.
Feu una llista d’atributs positius. En privat, considereu escriure una llista d’atributs positius i adorables sobre vosaltres. Des d’aquesta llista, concentreu-vos en tres atributs per escriure’n més informació. Utilitzeu uns quants paràgrafs per explorar qui sou, utilitzant aquests tres atributs. Utilitzeu aquest exercici d’escriptura com a afirmació d’autoafirmació
Pas 6. Establir objectius mesurables per avançar i recuperar la confiança
Ets fort i pots superar aquest moment difícil. Tot i que pot ser difícil sentir confiança, de vegades cal motivar-ho per intentar-ho fins i tot quan no el sents al cor. Penseu en la possibilitat d’actuar amb més confiança fins que comenceu a creure-ho cada cop més dins vostre.
- Estableix objectius per tenir confiança en coses que et facin sentir bé amb tu. Feu aquestes coses per vosaltres mateixos i per a ningú més. Aquests haurien de ser objectius basats en allò que més us interessi, en lloc del vostre marit, família o amics.
- Identifiqueu àrees on creieu que ja teniu competència i, a continuació, construïu a partir d’aquí. Per exemple, suposem que us agrada córrer, però només durant una milla o dues. Penseu en un objectiu assolible com córrer en una cursa de 5K a la vostra comunitat.
Mètode 2 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Connecteu-vos amb la família i els amics per obtenir ajuda
Us sentireu més segurs de vosaltres mateixos quan contacteu amb amics i familiars fora del vostre marit. Obteniu els seus consells i la vostra perspectiva sobre la situació. Escolteu els consells sobre coses que han viscut.
- Tot i que això pugui semblar incòmode, demaneu a un amic o membre de la família que us indiqui tres trets positius. En lloc de parlar únicament de la vostra parella tramposa, utilitzeu aquest temps per reforçar la vostra autoestima. Feu que s’obrin sobre les coses bones que teniu per oferir.
- Expliqueu als vostres amics i familiars que la vostra tranquil·litat és inestimable. Penseu a dir: "Aquest ha estat un moment difícil per a mi. Les vostres paraules d'ànim i recolzament són molt importants ja que puc fer front a què he de fer. El vostre suport és important".
Pas 2. Feu coses que us agradin per vosaltres mateixos
Preneu-vos el temps per fer les coses només per vosaltres, no pels vostres fills, familiars, amics o parella. Tot i que pot semblar "egoista", en realitat, fer-se temps per fer les coses que estima us ajudarà a curar-vos: ment, cos i esperit. Penseu en fer aquestes coses:
- Feu un viatge de cap de setmana pel vostre compte o amb un amic solidari. No porteu els fills ni el cònjuge. Deixeu-vos anar i gaudiu d'una petita aventura.
- Activa’t. Aneu a una classe d’exercici físic o de fitness. Aneu a l’aire lliure. Feu un bany. Fer de la salut una prioritat.
- Regaleu-vos amb un massatge. Aneu a un spa de dia. Preneu-vos un bany de bombolles calent. Desconnecteu amb activitats que us faran relaxar-vos.
- Feu coses divertides i aventureres. Feu que la vostra "llista de dipòsits" sigui una prioritat. Troba gent nova per connectar i que et faci sentir feliç.
Pas 3. Descobriu un "nou" vostre
Quan us sentiu menys desitjable, de vegades un canvi d’aspecte o armari us pot ajudar a augmentar la confiança en vosaltres mateixos. Si heu estat en una rutina i feu la mateixa rutina antiga amb el cabell, el maquillatge, la roba i els accessoris, considereu provar algunes coses noves.
- Aconsegueix un nou pentinat. Proveu un nou color de cabell.
- Canvieu la rutina de maquillatge.
- Aconsegueix roba nova que et faci sentir jove i sexy.
- Troba accessoris que et facin sentir especial i únic.
Pas 4. Deixeu escapar les vostres emocions de manera creativa
Aprèn a deixar escapar les teves emocions de manera sana i creativa. Amb un marit trampós, és possible que se senti traït, abandonat, traumatitzat o poc estimable. Utilitzeu l’autoexpressió creativa com a forma de curar. Això us pot ajudar a obtenir una millor sensació de confiança en vosaltres mateixos i comprendre el que necessiteu a la vida i l’amor.
- Escriviu en un diari durant uns cinc minuts cada dia. Deixa sortir el que sents o penses. Utilitzeu aquest temps per avaluar com us sentiu.
- Crea art. Feu una classe d’art. Dibuixar. Pintura. Esculpir. Això us ajudarà a desestressar-vos i a obtenir més claredat.
- Sigueu astuts o creeu alguna cosa. Potser esteu a mà per tota la casa? Cerqueu un projecte de remodelació d’habitatges que faci fluir els vostres sucs creatius. Sigui el que sigui, hauria de ser agradable i catàrtic.
Pas 5. Cerqueu grups de suport
De vegades, la millor manera de sentir-se més segur és saber que no està sol. Altres persones s’han enfrontat a marits tramposos i encara han viscut feliços després del fet. Tant si teniu previst quedar-vos o deixar el vostre marit, és possible que trobeu una validació emocional a través de grups de suport.
- Penseu a buscar un assessor a la vostra zona que pugui proporcionar una referència per a un grup de suport a la infidelitat o la relació. És possible que puguin trobar opcions a la vostra zona.
- També podeu trobar grups de suport en línia o a través del vostre lloc de culte.
- També podeu buscar un suport més ampli mitjançant grups de suport a l’autoestima i a la confiança en vosaltres mateixos. N’hi ha molts que se centren en la depressió, l’ansietat social, els sentiments de pèrdua i els problemes d’imatge corporal, en funció de l’àrea en què vulgueu treballar.
Mètode 3 de 3: Reconstruir una relació després de fer trampes al seu marit
Pas 1. Esbrineu si voleu reconstruir la confiança o acabar la relació
Després d’un acte de traïció, com ara fer trampes, és possible que us sentiu trencat per si voleu continuar una relació amb el vostre marit o qualsevol altra persona. Confieu que podeu ser més fort, més feliç i més satisfet en les vostres relacions. Us sentireu més segurs de vosaltres mateixos quan us adoneu que podeu controlar el futur de les vostres relacions.
- Pregunteu-vos: sentiu que la vostra desconfiança envers el vostre marit s’està obstaculitzant per avançar?
- Encara que el vostre marit no estigui motivat per canviar, us sentiu a punt per seguir endavant, amb ell o sense ell? Compreneu què us pot impedir el canvi.
Pas 2. Repareu una connexió emocional perduda
Enganyar no es tracta simplement de relacions sexuals. Sovint es tracta d’una pèrdua d’amor i de connexió emocional. Tant si intenteu reconstruir el vostre matrimoni com si busqueu algú nou, la connexió emocional és clau per a una relació sana i duradora. Et farà més segur de tu mateix i de la teva parella.
- Si us heu sentit distants amb el vostre marit, adreceu-vos obertament a aquest sentiment. Aprèn a transmetre les emocions d’una manera clara i concisa. Estigueu disposat a escoltar la seva perspectiva sense suposar que teniu la culpa dels seus actes. Parleu amb ell individualment en un entorn neutral, possiblement allunyat dels nens, de la feina o de la família.
- Et sents capaç de reconstruir una connexió emocional? Tot i que ara no us sentiu a punt, creieu que podeu ser més feliç quan us comuniqueu eficaçment amb la vostra parella.
Pas 3. Sentiu-vos estimat i sexy
Esbrineu el que necessiteu per sentir-vos estimat i atractiu. És possible que el vostre marit tingui una visió i que en tingueu una altra. Identifiqueu quines coses us fan sentir sexy i apreciats i comuniqueu-ho d’una manera clara. Mireu com respon el vostre marit. Mireu si les dues parts estan disposades a treballar per fer-se sentir estimades.
Si no veus la bellesa dins teu, ara és el moment de trobar-ho. No necessiteu un home per trobar-ho. Ve de dins teu
Pas 4. Avalueu si es compleixen les vostres necessitats
A mesura que considereu el futur que us depara, la vostra confiança en vosaltres mateixos i la vostra vida amorosa. Penseu en com la vostra confiança en vosaltres mateixos pot estar lligada a sentiments de validació, comprensió i satisfacció. Quan es compleixen les vostres necessitats de relació, sentiu aquestes coses. Per tant, feu-vos aquestes preguntes:
- Et sents apreciat?
- Et sents segur?
- Et sents entès?
Pas 5. Organitzeu una política oberta sobre correus electrònics, telèfons i xarxes socials
Reconstruir la confiança pot ser més fàcil si teniu la certesa que el vostre marit no continua comunicant-se amb la persona o les persones amb qui va tenir una aventura. Si encara no heu acceptat una política oberta sobre correus electrònics, missatges de text, comptes de xarxes socials i qualsevol altra forma de comunicació que pugui utilitzar per comunicar-se amb la gent, publiqueu-la.
- Proveu de dir alguna cosa com: "Pel que sembla, serà més fàcil reconstruir la confiança després de la infidelitat si puc tenir accés als vostres correus electrònics, telèfon i comptes de xarxes socials durant almenys unes setmanes. És alguna cosa que esteu disposat a provar?"
- Tingueu en compte que, si no està disposat a compartir aquestes coses amb vosaltres, la reconstrucció de la confiança pot trigar més i és possible que tingueu alguna sospita durant aquest temps.
Pas 6. Penseu en l'assessorament individual o de parella
Si teniu dificultats amb la confiança, l'amor i el respecte, busqueu un tercer que us pugui ajudar a proporcionar una mica de perspectiva. Els terapeutes i els assessors ofereixen una mirada empàtica sobre allò que us preocupa, la vostra autoestima i la vostra relació.
- Si esteu intentant que el matrimoni funcioni, demaneu al vostre marit que us acompanyi per assessorar parelles. Mireu si està disposat a participar en el procés. Aneu amb compte si rebutja aquesta idea o pensa que "no necessita assessorament".
- Penseu en anar a assessorament per centrar-vos en les vostres necessitats i sentiments. Els consellers poden ajudar-vos a proporcionar estratègies d’afrontament saludables i una millor visió de les vostres emocions.
- Cerqueu proveïdors que estiguin coberts per la vostra assegurança mèdica. També pot haver-hi opcions de baix cost o sense cost a la vostra comunitat o a través del vostre lloc de culte.
