Pot ser difícil interactuar amb algú que no t’agradi, sobretot si li expliques com et sents i no se senten de la mateixa manera. Per sort, hi ha algunes estratègies que podeu utilitzar per fer front a les vostres emocions, avançar des del rebuig i continuar interactuant amb la persona. Tingueu en compte que pot passar un temps abans que les coses tornin a la normalitat i, en alguns casos, mai no ho faran. Però recordeu que el rebuig és una part normal de la vida i que tothom el passa de vegades.
Passos
Mètode 1 de 3: fer front a les emocions negatives
Pas 1. Permeteu-vos temps i espai per processar els vostres sentiments
Doneu-vos permís per sentir el que sentiu després d’un rebuig. Plora si et sents trist. Punxeu un coixí si us sentiu enfadat. Està perfectament bé fer tot el que necessiteu per expressar les vostres emocions sempre que no les traieu a altres persones ni us feu mal en el procés.
- És possible que trobeu que no esteu disposats a quedar-vos amb els amics, a dedicar-vos a les vostres aficions preferides o a fer moltes coses durant uns dies, i això està bé. No permeteu que continuï durant uns quants dies.
- Immergir-se en alguna cosa us pot ajudar a sentir-vos millor durant aquest període, com ara llegir un llibre, veure un programa de televisió preferit o jugar a videojocs.
Pas 2. Parleu amb un amic o familiar de confiança sobre com us sentiu
Dir a algú com us sentiu pot ajudar-vos a sentir-vos millor recordant-vos que no esteu sols i us dóna la possibilitat de plasmar la vostra experiència i emocions en paraules. Trieu algú en qui confieu i us sentiu còmode parlant dels vostres sentiments i expliqueu-li el que va passar.
- Per exemple, podeu dir alguna cosa com: "Mare, podem parlar?" Una noia de l'escola em va rebutjar i em molesta molt ".
- O bé, podríeu dir alguna cosa com: "Carla, li vaig dir al meu company de feina que m'agradava i em va dir que no li interessava, i ara actua molt estrany al meu voltant i no sé com actuar al seu voltant. Ajuda!”
Pas 3. Escriviu sobre els vostres sentiments si no en voleu parlar
Si no hi ha ningú amb qui us sentiu còmode parlant de les vostres emocions o si encara no esteu preparat per parlar, escriure sobre com us sentiu també us pot ajudar. Escriviu sobre el que va passar com si ho expliquéssiu a un amic o com una entrada del diari. Algunes persones fins i tot comencen amb "Estimat diari" per fer rodar la pilota.
Consell: Podeu utilitzar altres modes d’expressió per fer sentir també els vostres sentiments, com ara dibuixar, cantar o ballar.
Pas 4. Reformular els pensaments negatius per fer-los més realistes
Si us quedeu atrapats en cercles de pensament negatius, intenteu ser més conscients dels vostres pensaments. Quan us trobeu culpant o criticant-vos, canvieu el pensament per una cosa més realista.
- Per exemple, si us penseu: "Sóc tan estúpid per dir-li que m'agrada!" canvieu-ho per una cosa semblant a: "Vaig ser sincer amb els meus sentiments i això no passa res".
- O, si penses per a tu mateix, "ningú no m'estimarà mai!" canvieu-ho per: "No era la nena per a mi, però hi ha moltes noies que encara no he conegut. Trobaré aquell que està pensat per a mi amb el temps ".
Pas 5. Parleu amb un terapeuta si continueu sentint tristesa o ràbia
És normal tenir fortes sensacions de tristesa o ràbia poc després d’un rebuig, però aquestes sensacions haurien d’esvair-se amb el pas del temps. Si els sentiments continuen o s’intensifiquen, busqueu un terapeuta amb qui parleu de la vostra experiència. Us poden ajudar a desenvolupar eines per afrontar els vostres sentiments.
Proveu de demanar al vostre metge una derivació a un terapeuta si no esteu segur per on començar
Mètode 2 de 3: Continuar després d'un rebuig
Pas 1. Mantingueu-vos ocupats per evitar detenir-vos en la persona
Feu plans amb amics o familiars, aneu al gimnàs, inscriviu-vos a una activitat extraescolar, uniu-vos a un club o visiteu un museu. Feu tot el que necessiteu per estar ocupat després d’un rebuig i això us ajudarà a distreure’s. Això pot resultar especialment beneficiós si la persona era un amic íntim o un altre significatiu. És possible que us trobeu amb molt de temps lliure per omplir quan ja no passeu el temps amb ells.
- Proveu de trucar a un amic i de fer plans per al cap de setmana perquè tingueu ganes de divertir-vos.
- O bé, podeu convidar la vostra família a jugar a un joc de taula, a veure una pel·lícula o a coure galetes amb vosaltres.
Consell: No us deixeu embolicar en la tristesa ni fixeu-vos en la persona o serà més difícil seguir endavant. Està bé centrar-se en les seves emocions durant uns dies, però si continua, comenceu a sortir més i centreu-vos a omplir el vostre horari.
Pas 2. Enumereu els vostres trets positius per recordar-vos la vostra vàlua
Proveu de fer una llista d’allò que heu d’oferir com a persona i incloeu tot allò que pugueu pensar. A continuació, llegiu la llista diàriament per recordar-vos el vostre valor. Reflexionar sobre tots els motius pels quals ets impressionant et pot ajudar a sentir-te menys trist després de ser rebutjat.
Per exemple, podeu incloure a la llista coses com la vostra intel·ligència, bon aspecte, amabilitat, bon sentit de l’humor i actitud positiva
Pas 3. Identifiqueu què podeu aprendre de l’experiència
Ser rebutjat pot semblar una cosa totalment negativa, però en realitat és bo d’alguna manera. Vol dir que us esteu posant i viviu al màxim la vostra vida! També podeu aprendre coses noves sobre vosaltres mateixos després d’un rebuig. Alguns bons plats per emportar un rebuig poden incloure:
- Una millor comprensió del tipus de persona que us atrau.
- Noves habilitats per comunicar-se amb una persona que t’agrada.
- Identificar els errors que potser heu comès i que intentareu no repetir quan us agradi algú de nou.
Pas 4. Fixeu-vos un objectiu perquè us centreu en alguna cosa positiva
Tenir alguna cosa per la qual estigueu treballant us pot ajudar a sentir-vos més feliços en general i a desprendre’s de la persona que no us agrada. Identifiqueu un objectiu que realment voldríeu assolir per a vosaltres i per a ningú més i decidiu què podeu fer per aconseguir-ho.
- Per exemple, si sempre heu volgut aprendre a parlar francès, podeu descarregar una aplicació al telèfon i comprometreu-vos a utilitzar-la durant 20 minuts cada dia.
- O, si sempre heu volgut córrer una marató, podeu començar entrenant per córrer un 5K, com ara mitjançant un programa de sofà a 5K o unint-vos a un club de corredors de la vostra zona.
Mètode 3 de 3: interactuar amb la persona
Pas 1. Sigues amable i amable si et trobes amb la persona
Veure a la persona que t’agrada després d’haver descobert que no li agrada pot ser difícil, però intenta no tractar-la de manera diferent a la que havies fet abans. No els ignoreu, no sigueu grollers amb ells ni actueu trist al vostre voltant. Somriu-los, sigues amable amb ells i participa-hi de manera amable. Això és especialment important si la persona era un amic íntim o un altre significatiu que veieu sovint.
- Proveu de dir alguna cosa així com: "Hola Michelle! Com va?"
- O, si encara no esteu a punt de xerrar amb ells, només somriu i digueu: "Hola!" Un somriure ràpid i una onada també estan perfectament bé.
Consell: Si la persona està sortint amb una altra persona, sigueu amable i amable amb aquesta persona. Ser groller amb ells no millorarà la situació i pot molestar a la persona que t’agrada.
Pas 2. Complimenteu la persona quan correspongui
Eviteu fer comentaris només per afalagar la persona, però si aconsegueixen alguna cosa important, podeu fer-li un elogi per ser amable. Eviteu fer comentaris que els facin sentir incòmodes, com ara sobre el seu cos o allò que us resulti atractiu.
- Proveu de dir alguna cosa així com: "Felicitats per la promoció, Dave!"
- O bé, podríeu dir alguna cosa com: "Bona feina en aquesta presentació, Jenny!"
Pas 3. Demaneu-los suggeriments si voleu parlar amb ells
Demanar la seva opinió a les persones és una manera senzilla d’implicar-les i també pot provocar que tinguin un punt comú amb vosaltres. Si, a canvi, us agrada algú que no us agrada, podeu provar de conversar amb ells demanant-li que suggereixi alguna cosa, com ara un llibre, un podcast o una banda que us agradi.
- Proveu de dir alguna cosa com: "Ei, David. Tens bons suggeriments de llibres? Necessito llegir alguna cosa durant les vacances d’hivern”.
- Eviteu fer-ho si la persona sembla que vol espai. Està bé de seure en silenci amb ells si això sembla el que preferirien.
Pas 4. Disculpeu-vos si us és difícil estar al seu voltant
Si us sentiu incòmode estar al voltant de la persona, no cal que us hi passegeu. Està bé disculpar-se quan es troba amb ells o mantenir les seves converses breus. Proveu d’excusar el motiu pel qual heu de marxar si heu de marxar.
- Per exemple, es podria dir alguna cosa com: “M’agradaria poder quedar-me i parlar, però he de córrer! Ja ens veurem!"
- O bé, es podria dir alguna cosa com: “Va ser agradable parlar amb tu. Ja ens veurem!"
