El trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) és un trastorn complex que és la reacció a un esdeveniment traumàtic. Els esdeveniments traumàtics que poden provocar TEPT sovint inclouen la guerra, la violació, el segrest, l'assalt, els desastres naturals, els accidents de cotxes o d'avions, els atacs terroristes, la mort sobtada d'un ésser estimat, els abusos sexuals o físics, l'assetjament extrem, les amenaces de mort i la negligència infantil. Els símptomes del TEPT poden sorgir de forma sobtada, gradual, o anar i venir amb el pas del temps. El TEPT no només afecta la persona amb la malaltia; també afecta els éssers estimats que participen en la seva vida. Si conviu amb algú amb TEPT, és important reconèixer com el TEPT pot afectar la vostra vida a la llar, aprendre a fer front als símptomes del TEPT que puguin sorgir i ajudar al vostre ésser estimat de totes les maneres que pugueu.
Passos
Mètode 1 de 4: tractar els símptomes del vostre ésser estimat
Pas 1. Tingueu en compte els símptomes comuns del TEPT
Com que els símptomes del TEPT canvien com se sent i actua un supervivent d'un trauma, això pot canviar dramàticament la vida familiar i afectar a tots els membres de la família. El trauma provoca símptomes que poden dificultar la convivència amb altres o provocar la retirada. Per viure amb algú que tracta el TEPT, és millor tenir en compte els seus símptomes, també hi ha maneres d’ajudar el seu ésser estimat i recordar alguns aspectes importants de l’afrontament del trastorn.
Alguns dels símptomes centrals del TEPT inclouen tornar a experimentar l’esdeveniment traumàtic, evitar recordatoris del trauma i augmentar l’ansietat i l’excitació emocional. Símptomes addicionals inclouen ira i irritabilitat, culpa o autoculpabilitat, abús de substàncies, sentiments de traïció, depressió i desesperança, pensaments i sentiments suïcides, sentir-se alienat i sol i dolors físics
Pas 2. Doneu suport al vostre ésser estimat durant els flashbacks
Tornar a viure l’esdeveniment pot comportar records intrusius i molestos de l’esdeveniment que ha viscut el seu ésser estimat. Això també pot incloure flashbacks, on el pacient sent que torna a estar en el trauma, o que ho presencia com si estigués passant al davant. Quan el vostre ésser estimat experimenta un flashback, doneu-li espai i mantingueu-lo segur.
No li plantegeu moltes preguntes a la persona, simplement estigueu a prop per si us necessiten i doneu-li tot el que necessiten quan acabi el flashback. Les persones amb TEPT sovint tenen dificultats per parlar de la seva història traumàtica. Dóna suport a la teva persona estimada sense ser massa dominador
Pas 3. Ajudeu el vostre ésser estimat a fer front als flashbacks practicant tècniques de relaxació
El vostre ésser estimat amb TEPT també pot tornar a experimentar l'esdeveniment sentint una intensa angoixa quan se li recorda el trauma. Aquesta angoixa pot provocar una resposta física (és a dir, batre el cor, respiració ràpida, nàusees, tensió muscular i sudoració). Símptomes com aquest es poden ajudar practicant tècniques de relaxació.
Una tècnica de relaxació molt potent que es podria utilitzar són els exercicis de respiració profunda. Feu que la persona respiri durant quatre segons, retingueu la respiració durant quatre segons i deixeu anar la respiració lentament durant quatre segons. Feu que repeteixin aquest exercici fins que se sentin tranquils
Pas 4. Feu que el vostre ésser estimat se senti segur en la vostra relació
Després d’una experiència traumàtica, és possible que el vostre ésser estimat tingui dificultats per sentir-se segur, fins i tot a casa seva. Tot i que és possible que no pugueu prometre que no els tornarà a passar res dolent, podeu demostrar que esteu allà per protegir-los i que esteu plenament compromesos amb la vostra relació amb ells. Les maneres de fer-los sentir segurs inclouen:
- Parleu de plans de futur amb el vostre ésser estimat per ajudar-los a recordar que el seu futur és obert i no limitat.
- Compliu les vostres promeses. La confiança ajudarà l’ésser estimat a recuperar la confiança en les persones.
- Crear una rutina a la qual us enganxeu tots dos. Les rutines els poden ajudar a sentir que tenen alguna semblança de control a la seva vida.
- Digueu-los que creieu que es recuperaran.
Pas 5. Intenteu entendre per què es retira el vostre ésser estimat
L’evitació i la retirada són dos dels principals símptomes del TEPT. Aquests símptomes poden provocar una pèrdua d’interès per les activitats preferides, un despreniment dels altres i un entumiment emocional. Totes aquestes coses poden ser molt difícils per als éssers estimats que conviuen amb la persona amb TEPT. Recordeu-vos que la retirada del vostre ésser estimat no es deu a la manca de cura, sinó al dolor que sent la persona.
- Perdoneu el vostre ésser estimat quan rebutgi participar en reunions familiars, però no deixeu de convidar-lo. Mantenir-se persistent.
- Feu saber al vostre ésser estimat que el que està experimentant està bé. Tot i que us pot fer mal que el vostre ésser estimat decideixi rebutjar les vostres invitacions per fer coses, heu de fer-los saber que enteneu per què se senten com són i que les accepteu per qui són.
Pas 6. Desafia els pensaments distorsionats del teu ésser estimat
El vostre ésser estimat pot tenir pensaments negatius sobre si mateixos o sobre la situació. Persisteix a desafiar-los sobre els seus pensaments negatius sobre ells mateixos o el futur. Mantingueu el to clar i expresseu el vostre amor i els vostres pensaments positius sense condemnar-los.
Per exemple, si el vostre ésser estimat sent que l’experiència traumàtica és culpa seva, assegureu-lo amb calma que no és culpa seva. Recordeu-los que són innecessàriament durs amb ells mateixos
Pas 7. Ajudeu el vostre ésser estimat a adormir-se a la nit
Les persones amb TEPT poden tenir dificultats per adormir-se a la nit. Tot i que no podeu controlar els pensaments que apareixen al cap de la vostra persona estimada, podeu crear un ambient de son saludable per a la vostra persona estimada.
- Practiqueu tècniques de relaxació amb el vostre ésser estimat abans d’anar a dormir. Això pot incloure exercicis de respiració profunda.
- Estableix la temperatura a un nivell en què la teva persona estimada estigui còmoda. Les temperatures més fredes poden ajudar a induir el son. Treballa amb el teu ésser estimat per esbrinar quina temperatura és la més adequada per dormir. Això generalment oscil·la entre els 65 i els 72 graus Fahrenheit (18,3 a 22,2 graus centígrads).
- Feu que el vostre ésser estimat apague tots els aparells electrònics durant almenys una hora abans d’arribar al llit.
Pas 8. Ajudeu el vostre ésser estimat a controlar la seva irritabilitat i ira
El TEPT pot fer que una persona desenvolupi nivells d’irritabilitat que mai no havia experimentat abans de l’esdeveniment traumàtic. Tot i que el vostre ésser estimat probablement anirà a la teràpia per treballar en el control de la ira, també hi ha maneres d’ajudar-lo a controlar la seva irritabilitat.
- Ajudeu el vostre ésser estimat a distanciar-se de la situació molesta abans de reaccionar. Quan veieu que el vostre ésser estimat es molesta, traieu-lo a un costat i digueu-li que vagi a passejar o que vagi a una altra habitació i respire profundament.
- Ajudeu el vostre ésser estimat a començar a escriure notícies sobre els seus pensaments i emocions (especialment la ira). El diari els pot ajudar a expressar-se sense haver de parlar amb ningú sobre la seva experiència. Fer arribar els seus sentiments al paper pot ajudar a reduir la probabilitat que se sentin irritables quan interactuen amb els altres.
Pas 9. Intenteu evitar les coses que poden espantar el vostre ésser estimat
El TEPT pot causar un salt extrem i una hiper vigilància. Intenteu evitar iniciar el vostre ésser estimat, ja que això podria desencadenar un flashback sense voler. Per exemple, intenteu evitar fer moviments bruscs al voltant del vostre ésser estimat.
- Anuncieu quan sou a casa o truqueu-los quan arribin a casa perquè sàpiguen que hi sou.
- Feu-los saber quan aneu a fer alguna cosa que impliqui un soroll fort, com fer funcionar la batedora o picar un clau a la paret.
Pas 10. Assegureu-vos de donar espai a la vostra persona estimada
Estan tractant molt i poden o no poden parlar de la seva experiència. Cal ser tolerant amb les seves necessitats durant aquest temps. No pressioneu el vostre ésser estimat perquè parli del que està passant. Simplement estigueu allà per a ells si tenen ganes de parlar.
- Estigueu preparats perquè el vostre ésser estimat vulgui estar sol un dia, però tingueu suport al següent. Doneu a la vostra persona estimada el que necessita.
- Oferiu assistència d’altres maneres petites. Aquests gestos de suport poden incloure portar-los a algun lloc on solen gaudir, convertir-los en el seu sopar favorit o simplement passar una estona tranquil·la amb ells.
Mètode 2 de 4: animar el vostre ésser estimat a buscar ajuda
Pas 1. Comenteu els avantatges de rebre tractament amb el vostre ésser estimat
Sol·licitar ajuda a un proveïdor d’atenció de salut mental (un psiquiatre o psicòleg) és una part molt important per recuperar-se del TEPT. És preferible anar a la teràpia el més aviat possible un cop hagi aparegut el TEPT, ja que el tractament precoç pot significar una recuperació més ràpida.
- Les persones amb TEPT també poden demanar ajuda en un centre o clínica amb seu a la comunitat.
- Com més temps es deixi continuar els símptomes sense l'ajut d'un proveïdor d'atenció de salut mental, més difícil serà canviar i recuperar-se d'aquests comportaments.
Pas 2. Recopileu informació sobre el tractament del vostre ésser estimat
Si el vostre ésser estimat ha acceptat anar al tractament, feu-lo més fàcil recopilant informació sobre diferents terapeutes.
També podeu concertar-hi una cita un cop el vostre ésser estimat hagi determinat amb quin terapeuta li agradaria parlar
Pas 3. Aneu a un conseller per buscar ajuda si el vostre ésser estimat es nega a anar a teràpia
Si el vostre ésser estimat es nega a rebre tractament, aneu a un conseller vosaltres mateixos i parleu sobre els reptes que teniu a l’hora d’afrontar el TEPT del vostre ésser estimat. És possible que el conseller us pugui donar alguns consells sobre com tractar els símptomes de la vostra persona estimada i la negativa a obtenir ajuda.
Digueu al vostre ésser estimat que heu anat a veure un terapeuta. Explicar-los la vostra experiència normalitzarà anar a un psiquiatre, cosa que els pot fer sentir millor buscant ajuda per si mateixos
Pas 4. Feu saber al vostre ésser estimat que esteu disposat a participar en l'assessorament familiar
Si al vostre ésser estimat li costa acceptar la necessitat d’anar a teràpia, digueu-li que anireu a la teràpia amb ells. La teràpia per a famílies de persones que pateixen de TEPT es pot trobar a moltes clíniques comunitàries.
Mètode 3 de 4: cuidar-se
Pas 1. Preneu-vos el temps per cuidar-vos
Tot i que la vostra preocupació principal pot ser tenir cura del vostre ésser estimat, és molt important que passeu una estona cuidant-vos. Si està constantment pensant en la millor manera d’ajudar al seu ésser estimat, segur que es cansarà. Quan esteu cansats, és més probable que perdeu la paciència, cosa que pot empitjorar les coses. Per això, assegureu-vos de reservar un temps cada dia per relaxar-vos i recarregar-vos.
Pas 2. Passa temps amb altres persones
Tot i que recolzeu el vostre ésser estimat, també és important parlar amb altres persones que us puguin ajudar durant aquest moment difícil. Parleu amb persones de confiança, com altres familiars o amics, sobre el que esteu passant.
Simplement expressar les emocions pot fer que la situació sembli més manejable
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
A part de parlar amb la família o els amics, també us pot resultar útil parlar amb persones que no participen en la vostra situació específica, però que han passat pel que esteu passant ara. Els grups de suport són bons llocs per compartir les vostres experiències i aprendre d’altres que poden tenir informació sobre maneres de fer que la vostra situació sigui més positiva.
Per trobar un grup de suport, feu una cerca a Internet de grups de suport per a famílies de persones amb TEPT de la vostra zona. També podeu consultar els taulers d’anuncis de la comunitat o parlar amb un terapeuta sobre on trobar grups de suport
Pas 4. Preneu-vos el temps per cuidar-vos
Els membres de la família sovint es dediquen totalment a aquells que cuiden i, en el procés, descuiden les seves pròpies necessitats. Presteu atenció a vosaltres mateixos. Mireu la vostra dieta, feu exercici i descanseu molt. Preneu-vos el temps per fer coses que us sentin bé i que us mantinguin sans.
- Dediqueu temps a fer coses que us agraden cada dia. Tant si voleu veure una pel·lícula, llegir un llibre, fer una caminada o simplement relaxar-vos al bany, reserveu un temps per fer coses que us facin feliços cada dia.
- Proveu de fer ioga o meditació, que us poden ajudar a centrar-vos i mantenir-vos refrescat.
Pas 5. Intenteu mantenir les rutines familiars
Aquestes rutines familiars poden incloure reunir-se junts per sopar, jugar a la nit o fer una sortida recreativa. Mantenir aquestes tradicions familiars pot ajudar tant al vostre ésser estimat com a la resta de la vostra família a sentir que hi ha una aparença de normalitat.
Pas 6. Configureu una cita amb un terapeuta per vosaltres mateixos
Si creieu que teniu problemes per fer front a la vostra situació, no dubteu a buscar ajuda professional. Parlar amb un terapeuta pot ajudar-vos a elaborar estratègies sobre com afrontar el TEPT del vostre ésser estimat, així com maneres de mantenir-vos feliç i sa.
També podeu trucar a una línia d’assistència dissenyada per a cuidadors que conviuen amb algú que té TEPT. Truqueu a la línia d’assistència per a cuidadors nacionals al 1-855-260-3274
Mètode 4 de 4: entendre com afecta el TEPT a les famílies
Pas 1. Compreneu que el TEPT no només afecta la persona que pateix aquesta malaltia
Les famílies també poden experimentar diverses reaccions al seu ésser estimat que pateix de TEPT. Pot ser difícil fer front a un ésser estimat que allunya constantment la gent o experimenta retrocessos traumàtics. Aquests símptomes poden crear reaccions comunes que experimenten els membres de la família i altres éssers estimats.
- Tingueu en compte que aquestes reaccions són normals i que conviure amb algú amb TEPT pot ser molt difícil.
- Aquestes reaccions es descriuen en els passos següents.
Pas 2. Mantingui els seus sentiments de simpatia
La gent sovint sent molt de greu que algú a qui li importi hagi hagut de patir una experiència terrorífica i que el seu ésser estimat pateixi encara un TEPT. No obstant això, una excés de simpatia pot ser una cosa dolenta que condueixi una família a "criar" un supervivent d'un trauma. Això pot enviar el missatge que la família no creu que el supervivent del trauma sigui capaç de superar la prova.
Per exemple, si no espereu que el vostre ésser estimat segueixi el tractament i vagi a cites de teràpia, pot ser que tingueu confiança en la seva capacitat de recuperació
Pas 3. Estigueu preparats per a algun conflicte
Com que la irritabilitat és un dels símptomes bàsics del TEPT, els conflictes sovint són inevitables. Un breu fusible i la disposició a defensar o lluitar en lloc de retrocedir poden provocar explosions més enfadades cap als membres de la família i altres.
Pas 4. Intenteu no us ofendre el destacament del vostre ésser estimat
Després d’una experiència traumàtica, moltes persones amb TEPT es desconnectaran dels seus éssers estimats mentre fan front al que ha passat. Això pot ser molt difícil per a vosaltres i altres membres de la família, però intenteu donar espai a la persona.
Recordeu que no es distancien perquè us volen fer mal, sinó més aviat perquè tracten el que els ha passat
Pas 5. Intenteu desterrar els sentiments de vergonya o culpa
Els membres de la família sovint poden sentir culpa o vergonya després d’un fet traumàtic per molts motius. Es poden sentir culpables perquè se senten responsables de tenir cura de la seva persona estimada. Els membres de la família també poden sentir vergonya per tractar amb el seu ésser estimat, ja que poden sentir que fracassen. Recordeu que no és fàcil tractar amb un ésser estimat amb TEPT, però que esteu fent tot el possible per ajudar-los.
Pas 6. Compreneu que els sentiments negatius envers el vostre ésser estimat amb TEPT són normals
Aquests sentiments negatius poden incloure ràbia i ressentiment cap a la persona traumatitzada o cap als que la van traumatitzar.
Consells
- Intenta mantenir una actitud positiva, però sigues honest amb el teu ésser estimat. Si fan alguna cosa que us molesta, feu-los saber que realment us fa mal i que els perdoneu.
- Tingueu en compte que la recuperació és possible. Però també enteneu que el TEPT pot ser una malaltia de tota la vida.
- Trobeu bons recursos per ajudar-vos a comprendre millor el TEPT.
Advertiments
- Si el vostre ésser estimat es torna violent, tal com poden fer algunes persones amb TEPT durant els flashbacks o canvis d'humor, eviteu el perill. Tot i que és important donar suport al seu ésser estimat, la vostra seguretat és la primera.
- Estalvieu la vida; no truqueu a la policia del vostre ésser estimat si viviu a Amèrica. La policia els pot traumatitzar o matar. Truqueu a una ambulància o aneu a urgències si cal.
