Una mica de preocupació és saludable. Ens manté pensant endavant i ens ajuda a preparar-nos per evitar una desgràcia inesperada. No obstant això, quan et preocupes massa, fas tota la vida desgraciat i et carregues amb molta tensió innecessària. Llegiu aquest wikiHow per aprendre a controlar les vostres preocupacions i reavivar la vostra gana de vida.
Passos
Primera part de 4: Reduir les fonts de preocupació
Pas 1. Reduïu la vostra col·lecció
Tot i que la tecnologia actual és més petita i útil que mai, sembla que tots acabem envoltats de coses que ja no fem servir ni ens preocupen. Pot semblar un dolor agafar el temps i tenir problemes per desfer-se’n, però us alegrarà que ho hàgiu fet un cop finalitzada la tasca.
-
Desfeu-vos de tot el que no hàgiu utilitzat durant un any o més, tret que fos terriblement car o fos una herència familiar. Feu una venda de garatge, utilitzeu eBay o, simplement, doneu els vostres plats, roba, joguines, llibres, pel·lícules, jocs i altres articles addicionals a una organització benèfica.
Els articles costosos i / o d’herència que no utilitzeu en molt de temps s’han de guardar suaument i guardar-los en un àtic, un soterrani, un garatge o fins i tot un armari de dormitori poc utilitzat
Pas 2. Assigneu espai
Una de les receptes més freqüents que ofereixen els psicòlegs per curar l’insomni és reservar el dormitori només per al sexe i per dormir. En crear un espai dedicat i assignat per a activitats específiques, convenceu el vostre cervell perquè participi en aquestes activitats sempre que accediu a aquest espai. Tingueu en compte aquest mètode tant com permeti el vostre espai:
- Traieu televisors, escriptoris, ordinadors i altres distraccions d’aquest tipus del dormitori. Guardeu-hi roba i llibres. Dediqueu temps només a l’habitació quan canvieu de roba, agafeu un llibre, aneu a dormir o us el poseu. No llegeixis al llit.
- Neteja el desordre de la taula del menjador / del racó de l’esmorzar. Si no teniu un menjador ni un racó per esmorzar, però sí que teniu una taula, netegeu-la. Utilitzeu la taula només per menjar i fer tràmits (factures, estudiar, escriure, etc.). Comprometeu-vos a rentar els plats després de cada àpat.
- Mantingueu la cuina. És estrany que mai feu tants plats en un sol dia que no pugueu rentar-los tots en 30 minuts al vespre. Neteja cada dia perquè puguis continuar utilitzant la cuina per cuinar i no haver de preocupar-te per l’embolic.
- Poseu activitats que consumeixen molt de temps a una oficina o a la sala d’estar. Conserveu ordinadors, televisors, consoles de videojocs i altres elements d'activitat d'aquest tipus en àrees generals. Entreneu el vostre cervell per associar aquestes àrees amb activitats i aficions lúdiques. Podreu fer les coses a les altres zones utilitàries de la casa amb molta més eficiència.
Pas 3. Penseu en la possibilitat de cancel·lar el servei de televisió
És un pas dràstic per a algunes persones, però la programació programada de TV pot alterar una programació diària que no sigui adequada. La majoria de la gent troba que no troba a faltar el servei de televisió tant com creien que passaria uns dies sense fer-ho. Invertiu en un servei de transmissió de vídeo de pagament, de manera que pugueu veure programes de televisió quan us convingui.
- Els conjunts de DVR que enregistren programes per veure'ls més tard també són una opció viable si no suporteu la idea d'esperar 8 mesos per veure la nova temporada del vostre programa favorit, però assegureu-vos de resistir la temptació d'encendre el televisor perquè hi és. Un cop comenceu a mirar-lo, normalment dediqueu més temps del que volíeu, cosa que restringeix la resta del dia i us fa sentir pressat.
- Un ús reduït d’Internet també és una bona idea si podeu gestionar-lo, però com que la majoria de la gent també utilitza Internet per fer pràctiques diàries, això pot ser molt més difícil. Comenceu per la televisió i vegeu com funciona primer.
Part 2 de 4: organitzar la vostra vida per córrer sense problemes
Pas 1. Definiu un pressupost
Un dels passos més senzills i efectius que podeu fer per reduir les preocupacions causades per la vostra vida complexa és pressupostar les vostres despeses. No hi ha res misteriós ni difícil:
- Feu un seguiment de les vostres despeses durant una o dues setmanes. No us preocupeu per controlar-lo encara; només gasteu com ho feu normalment. Podeu fer un seguiment al telèfon o amb un bloc de paper.
- Dividiu les vostres despeses segons el tipus general de compra. Per exemple, molts pressupostos típics tenen categories de gas, menjar, entreteniment i compres impulsives. Agafeu cada categoria i multipliqueu-la perquè tingueu una estimació de despesa mensual.
- Afegiu una altra categoria per als pagaments de factures i una altra per als estalvis (si estalvieu diners). Aquest és el vostre pressupost. Intenteu-vos esforçar-vos-hi per evitar haver de preocupar-vos de la quantitat de diners que podeu gastar en un lloc o un altre.
- El vostre pressupost també us serà útil per ajudar-vos a fer canvis per estalviar més diners o comprar menys en una categoria determinada. Simplement reduïu la quantitat en una categoria i augmenteu-la en qualsevol altra que vulgueu. Seguiu aquest pressupost per efectuar el canvi.
- Pressupost de manera flexible. Diferents dies requereixen diferents enfocaments. Potser mengeu tots els dilluns a la nit o teniu una cita amb els amics el dissabte a la tarda. Tingueu en compte aquest fet i reviseu mentalment el vostre pla bàsic cada matí. Afegiu temps per tenir cura del que necessiteu per cuidar aquell dia, amb una petita habitació flexible a cada costat.
Pas 2. Organitzeu el vostre temps
Podeu establir un pressupost per al vostre temps de la mateixa manera que podeu establir un pressupost per als vostres diners. Com que intenteu reduir la preocupació en lloc d’incrementar-la, aneu en aquest procés amb un enfocament a maximitzar el vostre temps personal, en lloc d’amagar tot el que pugueu cada dia.
- Estableix un horari de son. Pegueu-vos-hi, fins i tot els caps de setmana. Doneu-vos una finestra d'objectiu d'una hora per anar a dormir al vespre i fixeu un temps estricte per llevar-vos al matí. Assegureu-vos que l’espai entre l’hora d’anar a dormir i l’inici del dia us proporciona aproximadament una hora més que la quantitat de son que realment necessiteu, de manera que no us ajusteu i comenceu a preocupar-vos de si us adormireu a temps o no..
- Tenir cura de les tasques a la mateixa hora cada dia. Planifiqueu el temps d’higiene diària, desplaçaments, feina, compres, menjar i tasques. Afegiu temps per a qualsevol cosa que feu la majoria de dies, com ara deures, exercici o una afició activa. Poseu-los en un ordre específic que us funcioni. Tot el temps que us queda és el vostre temps lliure, per relaxar-vos o per qualsevol cosa que vulgueu.
- Per maximitzar el temps lliure, intenteu combinar viatges fora de casa. Per exemple, podeu planejar anar de compres quan aneu de casa a la feina, per estalviar el viatge addicional.
- Per a moltes persones, un horari laboral irregular dificulta aquest tipus de pressupostos, però encara podeu planificar-lo per redactar el vostre horari cada dia en el mateix ordre i simplement canviar els temps.
Part 3 de 4: Fer-se càrrec de la seva ment
Pas 1. Cultivar moments buits
És fàcil omplir cada moment de vigília del vostre temps lliure amb aplicacions per a telèfons intel·ligents, navegació a les xarxes socials, TV, llibres, aficions i molt més, però no sempre és una bona idea. De vegades el que necessites no és una distracció, és un moment per a tu mateix. No hi ha molt de temps lliure al dia, per a la majoria de la gent, però no és difícil trobar un parell de finestres de cinc minuts on deixar-ho tot i estar sol amb els seus pensaments.
Utilitzeu el temps buit per pensar en el que vulgueu o simplement relaxeu-vos i mireu els patrons del sostre o les fulles d’un arbre proper a la vostra finestra. No l’ompliu de res que requereixi la vostra atenció, com ara un llibre o un telèfon intel·ligent
Pas 2. Preneu-vos el temps per netejar el cap
Fins i tot l’adult amb més feina pot trobar mitja hora un cop per setmana per reservar una meditació i reflexió tranquil·les. La meditació és una tècnica poderosa per organitzar els vostres pensaments i sentiments, i només cal un lloc tranquil sense moltes distraccions. Seieu còmodament i concentreu-vos en la respiració fins que la resta dels vostres pensaments es callin. D’aquesta manera, podeu superar-los sense sentir-vos aclaparat.
Aquest és també un bon moment per establir objectius setmanals o recordar-vos a les tasques que cal completar aviat, com ara viatges de compres i treballs al jardí. No dubteu a tenir un bloc de paper i un llapis o llapis a la mà quan mediteu, de manera que pugueu llistar i organitzar tot el que aparegui. Podeu utilitzar les vostres notes per ajudar-vos a guiar la propera setmana i reduir el caos
Pas 3. Sigues racional
Sovint, les persones es preocupen per coses sobre les quals tenen un control limitat, com ara si aconsegueixen o no una nova feina (després d’una entrevista) o el que realment pensava d’ells un nou conegut. Aquestes preocupacions són difícils d’ajudar completament, tot i que és obvi que la preocupació no canviarà els seus resultats. Tanmateix, això no vol dir que no pugueu fer tot el possible per recordar-vos que no us preocupeu. Feu un esforç conscient per centrar la vostra atenció en altres llocs i deixeu que els esdeveniments prenguin el seu curs el millor possible.
Intenta respectar-te. Si alguna cosa no funciona de la manera que esperàveu, reviseu el curs dels esdeveniments que teniu al cap i intenteu centrar-vos en el que heu fet bé o en la intensitat que heu intentat, en lloc de "on heu desgavellat". El més probable és que els resultats tinguessin poc a veure amb les vostres accions i que tinguessin més a veure amb les dels altres. Si feu autocrítica sense fi, només us preocupareu més la propera vegada que aparegui una situació similar (i és més probable que cometeu un error nerviós). Creu que ho vas fer tot el possible i que també ho faràs el millor possible la propera vegada. No hi ha cap bona raó per preocupar-se de les coses que ja han anat passant
Part 4 de 4: Donar-se raons per gaudir de la vida
Pas 1. Feu un salt
Moltes vegades, les vostres preocupacions giraran sobre si podeu fer alguna cosa amb èxit o no. Tot i que algunes coses depenen en gran mesura dels vents de l’atzar (com es va esmentar anteriorment), podeu compensar bé fent altres esforços pel vostre compte. Tria qualsevol cosa que sempre hagis volgut fer, que vulguis fer millor o que vulguis tornar a fer, i fes-hi una oportunitat.
- Recordeu, no hi ha res a perdre provant alguna cosa per al vostre propi gaudi. Per tant, no hi ha cap bona raó per preocupar-se del bé que ho farà. Competeix contra tu mateix i fes tot el possible per no preocupar-te del que puguin pensar els altres.
- Seguiu provant i treballant en coses que us interessin. Tindràs èxit més sovint del que es podria pensar i començaràs a preocupar-te molt menys en adonar-te que el 75% de l’èxit és sortir i provar-ho. Les persones que semblen exitoses i feliços són persones com tu, tret que mai no deixen que les seves preocupacions els impedeixin donar un cop més a les coses.
- Les coses que proveu no han de ser vistoses ni significatives per a ningú excepte per a vosaltres. Podríeu agafar una nova afició, com el teixit de punt o les arts marcials, o simplement fer el compromís de somriure més sovint a la feina. Els objectius que us fixeu són els vostres a intentar i assolir. Persegueix tot allò que mai hagis volgut perseguir. Els resultats estaran encantats amb més freqüència.
Pas 2. Viu el moment
No us obsessioneu amb el futur; en el seu lloc, centrar-se en viure el present. Està bé planificar amb prudència i fixar-se objectius, però l’important és viure la vostra vida tal com és ara, i no preocupar-vos pel que ja és passat o pel que podria tenir el futur llunyà.
- Practicar l’acceptació de si mateix. Com s'ha esmentat anteriorment, l'excessiva autocrítica és una de les principals preocupacions. Una part de nosaltres escolta el que diem de nosaltres mateixos, tant si volem com si no. Si sempre estàs abatut a tu mateix, no podràs gaudir de res. Una cosa és dir-te que ho faràs millor en el futur; negar-se a sentir-se orgullós de si mateix i feliç amb els passos que ha pres per fer que la seva vida sigui agradable ara mateix és una bèstia diferent.
- Recordeu que la gent és essencialment egocèntrica. Quan cometeu un error o una escena vergonyosa, pot provocar que totes les vostres preocupacions tornin a la vida amb venjança, cosa que us farà mig catatònic amb por i dubte de si mateix. El fet és que tothom té aquestes gafes de tant en tant, i la majoria de la gent, a part de la persona que va lliscar-se, se n'oblida completament o la desconsidera poc després. Ningú no observa obsessivament tots els seus moviments; de fet, la majoria de la gent ni tan sols recordarà el que els havíeu dit fa un mes, tret que ho repetiu. No hi ha cap raó per portar la vergonya i la vergonya després del fet.
Pas 3. Compteu les vostres benediccions
Com la majoria de proverbis i adagis antics, aquest es repeteix infinitament perquè en realitat és un consell molt savi. Deixa un moment la teva resistència als tòpics i pensa en tots els avantatges que tens. Esteu llegint aquest article a Internet, cosa que significa que teniu o podeu demanar prestat accés a Internet. També vol dir que podeu llegir, cosa que no tothom pot fer. Totes les vides menys les més desesperades i lamentables tenen una bona quantitat de bé. Busqueu el vostre i recordeu-vos-ho cada dia per agrair-ho.
- Posa la teva vida en context. Si vius en un edifici amb sostre i parets, agraeix-ho en comptes de preocupar-te que sigui massa humil o massa deteriorat. Si no teniu casa, agraïu la roba de l'esquena. Si viviu en algun lloc amb un clima sever, agraïu que de vegades passi i es faci agradable. Agraïu que pugueu pensar per vosaltres mateixos, comprendre la bellesa i somiar amb coses millors.
- Independentment de la vostra situació, si esteu llegint aquest article, podeu trobar coses que podeu apreciar de la vostra vida. Penseu en ells sempre que us trobeu asseguts i preocupats en lloc d’actuar i gaudir de la vida.
Pas 4. Limiteu les vostres responsabilitats
Hi ha algunes persones que es preocupen perquè intenten tenir cura de tothom i de tot allò que els envolta, o perquè llegeixen sobre problemes en altres llocs del món i senten com si mai no estiguessin fent prou per ajudar. És bo ser solidari i caritatiu, però si el porteu massa lluny us convertireu en un desgast desgastat de nervis i frustració. Feu un esforç conscient per recordar-vos que altres persones, com vosaltres, són més capaços del que es donen compte i que no sempre cal que hi sigueu tothom a cada pas.
- Les persones que s’encarreguen de tot, com els nens codolats, acaben mal equipats per funcionar al món dels adults, cosa que significa que de vegades no ajudar és en realitat la millor ajuda que es pot donar.
- També és important recordar-vos que als altres els importa tant com vosaltres els problemes socials i les causes benèfiques. Està bé deixar-los compartir la càrrega de la responsabilitat; sovint és l’única manera de fer-lo suportable. Això no vol dir que s’hagi de deixar de preocupar; més aviat, vol dir que us hauríeu d'orgullar del que feu i deixar de preocupar-vos que no sigui prou bo. És.
- Establiu-vos un límit. Això podria ser un límit a la quantitat de temps que dediqueu a ajudar els altres, un límit als diners que invertiu en suportar-los o simplement un límit al temps que passeu preocupant-vos pels problemes del món. Dissenyeu un límit basat en el tipus d’atenció que tingueu en compte que us causi la preocupació.
- Recordeu que la preocupació no solucionava mai res i hi ha algunes coses que no podeu solucionar per molt que vulgueu. Obliga’t a deixar de banda les teves preocupacions més enllà d’un determinat punt i fes tot el que hagis de fer per fer complir aquest límit.
Pas 5. Confieu en vosaltres mateixos
Al final, hi ha algunes coses que ningú pot controlar realment: el temps, la mort, els desastres naturals i altres forces imparables com aquestes formen part de la vida a la Terra. Apreneu a confiar en la vostra pròpia capacitat per gestionar-los. No es pot canviar el comportament d’aquestes coses, de manera que tot el que es pot fer és preparar-se per a elles i confiar en si mateix per fer el que pugui davant d’elles.
- Per exemple, cada any milers de persones es troben en accidents de trànsit, però les persones continuen utilitzant cotxes perquè confien en ells mateixos per fer tot el possible per evitar aquesta eventualitat: conduir amb seguretat, portar cinturons de seguretat, aprendre dels errors del passat i respondre ràpidament als canvis a la carretera que tenien davant. Pren la mateixa actitud amb totes les forces incontrolables de la teva vida.
- És assenyat preparar-se per a la desgràcia. Coses com menjar i aigua d’emergència, farmacioles i extintors són inversions prudents en la vostra seguretat continuada. Tanmateix, assegureu-vos quan prepareu que els vostres preparatius alleugereixen les vostres preocupacions en lloc d’alimentar-les. No cediu a les ganes de comprar i preparar-vos cada cop més. L’objectiu és trobar un equilibri raonable, dir que “n’hi ha prou” i continuar amb la vostra vida diària.
Consells
- Utilitzeu el vostre temps amb prudència. Relaxeu-vos i doneu-vos temps per fer el que vulgueu i fer coses que us tranquil·litzin, assegureu-vos que aquestes coses no siguin estressants.
- Si us preocupa la vostra salut, demaneu consell a un expert mèdic. Eviteu l’autodiagnòstic; només us enviarà a la cua i és més probable que no us equivoqueu.
- Quan ens preocupem, repensem les coses del futur o fins i tot del passat.
