El trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) és una condició que pot desenvolupar un individu després de passar per una experiència traumàtica. Tot i que la por és una emoció normal que s’experimenta després d’haver passat alguna cosa traumàtica, les persones amb TEPT experimenten una sensació d’ansietat i una emoció negativa debilitants que poden començar al cap d’uns mesos de l’esdeveniment. Si creieu que teniu TEPT, és essencial obtenir un diagnòstic professional i després tractar la vostra afecció mitjançant teràpia, medicaments o una combinació d’ambdós.
Passos
Mètode 1 de 3: reconeixement de signes de TEPT
Pas 1. Compreneu que reconèixer el TEPT en vosaltres mateixos és el primer pas cap a la recuperació
L'única manera de recuperar-se del TEPT és arribar a un acord amb el fet de tenir aquesta condició. En cas contrari, no en buscarà cap tractament. Si no esteu segur de si teniu TEPT, hauríeu de tenir en compte quatre categories principals de símptomes relacionats amb el TEPT:
- Reexperiència intrusiva d’emocions i imatges relacionades amb l’esdeveniment traumàtic.
- Sentiments d’evitació, com intentar evitar pensar o parlar sobre l’esdeveniment negatiu que es va produir.
- Hiperexcitació i sensibilitat a coses com ara sorolls forts.
- Canvis negatius en el pensament i el sentiment, com ara entumiment emocional, desesperança sobre el futur i manca d’interès per les activitats que abans es gaudien.
Pas 2. Superviseu els moments en què sentiu que torneu a viure la situació traumàtica
Els símptomes de tornar a experimentar són aquells que tornen mentalment a la persona que pateix a l’esdeveniment traumàtic i a les emocions associades. Els flashbacks poden despertar emocions negatives en la persona que viu amb TEPT. Aquests flashbacks poden anul·lar completament el que està passant actualment i substituir el context actual per pensaments que recuperen records del trauma passat.
Tornar a experimentar pot incloure flashbacks, malsons i pensaments irracionals generalment conduïts per la por
Pas 3. Reconeix els sentiments d'evitació
L’evitació pot significar bloquejar intencionadament parts específiques de l’experiència traumàtica. Pot ser que això no sigui simplement oblidar els esdeveniments que van succeir durant la prova, sinó que pot implicar un bloqueig intencionat de detalls amb l'esperança que això pugui fer desaparèixer tot.
- L’evitació també es pot manifestar com una negativa a anar al lloc on va succeir l’esdeveniment, veure les persones que van formar part de l’esdeveniment o estar al voltant d’elements que recordin l’experiència.
- L’evitació també es pot manifestar com l’experiència d’un entumiment emocional; aquesta és la teva ment que tanca les emocions que vas tenir durant l’esdeveniment traumàtic.
Pas 4. Tingueu en compte els signes d’hiper-excitació
Els símptomes d’hiper-excitació solen estar sempre presents en una persona amb TEPT. La hiperexcitació també es pot descriure com "constant a la vora". A la vora pot significar ser arrencat per sorolls forts o moviments bruscos. També pot referir-se a reaccions emocionals excessives a esdeveniments menors.
La hiperexcitació pot provocar dificultats per dormir. És possible que trobeu que el soroll més suau us desperta o que teniu la sensació d’estar mig despert constantment quan hauríeu de dormir
Mètode 2 de 3: Tractament del TEPT mitjançant teràpia
Pas 1. Penseu en el tractament mitjançant la psicoteràpia
Durant la psicoteràpia, expresseu els vostres pensaments i sentiments sobre l’experiència traumàtica que us ha causat el TEPT. La psicoteràpia més freqüent és la teràpia cognitiu-conductual (TCC). La TCC vol ajudar-vos a superar els vostres pensaments negatius sobre la vostra experiència i, en canvi, a convertir-los en pensaments més positius o racionals.
- La teràpia de conversa sol durar fins a 12 setmanes, però, en molts casos, la teràpia continua fins que sentiu que heu superat el TEPT.
- La psicoteràpia es pot fer individualment o en grup, i normalment necessita el suport de tota la família perquè funcioni. Demaneu a la vostra família que vagi a la teràpia amb vosaltres si creieu que us en podreu beneficiar.
Pas 2. Comprendre per què la psicoteràpia funciona per a les persones que pateixen de TEPT
La psicoteràpia, concretament la TCC, funciona perquè tracta directament problemes psicològics i també us proporciona consells pràctics sobre com gestionar la vostra vida a l’ombra del TEPT.
- La teràpia us ajuda a processar el que sentiu: vergonya, ira, culpabilitat pel trauma que heu experimentat.
- La teràpia de conversa us pot ajudar a entendre per què us sentiu com us sentiu i us pot proporcionar les eines per superar aquests sentiments.
- També us proporcionarà maneres de reaccionar de manera sana davant de persones, llocs i coses que us recordin el trauma que heu experimentat.
Pas 3. Proveu la teràpia d’exposició
Aquest tipus de teràpia pertany a la categoria de teràpia cognitiu-conductual (TCC) i se centra a enfrontar-se frontalment a les seves pors i records. Facilita la confrontació amb la por exponent-vos al trauma una vegada més (aquesta vegada la seguretat està garantida). L’objectiu final és ajudar-vos a fer front a la vostra por i ajudar-vos a fer front a l’angoixa emocional que sentiu quan el trauma torna i us persegueix. Mitjançant la teràpia d’exposició, aprendràs a controlar els teus records i adonaràs que no tenen res a témer.
Les imatges mentals (representar el trauma a la vostra ment), visitar el lloc on va passar l’esdeveniment traumàtic i animar-vos a escriure sobre el vostre calvari són totes les eines habituals de la teràpia d’exposició
Pas 4. Proveu una reestructuració cognitiva
Aquesta és una altra tècnica de la TCC que us pot ajudar a trobar una visió més racional i lògica del que us va passar durant l’esdeveniment traumàtic. Fent això, podreu arribar a un acord amb la realitat del que ha passat i escapar de la culpa que senten habitualment les persones amb TEPT. Les persones que pateixen de TEPT senten vergonya i pensen que el que va passar és culpa seva; la reestructuració cognitiva us ajudarà a veure que no és culpa vostra en absolut.
- Hi ha algunes tècniques de reestructuració cognitiva que podeu provar des de casa, com ara fer un seguiment de la precisió dels vostres pensaments negatius. Per exemple, si us trobeu rumiant, podeu notar quan rumieu i després observar si el vostre rumiar us ha ajudat o no a resoldre els vostres problemes.
- O bé, podeu provar els vostres pensaments a través del vostre comportament real. Per exemple, si creieu que no teniu temps per fer exercici, podeu provar de fer exercici durant 15 minuts i veure si teniu menys temps per a altres parts importants de la vostra vida.
- Aquest tipus de psicoteràpia us pot ajudar a trobar el tancament i superar els sentiments negatius que va provocar l’esdeveniment traumàtic sobre vosaltres mateixos.
Pas 5. Passa per la formació d’inoculació d’estrès
Aquest tipus de teràpia és un altre tipus de TCC i us ensenyarà a controlar l’ansietat. Va un pas més enllà de reestructurar els vostres records i us permetrà crear una mentalitat més sana sobre la vostra experiència traumàtica.
L'objectiu d'aquest tipus de teràpia és ajudar-vos a reformar la forma de veure el trauma que vau experimentar abans de desenvolupar ansietat o depressió a causa del TEPT
Pas 6. Penseu en la teràpia de grup
La teràpia de grup, com qualsevol altre enfocament, funciona millor per a algunes persones que per a altres. Tanmateix, pot ajudar-vos a superar els símptomes, ja que us proporcionarà altres persones per relacionar-vos, que han passat o estan passant per una situació similar a la vostra. Parlar amb altres persones que han viscut una experiència similar ja que us pot ajudar a racionalitzar el vostre sentiment, adonar-vos que no esteu sols i us sentiu més “normals”.
En la teràpia de grup, les persones parlen de les seves experiències i de la manera com aquestes experiències han afectat les seves vides i emocions. Escoltar els altres explicar les seves històries pot ajudar a alleujar els sentiments de vergonya, culpa i ràbia que podríeu experimentar a causa del vostre propi esdeveniment traumàtic
Mètode 3 de 3: Tractament del TEPT amb medicaments
Pas 1. Prendre medicaments juntament amb la teràpia
És important tenir en compte que prendre medicaments sense participar també en la teràpia no serà tan eficaç com fer ambdues o fins i tot només una teràpia. És important parlar amb algú sobre les vostres experiències perquè pugueu treballar a través del TEPT i trobar una solució permanent. Els medicaments, en canvi, poden tractar els símptomes del TEPT, però poden no tractar permanentment els problemes que experimenta.
- El tractament dels símptomes del TEPT sense arribar a l’arrel del problema mitjançant la teràpia pot tenir efectes secundaris negatius més endavant. Per exemple, podeu pensar que heu superat el TEPT mitjançant la presa de medicaments, deixeu de prendre medicaments i, a continuació, torneu a experimentar les sensacions negatives que la medicació havia estat tractant, deixant-vos just on vau començar.
- De fet, la teràpia cognitiva conductual és tan eficaç en el tractament del TEPT que als pacients que van provar l’eficàcia de Zoloft no se’ls va permetre iniciar la teràpia durant l’assaig, ja que tindria una influència tan forta en els resultats. Es dedueix que, tot i que la medicació pot ser beneficiosa, la teràpia és essencial per tractar el TEPT.
- Tingueu en compte que els antidepressius poden no funcionar per a tothom. Sovint són útils per minimitzar els símptomes del TEPT, però és possible que no els eliminin del tot. Això torna a posar de manifest la importància de la teràpia, ja que els símptomes poden persistir fins i tot amb medicaments.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre la presa de Paxil
Aquest medicament és un antidepressiu que també pot controlar els símptomes que experimenta quan es presenta un TEPT. Paxil és un inhibidor selectiu de la recaptació de serotonina (ISRS), el que significa que funciona bloquejant la recaptació de serotonina, augmentant eficaçment els nivells de serotonina en determinades parts del cervell. Els estudis han demostrat que Paxil (que es coneix més formalment com a paroxetina) pot ajudar a millorar els símptomes del TEPT.
Paxil pot ajudar a tractar símptomes de depressió i ansietat, així com dificultats de son i concentració
Pas 3. Penseu a obtenir una recepta per a Zoloft
Zoloft també és un ISRS, el que significa que és un antidepressiu que pot funcionar per a persones que pateixen símptomes de TEPT. Zoloft i Paxil són els dos únics medicaments aprovats per la FDA per tractar el TEPT. Zoloft (que també es coneix com sertralina) pot ajudar a millorar els símptomes del TEPT, inclosos:
Depressió, ansietat i problemes de son
Pas 4. Tingueu en compte els efectes secundaris de prendre ISRS
Tot i que aquests medicaments poden ser molt eficaços per millorar els símptomes del TEPT, també poden crear altres efectes secundaris que hauríeu de tenir en compte. Els efectes secundaris inclouen:
- Nàusees. Aquest símptoma sovint desapareix en dos o cinc dies.
- Mal de cap. Els mals de cap són una queixa habitual dels usuaris de SSRI. En general, deixareu de sentir maldecaps en uns dies.
- Ansietat. En altres paraules, sentir-se nerviós o agitat.
- Somnolència. La somnolència és sovint un signe de que la dosi que el metge va prescriure originalment és excessiva. De vegades, un simple canvi en el moment d’administrar el medicament pot ser suficient per solucionar aquest problema.
- Insomni. L'insomni també pot ser un problema amb l'ISRS. Reduir la dosi sovint pot solucionar aquest problema.
- Desig sexual reduït. Es coneix que els ISRS causen problemes sexuals, com ara la reducció del plaer en la creació d’amor i la reducció del desig sexual.
