Pensar en el futur et deixa tan paralitzat que no pots gaudir avui? Trencar les seves preocupacions i actuar sobre les preocupacions que realment estan sota el seu control. Per a aquells que estan fora del vostre control, prepareu-vos el millor que pugueu i procureu-vos l’acceptació. La preocupació també us roba la capacitat de prosperar en el canvi actual, que es fa més conscient de l’aquí i l’ara.
Passos
Mètode 1 de 3: prendre mesures contra els neguits
Pas 1. Decidiu quines preocupacions teniu al vostre control
Escriviu tot el que us preocupa. A continuació, reviseu la llista i traieu-ne tots aquells que realment podeu controlar. Torneu-los a escriure en una llista independent.
Les preocupacions que estan fora del vostre control, guardeu-les per a més endavant
Pas 2. Feu un pla pas a pas per fer front a les preocupacions útils
Preneu-vos les preocupacions que teniu al vostre control i feu un pla per abordar-les. Per exemple, si us preocupa que el vostre matrimoni es desfaci, penseu en tornar a reactivar el romanç o assistir a la teràpia de parelles.
- Enumereu passos a pas i maneres d'acció per afrontar o preocupar-vos de la preocupació.
- Per exemple, el vostre deute és una preocupació aplicable, així que escriviu alguns passos realistes per atacar-lo. Aquests poden incloure destinar tots els seus diners addicionals al deute més petit de cada mes, aconseguir una feina a temps parcial o reduir els luxes.
Pas 3. Feu una cosa cada dia per apropar-vos al vostre futur ideal
Per aturar les preocupacions, haureu d’actuar diàriament. Mireu la vostra llista de passos i incorporeu nous hàbits a la vostra rutina diària.
- Per exemple, si voleu recuperar el romanç del vostre matrimoni, és possible que tingueu previst tenir una hora de qualitat sense connexió amb la vostra parella cada vespre.
- Fer passos per a bebès us ajuda a construir hàbits més forts amb el pas del temps en lloc d’intentar fer-ho tot alhora.
Pas 4. Recordeu altres moments en què heu superat obstacles
La preocupació pot semblar debilitant i fer oblidar les seves autèntiques capacitats. Augmenteu la vostra confiança i resiliència recordant altres situacions similars que heu viscut amb èxit.
Per exemple, si vosaltres i el vostre cònjuge gairebé es van separar fa anys, podríeu recórrer a aquest record (i al fet de resistir les forces contra vosaltres) per ajudar-vos a superar els obstacles actuals
Pas 5. Examineu el vostre progrés cada mes
Al final de cada mes, reviseu el vostre progrés i vegeu fins a quin punt heu arribat. Seguiu tots els objectius que hàgiu marcat i comproveu si esteu en camí de complir-lo. En alguns casos, és possible que hagueu superat el vostre objectiu. En d'altres, és possible que hagueu de tornar al tauler de dibuix i esbrinar un pla nou.
Feu-ho mensualment per assegurar-vos que seguiu el curs
Mètode 2 de 3: abordar les preocupacions més enllà del vostre control
Pas 1. Cerqueu proves que avalin el resultat que temeu
Prengui les preocupacions que ha identificat com a fora del seu control i passar per cadascuna d'elles. Pregunteu-vos quines proves hi ha per donar suport a aquesta preocupació.
- Per exemple, si us preocupa que us acomiadin del vostre lloc de treball, poseu-vos en dubte sobre les proves que avalen la vostra preocupació. Teniu diversos escrits? Sou responsable del vostre empresari? El seu empresari ha amenaçat amb acomiadar-lo?
- Si heu respost "no" a aquestes preguntes, no hi ha cap prova que doni suport a aquesta preocupació.
Pas 2. Introduir el pitjor dels casos
Podeu empoderar-vos per fer front a les preocupacions que estan fora del vostre control pensant com respondríeu si passessin. Pensar en el pitjor dels casos us pot ajudar a veure que el que us preocupa no és tan dolent com sembla. Dediqueu uns quants minuts a pensar en alguns dels pitjors casos: no us passeu ni dediqueu massa temps a això.
- Suposem que el pitjor dels casos va passar i que vau ser acomiadat del vostre lloc de treball. El fet de ser acomiadat us devastaria o seria tranquil·litzat? Podríeu aconseguir una nova feina o, possiblement, seguir una nova carrera professional? Aquest resultat tindria efectes desastrosos que no podríeu gestionar?
- Ser acomiadat sens dubte pot ser un terrible resultat, però, en fer aquest exercici, probablement us adonareu que no seria el vostre final.
Pas 3. Preneu mesures per preparar-vos per al pitjor
Determineu els passos d'acció que hauríeu de fer si es produïa el pitjor dels casos i, a continuació, prepareu-vos en conseqüència. Prendre fins i tot una mica d’acció cap a les preocupacions que no estan del tot controlades pot ajudar a minimitzar les vostres preocupacions i ajudar-vos a sentir-vos més empoderat.
- Per exemple, si us preocupa perdre la feina i això està fora del vostre control, reserveu un fons d’emergència que us ajudi a pagar les factures mentre busqueu un nou lloc de treball.
- Si us preocupa desenvolupar una malaltia familiar, visiteu el metge amb regularitat, mengeu bé i feu exercici amb més freqüència.
Pas 4. Abraça la teva falta de control
La incertesa pot ser aterridora, però també pot resultar estimulant si canvieu de perspectiva. Penseu: quan no sabeu què passarà, això vol dir que pot passar qualsevol cosa, cosa que també pot ser bona. És possible que trobeu que abraçar la vostra manca de control us obre a ser més creatius i assumir més riscos.
Per molt que us preocupeu, no canviarà el fet que tot no estigui al vostre control
CONSELL D’EXPERT
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Pas 1. Fer cervells diàriament per eliminar les vostres preocupacions i evitar la sobrecàrrega mental
La preocupació pot destrossar-vos el dia si no el torneu. Intenteu estar més centrat en el present prenent uns minuts cada matí per reconèixer les vostres preocupacions i després "buidar-les" en un quadern.
- Esborreu la ment de tot allò que el pesi i, a continuació, comproveu-vos a no deixar que aquestes preocupacions entrin al vostre dia.
- Si buideu les preocupacions cada matí, tindreu més possibilitats de romandre present durant el dia.
Pas 2. Centreu-vos completament en una tasca a la vegada
El fet d’estar atent garanteix que no deixeu que la preocupació torni a colar-se perquè l’atenció plena requereix una atenció completa en el moment present. A mesura que seguiu les vostres activitats diàries, intenteu submergir-vos plenament en cada tasca. Tampoc no us permeteu fer tasques múltiples.
- Per exemple, si conduïu, apagueu la ràdio, no prengueu trucades i sintonitzeu els cotxes i els paisatges que us envolten.
- Si alguna vegada noteu que apareixen les vostres preocupacions, torneu a centrar-vos en l’única tasca que feu. Això us ajudarà a superar la preocupació en centrar-vos en l’aquí i l’ara.
Pas 3. Feu el check-in amb la respiració durant tot el dia
La respiració profunda és una manera excel·lent de donar suport a la resposta de relaxació del cos i de ser més present. Si la preocupació comença a entrar de nou, preneu-vos uns minuts per registrar-vos amb la respiració. Inspireu profundament pel nas, manteniu-lo durant uns segons i, a continuació, expireu per la boca. Repetiu si cal.
Utilitzeu la respiració profunda per ajudar-vos a connectar amb el moment present sempre que sorgeixi la preocupació pel futur
Pas 4. Inicieu una pràctica d’agraïment
En lloc de preocupar-vos per una realitat que podria passar, agraïu les coses bones que ja han passat. Cada vespre, dediqueu una estona a escriure de 2 a 3 coses que van sortir bé aquell dia.
- Podeu escriure alguna cosa com ara: "Vaig arribar a la feina 20 minuts abans" o "El meu amic em va comprar el dinar".
- Una pràctica diària d’agraïment us ajudarà a tornar al present en lloc d’estar tan centrat en els resultats futurs.
